Jakarta –
Frekuensi buang air besar (BAB) setiap orang bervariasi. Sebagian orang buang air secara teratur dan lainnya kadang kesulitan atau mengalami sembelit.
Dilansir Medical News Today, frekuensi buang air besar yang sehat menurut ahli sebanyak 1-3 kali per hari hingga tiga kali seminggu. Orang yang BAB kurang dari tiga kali sepekan bisa dibilang mengalami sembelit.
Tak sedikit juga orang yang tidak buang air besar sampai seminggu lamanya. Kalau kamu termasuk orang yang susah BAB, jangan khawatir! Temukan obat pelancar BAB alami yang aman dikonsumsi pada uraian di bawah.
Obat Alami untuk Pelancar BAB
Ada sejumlah bahan alami yang dapat bertindak sebagai ‘obat pelancar BAB’. Berikut bahan alami untuk melancarkan BAB dan mengatasi sembelit:
1. Air Putih
Kondisi dehidrasi, atau keadaan tubuh kekurangan cairan, dapat menyebabkan sembelit. Oleh karena itu, penting menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih. Minum cukup air bantu melunakkan tinja sehingga bisa lebih mudah dikeluarkan.
Adapun kebutuhan cairan masing-masing orang itu berbeda. Merujuk penjelasan Kementerian Kesehatan RI, total konsumsi air putih yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 8 gelas atau setara 2 liter per harinya.
Sebagian orang mungkin akan lancar BAB setelah mengkonsumsi air soda. Namun, minuman ini memiliki efek buruk bagi kesehatan dan bisa memperparah sembelit jika dikonsumsi jangka panjang.
2. Probiotik
Probiotik mengandung bakteri usus sehat yang bisa meredakan sembelit. Bakteri baik ini bantu melunakkan feses dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Probiotik juga mencegah kondisi sembelit yang kronis. Sembelit kronis pada seseorang dikarenakan ketidakseimbangan bakteri dalam ususnya Mengkonsumsi makanan probiotik bisa memperbanyak jumlah bakteri sehat dan mencegah susah BAB.
Sebenarnya bakteri baik ini sudah ada di dalam usus. Tapi jumlahnya dapat ditingkatkan mengkonsumsi probiotik, seperti yoghurt, kefir, dan kimchi.
3. Kiwi
Buah kiwi mengandung tinggi serat. Studi 2019 menunjukkan buah ini bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan. Ini artinya, kiwi dapat menjadi obat pencahar alami dan yang dapat dicoba. Meski begitu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efeknya.
4. Flaxseed
Flaxseed atau biji rami juga kaya akan serat. Secara khusus, biji-bijian ini mengandung jenis serat yang disebut serat lendir yang akan membentuk gel saat bercampur dengan air.
Apabila dikonsumsi, biji rami dapat membuat tinja yang keras menjadi lebih lunak. Selain itu, flaxseed akan bertindak sebagai pencahar alami yang bantu meredakan perut sembelit.
5. Prune
Prune tergolong varietas buah plum. Buah ini biasanya diedarkan dalam bentuk kering, tapi ada juga yang jual kondisi segarnya. Prune termasuk sumber serat yang dapat dijadikan obat pelancar BAB.
Selain serat, buah ini mengandung sorbitol atau gula alkohol yang memiliki efek pencahar. Jenis gula ini dapat melewati usus dengan cepat dan menarik air ke dalamnya. Beberapa penelitian menemukan prune bisa lebih efektif dibandingkan serat seperti psyllium.
Namun, pengidap sindrom iritasi usus besar (IBS) mungkin ingin menghindari buah ini karena sorbitolnya dapat mengiritasi usus pada sebagian orang.
6. Kopi
Siapa sangka kopi bisa jadi ‘obat’ pelancar BAB? Ya, kopi dapat meningkatkan keinginan untuk buang air besar lho berkat kandungan kafeinnya. Kafein mempunyai efek pencahar dan merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang bantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Akan tetapi, sayangnya khasiat tersebut bisa memperburuk sembelit dan diare pada pengidap sindrom iritasi usus besar. Karena itu, orang dengan IBS sebaiknya menghindari minuman kopi ya.
7. Makanan Tinggi Serat
Untuk mengobati sembelit, dokter biasanya menyarankan untuk meningkatkan asupan serat. Sebab serat akan menaikkan jumlah dan konsistensi feses sehingga lebih mudah dikeluarkan dan melewati pencernaan lebih cepat.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan peningkatan asupan serat justru memperburuk sembelit. Hal ini karena beberapa jenis serat memiliki efek berbeda pada pencernaan. Meski demikian, konsumsi makanan tinggi serat dapat dicoba untuk memperlancar BAB.
Selain beberapa makanan berserat yang sudah disebutkan sebelumnya, masih banyak makanan lain yang juga bantu melancarkan BAB dan atasi sembelit. Berikut beberapa makanan tinggi serat:
Buah: Apel, beri, pir, jerukSayuran: Brokoli, wortel, kacang hijau, buncisKacang: Almond, kacang tanahBiji-bijian: Oatmeal, roti gandum utuh.
Nah, itu tadi sederet ‘obat’ alami pelancar BAB yang bisa dicoba untuk atasi sembelit.
(azn/row)
