Jakarta –
Insomnia bukan sekadar sulit memejamkan mata. Bagi banyak orang, malam hari justru menjadi waktu paling melelahkan. Biasanya, setiap orang punya ritual-ritual khusus agar rasa mengantuk cepat datang, seperti baca buku, minum air putih, dan lainnya.
Namun, ritual-ritual ini terkadang nggak selalu berhasil dilakukan. Alih-alih rasa kantuk datang, malah mata tetap melek sampai pagi menjelang. Lalu, gimana solusinya?
Certified Sleep & Recovery Coach, Vishal Dasani, memiliki beberapa night routine atau kebiasaan malam menjelang tidur yang bisa dilakukan agar seseorang bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas.
1. Screen Time
Banyak orang yang beranggapan bahwa screen time sebelum tidur akan membuat seseorang sulit terlelap. Namun, Coach Vishal yang telah menekuni sleep coaching enam tahun terakhir ini justru menjadikan screen time sebagai salah satu ritual tidurnya.
“Selama kita tidak kebablasan, tidak keterusan. Dan ini sudah di-back up sama studi, kalau nggak salah dirilis tahun 2024. Studi itu menyebutkan sebetulnya saat kita menggunakan screen time sebelum tidur, kita kan nggak mungkin nontonnya begini kan (dekat sekali dengan mata, red),” kata Coach Vishal.
“Dan pada malam hari umumnya kamar itu gelap, lampunya sudah dimatikan. Kalau misal takut kegelapan, kita pasang lampu tidur,” sambungnya.
Hal ini membuat cahaya di ruangan tidak terlalu terang. Kalaupun cahaya dari handphone dianggap terlalu terang, maka tinggal diatur saja terkait tingkat kecerahannya.
“Pada saat rasa ngantuk itu datang, yaudah terima saja nggak usah dilawan,” katanya.
2. Mendengar Podcast
Ritual lain yang bisa dilakukan adalah mendengar podcast atau siniar. Menurut Coach Visal, mendengar podcast bisa membantu tubuh menjadi lebih santai dan rasa kantuk cepat datang.
3. Mengobrol
Bisa juga dengan pillow talk atau percakapan intim, terbuka, dan santai yang dilakukan pasangan di atas tempat tidur, biasanya sebelum tidur.
“Bisa ngobrol sama pasangan, kalau punya ya,” kata Coach Vishal.
4. Journaling
Journaling sebelum tidur adalah kebiasaan menulis untuk meredakan stres, menjernihkan pikiran, serta meningkatkan kualitas tidur dengan mencatat emosi, kekhawatiran, atau hal-hal yang disyukuri selama hari itu, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
5. Mandi Air Hangat
Menurut Coach Vishal, mandi air hangat sebelum tidur juga bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang rileks. Hal ini akan membantu seseorang untuk merasa nyaman dan tidur lebih cepat.
6. Skincare
Skincare-an sebelum tidur juga bisa dipilih sebagai ritual sebelum tidur atau menutup hari.
“Hal-hal tersebut akan memberikan sinyal ke otak bahwa I am done for the day, mental cue lah di situ. Dan itu akan menyiapkan tubuh untuk, oke it’s time to relax.
7. Slow Down
Menurut Coach Vishal, ini merupakan tindakan paling krusial yang harus diperhatikan sebelum tidur, yakni slow down. Banyak orang yang mencoba tidur dengan keadaan tubuh belum sepenuhnya rileks.
“Tubuh itu perlu cooling down dulu supaya akhirnya bisa tidur. Bisa dengan berdoa malam, meditasi bagi yang suka, mengatur napas. Banyak sekali tekniknya yang penting buat Anda itu rileks,” tutupnya.
Halaman 2 dari 2
Simak Video “Tidur Lebih Berkualitas, Hidup Lebih Produktif: Solusi Ilmiah untuk Generasi Sibuk”
[Gambas:Video 20detik]
(dpy/up)