Jakarta –
Perubahan gaya hidup selama bulan Ramadan tidak jarang menimbulkan beberapa masalah kesehatan, salah satunya adalah sembelit atau sulit buang air besar. Banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah ini, termasuk pemilihan makanan yang kurang tepat saat sahur.
Dikutip dari Health dan Healthline, penelitian yang dilaporkan dalam Iranian Red Crescent Medical Journal menunjukkan bahwa selama Ramadan, mereka yang berpuasa dapat mengalami peningkatan sembelit yang signifikan, perut kembung, berat badan atau rasa “penuh” di perut.
Asupan makanan menjadi salah satu faktor mengapa mereka yang berpuasa mengalami sembelit. Selain itu hidrasi yang buruk, kurang gerak, dan stres juga bisa menjadi pemicunya.
Pakar diet Samina Qureshi, RDN mengatakan bahwa saat puasa, seseorang hanya bisa makan dalam dua jendela waktu, yakni saat sahur dan berbuka. Hal ini membuat pemilihan makanan yang tepat bisa membantu mencegah terjadinya sembelit.
Menurut Samina, makanan yang mengandung serat tinggi dapat mencegah kondisi susah buang air besar saat berpuasa.
“Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah serta kaya akan serat untuk membantu mengatasi sulit BAB. Pilihan lainnya untuk sahur adalah smoothie dengan buah yang menghidrasi, selai kacang atau biji-bijian, yogurt, biji chia, dan biji rami giling untuk tambahan serat,” kata Samina kepada Health.
Selain itu, makanan-makanan apa saja yang mengandung serat tinggi?
OatmealBuah plumBuah apelBuah pirBuah kiwiBuah jerukBayamBrokoliSawi putihRhubarbUbi jalarKacang polongLentilRoti gandum
Samina menambahkan, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga tak kalah pentingnya untuk mencegah sembelit. Mereka yang hanya minum kurang dari 750 mililiter per hari, lebih berisiko susah buang air besar.
Dirinya merekomendasikan untuk minum air putih secara rutin di malam hari daripada mencoba minum lebih banyak saat sahur.
(dpy/kna)
