Jakarta –
Selain malam sehabis berbuka, pagi hari sebelum sahur juga bisa jadi alternatif waktu olahraga saat puasa. Cuma ya gitu deh, tantangannya memang lebih besar.
Wisnu Renaldi (34), seorang karyawan swasta di Jakarta Selatan, termasuk yang memilih olahraga menjelang sahur. Ketika tidak sedang puasa, ia biasa olahraga malam hari sekitar pukul 19.00 hingga 20.00 dan memilih jenis latihan intensitas ringan hingga sedang.
Namun selama puasa, mau tidak mau dirinya harus menyesuaikan jadwal latihannya. Menurutnya, latihan ringan sebelum sahur merupakan waktu yang tepat untuk mencari keringat.
“Selama Ramadan jadi lebih sering sebelum sahur, mulai jam 03.00. Paling latihan sekitar satu jam, angkat barbel atau lari di treadmill,” katanya.
“Tantangannya paling harus bangun lebih dini aja menjelang sahur,” katanya.
Sebelum menggeser waktu olahraga jadi sebelum sahur, Wisnu telah mencoba latihan di sore hari. Namun, menurutnya ini kurang efektif karena kondisi tubuh yang sudah lelah karena aktivitas bekerja.
Senada, Okta Marfianto (35) juga memilih menyesuaikan waktu latihannya menjelang sahur. Karyawan swasta di Jakarta Selatan ini merasa lemas dan dehidrasi ketika mencoba olahraga di sore hari.
“Kalau sore hari pasti kan lemes karena dehidrasi, sama perut juga kosong,” kata Okta.
“Jadi kalau Sabtu-Minggu olahraga sebelum buka. Kalau hari biasa, kalau bisa sebelum sahur,” sambungnya.
Okta menambahkan bahwa biasanya dirinya melakukan olahraga di antara jam 03.30 hingga 04.00 dini hari.
“Antara workout 10 menit, dua sesi atau satu sesi aja atau mungkin lari di treadmill,” katanya.
NEXT: Pesan dokter jika ingin olahraga jelang sahur
Spesialis kedokteran olahraga Mayapada Hospital Tangerang dr Febianto Nurmansyach, SpKO mengatakan ada beberapa hal yang mesti dipersiapkan sebelum memutuskan olahraga dini hari menjelang sahur.
“Sebenarnya olahraga sebelum sahur ini tidak direkomendasikan ya. Jadi olahraga sebelum kita makan berat itu tidak ada dalam rekomendasi untuk kesehatan di dunia kedokteran olahraga,” kata dr Febianto.
“Tapi kalau teman-teman melakukan olahraga sebelum sahur, perhatikan timing-nya, intensitas, dan durasinya,” sambungnya.
dr Febianto menambahkan, olahraga terlalu dekat dengan waktu sahur dikhawatirkan akan mengganggu sistem pencernaan. Ditakutkan, proses pencernaan makanan akan tidak sempurna karena adanya gangguan pada aktivitas parasimpatis.
“Biasanya ada keluhan seperti kembung. Jadi perhatikan timing-nya ya, sekitar satu setengah jam mungkin atau dua jam sebelum sahur,” katanya.
“Durasinya tidak perlu terlalu lama, di bawah 60 menit dengan intensitas yang sifatnya ringan atau sedang,” tutupnya.
