Jakarta –
Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan satu jenis buah yang dapat membantu cepat tidur. Buah yang dimaksud adalah buah kiwi. Tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, buah ini bahkan dapat membantu proses pemulihan fisik.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients oleh tim peneliti Irlandia ini mengungkapkan bahwa kuncinya ada pada kandungan melatonin yang tinggi dalam kiwi. Melatonin merupakan senyawa yang penting untuk mengatur jam tubuh manusia.
Selain melatonin, kiwi juga kaya akan serotonin, antioksidan, dan folat, yang semuanya memiliki kontribusi dalam tidur yang lebih nyenyak. Ketika melatonin membantu tubuh lebih cepat tidur, kandungan antioksidan dan folat di dalam kiwi membantu mengurangi stres oksidatif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Dikutip dari Mirror, penelitian ini melibatkan 15 atlet yang selama sebulan diminta untuk mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur. Hasilnya jelas, durasi tidur atlet-atlet tersebut rata-rata bertambah hingga 53 menit.
Efisiensi tidur mengalami peningkatan signifikan dari 86 persen menjadi 93 persen. Sedangkan, frekuensi terbangun di tengah tidur juga mengalami penurunan signifikan.
Mengonsumsi kiwi terbukti menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan tanpa gangguan. Ini sangat penting untuk menjaga performa fisik dan mental tetap prima.
Kiwi dapat dikonsumsi secara langsung atau ditambahkan ke dalam smoothies atau salad. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya kiwi dikonsumsi satu jam sebelum tidur.
Selain kiwi, buah lain yang disebut dapat meningkatkan kualitas tidur adalah ceri. Ceri juga mengandung melatonin yang membantu seseorang bisa tidur lebih cepat.
Berikut ini sederet makanan sehat lain yang bisa menjadi obat tidur alami:
1. Susu Hangat
Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Meminumnya dalam keadaan hangat tidak hanya menyediakan nutrisi penting, tetapi juga menciptakan sensasi menenangkan yang membantu tubuh beristirahat.
2. Almond
Kacang kaya akan magnesium, mineral yang dikenal dapat meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi stres, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
3. Oat
Oat memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang merangsang pelepasan insulin, yang membantu penyerapan triptofan di otak. Seiring berjalannya waktu, ini dapat membantu produksi melatonin dan serotonin.
(avk/ath)
