Jakarta –
Banyak pendapat yang beredar mengenai jumlah langkah kaki yang ideal untuk kesehatan. Ada yang menyebut 5 ribu langkah sudah cukup, ada yang mematok 7 ribu, hingga anggapan umum bahwa minimal harus mencapai 10 ribu langkah. Namun, berapa sebenarnya rekomendasi yang tepat menurut fakta medis?
Praktisi kebugaran dr Anita Suryani, SpKO dari EMC Healthcare menjelaskan, rekomendasi terkait jumlah langkah dalam sehari memang bervariasi lantaran ilmu pengetahuan terus berkembang. Menurutnya, rujukan utama adalah fakta ilmiah yang sudah terbukti melalui riset.
“Penelitian juga bisa berubah. Hari ini bisa A, besok bisa Z. Jadi kita ngomong berdasarkan yang sudah terbukti saja,” ujar dr Anita, kepada detikcom, Rabu (24/12/2025).
Berapa Langkah yang Ideal
Dokter yang turut mendampingi timnas dayung Indonesia di SEA Games Thailand 2025 ini menyebut, sebelumnya pernah ada rekomendasi yang menyebut angka idealnya adalah 7.500 langkah sehari. Namun dalam perkembangannya, kini ada rekomendasi yang lebih baru.
“Sekarang itu minimal 8.500 langkah per hari. Kalau 10 ribu juga boleh, sudah cukup untuk membuat seorang jadi fit,” kata dr Anita.
Lebih Banyak Lebih Baik
Menurut dr Anita, jumlah langkah jalan kaki bisa terus ditingkatkan selama tubuh sudah terbiasa. Selama tubuh sudah terbiasa, rekomendasi 8.500 langkah tidak menjadi batasan untuk men-challenge rutinitas jalan kaki.
“Mau sampai 20 ribu kalau biasa juga nggak apa-apa,” sambungnya.
Membiasakan tubuh dalam olahraga dapat menimbulkan efek kecanduan positif karena memicu produksi endorfin, morfin alami tubuh. Pada fase tertentu, tubuh justru akan terasa tidak enak jika tidak bergerak selama 30 menit hingga satu jam.
“Olahraga bisa bikin kecanduan. Karena menghasilkan endorfin (morfin alami tubuh). Dan kalau sudah kecanduan olahraga, itu yang enak. Artinya mesti biasain badan kita ini tersiksa sampai merasa kalau belum jalan 1 jam atau 30 menit, nggak enak badannya,” tutupnya.
Halaman 2 dari 2
(rfd/up)