Jakarta –
Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan yang tidak mudah dan memerlukan komitmen jangka panjang. Proses ini bukan sekadar mengurangi porsi makan atau meningkatkan aktivitas fisik, tetapi juga menuntut kesabaran, disiplin, serta konsistensi dalam menerapkan pola hidup sehat.
Kendati demikian, tak sedikit orang yang menginginkan penurunan berat badan instan. Padahal, berat badan yang turun terlalu drastis justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Lantas, berapa turun berat badan yang ideal dalam sebulan?
Dikutip dari Healthline, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan menargetkan penurunan berat badan 4-8 pon (sekitar 1,8-3,6 kilogram) per bulan sebagai tujuan yang sehat.
Perlu diingat, sekalipun bisa menghilangkan lebih banyak berat badan, setidaknya di bulan-bulan pertama diet, bukan berarti diet yang dilakukan sehat atau berat badan akan tetap turun dalam jangka panjang.
Direktur medis Memorialcare Center for Obesity dari Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California, AS, dr Peter LePort mengungkapkan ada alasan sains di balik mengapa berat badan kembali naik setelah menjalani program penurunan berat badan cepat.
“Tubuh bereaksi cepat saat Anda menurunkan berat badan secepat itu, dan Anda merasa lapar,” terangnya.
“Jika Anda menurunkan 0,5 hingga 1 kilogram seminggu, tubuh akan menyesuaikan diri dan mulai merasakan berat badan yang seharusnya dicapai, sehingga Anda tidak akan merasa sangat lapar karena penurunan berat badan yang cepat,” sambungnya.
Meskipun penurunan 1,8-3,6 kilogram per bulan dianjurkan, ada pengecualian bagi pasien yang menjalani operasi penurunan berat badan. dr LePort mengatakan banyak pasien bedah bariatriknya yang kelebihan berat badan 100 pon (sekitar 45 kilogram) dan mungkin kehilangan 20 pon (sekitar 9 kilogram) per bulan segera setelah operasi, kemudian sekitar 10 pon (sekitar 4,5 kilogram), dan kemudian 5 pon (sekitar 2,2 kilogram) per bulan.
Menurunkan berat badan bisa menjadi hal yang sangat sederhana sekaligus menantang.
Jika ingin menurunkan 1 pon (sekitar 0,45 kilogram) per minggu, seseorang mungkin perlu mengurangi asupan kalori sekitar 500 hingga 1.000.
Saat mencoba menurunkan berat badan, rencana makan dan olahraga yang mantap sangat diperlukan. Fokus pada perbaikan kebiasaan makan dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik sangat penting untuk penurunan berat badan.
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau melakukan latihan beban tubuh bersama dengan beberapa latihan interval intensitas tinggi dapat memberikan dorongan yang dibutuhkan metabolisme untuk menghilangkan berat badan berlebih. Latihan aerobik juga dapat membantu membakar sejumlah kalori.
“Olahraga meningkatkan laju metabolisme dan membangun lebih banyak massa otot, yang memungkinkan Anda untuk terus membakar kalori setelah sesi olahraga,” ujar dokter penyakit dalam dr Amy Siegel.
(ath/suc)
