Jakarta –
Bulan Ramadan adalah momen yang penuh berkah, namun puasa seharian sering kali membuat tubuh terasa lemas dan mudah lelah. Hal ini dikarenakan tubuh tidak menerima asupan bergizi yang bersumber dari makanan atau minuman selama berjam-jam.
Saat tubuh terasa lemas, aktivitas sehari-hari pun bisa terganggu. Alhasil, jadi tidak mood untuk melakukan apapun.
Namun, puasa bukanlah alasan untuk tidak produktif sepanjang hari. Dikutip dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa tips agar tetap bugar dan tidak mudah lemas selama berpuasa:
1. Perhatikan Asupan Makanan saat Sahur
Pastikan makanan sahur mengandung kombinasi yang baik antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Kombinasi makanan sehat dan penuhi kebutuhan cairan tubuh akan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan lancar.
Hindari makanan yang terlalu pedas atau berminyak karena bisa menimbulkan rasa haus dan tubuh tidak nyaman saat berpuasa.
2. Istirahat Cukup
Selama Ramadan, banyak orang yang mengalami perubahan pola tidur akibat bangun sahur pada dini hari. Pola tidur yang berantakan berakibat badan lelah di siang hari.
Supaya pola tidur terjaga, usahakan kamu istirahat malam lebih cepat. Hindari aktivitas malam yang tergolong menguras tenaga.
Sekalipun di siang hari terasa kantuk yang besar, usahakan untuk melakukan power nap dengan tertidur selama 20 menit saja. Sebab power nap bisa mengembalikan stamina tubuh.
3. Pilih Makanan dengan Serat Tinggi
Makanan tinggi serat mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan memberikan sumber energi yang lebih stabil. Beberapa makanan tinggi serat di antaranya nasi merah, roti gandum, telur, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
4. Olahraga
Kata siapa puasa berarti tidak berolahraga? Saat berpuasa, sempatkan olahraga ringan di rumah atau jogging sambil ngabuburit atau menunggu waktu berbuka puasa.
Sebab, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menyarankan untuk olahraga minimal 150 menit per minggu. Setelah itu WHO juga menyarankan agar menambahkan dua kali per minggu latihan beban untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Konsumsi Air Mineral dengan Mineral Esensial
Selain itu untuk mendapatkan tubuh sehat, setiap orang harus memastikan asupan air mineral yang dikonsumsi memiliki kandungan mineral berkualitas. Kandungan mineral berkualitas memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme, imunitas tubuh, dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Salah satu air mineral yang mengandung mineral berkualitas yaitu Le Minerale. Le Minerale bisa diminum sebelum mengonsumsi teh manis atau takjil.
Setelah puasa seharian, tubuh pasti kekurangan cairan dan mineral. Le Minerale merupakan air mineral dengan mineral esensial berkualitas seperti kalsium, magnesium, kalium, bikarbonat, dan klorida yang penting untuk kesehatan tubuh. Mineral esensial Le Minerale dapat membantu memenuhi mineral harian dan menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.
Le Minerale satu-satunya yang mencantumkan kandungan mineral di kemasannya. Hal ini menjadi jaminan kualitas Le Minerale.
Setelah itu, Anda bisa mengonsumsi es teh manis, dengan rasa manisnya yang pas dan tinggi antioksidan, cepat hilangkan lemas setelah berbuka.
(akd/ega)
