Jakarta –
Jacqueline Hooton, seorang nenek di Inggris membuat warganet terpukau dengan penampilannya yang masih bugar di usia 62 tahun. Meski usianya tak lagi muda, ia masih rutin berolahraga.
“Sekarang, tujuan saya adalah di usia 70-an nanti bisa tetap beraktivitas, seperti bangun dari bangku dengan cepat, menyebrang jalan, atau menjaga keseimbangan,” terang Jacqueline.
Jacqueline juga rutin latihan untuk mempertahankan massa otot. Latihan yang dijalani seperti battle ropes, slam balls, dan angkat beban. Ia juga membeberkan sejumlah menu latihannya yang membuatnya tetap sehat dan bugar di usia yang sudah tidak muda lagi.
1. Latihan HIIT
Dalam unggahan Instagram miliknya, Jacqueline kerap memperlihatkan dirinya tengah menjalani High-Intensity Interval Training atau HIIT. Dikutip dari Celeb Well, ia biasanya berolahraga dengan aturan 40 detik latihan dan 20 detik istirahat. Menu latihan yang dijalaninya, yakni:
Joging atau lari cepatNaik tanggaLompat taliMendaki gunungStar jumpsStep toe taps (latihan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan pada pergelangan serta otot-otot kaki)
2. Rutin lari
Jacqueline juga rutin mengikuti kompetisi lari marathon. Butuh waktu berbulan-bulan untuk membangun kecepatan, daya tahan, dan stamina yang dibutuhkan untuk mengikuti kompetisi itu.
Namun, karena mengidap osteoartritis pada lututnya, ia memutuskan untuk tidak lagi mengikuti marathon. Saat ini, ia hanya rutin lari dengan jarak yang lebih pendek.
3. Latihan kaki
Jacqueline juga rutin melakukan latihan kaki. Dalam unggahan Instagramnya, latihan yang dijalaninya aman untuk lutut dan cocok untuk pemula.
Biasanya, ia melakukannya sebanyak dua set, dengan 60 detik istirahat di sela-sela latihannya. Itu terdiri dari:
Split squad atau static lunge, yakni latihan kekuatan tubuh bagian bawah. Latihan ini menargetkan otot-otot di kaki, termasuk paha depan, paha belakang, bokong, dan betis.
Sit to standSplit squat (bisa diubah sesuai kemampuan)Seated leg extensionSeated straight leg raisesSingle leg calf raisesHip rainbowsGlute kickbacksElevated glute bridge
4. Tetap konsisten
Meski usianya sudah tidak muda lagi, Jacqueline memastikan dirinya tetap konsisten untuk berolahraga. Ia ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar di sepanjang hidupnya.
“Misi Anda adalah untuk konsisten. Kebugaran bukanlah transformasi yang bisa didapat hanya dalam waktu 12 minggu, ini adalah perjalanan seumur hidup. Dan Anda tidak pernah terlalu tua dan tidak ada kata terlambat untuk memulai (olahraga). Jadi mulailah sekarang,” tuturnya.
(sao/suc)