Jakarta –
Garam merupakan salah satu bumbu dapur yang sering kali digunakan oleh masyarakat Indonesia untuk menambahkan cita rasa di berbagai hidangan. Meskipun begitu, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan batas konsumsi garam per orang tidak lebih dari 2.000 miligram natrium atau sebanyak 1 sendok teh dalam sehari.
Apabila seseorang mengonsumsi garam melebihi batas aman, maka dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan hipertensi (tekanan darah tinggi). Oleh sebab itu, penting untuk mengurangi asupan garam, dan memahami sederet tanda bahwa tubuh sudah kelebihan dalam mengonsumsi garam.
Lantas, apa saja gejala yang dapat terjadi apabila tubuh mengonsumsi garam dalam jumlah yang berlebihan? Dikutip dari Eating Well, berikut adalah informasi selengkapnya:
1. Bengkak pada Tubuh
Terlalu banyak garam akan menyebabkan tubuh menahan air. Imbasnya, memicu kelebihan cairan dalam jaringan tubuh yang dapat menyebabkan pembengkakan, kembung, dan bengkak.
Hal ini juga dapat membuat seseorang merasa seseorang tak nyaman dengan pakaiannya.
“Meskipun kelebihan garam tidak secara langsung memengaruhi latihan Anda, beberapa atlet telah mencatat bahwa rasa berat yang mereka rasakan akibat kembung setelah mengonsumsi terlalu banyak garam menghambat performa mereka,” imbuh Michalczyk.
2. Sakit Kepala
Natrium yang berlebihan pada tubuh dapat mengacaukan rasio dalam tubuh sehingga dapat menyebabkan natrium terbuang dari pasokan air dalam tubuh. Hal ini menurut Michalzyk dapat memicu rasa sakit kepala sebab dehidrasi. Saat tubuh kehilangan terlalu banyak air, maka organ otak akan berkontraksi sebab kehilangan cairan tersebut.
Apabila seseorang mengalami sakit kepala, disarankan untuk mengonsumsi banyak air putih untuk membantu tubuh mengeluarkan natrium, yang seharusnya dapat membantu untuk meredakan sakit kepala.
3. Sering Haus
Sering mengalami mulut kering dan ingin minum sesuatu untuk meredakannya? Hal ini bisa jadi disebabkan oleh kadar natrium yang tinggi di dalam tubuh.
“Karena garam menyebabkan tubuh menahan air dan menarik cairan yang tersimpan, kelebihan garam dalam tubuh menyebabkan kekurangan cairan sehingga mengakibatkan rasa haus sebagai cara tubuh memberi sinyal kepada Anda bahwa keseimbangan cairannya tidak seimbang dan perlu bantuan untuk kembali ke keseimbangan,” kata Michalczyk.
4. Sering Buang Air Kecil
Garam dapat memengaruhi kadar cairan di dalam tubuh sehingga dapat mengakibatkan rasa haus yang berlebihan. Saat rasa haus terpuaskan, maka tubuh akan merespon dengan lebih sering untuk buang air kecil ke kamar mandi untuk membantu menyaring kelebihan garam yang dapat memicu rasa haus.
(suc/suc)
