Jakarta –
Banyak metode diet yang bisa dipilih seseorang untuk membantunya menurunkan berat badan. Salah satunya adalah diet 30-30-30 yang saat ini sedang viral di media sosial.
Dikutip dari Healthline, metode diet ini terbilang cukup sederhana untuk membantu seseorang memangkas berat badan. Seseorang tidak perlu mengubah kebiasaan makan secara drastis, menghitung kalori, atau melakukan olahraga ekstrem apa pun.
“Saya sudah menjalani ini selama 7 hari, dan mengalami turun berat badan 1,4 kg minggu ini,” tulis salah satu akun di TikTok, dikutip detikcom Senin (18/11/2024).
“Aku sudah melakukan ini selama 3 bulan dan turun 15,8 kg. Tapi terlihat tidak ada perubahan lagi, apakah ada saran?” tulis akun lain.
Lalu bagaimana melakukan metode diet 30-30-30 agar efektif?
Hanya ada tiga langkah untuk melakukannya:
Makanlah 30 gram protein saat sarapan.Sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.Setelah sarapan, lakukan olahraga selama 30 menit dengan intensitas rendah dan stabil.
Banyak penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi sarapan secara teratur dapat membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan. Orang yang sarapan lebih mampu mempertahankan berat badan mereka daripada orang yang melewatkan sarapan.
Sarapan tinggi protein akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama daripada sarapan yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di siang hari.
Selain itu, olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Saat aktif, tubuh menggunakan lebih banyak energi dalam bentuk kalori.
Tubuh juga membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, sehingga akan menyebabkan penurunan berat badan. Olahraga yang bisa dipilih adalah jalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda.
(dpy/suc)
