Jakarta –
Bukan rahasia lagi jika jalan kaki beberapa menit di tengah kesibukan dapat memberikan beragam manfaat kesehatan. Selain itu, jalan kaki juga termasuk sebagai salah satu olahraga yang mudah dilakukan.
Dikutip dari Times of India, ternyata durasi dari berjalan kaki dapat menentukan manfaat-manfaat kesehatan yang akan didapat. Jalan kaki dengan durasi singkat dan panjang tentu akan memberikan manfaat kesehatan yang berbeda.
Lalu, apa saja manfaat kesehatan yang bisa didapatkan melalui jalan kaki sesuai dengan durasinya?
Rutin berjalan kaki selama tiga menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama saat seseorang telah duduk dalam waktu lama. Hal ini karena jalan kaki dapat mengendalikan tekanan darah, memperlancar peredakan darah, dan mencegah arteri menjadi kaku.
2. 5 Menit di Luar Ruangan: Meningkatkan Suasana Hati
Berjalan kaki di luar ruangan selama lima menit saja ternyata dapat meningkatkan suasana hati yang sedang kurang baik. Berjalan kaki sambil menghirung udara segar dan mendapatkan cahaya alami dapat membentuk serotonin atau hormon ‘rasa senang’.
3. 5-10 Menit: Meningkatkan Kreativitas
Sebuah studi di Stanford, berjalan kaki terutama di alam bebas dapat merangsang aktivitas otak dan meruntuhkan hambatan, sehingga bisa meningkatkan pemikiran kreatif. Berjalan kaki, khususnya di alam dapat membantu untuk berpikir lebih jernih.
Seseorang yang mencoba berjalan kaki setidaknya 15 menit setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah. Ini karena jalan kaki setelah makan membuat otot menyerap glukosa, dan menjaga kadar gula darah tetap rendah.
Meluangkan waktu berjalan kaki setidaknya 30 menit setelah makan dapat membantu untuk menjaga berat badan tetap ideal. Hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori di tubuh.
Selain itu, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan usus, mengurangi kembung, dan melancarkan pencernaan.
6. 40 Menit Sehari: Meningkatkan Kesehatan Jantung
Risiko gagal jantung dapat dikurangi dengan berjalan kaki setiap hari, setidaknya 40 menit. Jalan kaki dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner secara signifikan, menurunkan kadar kolesterol, dan memperkuat jantung.
7. 90 Menit di Luar Ruangan: Mengurangi Depresi
Meluangkan waktu 90 menit untuk berjalan kaki dapat ‘mengusir’ pikiran-pikiran buruk yang menyebabkan depresi. Jalan kaki bisa menjadi teknik relaksasi sederhana untuk mengusir depresi, terlebih jika dilakukan di alam yang indah.
Jalan kaki dapat membantu mengendalikan perasaan cemas dan sedih dengan mengurangi aktivitas di area otak yang terkait dengan pikiran-pikiran tidak menyenangkan yang berulang.
(dpy/kna)
