Jakarta –
Otak memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Fungsi otak meliputi mengendalikan pergerakan, pernapasan, detak jantung, sistem saraf pusat, dan lain sebagainya.
Karenanya, kesehatan otak harus senantiasa dijaga. Salah satunya dengan menerapkan beberapa kebiasaan rutin di malam hari.
Lantas, apa saja kebiasaan malam yang bisa membantu menjaga fungsi otak tetap berjalan dengan baik? Dikutip dari Well and Good, berikut ulasannya.
1. Terapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Jadwal tidur yang konsisten dapat memperkuat siklus bangun-tidur dan meningkatkan fase tidur nyenyak. Proses ini berkaitan dengan pelepasan hormon tertentu, seperti kortisol yang dikeluarkan saat stres, dan melatonin yang dapat memunculkan rasa kantuk.
“Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita merasa mengantuk. Jadwal tidur yang tidak teratur dapat membuat hormon-hormon ini tidak sinkron, sehingga membuat Anda mengantuk atau waspada pada waktu yang salah,” ujar ahli saraf dr Faye Bageti, MD.
Tidur yang cukup dan berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi otak, daya ingat, dan pembuangan racun otak yang terkumpul di siang hari.
2. Meditasi 10 Menit
Melakukan meditasi selama 10 menit di malam hari dapat membantu menjaga pikiran yang membuat stres atau cemas.
Stres dan kecemasan dapat mengganggu fungsi otak, yang kemudian menyebabkan gangguan tidur. Meditasi dan teknik “mindfulness” lain, seperti pernapasan dalam (deep breathing) dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Hal ini dapat membantu seseorang lebih mudah terlelap.
3. Batasi Paparan Gadget
Hampir setiap orang pernah menghabiskan waktu scrolling media sosial dan internet sebelum tidur. Faktanya, kebiasaan ini dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan otak.
Ahli saraf pediatrik Christopher Allen, MD, menjelaskan paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memberi sinyal kantuk pada otak. Kadar melatonin yang rendah dapat mengganggu pola tidur. Hal ini dapat memengaruhi fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Membaca Buku
Membaca dapat memberikan manfaat yang besar bagi otak. Membaca dapat membantu meningkatkan fungsi otak, daya ingat, konektivitas otak, serta mengurangi stres.
Aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sebuah uji coba acak yang dilakukan pada 2021 menemukan partisipan yang membaca sebelum tidur memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak membaca.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Olahraga dapat meningkatkan kemampuan mengingat, dan mendorong produksi faktor pertumbuhan tertentu dalam tubuh, termasuk zat kimia yang memengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak.
dr Allen menambahkan olahraga juga dapat meningkatkan waktu tidur nyenyak, yang sangat penting untuk kesehatan dan perbaikan otak.
Olahraga sebelum tidur tidak harus yang berintensitas berat. Gerakan ringan seperti yoga dan peregangan saja sudah cukup untuk memberikan manfaat dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Lakukan Aktivitas yang Mengasah Otak
Aktivitas yang mengasah otak, seperti teka-teki atau mempelajari hal baru, dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Menambahkan kegiatan tersebut ke dalam rutinitas malam dapat bermanfaat bagi kesehatan otak. Tidak perlu melakukan hal yang rumit. Teka-teki gambar, catur, atau bahkan permainan kartu bersama keluarga dapat membantu menjaga kesehatan otak.
(ath/naf)
