Jakarta –
Menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mengingat ginjal merupakan salah satu organ yang sangat penting untuk tubuh.
Ginjal adalah organ yang terletak di bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ ini berfungsi untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah.
Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urine. Dikutip dari Healthline, ginjal juga berfungsi mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh.
Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengendalikan produksi sel darah merah. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang mudah dilakukan sehari-hari:
1. Olahraga Teratur
Selain baik untuk mengendalikan lingkar pinggang, rutin berolahraga juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya sangat penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Jenis olahraga yang bisa dilakukan, seperti berjalan, berlari, bersepeda, bahkan menari.
2. Makan Sehat
Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang sehat. Ginjal memproses semua yang masuk ke dalam tubuh, termasuk makanan dan minuman yang mungkin mengandung banyak lemak, garam, dan gula.
Dikutip dari WebMD, seiring berjalannya waktu, pola makan yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan kondisi lain yang sulit bagi ginjal.
Pola makan yang sehat adalah yang mengandung banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sedikit makanan olahan.
3. Perhatikan Konsumsi Garam
Memperhatikan asupan garam merupakan cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Mineral ini mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda.
Bagi sebagian orang, garam dapat meningkatkan jumlah protein dalam urine. Itu dapat membahayakan ginjal atau memperburuk penyakit ginjal yang sudah ada sebelumnya.
Terlalu banyak mengonsumsi garam juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi hingga batu ginjal.
4. Minum Air Putih
Air membantu ginjal mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk memindahkan limbah ke kandung kemih dalam bentuk urine. Saat kebutuhan air putih tidak tercukupi, penyaring kecil di dalam ginjal dapat tersumbat dan menyebabkan batu ginjal hingga infeksi.
Bahkan, terlalu sering mengalami dehidrasi ringan juga dapat merusak ginjal. Untuk mencegahnya, disarankan untuk minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air dalam sehari. Jumlah air ini bergantung pada kesehatan dan gaya hidup masing-masing orang.
5. Berhenti Merokok
Cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah berhenti merokok. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko kanker ginjal dan merusak pembuluh darah, yang mempengaruhi ginjal dengan memperlambat aliran darah ke ginjal.
Merokok juga dapat mempengaruhi obat-obatan tertentu yang mengobati tekanan darah tinggi. Kondisi dapat menjadi serius karena tekanan darah tinggi yang tidak terkendali menjadi penyebab utama penyakit ginjal.
6. Perhatikan Berat Badan
Mempertahankan berat badan adalah salah satu cara menjaga kesehatan ginjal. Berat badan yang terlalu berlebihan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal.
Untuk mencegahnya, usahakan untuk mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dengan diet dan olahraga yang teratur.
(sao/kna)
