Jakarta –
Air kelapa menjadi minuman yang segar yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Minuman ini menyediakan elektrolit yang bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Menurut ahli gizi Hannah Van Ark, MS, RD, hidrasi sangat penting untuk fungsi pencernaan yang baik, terutama dalam penyerapan nutrisi dan pencegahan sembelit. Lantas, apa saja manfaat dari minum air kelapa?
Rutin Minum Air Kelapa, Ini 5 Efek Sehatnya
Dikutip dari laman Eating Well dan Vinmec, berikut sejumlah manfaat dari minum air kelapa.
1. Mengisi Kembali Elektrolit dalam Tubuh
Air kelapa sering disebut sebagai minuman olahraga alami yang kaya akan elektrolit, seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Mineral-mineral ini penting untuk transmisi saraf, kontraks otot, serta menjaga keseimbangan cairan di seluruh tubuh.
Sebab kaya akan elektrolit, air kelapa bisa menjadi pilihan yang baik untuk rehidrasi, terutama setelah kehilangan cairan dan elektrolit karena penyakit seperti muntah atau diare. Komposisi osmotik dalam air kelapa menyerupai plasma manusia, sehingga minuman ini ideal untuk mengganti elektrolit yang hilang selama dehidrasi.
2. Mendukung Kesehatan Tulang
Kalsium dan vitamin D dikenal bisa mendukung kesehatan tulang. Beberapa penelitian menyoroti makanan dan minuman kaya kalium, seperti air kelapa sebagai asupan penting dalam memperkuat kekuatan dan kepadatan tulang.
Kalium juga membantu mengatur keseimbangan asam-basa dalam tubuh dan mencegah pelepasan kalsium dari tulang. Jadi, diet kaya kalium dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi, terutama pada lansia.
3. Menstabilkan Tekanan Darah
Secangkir air kelapa mengandung lebih banyak kalium dibandingkan pisang berukuran sedang. Diet kaya kalium terbukti mendukung kesehatan kardiovaskular, menstabilkan tekanan darah, atau bahkan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Kalium memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah optimal dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan melawan efek natrium dalam tubuh. Zat ini berperan dengan mendorong ginjal untuk mengeluarkan kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.
4. Mendukung Pengelolaan Berat Badan
Hidrasi yang tepat sangatlah penting untuk menyehatkan setiap sel dalam tubuh dan mengoptimalkan laju metabolisme. Meski air kelapa mengandung lebih banyak kalori dari air biasa, jumlahnya jauh lebih sedikit dari minuman lan seperti soda dan jus buah. Jadi mengganti minuman yang lebih banyak kalori dengan air kelapa bisa membantu untuk mengelola berat badan dan mengurangi asupan kalori sepanjang minggu.
Adapun jenis air kelapa terbaik adalah yang baru diambil dari kelapa segar. Namun, kebiasaan ini harus diimbangi dengan pila makan yang sehat serta berolahraga.
5. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Minum air kelapa juga bisa meningkatkan kesehatan usus. Manfaat ini terutama berasal dari sifat menghidrasi dari air kelapa.
Penelitian menunjukkan bahwa air kelapa memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba yang bisa bermanfaat bagi mikrobioma usus. Air kelapa juga menunjukkan kemampuan dalam membantu mengurangi peradangan. Dengan begitu, air kelapa bisa menenangkan lapisan usus yang teriritasi dan memberi kelegaan dari rasa tidak nyaman karena gangguan pencernaan.
Ditinjau oleh: Mhd. Aldrian, S.Gz, lulusan Ilmu Gizi Universitas Andalas, saat ini menjadi penulis lepas di detikcom.
(elk/kna)