Jakarta –
Berolahraga secara teratur merupakan salah satu kunci untuk hidup sehat dan jauh dari penyakit. Sayangnya, rutinitas yang terlalu padat membuat banyak orang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga.
Jikapun ada waktu luang, hanya berkisar lima hingga sepuluh menit. Waktu yang sedikit itu akhirnya membuat banyak orang ‘mager’ berolahraga.
Padahal, berolahraga dalam waktu sesingkat apapun tetap memberikan manfaat untuk kesehatan. Instruktur kebugaran Stephanie Mansour mengatakan sejumlah studi telah menunjukkan manfaat olahraga singkat terhadap kesehatan.
“Faktanya, ada banyak penelitian yang mendukung latihan singkat. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki selama 11 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian dini,” ujarnya dikutip dari Today, Jumat (8/11/2024).
Lantas, olahraga singkat apa saja yang cocok dilakukan di sela-sela kesibukan agar tetap sehat dan bugar? Berikut beberapa jenis latihan yang disarankan Mansour:
1. HIIT
HIIT atau high-intensity interval training adalah olahraga intensitas tinggi yang dapat dilakukan dalam waktu singkat. HIIT biasanya menggabungkan gerakan dari berbagai macam latihan, seperti kardio, push-up, squat, latihan beban, dan lain sebagainya.
HIIT juga dipercaya dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
“Temukan latihan HIIT cepat yang bergantian antara latihan kekuatan dan kardio. Campuran gerakan intensitas tinggi dan rendah membuat tubuh Anda terus menebak-nebak dan merupakan cara terbaik untuk memacu metabolisme dan menghilangkan berat badan berlebih yang membandel,” kata Mansour.
2. Pilates
Ingin punya otot core yang kokoh? Pilates mungkin bisa jadi olahraga yang tepat. Mansour mengatakan berbagai gerakan pilates, seperti pilates 100, bridge pose, dan single leg straight stretch tak hanya mengencangkan otot-otot core, tapi juga membantu membakar lemak yang ada di bagian perut.
3. Latihan Full-Body Strength
Seperti namanya, latihan full-body strength bertujuan untuk melatih otot tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukan latihan ini, tidak harus ke gym kok. Hanya bermodalkan dua buah dumbbell, sudah ada banyak jenis latihan yang bisa dijajal.
“Ambil sepasang dumbel atau gunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa latihan seluruh tubuh. Beberapa favorit saya adalah squat, pushup yang dimodifikasi, deadlift , dan bent over row,” tutur Mansour.
4. Yoga
Rutinitas yang terlalu padat kerap berkontribusi dalam memunculkan stres. Nah, yoga bisa menjadi salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan tingkat stres usai seharian beraktivitas.
“Jika Anda mengalami hari yang menegangkan dan perlu bersantai, meditasi yang diikuti dengan beberapa pose yoga sederhana akan membantu Anda menyegarkan diri dalam hitungan menit,” ucap Mansour.
Mansour menambahkan yoga juga dapat membantu meredakan ketegangan yang menjalar di leher, punggung, dan bahu.
5. Latihan Perut Tanpa Alat
Memiliki perut sixpack kerap menjadi salah satu tujuan berolahraga, terutama bagi para pria. Kabar baiknya, ada beragam olahraga singkat tanpa alat yang bisa membantu membentuk otot-otot di perut, seperti crunches, mountain climbers, plank, dan lain sebagainya.
“Bagian terbaik dari memperkuat otot perut adalah Anda hanya perlu beberapa menit sehari. Dan, karena otot perut kecil, Anda dapat melatihnya setiap hari,” terang Mansour.
(ath/kna)
