Jakarta –
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam sebulan mungkin tampak sulit. Akan tetapi, dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, hal tersebut dapat dicapai dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Diet instan dan latihan atau olahraga ekstrem seringkali memberikan hasil sementara, tetapi dengan menerapkan kebiasaan ini dapat menciptakan perubahan yang bertahan lama. Dikutip dari Times of India, berikut sederet kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan.
1. Cobalah Intermittent Fasting
Untuk membakar lemak lebih efektif, tubuh perlu waktu istirahat dari makan terus-menerus. Puasa berkala, seperti metode 16:8, dapat menurunkan kadar insulin, meningkatkan pembakaran lemak, dan tetap menjaga massa otot.
Selain itu, makan dalam rentang waktu tertentu membantu metabolisme lebih fleksibel dan mencegah makan berlebihan.
2. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Kunyah makanan secara perlahan untuk mencegah makan berlebihan. Makan terlalu cepat dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan. Mengunyah dengan baik dan makan dengan penuh kesadaran membantu pencernaan, serta memberi sinyal ke otak saat perut sudah kenyang. Kebiasaan ini dapat membuat rasa cepat kenyang dengan porsi yang lebih kecil.
3. Konsumsi Sup atau Smoothie
Ganti satu makanan berat dengan sup atau smoothie yang bernutrisi. Pilihan ini tetap memberikan vitamin penting sekaligus mengontrol asupan kalori. Sup dengan protein rendah lemak dan sayuran, atau smoothie kaya serat dari buah, kacang, dan biji-bijian, dapat membuat rasa kenyang lebih lama, serta membantu mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan.
4. Cobalah Lakukan Gerakan Kecil
Alih-alih melakukan olahraga berat atau berdurasi lama, menggabungkan gerakan kecil sepanjang hari dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Aktivitas sederhana seperti peregangan setiap jam, berjalan kaki sebentar, atau melakukan squat beberapa kali sambil menonton TV dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan seiring berjalannya waktu.
5. Kurangi Stres
Stres dapat membuat seseorang makan berlebihan dan menginginkan makanan tidak sehat. Untuk mengatasinya, coba lakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau berjalan-jalan di alam. Hal ini bisa membantu meredakan stres dan mencegah makan karena emosi atau kebosanan.
(suc/suc)
