Jakarta –
Mengawali hari dengan kebiasaan yang tepat tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga berdampak positif pada kesehatan usus.
Usus yang sehat mendukung sistem pencernaan, kekebalan tubuh, hingga kesehatan mental. Ada beberapa langkah sederhana di pagi hari yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Berikut kebiasaan pagi hari yang bantu meningkatkan kesehatan usus, dikutip dari Eating Well.
1. Sarapan Kaya Serat dan Protein
Sarapan memiliki peran penting dalam memulai aktivitas harian. Kombinasi serat dan protein dalam menu sarapan, seperti Greek yogurt dengan granola atau burrito gandum utuh berisi telur, bayam, dan keju, mendukung kerja pencernaan sekaligus memberi energi yang tahan lama.
Serat berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, sedangkan protein membantu mikrobiota usus dengan menghasilkan metabolit yang bermanfaat bagi metabolisme dan kekebalan tubuh.
Konsumsi makanan ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
2. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Menghidrasi tubuh dengan segelas air putih setelah bangun tidur membantu memulihkan cairan yang hilang selama tidur.
Air memegang peran penting dalam mendukung fungsi pencernaan, mulai dari memecah makanan hingga membantu penyerapan nutrisi.
Selain itu, konsumsi air cukup membantu menjaga mikrobiota usus tetap sehat. Meletakkan segelas air di dekat tempat tidur pada malam hari dapat menjadi pengingat untuk langsung meminumnya saat bangun.
3. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan dapat melancarkan aliran darah ke saluran pencernaan dan mempercepat pergerakan makanan dalam usus.
Olahraga ringan di bawah sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk ritme sirkadian yang sehat, yang berperan dalam mengatur fungsi pencernaan, termasuk penyerapan nutrisi dan motilitas.
4. Rempah pada Kopi
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, atau jahe ke dalam kopi pagi memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan usus.
Kandungan antioksidan dalam rempah-rempah ini membantu mengurangi peradangan sekaligus membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kunyit dan jahe, misalnya, dikenal sebagai bahan alami yang meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi stres oksidatif.
5. Mindfulness
Melatih mindfulness atau kesadaran penuh di pagi hari dapat membantu mengurangi stres yang sering kali berdampak negatif pada kesehatan usus.
Sebelum memulai kegiatan yang berat seperti tugas atau pekerjaan, sebaiknya lakukan mindfulness terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar pikiran bisa lebih tenang.
Aktivitas sederhana seperti bernapas dalam-dalam, meminum kopi berempah, atau melakukan peregangan dengan penuh kesadaran membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan kondisi optimal bagi kesehatan pencernaan.
(avk/kna)
