Jakarta –
Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki nyatanya dapat menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Seseorang yang aktif dan rutin berjalan kaki dapat merasakan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh seperti pembentukan otot dan membakar kalori tubuh.
Memerhatikan beberapa hal penting saat berjalan kaki dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak dalam tubuh sehingga dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang dan menlenyapkan perut buncit.
Lantas, apa saja hal yang harus diperhatikan saat berjalan kaki agar lemak perut terbakar secara maksimal? Dikutip dari Medical News Today, berikut penjelasannya.
1. Meningkatkan Kecepatan Jalan Kaki
Seseorang yang berjalan kaki lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih lambat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine & Sciences in Sports and Exercise menunjukkan bahwa saat seseorang meningkatkan kecepatan berlari dapat membakar lebih banyak kalori.
Studi tersebut juga menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan yang lebih rendah secara keseluruhan dibandingkan dengan pejalan kaki. Meskipun begitu, meningkatkan kecepatan bukan berarti mengharuskan untuk berlari, melainkan melakukan berjalan cepat untuk membakar kalori ekstra.
2. Menggunakan Beban Tambahan
Menambahkan beban ekstra pada latihan dapat membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan dengan kecepatan sekitar 4 km per jam di permukaan jalan yang datar sembari mengenakan rompi berbobot dengan berat 15 persen dari berat badan mereka, maka dapat membakar 12 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak mengenakan rompi.
3. Berjalan Menanjak
Berjalan ke medan menanjak secara teratur dapat membantu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Memasukkan berjalan kaki ke area perbukitan dalam rutinitas berjalan kaki di luar ruangan merupakan salah satu pilihan.
Seseorang juga dapat berjalan kaki di area jalan tanjakan bahkan dapat melakukan naik-turun tangga sebanyak 2 sampai dengan 3 kali dalam seminggu untuk membakar kalori ekstra.
4. Fokus Postur Tubuh
Menjaga postur dan bentuk tubuh saat berjalan kaki merupakan salah satu hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Seseorang yang berjalan dengan pandangan ke depan setiap saat dapat membantu meningkatkan kecepatan berjalan dan juga dapat memperpanjang langkah berjalan kaki. Tak hanya itu, sebaiknya fokus juga untuk mengencangkan otot bokong dan perut.
Teknik tersebut dilakukan untuk membangun kekuatan tubuh dan juga menghindari dari adanya cedera pada saat berjalan kaki.
5. Kombinasikan dengan Latihan Lainnya
Memaksimalkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot yang baru dapat dilakukan menambahkan latihan ketahanan dalam rutinitas berjalan kaki. Berikut merupakan latihan yang dapat dicoba:
SquatsPushupBurpees atau squat thrustTricep dipsLunges
(suc/suc)
