JAKARTA – Nomophobia merupakan singkatan dari ‘no mobile phone phobia’, yang merujuk pada kecemasan atau ketakutan terpisah dan tidak bisa mengakses ponsel. Istilah ini pertama kali digunakan dalam sebuah studi di Inggris pada 2008 lalu.
Gejala seseorang megalami nomophobia bisa mencakup perasaan cemas, gelisah, bahkan panik ketika ponsel tidak berada jangkauannya. Hal ini terjadi berkaitan erat dengan ketergantuan akan teknologi, di mana ponsel tidak hanya berfungsi sebagai alat komunikasi, tetapi juga sebagai sumber hiburan, informasi, hingga sarana sosial.
Seseorang yang mengalami nomophobia bisa mengalami masalah kesehatan mental. Ketergantungan yang berlebihan pada ponsel dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan gangguan tidur.
Nomophobia juga berdampak pada produktivitas hidup. Ketergantungan pada ponsel bisa mengganggu fokus dan konsentrasi, yang berujung pada kurangnya produktivitas.
Oleh karena itu, nomophobia harus segera diatasi untuk mencegah berbagai dampak buruknya bagi hidup. Berikut beberapa cara untuk mencegah nomophobia yang bisa dilakukan, dilansir dari Medical News Today, pada Selasa, 14 Januari 2025.
1. Pembatasan penggunaan ponsel
Cara pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi nomophobia adalah memberikan batasan waktu tertentu untuk menggunakan ponsel setiap hari. Misalnya terapkan penggunaan ponsel selama 1-2 jam per hari, di luar aktivitas penting.
2. Kurangi aktivitas online
Alihkan perhatian dari ponsel dengan melakukan hobi yang tidak melibatkan teknologi dan yang mengharuskan Anda online. Seperti membaca buku, berkebun, atau berolahraga.
Cobalah untuk membuat interaksi sosial secara langsung lebih sering. Fokuskan lebih banyak waktu untuk berbicara langsung bersama teman, keluarga, atau rekan kerja, sehingga kecenderungan memeriksa ponsel bisa diatasi.
3. Detoks digital
Jika memungkinkan, cobalah untuk menyisihkan waktu beristirahat dar ponsel dan perangkat digital lainnya. Baik beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Ini memberikan Anda kesempatan untuk fokus melakukan hal lain, dan membuat ketergantungan akan ponsel berkurang.
