YOGYAKARTA – Saat cuaca lagi berubah-ubah, sebentar panas dan seharian hujan, penting sekali untuk menjaga kesehatan, terutama bagi orang tua yang memiliki anak kecil. Buat anak-anak, ortu penting melakukan kebiasaan tertentu biar mereka enggak mudah sakit. Kebiasaan ini juga membantu anak memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik biar enggak mudah tertular flu.
Menurut dokter spesialis Jo Ann Robinson, MD., dari Cleveland Clinic, selama musim sakit ada peningkatan penyakit bakteri dan virus. Anak-anak yang terpapar sakit juga meningkat. Untuk itu, lakukan delapan kebiasaan ini untuk mencegah anak-anak gampang sakit.
1. Jaga kebersihan
Pertahanan pertama terhadap penyakit adalah kebersihan dan hygiene yang baik karena droplet pernapasan dapat menyebarkan kuman, kata dokter Robinson dilansir Parents, Minggu, 16 Februari. Tambahnya lagi, sistem kekebalan tubuh terpapar kuman sepanjang tahun. Biar paparan berkurang dan mencegah anak-anak gampang sakit, jagalah kebersihan.
Ilustrasi hal yang perlu dibiasakan supaya anak-anak gak mudah sakit (Freepik/veresproductions)
Rekomendasinya, bersihkan rumah secara rutin setiap minggu dengan fokus pada kotoran atau tempat yang paling sering disentuh. Selain itu, tentu saja biasakan cuci tangan dengan benar setelah beraktivitas di luar rumah. Juga ajari anak untuk menutup mulut ketika bersin atau batuk untuk mengurangi droplet terlepas ke udara.
2. Tetap aktif
Penelitian menunjukkan, olahraga dengan intensitas sedang dapat mengurangi kemungkinan terkena penyakit. Maka direkomendasikan agar keluarga menghabiskan waktu bersenang-senang di luar ruangan, mengurangi stres, dan berjemur matahari pagi untuk pembentukan vitamin D.
3. Cukup terhidrasi
Virus dan pilek dapat menyebabkan dehidrasi, ini karena air berperan penting dalam mengatur fungsi tubuh, termasuk menciptakan lendir supaya racun ke luar tubuh. Jadi penting memastikan cukup terhidrasi setiap harinya. Seperti cukup minum air putih, minum air hangat, atau minum teh herbal atau kaldu saat sakit.
Ilustrasi hal yang perlu dibiasakan supaya anak-anak gak mudah sakit (Freepik/mdjaff)
4. Menjadikan tidur sebagai prioritas
Tidur sangat penting karena saat itulah tubuh memperbaiki dan memulihkan diri secara mental dan fisik. Orang yang tidak mendapatkan cukup tidur, bisa dengan mudah terserang flu dan membutuhkan waktu lama untuk pulih. Untuk meningkatkan kualitas tidur anak-anak, batasi screentime dan upayakan ruang tidur nyaman dengan lampu temaram.
5. Makan dengan baik
Apa yang dilakukan di atas, tidak lengkap bisa mencegah penyakit tanpa mengatur makanan sehat yang dikonsumsi. Ahli gizi yang berbasis di Brooklyn, Maya Feller, MS., RD., CDN., menjelaskan bahwa penyakit yang disebabkan virus dan kuman bisa diperpendek masanya dengan memberikan makanan sehat buat anak-anak. Ini akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang baik, pertama, makanan kaya serat seperti alpukat, brokoli, raspberry. Serat penting karena mendiversifikasi bakteri baik di usus dan mempengaruhi kekebalan tubuh. Kedua, tingkatkan asupan vitamin C yang merupakan antioksidan kuat dan baik untuk fungsi kekebalan tubuh serta kesehatan kardiovaskular. Makanan yang mengandung vitamin C, antara lain jeruk, pepaya, stroberi, dan kiwi.
Selain serat dan vitamin C, jangan lupa menambahkan protein rendah lemak. Protein ini menyediakan bahan dasar yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Anda bisa memperolehnya dari ayam, ikan, kacang-kacangan, dan telur. Melakukan pencegahan supaya anak enggak mudah sakit, penting dilakukan. Apabila anak mengalami demam dan flu yang berlangsung lama, penting untuk segera konsultasikan ke layanan kesehatan atau dokter anak supaya mendapat perawatan yang tepat.
