JAKARTA – Ginjal merupakan organ yang memiliki peran yang vital dalam tubuh. Organi ini menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah yang kemudian dikeluarkan melalui urine.
Oleh karena itu, ginjal harus dirawat dengan baik agar tidak mengalami berbagai penyakit, yang bisa menurunkan harapan dan kualitas hidup. Terdapat beberapa rutinitas harian yang harus dilakukan untuk menjaga ginjal tetap sehat dan terhindar dari gagal ginjal. Mari simak langsung daftar rutinitasnya di bawah ini.
1. Minum air yang cukup
Melansir dari Medical News Today, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Air membantu menyehatkan ginjal, karena air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal, serta menurunkan risiko penyakit ginjal.
2. Hidup aktif dan berolahraga
Menjaga kesehatan ginjal bisa dimulai dengan menghindari gaya hidup bermalas-malasan atau sedentary lifestyle. Mulailah untuk aktif dengan berolahraga secara teratur untuk menurunkan risiko penyakit ginjal.
Olahraga yang teratur dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Kedua hal ini sangat penting untuk mencegah kerusakan pada ginjal.
3. Batasi asupan gula
Rutinitas membatasi asupan gula setiap harinya juga sangat baik untuk kesehatan ginjal. Mereka yang memiliki kadar gula tinggi bisa mengalami kerusakan ginjal.
Hal tersebut terjadi karena saat sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja keras untuk menyaring darah. Jika terjadi terus-menerus, maka ginjal bisa mengalami kerusakan termasuk gagal ginjal.
4. Menjaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas membuat seseorang lebih berisiko terkena sakit ginjal. Hal ini karena orang dengan berat badan tidak ideal rentan mengalami diabetes, penyakit jantung, yang bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal.