Blog

  • Daftar Lengkap Syarat dan Biaya Membuat SKCK Terbaru 2025 – Page 3

    Daftar Lengkap Syarat dan Biaya Membuat SKCK Terbaru 2025 – Page 3

    Biaya pembuatan SKCK untuk WNI sekitar Rp 30.000 dan Rp 60.000 untuk WNA di tahun 2025. Namun, biaya ini dapat berubah, jadi selalu cek informasi terbaru di kantor polisi setempat.

    Membuat SKCK membutuhkan persiapan dokumen yang lengkap dan mengikuti prosedur yang benar. Pastikan untuk selalu mengecek informasi terbaru dari website resmi Kepolisian Republik Indonesia atau kantor polisi setempat sebelum mengajukan permohonan. Semoga informasi ini bermanfaat!

  • KPK Periksa Djoko Tjandra Terkait Kasus Harun Masiku

    KPK Periksa Djoko Tjandra Terkait Kasus Harun Masiku

    loading…

    KPK menjadwalkan pemeriksaan terhadap Djoko Soegiarto Tjandra, hari ini terkait kasus dugaan suap Harun Masiku. Foto/SindoNews

    JAKARTA – Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) menjadwalkan pemeriksaan terhadap Djoko Soegiarto Tjandra, hari ini. Djoko Tjandra diperiksa terkait kasus dugaan suap proses Pergantian Antarwaktu (PAW) anggota DPR 2019-2024 dari PDIP Harun Masiku .

    “Hari ini KPK menjadwalkan pemeriksaan saksi terkait dugaan Suap pengurusan Anggota DPR RI 2019 – 2024 di KPU,” kata Jubir KPK Tessa Mahardhika, Rabu (9/4/2025).

    Tessa menyampaikan Djoko akan diperiksa di Gedung Merah Putih KPK, Jakarta. Adapun yang bersangkutan pun telah berada di Gedung KPK.

    “Pemeriksaan dilakukan di Gedung Merah Putih KPK, atas nama Djoko Soegiarto Tjandra, swasta,” kata Tessa.

    Sekadar informasi, dalam kasus ini KPK menetapkan Sekjen PDIP Hasto Kristiyanto sebagai tersangka. Perkara Hasto bahkan telah memasuki tahap persidangan.

    (cip)

  • Ponpes Nabil Husein Samarinda kebakaran

    Ponpes Nabil Husein Samarinda kebakaran

    Rabu, 12 Maret 2025 21:28 WIB

    Sejumlah petugas pemadam kebakaran melakukan pembasahan saat terjadinya kebakaran di pondok Pesantren Nabil Husein di Samarinda, Kalimantan Timur, Rabu (12/3/2025). Menurut petugas Dinas Pemadam Kebakaran Kota Samarinda, kebakaran diduga akibat hubungan pendek listrik pada lantai tiga gedung ruang guru dari pondok pesantren itu dan tidak ada korban jiwa. ANTARA FOTO/M Risyal Hidayat/rwa.

    Sejumlah petugas pemadam kebakaran melakukan pembasahan saat terjadinya kebakaran di pondok Pesantren Nabil Husein di Samarinda, Kalimantan Timur, Rabu (12/3/2025). Menurut petugas Dinas Pemadam Kebakaran Kota Samarinda, kebakaran diduga akibat hubungan pendek listrik pada lantai tiga gedung ruang guru dari pondok pesantren itu dan tidak ada korban jiwa. ANTARA FOTO/M Risyal Hidayat/rwa.

    Sejumlah petugas pemadam kebakaran melakukan pembasahan saat terjadinya kebakaran di pondok Pesantren Nabil Husein di Samarinda, Kalimantan Timur, Rabu (12/3/2025). Menurut petugas Dinas Pemadam Kebakaran Kota Samarinda, kebakaran diduga akibat hubungan pendek listrik pada lantai tiga gedung ruang guru dari pondok pesantren itu dan tidak ada korban jiwa. ANTARA FOTO/M Risyal Hidayat/rwa.

  • Top 3 Tekno: Warga AS Panik Borong iPhone hingga Tanggal Peluncuran Vivo X200 Ultra dan X200s – Page 3

    Top 3 Tekno: Warga AS Panik Borong iPhone hingga Tanggal Peluncuran Vivo X200 Ultra dan X200s – Page 3

    Samsung telah resmi meluncurkan One UI 7, antarmuka terbaru berbasis Android 15 untuk perangkat besutannya. Update ini disebut menyambangi sejumlah perangkat baru lebih dulu, seperti Galaxy S24, Galaxy Z Fold6, serta Galaxy Z Flip6.

    Setelah deretan model tersebut, Samsung disebut akan menggulirkan update One UI 7 secara bertahap ke perangkat lainnya. Meski belum diungkap secara resmi, informasi soal jadwal kehadiran ini ke perangkat lain mulai terungkap.

    Dikutip dari GSM Arena, Selasa (8/4/2025), bocoran soal jadwal kehadiran One UI ini ke perangkat lain diketahui dari komunitas Samsung Members di Korea Selatan.

    Berdasarkan informasi, ada sekitar 49 perangkat yang akan mendapatkan update One UI baru ini dalam beberapa bulan ke depan. Beberapa di antaranya adalah Galaxy S22, Galaxy Tab S10 Ultra, hingga perangkat kelas menengah Galaxy A53.

    Hanya perlu diingat, daftar perangkat ini khusus untuk pasar Korea Selatan. Terlebih, ada beberapa perangkat yang memang hanya hadir untuk pasar domestik Korea Selatan.

    Kendati demikian, jadwal ini setidaknya bisa menjadi rujukan untuk kehadiran One UI 7 di pasar Samsung lainnya. Untuk tahu informasi lebih lengkap, simak daftarnya berikut ini.

    Baca selengkapnya di sini 

  • Ungguli NATO, Rusia Bisa Rebut Wilayah Musuh tanpa Satu pun Tembakan: Dengan Penyembur Api – Halaman all

    Ungguli NATO, Rusia Bisa Rebut Wilayah Musuh tanpa Satu pun Tembakan: Dengan Penyembur Api – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM – Rusia berhasil merebut posisi pasukan Ukraina tanpa melepaskan satu tembakan pun.

    Tentara Rusia bisa melakukannya dengan cara menyemburkan api lewat senjata yang disebut flamethrower atau penyembur api.

    Bekhan Ozdoev, direktur industri klaster persenjataan di BUMN pertahanan Rusia yang bernama Rostec, mengklaim Rusia unggul jauh atas Pakta Pertahanan Atlantik Utara (NATO) dalam hal sistem penyembur api besar.

    “Pernah ada kejadian ketika sistem ini memungkinkan pasukan kami merebut posisi musuh tanpa melepaskan satu tembakan pun,” kata Ozdoev dikutip dari Sputnik, Selasa, (8/4/2025).

    “Tidak ada bandingannya di dunia ini, terutama di negara-negara Barat. Kami sudah membuat kemajuan besar dalam bidang persenjataan ini, meninggalkan negara-negara NATO di belakang.”

    Rostec menyebut senjata penyembur api bernama TOS-2 “Tosochka” makin jauh jangkauan semburannya.

    TOS-2 yang sudah dimutakhirkan itu memungkinkan penggunanya untuk menargetkan posisi musuh dan menghancurkan fasilitasnya.

    Senjata itu dipasang di wheelbase kendaraan sehingga membuatnya bisa cepat bergerak ke posisi menyemburkan api dan memundurkan diri.

    TOS-2 pertama kali dipamerkan Rusia saat latihan militer Kaukasus tahun 2020.

    Rusia pertama kali mengaku menggunakan TOS-2 di Ukraina pada bulan Oktober 2023.

    Rusia juga mengerahkan penyembur api besar yang dijulukki TOS-1 dan TOS-1A “Solntsepek” dalam melawan pasukan Ukraina.

    TOS-1A dikembangkan tahun 2001 dengan berbasis TOS-1 Buratino. Senjata itu dirancang untuk menyerang kendaraan lapis baja ringan, perbentengan, dan pasukan musuh dalam jarak hingg enam kilometer.

    Tahun lalu Rusia mengatakan akurasi TOS-1A telah meningkat beberapa meter.

    TOS-1A bisa memunculkan panas hingga 5.000 derajat Fahrenheit dan melenyapkan wilayah dalam radius 1.000 kaki.

    Rusia kehilangan TOS-2

    Pada bulan Februari lalu pasukan Ukraina menghancurkan satu TOS-2 milik Rusia di garis depan pertempuran di dekat Pokrovsk.

    Peristiwa ini adalah pertama kalinya TOS-2 hancur di garis depan.

    “MLRS TOS-2 220 mm pertama milik Rusia yang dihancurkan, 14 Februari 2025, di arah menujuk Pokrovsk,” kata Lembaga penyelidikan independen bernama OSINT.

    Dikutip dari RBC-Ukraine, senjata itu diduga dihancurkan oleh drone FPV serat fiber Ukraina.

  • Cegah Pengusaha PHK Pekerja, Menko Airlangga: Gaji Karyawan Rp10 Juta Pajaknya Ditanggung Pemerintah – Halaman all

    Cegah Pengusaha PHK Pekerja, Menko Airlangga: Gaji Karyawan Rp10 Juta Pajaknya Ditanggung Pemerintah – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Menteri Koordinator Bidang Perekonomian Airlangga Hartarto menyebut pemerintah menyiapkan stimulus untuk perekonomian dalam negeri.

    Yang menjadi sorotan, stimulus khusus untuk industri padat karya, dimana pajak penghasilan (PPh) pekerja ditanggung pemerintah.

    Hal ini menjadi dasar kuat agar para pengusaha untuk tidak melakukan Pemutusan Hubungan Kerja (PHK), di tengah situasi ekonomi global tidak stabil.

    “Stimulus ekonomi terutama di sektor padat karya, gaji yang sampai Rp 10 juta PPh-nya ditanggung pemerintah, sehingga tidak ada alasan bagi para pengusaha untuk melakukan pengurangan tenaga kerja,” tutur Airlangga dalam Sarasehan Ekonomi bertajuk “Memperkuat Daya Tahan Ekonomi Indonesia di Tengah Gelombang Perang Tarif Perdagangan” diselenggarakan di Menara Mandiri, Sudirman, Jakarta, Selasa (8/4/2025).

    Dengan pajak pekerja ditanggung pemerintah, ia mengajak para pengusaha untuk bersama-sama mencari peluang dan pasar baru untuk berkembang.

    “Karena ini pajaknya disubsidi oleh pemerintah, sehingga kita bersama-sama dengan pengusaha untuk kita bertahan sambil mencari market baru di dalam situasi yang tidak pasti tersebut,” imbuhnya.

    Selain itu, untuk membantu para pengusaha, pemerintah juga telah menyiapkan KUR (Kredit Usaha Rakyat) senilai Rp 300 triliun, utamanya untuk sektor padat karya.

    “KUR juga kita siapkan Rp 300 triliun termasuk untuk sektor padat karya. Sektor-sektor yang didukung oleh pemerintah, yaitu makanan dan minuman, produk tekstil, kulit dan furniture,” jelasnya.

     

  • 8 Manfaat Slow Jogging setelah Libur Lebaran

    8 Manfaat Slow Jogging setelah Libur Lebaran

    Jakarta, Beritasatu.com – Setelah libur Lebaran, tubuh sering terasa lemas dan berat akibat perubahan pola makan dan minimnya aktivitas fisik. Untuk memulihkan kebugaran tanpa membebani tubuh, salah satu solusi efektif adalah slow jogging. Lalu, apa manfaat slow jogging?

    Slow jogging tidak hanya membakar kalori, tetapi juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut ini delapan manfaat slow jogging setelah libur Lebaran, yang dikutip dari Rundure, Rabu (9/4/2025).

    Manfaat Slow Jogging

    1. Meningkatkan kesehatan jantung

    Slow jogging melatih otot jantung agar lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat penting setelah periode makan berlebihan selama Lebaran. Dengan rutin melakukannya, Anda turut menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.

    2. Membakar kalori dan menurunkan berat badan

    Banyak orang mengalami peningkatan berat badan akibat konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak saat Lebaran. Slow jogging merupakan pilihan tepat untuk membakar kalori secara bertahap dan aman. Meski intensitasnya ringan, olahraga ini tetap efektif dalam membakar lemak, sehingga membantu menurunkan berat badan secara perlahan namun sehat.

    3. Meningkatkan kebugaran tubuh

    Selama liburan, otot dan sistem peredaran darah cenderung kurang aktif karena minimnya gerak. Slow jogging dapat mengembalikan fungsi tubuh secara bertahap tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi maupun otot. Manfaat slow jogging pada tahap ini sangat terasa bagi siapa saja yang ingin kembali bugar tanpa risiko kelelahan.

    4. Meningkatkan kualitas tidur

    Olahraga ringan seperti slow jogging merangsang pelepasan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Efeknya, tubuh lebih mudah rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak. Hal ini penting setelah masa liburan yang penuh aktivitas sosial dan gangguan pola tidur.

    5. Meningkatkan kesehatan mental

    Slow jogging juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Setelah kembali ke rutinitas yang padat pasca-liburan, aktivitas ini bisa menjadi sarana relaksasi yang menyeimbangkan tubuh dan pikiran. Meluangkan waktu sejenak untuk slow jogging dapat membantu Anda merasa lebih segar dan fokus.

    6. Mengurangi risiko cedera

    Bagi yang baru kembali berolahraga setelah libur panjang, slow jogging adalah langkah awal yang aman. Dengan intensitas rendah, tubuh diberi waktu untuk beradaptasi tanpa tekanan berlebihan. Gerakan lambat ini membantu memperkuat otot, sendi, dan ligamen secara bertahap, mengurangi risiko cedera dibandingkan olahraga intensitas tinggi.

    7. Meningkatkan kekuatan otot

    Meskipun tidak seberat lari cepat atau latihan beban, slow jogging tetap memberikan manfaat bagi otot dan daya tahan tubuh. Otot-otot kaki, pinggul, dan punggung bawah akan terlatih dan menjadi lebih kuat, membantu mengembalikan stamina yang menurun setelah masa istirahat.

    8. Membantu mengatur metabolisme

    Slow jogging juga membantu tubuh bekerja lebih efisien dalam mengolah makanan menjadi energi. Setelah libur Lebaran, di mana pola makan cenderung tidak teratur, aktivitas ini dapat menstimulasi sistem metabolisme kembali bekerja optimal, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan energi harian.

    Dengan segala manfaat slow jogging di atas, aktivitas ini menjadi pilihan ideal untuk mengembalikan kebugaran tubuh secara perlahan tetapi efektif setelah masa libur panjang. Anda tidak perlu langsung berolahraga berat, cukup mulai dari gerakan ringan dan konsisten, maka tubuh pun akan kembali sehat dan bertenaga.

  • Negosiasi dengan AS, pasar RI dinilai tetap terbuka bagi investasi

    Negosiasi dengan AS, pasar RI dinilai tetap terbuka bagi investasi

    Presiden Prabowo Subianto (dua kiri) berbincang dengan Menteri Koordinator Bidang Perekonomian Airlangga Hartarto (dua kanan) dalam acara Sarasehan Ekonomi bersama Presiden RI di Jakarta, Selasa (8/4/2025). ANTARA/Bayu Saputra/aa.

    Negosiasi dengan AS, pasar RI dinilai tetap terbuka bagi investasi
    Dalam Negeri   
    Editor: Novelia Tri Ananda   
    Rabu, 09 April 2025 – 09:07 WIB

    Elshinta.com – Pengamat ekonomi sekaligus Founder Stocknow.id Hendra Wardana menyebut pasar internasional menilai positif rencana pemerintah Indonesia untuk memilih jalur negosiasi, bukan retaliasi dalam menanggapi kebijakan tarif impor Presiden Amerika Serikat (AS) Donald Trump.

    Menurutnya, pilihan jalur negosiasi menunjukkan bahwa Indonesia tetap terbuka terhadap investasi di tingkat global, sekaligus demi menjaga stabilitas jangka panjang.

    “Rencana pemerintah untuk memilih jalur negosiasi, bukan retaliasi, dinilai positif pasar internasional karena menunjukkan Indonesia tetap terbuka terhadap investasi dan menjaga stabilitas jangka panjang,” ujar Hendra kepada Antara di Jakarta, Rabu.

    Ia memperhatikan berbagai strategi negosiasi yang tengah disiapkan pemerintah Indonesia, diantaranya melalui relaksasi aturan Tingkat Komponen Dalam Negeri (TKDN) untuk sektor Information and Communication Technology (ICT). Kemudian, juga melalui evaluasi larangan terbatas (lartas), serta rencana peningkatan impor produk agrikultur dari AS.

    “Relaksasi aturan TKDN untuk sektor ICT, evaluasi larangan terbatas (lartas), hingga rencana peningkatan impor produk agrikultur dari AS adalah bagian dari strategi negosiasi yang disiapkan pemerintah,” ujar Hendra.

    Pemerintah Indonesia tengah mempersiapkan sejumlah paket negosiasi yang akan dibawa ke perundingan untuk menanggapi kebijakan tarif timbal balik atau resiprokal oleh AS di Washington D.C. Sejumlah paket negosiasi itu diantaranya, pertama, Indonesia bakal mengajukan revitalisasi perjanjian kerja sama perdagangan dan investasi atau Trade & Investment Framework Agreement (TIFA).

    Kedua, pemerintah akan memberikan proposal deregulasi Non-Tariff Measures (NTMs) melalui relaksasi tingkat komponen dalam negeri (TKDN) di sektor teknologi informasi dan komunikasi. Kemudian, evaluasi terkait pelarangan dan pembatasan barang-barang ekspor maupun impor AS.

    Ketiga, Indonesia akan menawarkan untuk meningkatkan impor dan investasi dari AS lewat pembelian minyak dan gas (migas). Keempat, pemerintah menyiapkan insentif fiskal dan non-fiskal melalui beberapa strategi seperti penurunan bea masuk, PPh impor, atau PPN impor untuk mendorong impor dari AS serta menjaga daya saing ekspor ke AS.

    Saat ini, diplomat Indonesia telah menjalin komunikasi dengan U.S Trade Representative (USTR), yang mana USTR tengah menunggu proposal konkret dari Indonesia.

    Sumber : Antara

  • Viral Dokter Residen Diduga Rudapaksa Keluarga Pasien, Bermodus Cross Match tapi Ditemukan Kondom – Halaman all

    Viral Dokter Residen Diduga Rudapaksa Keluarga Pasien, Bermodus Cross Match tapi Ditemukan Kondom – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM – Viral dokter residen anestesi diduga merudapaksa keluarga pasien, kisahnya diungkap drg Mirza.

    Dokter gigi sekaligus influencer, drg Mirza mengungkap dugaan kasus pelecehan seksual yang dilakukan oleh dokter residen anestesi.

    Beberapa pesan yang diterima drg Mirza memperlihatkan kronologi dokter residen melancarkan aksinya.

    Pelaku disebut menggunakan obat bius untuk membuat korban tak berdaya.

    “Assalamualaikum dok

    Izin saya mendapat informasi bahwa ada 2 Residen Anestesi PDDS FK (sensor) melakukan pemerkosaan kepada penunggu pasien dengan menggunakan obat bius (terdapat bukti CCTV lengkap) keluarga pasien menuntut secara hukum kepada 2 Residen dan (sensor),” tulis pesan yang diterima dan diunggah akun @drg.mirza pada Selasa (8/3/2025)

    “Jadi ada pasien bapak-bapak dirawat di UCY, ditungguin sama anaknya (cewek)

    Pasiennya pre op, perlu darah

    Nah, sama si pelaku ditawarin ke anak pasien, cross matchnya sama saya aja biar cepet prosesnya

    Dibawa lah pasien ke gd MCHC lt 7.

    Wicis gedung baru. Lantai 7nya masih kosong

    Di lantai 7, korban disuruh ganti baju pakai baju pasien. Terus dipasang akses IV

    Menurut w pasiennya juga ga paham sih prosedur crosmatch kek gimana makanya manut manut wae

    Terus dimasukin midazolam terus terjadi
    Kejadiannya sekitar tengah malem.”

    “Si pelakuunya nunggu sampe pasiennya aga sadar sekitar jam 4 pagi

    Pelaku keliatan poko e mondar-mandir di lorong lt 7

    Korban sadar sekitar jam 4/5 pagian terus keliatan jalan di lorong lt 7 tapi sambil aga sempoyongan.”

    “Terus abis cross match itu pasiennya tuh ngeluh ko yang sakit bukan cuma tangan bekas akses iv tapi di kemaluan juga sakit

    Akhirnya si korban minta visum ke spog, ketahuan lah ada bekas sperma

    Terus di mchc 7 itu juga setelah dicek, ada bekas sperma bercecer di lantai

    Besoknya machc 7 dipasang police line.”

    Dokter Mirza mengaku telah melihat foto pelaku.

    Ia menyebut pelaku sudah memiliki istri cantik.

    “Setelah ngeliat foto terduga pelakunya, aku kaget

    Aku cuma pengen bilang: Minimal ngaca dan bersyukur mas, udah punya istri cantik gitu kok masih mesum aja!!!” tulis drg Mirza.

    Dokter Mirza mengaku akan mengawal kasus ini hingga pelaku mendapat hukuman tegas, baik dari PPDS maupun proses hukum pidana.

    “Jika tidak ada langkah tegas (diberhentikan dari ppds dan diproses sesuai hukum pidana di Indonesia), kita akan terus bergerak bersama mengawal kasus ini sampai keadilan terwujud sama seperti saat kita kawal kasus di Semarang tahun lalu,” lanjut drg Mirza.

    Tak hanya itu, drg Mirza telah menunjukkan bukti chat dengan Kemenkes.

    Kemenkes menerangkan, kasus yang viral tersebut terindikasi pidana.

    “Selamat malam, terima kasih bapak/ibu dari medical jurnal atas informasi yang disampaikan.

    Kami telah memperoleh informasi tersebut sebelumnya, dan tepat pelaporan ke APH karena terindikasi pidana,” balas dr Dwi-Kemenkes yang diunggah drg Mirza.

    Kabar terbaru, drg Mirza mengungkit ada pelaku yang tertangkap.

    “Uhuuuy ada yang udah ditangkep nih,” tulis drg Mirza pada Rabu (9/4/2025) pagi.

    Tak hanya itu, drg Mirza sebut dirinya menerima pesan dari keluarga korban.

    Dari pesan keluarga korban, ditemukan dua kresek di tempat kejadian yang dimana 1 kresek ada obat bius dan ada alat kontrasepsi bekas.

    “Polisi menerangkan bahwa sepertinya ada korban lain karna 1 kresek ini tidak ada kondom sama sekali dan sepertinya sudah lama disimpan di lantai 7 itu,” tulis pesan untuk drg Mirza.

    “Info dari adik kandung korban. Tenang, kami bantu kawal sampai mendapatkan keadilan,” tulis drg Mirza dalam Instagram Story tersebut.

    Terbaru, drg Mirza menerangkan kasus tersebut telah diproses oleh kepolisian.

    Dokter Mirza masih menunggu sanksi akademis bagi pelaku.

    “Nah urusan sanksi akademis dari kampus nih yang harus kita kawal juga yagesyaa

    turun angkatan doan? Oh tidak bisaa. Kampus tidak boleh melindungi pelaku kriminal,” tegas drg Mirza. (*)

    (Tribunnews.com/ Siti N)

  • 8 Tips Mengatasi Tekanan Darah Tinggi setelah Lebaran

    8 Tips Mengatasi Tekanan Darah Tinggi setelah Lebaran

    Jakarta, Beritasatu.com – Setelah Lebaran, banyak orang yang mengalami lonjakan tekanan darah akibat perubahan pola makan dan gaya hidup. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi garam, lemak, dan gula yang menjadi bagian dari hidangan khas Lebaran. Lalu, bagaimana tips mengatasi tekanan darah tinggi?

    Tips mengatasi tekanan darah tinggi sangat penting diketahui untuk menjaga kesehatan pasca-Lebaran, terutama bagi penderita hipertensi yang harus lebih berhati-hati terhadap makanan yang dikonsumsi.

    Berikut ini delapan tips untuk mengatasi tekanan darah tinggi setelah Lebaran, dikutip dari Mayo Clinic, Rabu (9/4/2025).

    Tips Mengatasi Darah Tinggi

    1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

    Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya kalium, magnesium, dan serat. Buah, seperti pisang dan jeruk, serta sayuran, seperti bayam dan brokoli, dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

    Selain itu, buah dan sayur tersebut juga rendah kalori yang sangat bermanfaat setelah banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi saat Lebaran.

    2. Batasi konsumsi garam

    Makanan saat Lebaran sering kali mengandung banyak garam yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya, setelah Lebaran, batasi konsumsi garam dalam makanan Anda. Pilihlah bumbu alami, seperti rempah-rempah, jahe, atau bawang putih.

    3. Olahraga teratur

    Setelah beristirahat sejenak selama Lebaran, cobalah untuk mulai berolahraga secara teratur. Jalan kaki, berlari ringan, hingga yoga selama 30 menit sehari dapat membantu memperlancar sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

    4. Perhatikan asupan lemak

    Makanan yang digoreng dan berlemak tinggi sering menjadi pilihan saat Lebaran. Namun, lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Cobalah untuk menggantinya dengan lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.

    5. Kurangi stres

    Stres adalah faktor yang dapat meningkatkan tekanan darah. Setelah Lebaran, luangkanlah waktu untuk bersantai dan mengelola stres. Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan bisa membantu mengurangi stres dan menjaga tekanan darah tetap stabil.

    Tips mengatasi tekanan darah tinggi tidak hanya fokus pada makanan, tetapi juga pada kesehatan mental yang berdampak besar terhadap tekanan darah.

    6. Perbanyak minum air putih

    Dehidrasi bisa membuat tekanan darah menjadi tidak stabil. Untuk itu, pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mendukung fungsi ginjal, berperan penting dalam pengaturan tekanan darah.

    7. Tidur yang cukup

    Setelah beberapa hari Lebaran yang mungkin penuh dengan aktivitas dan menyebabkan jam tidur berantakan, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setelah Lebaran. Tidur yang berkualitas selama 7-8 jam setiap malam dapat membantu tubuh Anda memulihkan diri dan mengatur tekanan darah.

    8. Kontrol berat badan

    Kelebihan berat badan adalah salah satu faktor penyebab tekanan darah tinggi. Jika selama Lebaran Anda mengalami kenaikan berat badan, mulailah untuk mengontrol pola makan dan melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Penurunan berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kesehatan jantung Anda.

    Dengan menerapkan tips mengatasi tekanan darah tinggi di atas, Anda dapat memulihkan kesehatan secara perlahan setelah Lebaran. Pola hidup sehat yang konsisten akan membantu menstabilkan tekanan darah serta mengurangi risiko komplikasi jangka panjang akibat hipertensi.