JAKARTA – Kopi merupakan salah satu minuman populer dan dikonsumsi banyak orang setiap harinya. Ini karena kopi dinilai dapat menambah energi dan semangat beraktivitas, seperti bekerja.
Selain itu, kopi juga ternyata dapat membantu menambah energi sebelum berolahraga. Minum kopi dapat meningaktkan energi terutama untuk latihan kardio dan kekuatan otot.
“Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak energi dan meningkatkan latihan kardio atau kekuatan Anda, kopi dapat menjadi bantuan ergogenik yang hebat,” kata instruktur Peloton, Kristin McGee, dikutip dari One Peloton, pada Senin, 3 November 2025.
Kopi dapat membantu meningkatkan energi sebelum olahraga karena kandungan kafein di dalamnya, yang membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
Kafein dalam kopi merangsang pelepasan adrenalin dalam tubuh. Hormon ‘fight-or-fight’ ini dapat memberi Anda dorongan ekstra untuk melakukan latihan yang intens.
Namun, jumlah kopi yang diminum sebelum olahraga harus sesuai dengan batasan dan kemampuan masing-masing individu. Ini agar tubuh tetap nyaman setelah minum kopi dan olahraga berjalan lancar.
“Namun, jumlah kopi pra-latihan yang ideal dapat bervariasi dari orang ke orang. Jadi penting untuk memperhatikan sensitivitas kafein dan kenyamanan pencernaan Anda,” tutur ahli gizi, Ellen Landes, RDN, CPT.
Adapun rekomendasi umum jumlah kopi yang diminum sebelum olahraga adalah 3-6 miligram kafein per kilogram berat badan. Jadi, jika Anda memiliki berat 70 kilogram, Anda dapat menargetkan 210-420 miligram kafein.
Jumlah tersebut setara dengan 2-4 cangkir kopi yang diseduh. Kopi tersebut sebaiknya diminum 60 menit sebelum olahraga dimulai.
Selain itu, minum kopi sebelum olahraga sebaiknya saat Anda akan berolahraga di pagi hari. Hindari minum kopi sebelum berolahraga di sore atau malam hari, karena kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh.