Surabaya (beritajatim.com)- Berjemur di pagi hari sering dianggap aktivitas ringan yang sepele, padahal bila dilakukan dengan benar, rutin, dan dalam durasi yang tepat, aktivitas ini bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Berikut penjelasan mengapa dan bagaimana Anda bisa mendapatkan manfaatnya.
Paparan sinar matahari pagi terutama sinar UVB yang masih relatif ringan akan membantu tubuh Anda memproduksi hormon dan vitamin yang sangat berguna, serta mengtur ritme sirkadian tubuh (jam biologis internal) Anda.
Manfaat Utama Berjemur di Pagi Hari
1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Sinar matahari pagi membantu mengubah provitamin D di kulit Anda menjadi vitamin D aktif, yang berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor, sekaligus menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot Anda.
2. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Dengan tercukupinya vitamin D dari paparan sinar matahari pagi, sistem imun Anda akan lebih optimal dalam melawan infeksi.
3. Memperbaiki Kualitas Tidur dan Suasana Hati
Sinar matahari pagi membantu mengatur hormon seperti serotonin dan melatonin yang mengatur mood dan waktu tidur Anda, sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan punya suasana hati yang lebih baik.
4. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Karena membantu penyerapan kalsium dan fosfor, berjemur di pagi hari juga dapat mengurangi risiko osteoporosis serta menjaga kekuatan tulang Anda.
5. Manfaat untuk Kulit
Paparan sinar matahari pagi secara tepat juga bisa membantu kesehatan kulit, seperti membantu kondisi kulit tertentu dan mencegah penuaan dini dari sisi internal.
Tips Agar Berjemur Aman dan Efektif
• Waktu yang disarankan adalah sebelum pukul 10 pagi, karena sinar matahari masih relatif ramah.
• Durasi sekitar 10-15 menit cukup untuk sebagian besar orang.
• Pastikan sebagian kulit Anda terpapar sinar matahari, misalnya lengan atau wajah, tapi hindari berjemur terlalu lama tanpa perlindungan.
• Gunakan tabir surya atau perlindungan lainnya bila dibutuhkan, terutama jika Anda punya kulit sensitif atau akan berjemur lebih lama.
Berjemur di pagi hari bukan sekadar bersantai di bawah matahari, tapi sebuah cara sederhana yang bisa memberikan banyak manfaat untuk tubuh Anda, mulai tulang yang lebih kuat, imun yang lebih baik, kualitas tidur yang meningkat, hingga suasana hati yang lebih positif. Dengan waktu dan durasi yang tepat, serta perlindungan yang layak, aktivitas ringan ini bisa menjadi bagian rutin dari gaya hidup sehat Anda. [Rizka Novia Rahmadana]