Xcloud.id

Category: Detik.com Kesehatan

  • Viral Minum Cuka Apel Tiap Hari Disebut Bikin Wajah Glowing, Dokter Angkat Bicara

    Viral Minum Cuka Apel Tiap Hari Disebut Bikin Wajah Glowing, Dokter Angkat Bicara

    Jakarta –

    Viral di media sosial X, warganet membicarakan manfaat rutin mengonsumsi cuka apel untuk kesehatan kulit wajah. Tak sedikit dari mereka yang rutin mengonsumsi cuka apel untuk membuat kulit menjadi lebih bersih dan ‘glowing’.

    “Cuka apel emg gut healthy, gut healthy=improve skin condition, aku minum tiap pagi perut kosong,” kata pemilik akun @a***misla***e.

    “aku udah sering konsumsi cuka apel abis bangun tidur walau bolong2 minumnya. bukan semata2 untuk apa, cuma biar sehat aja. itu juga bantu nurunin bb fyi. dan emg bikin muka jadi cerah,” ujar netizen lain.

    Kini muncul pertanyaan, apakah memang mengonsumsi cuka apel punya manfaat sebesar itu untuk kesehatan kulit wajah? Spesialis kulit dr Ruri Diah Pamela, SpKK menjelaskan hingga saat ini belum ada penelitian yang menunjukkan korelasi secara langsung manfaat cuka apel untuk kesehatan kulit wajah.

    “Cuka apel mengandung asam asetat, antioksidan, serta beberapa mineral yang bisa mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi tidak ada bukti ilmiah kuat yang secara langsung mengaitkan konsumsi cuka apel dengan peningkatan kualitas kulit,” kata dr Ruri ketika dihubungi detikcom, Rabu (1/1/2025).

    Meski begitu, dr Ruri menuturkan potensi manfaat dari cuka apel untuk kesehatan kulit mungkin saja muncul dari mekanisme secara tidak langsung. Misalnya cuka apel baik untuk mendukung kesehatan usus, yang juga berperan dalam kesehatan kulit.

    Selain itu, cuka apel juga baik untuk mengontrol kadar gula darah yang berpotensi menurunkan risiko inflamasi yang memengaruhi kulit.

    dr Ruri mengingatkan ada banyak faktor yang dapat membuat kulit wajah menjadi lebih sehat dan bersih, mulai dari gaya hidup sehat hingga perawatan kulit yang tepat. Karenanya, cuka apel tidak bisa diandalkan menjadi satu-satunya cara untuk membuat kulit menjadi lebih bersih dan glowing.

    “Kulit yang sehat dan bersih lebih banyak dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, perawatan kulit yang tepat, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Mengandalkan cuka apel saja tidak cukup,” tandasnya.

    (avk/up)

  • Senam Kegel Pria Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Sperma

    Senam Kegel Pria Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Sperma

    Jakarta –

    Sebagian orang menganggap bahwa senam kegel identik dengan olahraga untuk kaum wanita. Pasalnya, latihan yang satu ini pada awalnya memang dirancang untuk mengatasi gangguan otot panggul bawah yang sering dikeluhkan oleh ibu-ibu yang baru melahirkan.

    Namun, ternyata jenis olahraga yang satu ini juga memberi manfaat untuk pria. Spesialis urologi Dr dr Ponco Birowo, SpU(K), PhD mengatakan senam kegel dapat meningkatkan kualitas sperma lantaran olahraga tersebut dapat memperbaiki aliran darah di testisnya.

    dr Ponco menjelaskan, senam kegel pada dasarnya dapat memperkuat otot panggul. Dengan otot yang kuat, darah yang dipompa ke seluruh tubuh juga akan lebih bagus, termasuk pembuluh darah.

    “Jadi kalau otot kita kuat darah kita itu dipompain juga lebih bagus. Pembuluh darahnya juga akan bagus. Jadi otot itu salah satu otot, pembuluh darah itu ada ototnya juga,” katanya saat berbincang dengan detikcom di Menteng, Jakarta Pusat, Kamis (12/12/2024).

    Apabila otot tersebut lentur dan tak ada gangguan pengapuran, aliran darah ke testis juga akan lebih baik.

    “Aliran darah itu kan bawa oksigen, bawa makanan, jadi untuk memproduksi sperma tentu saja kita perlu oksigen dan makanan,” lanjut dr Ponco.

    (up/up)

  • Resolusi Tahun Baru Kebanyakan Cuma Bertahan 4 Bulan, Inikah Masalahnya?

    Resolusi Tahun Baru Kebanyakan Cuma Bertahan 4 Bulan, Inikah Masalahnya?

    Jakarta – Resolusi 2025 sudah dicanangkan, hidup lebih sehat mungkin salah satu di antaranya. Berapa banyak sih yang nantinya bakal tetap konsisten menerapkannya sepanjang tahun?

    Seperti yang sudah-sudah, semangat untuk menjalankan resolusi sehat tahun baru biasanya menggebu-gebu di beberapa pekan pertama. Seiring berjalannya waktu, semangat mengendur dan mungkin hilang tak berbekas dalam beberapa bulan berikutnya.

    Sebuah riset tahun 2023 oleh Forbes Health menunjukkan bahwa sebagian besar resolusi tahun baru sudah macet kurang dari 4 bulan pertama. Kurang dari 10 persen mengaku gagal dalam sebulan, 21,9 persen dalam 2 bulan, 22,2 persen dalam 3 bulan, dan 13,1 persen dalam 4 bulan.

    Riset lain di Columbia University menyebut, hanya sekitar 25 persen orang Amerika Serikat yang benar-benar masih berkomitmen menjalankan resolusi tahun baru setelah 30 hari berlalu. Dari angka tersebut, hanya 10 persen yang akhirnya berhasil mencapai target.

    Kenapa sering sekali gagal? Penasihat dan pembicara di perusahaan konsultasi Crucial Learning, Justin Hale, menyebut kesalahan utama yang sering dilakukan adalah tidak membuatnya jadi kebiasaan. Suatu kebiasaan, tidak membutuhkan seseorang untuk berpikir agar hal itu dilakukan.

    “Membentuk kebiasaan baru di tahun yang baru itu bukan hanya soal niat, tapi lebih tentang punya rencana yang tepat untuk membuat perilaku yang baru tersebut sebagai kebiasaan,” katanya, dikutip dari CBS News.

    Salah satu cara membuat resolusi lebih mudah adalah menjadikannya lebih spesifik dan terukur. Alih-alih menargetkan ingin lebih sering lari, lebih baik menentukan akan lari 30 menit setiap hari.

    Hal lain yang perlu diperhatikan adalah membuat target yang lebih realistis. Terlalu banyak target hanya akan membuat seseorang merasa bersalah ketika banyak di antaranya tidak bisa dijalankan.

    (up/up)

  • Masturbasi Jadi Terapi untuk Atasi Ejakulasi Dini?

    Masturbasi Jadi Terapi untuk Atasi Ejakulasi Dini?

    Jakarta – Masturbasi atau onani pada laki-laki banyak dianggap sebagai salah satu ‘biang kerok’ terjadinya banyak masalah kesehatan seksual, salah satunya ejakulasi dini. Lantas, apakah ini fakta atau hanya sekadar mitos?

    Menjawab hal ini, spesialis andrologi Eka Hospital BSD dr Christian Christopher Sunnu, SpAnd mengatakan bahwa sering masturbasi tidak ada kaitannya dengan ejakulasi dini.

    “Orang sering mikir kalau kebanyakan masturbasi, kebanyakan nonton porno nanti ejakulasi dini. Itu salah, mitos,” kata dr Sunnu saat berbincang dengan detikcom di Tangerang Selatan, Kamis (19/12/2024).

    Sebaliknya, dr Sunnu menambahkan bahwa masturbasi atau onani dengan teknik tertentu bisa menjadi salah satu terapi untuk mereka yang memiliki masalah kesehatan seksual premature ejaculation atau ejakulasi dini.

    “Justru ada beberapa pasien saya yang saya sarankan untuk masturbasi. Tapi masturbasi dengan teknik start and stop teknik. Itu salah satu obatnya untuk premature ejaculation,” kata dr Sunnu.

    Selain dengan masturbasi, dr Sunnu mengatakan teknik start and stop ini juga bisa dilakukan pasangan yang sedang berhubungan seksual. Saat pria sudah merasakan akan mengalami ejakulasi, maka penis bisa dikeluarkan dari vagina.

    Setelah itu, kepala penis ditekan dengan dua jari. Hal ini dilakukan agar sensasi ingin ejakulasi tersebut menjadi hilang.

    “Nanti mulai lagi (penetrasi) 2-3 kali baru dikeluarin (ejakulasi),” tutupnya.

    (dpy/up)

  • Kebiasaan Simpel Ini Bisa Bikin Pria Cepat Punya Momongan

    Kebiasaan Simpel Ini Bisa Bikin Pria Cepat Punya Momongan

    Jakarta – Sperma yang sehat tidak hanya menunjukkan kesehatan organ reproduksi pria, tetapi juga dapat meningkatkan peluang terjadinya kehamilan pada pasangan. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas sperma untuk memperbaiki kondisi kesuburan pria.

    Kualitas sperma yang baik diperlukan ketika pasangan suami istri sedang melakukan program hamil. Umumnya hal tersebut bisa diupayakan dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat serta meninggalkan kebiasaan lama.

    Apa saja sih hal yang bisa meningkatkan kualitas sperma?

    Spesialis urologi Dr dr Ponco Birowo SpU(K), PhD, mengatakan salah satu hal yang penting dilakukan adalah menerapkan gaya hidup sehat. Termasuk di antaranya adalah olahraga dan pola makan yang baik.

    “Diet kita, makannya juga harus yang sehat. Yang sehat apa? Jauhin pewarna, pemanis, pengawet, yang seperti itu ya,” imbuhnya saat berbincang dengan detikcom di Menteng, Jakarta Pusat, Kamis (12/12/2024).

    dr Ponco mengatakan makanan olahan atau yang diawetkan mengandung zat-zat berbahaya yang tak baik untuk kesehatan, termasuk memengaruhi kualitas sperma seorang pria.

    Ia juga mengingatkan penting untuk menerapkan pola tidur yang sehat untuk mendapatkan kualitas sperma yang baik.

    “Yang paling bagus ya, paling nggak 8 jam sehari ya, harusnya,” tandasnya.

    (suc/up)

  • Potret Anak-anak Gaza yang Menderita Gizi Buruk

    Potret Anak-anak Gaza yang Menderita Gizi Buruk

    Potret Anak-anak Gaza yang Menderita Gizi Buruk

  • Fakta-fakta Fraktur Penis, Penyebab dan Tanda-tanda yang Wajib Dikenali Fakta-fakta Fraktur Penis, Penyebab dan Tanda-tanda yang Wajib Dikenali

    Fakta-fakta Fraktur Penis, Penyebab dan Tanda-tanda yang Wajib Dikenali Fakta-fakta Fraktur Penis, Penyebab dan Tanda-tanda yang Wajib Dikenali

    Jakarta –

    Fraktur penis atau ‘penis patah’ merupakan salah satu masalah kesehatan seksual yang bisa saja dialami pria. Penyebab paling sering fraktur penis ini karena aktivitas seksual.

    Spesialis urologi Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr Cipto Mangunkusumo (RSCM) dr Adhitama Alam Soeroto, SpU menjelaskan fraktur penis ini sebenarnya kondisi terjadinya robekan pada tunika albuginea pada bagian penis bernama korpus kavernosa.

    Menurut dr Adhitama, robekan ini menimbulkan perdarahan dan membuat penis menjadi bengkak karena darah yang mengumpul.

    “Jadi penisnya tetap besar, tapi lebih lembek. Kadang-kadang lembek total, tapi dia bengkak gede gitu,” kata dr Adhitama saat berbincang dengan detikcom di RSCM, Jakarta Pusat, Senin (23/12/2024).

    dr Adhitama menambahkan salah satu penyebab paling sering terjadinya fraktur penis ini adalah saat seseorang berhubungan seksual dengan gaya bercinta tertentu. Selain itu, masturbasi juga bisa berisiko terkena penis patah.

    “Sebenarnya semua posisi (hubungan seksual) sama saja sih, memiliki risiko (penis patah). Cuma ternyata di penelitian (posisi seks) male dominant position (MDP) lebih berisiko terjadi (penis patah),” kata dr Adhitama.

    “Jadi man on top, doggy style seperti itu akan lebih berisiko. Kenapa? dari penelitiannya sih alasannya, curiganya, karena laki-laki lebih ini kan, lebih beringas tergantung dia gitu. Jadi kalau dia lepas kendali, yang harusnya penis lurus ke depan, dia (penis) bisa belak-belok gitu,” sambungnya.

    Mereka yang berusia dewasa muda, lanjut dr Adhitama, lebih berpotensi mengalami penis patah. Hal ini, karena pada usia ini biasanya pria sedang aktif dalam berhubungan seksual.

    NEXT: Bagaimana saat Pria Mengalami Penis Patah?

  • Lebih Sehat Kopi Panas atau Kopi Dingin? Ini Kata Pakar

    Lebih Sehat Kopi Panas atau Kopi Dingin? Ini Kata Pakar

    Jakarta – Minuman kopi digemari jutaan orang di seluruh penjuru dunia, mulai diteguk untuk mengawali hari hingga sebelum olahraga. Sebagian penikmat menyukai seduhan kopi panas dan lainnya lebih memilih es kopi atau kopi cold brew.

    Berbicara opsi seduh kopi, sebenarnya itu merupakan selera pribadi tiap-tiap orang. Namun mengingat minuman satu ini terbukti punya banyak manfaat, termasuk bagi kesehatan, manakah antara kopi dingin atau kopi panas yang lebih sehat? Apakah kedua cara seduh kopi tersebut mempengaruhi tubuh manusia secara berbeda? Simak penjelasannya.

    Kopi Panas vs Kopi Dingin, Mana yang Lebih Sehat?

    Sebenarnya belum banyak penelitian terkait kopi panas atau dingin yang lebih baik untuk tubuh . Tak heran jika keunggulan keduanya dalam aspek kesehatan kerap diperdebatkan, seperti dikatakan dokter spesialis jantung Majid Basit yang berbasis di Texas, Amerika Serikat, mengutip HuffPost.

    Namun beberapa penelitian yang ada telah mengungkap sedikit fakta tentang kopi panas dan kopi dingin. Berikut penjelasannya:

    Antioksidan Tinggi Dalam Kopi Panas

    Kopi panas terbukti memiliki antioksidan lebih tinggi dari kopi dingin. Jumlah antioksidan ini kemungkinan menawarkan manfaat kesehatan lebih banyak. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.

    Studi 2018 di Scientific Reports membuktikan hal tersebut. Para peneliti dari Thomas Jefferson University menemukan bahwa kopi panas memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi, yang dapat mencegah atau memperlambat kerusakan sel, dibandingkan dengan kopi dingin.

    Kafein Kopi Panas Sedikit Lebih Tinggi

    Penelitian 2020 oleh American Chemical Society menunjukkan, kopi dengan metode penyeduhan panas menghasilkan kadar kafein yang sedikit lebih tinggi daripada ketiak diseduh dingin. Meski begitu, perbedaan jumlahnya tidak cukup besar sehingga dosis kafeinnya bisa dibilang hampir sama.

    Di sisi lain, kadar kafein minuman kopi bisa bervariasi sebab bergantung pada banyak faktor, termasuk biji kopi yang digunakan.

    Aroma Kopi Panas Bisa Mengurangi Stres

    Secangkir kopi panas punya ciri khas yang membedakannya dengan kopi dingin: aromanya yang semerbak.

    Menurut studi 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, ada hubungan antara aroma biji-bijian kopi dan ‘potensi antioksidan atau aktivitas relaksasi stres’.

    Penelitian yang dilakukan pada tikus menemukan fakta, menghirup kopi panas saja sudah cukup untuk mengurangi rasa lelah dan stres. Hal itu karena kopi seduh panas lebih banyak mengeluarkan uap sehingga aromanya lebih tercium.

    Namun dr Basit menggarisbawahi, belum ada penelitian pasti dan lebih lanjut tentang efek aromatik ini serta banyak hasil yang mungkin terkait dengan efek plasebo.

    Cita Rasa Manis Alami pada Kopi Dingin

    Kopi seduh dingin alias kopi cold brew dibuat dengan proses cukup lama karena perendaman kopi dalam air dingin atau air suhu ruang. Selama proses ini, cita rasa dari biji kopi yang digunakan akan keluar lebih maksimal.

    Rasa kopi dingin lebih lembut, tidak terlalu pahit, dan ada sedikit manis dibanding kopi panas. Kopi cold brew mengalami oksidasi dan degradasi yang lebih lambat sehingga membuat cita rasanya demikian.

    Karena diseduh dengan air dingin atau air suhu ruang, kopi cold brew juga sudah segar sehingga tidak perlu disajikan dengan tambahan es batu. Kesegaran kopi dingin ini bisa bertahan lebih lama daripada kopi panas, yaitu hingga empat minggu dalam kulkas, dilansir Business Insider.

    Kopi Dingin Lebih Nyaman di Perut

    Sebagian orang menghindari kopi karena minuman ini bersifat asam yang memicu naiknya asam lambung. Secara umum, kopi panas dan dingin punya tingkat keasaman yang sama berkisar pH 5-6, mengutip Healthline.

    Meski demikian, beberapa penelitian menunjukkan kopi seduh dingin memiliki tingkat keasaman yang lebih rendah. Itu artinya dapat mengurangi iritasi lambung.

    Kandungan polisakarida kasar dalam kopi dingin juga meningkatkan kekebalan sistem pencernaan sehingga menurunkan risiko iritasi usus dan efek asam yang bisa mengganggu.

    (azn/row)

  • Siapa Sangka, 5 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari Ini Ternyata Bikin Sehat-Panjang Umur

    Siapa Sangka, 5 Kebiasaan Simpel di Pagi Hari Ini Ternyata Bikin Sehat-Panjang Umur

    Jakarta –

    Kebiasaan yang dilakukan pagi hari ternyata bisa berdampak signifikan pada kesehatan dan umur panjang.

    Meskipun ada banyak cara untuk memulai hari, berfokus pada praktik yang meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional, dapat membuat perbedaan besar. Dikutip Times of India, berikut lima kebiasaan pagi hari yang dapat berkontribusi pada umur panjang dan sehat.

    1. Memulai Hari dengan Meditasi

    Meditasi yang penuh kesadaran adalah praktik yang melibatkan pemusatan perhatian pada saat ini, yang dapat mengurangi stres dan kecemasan. Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging, menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan materi abu-abu di otak, yang dikaitkan dengan peningkatan daya ingat, pembelajaran, dan pengaturan emosi.

    Memulai pagi dengan meditasi selama 10-15 menit saja dapat menciptakan suasana yang tenang dan fokus sepanjang hari, bahkan dapat membantu mengelola stres dengan lebih efektif dan meningkatkan kesehatan mental jangka panjang.

    2. Minum Air Hangat dengan Lemon

    Hidrasi sangat penting setelah tidur malam, dan memulai hari dengan air hangat dan lemon dapat memberikan beberapa manfaat. Air lemon kaya akan vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, dan air hangat membantu memulai metabolisme.

    Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi lemon secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.

    Kebiasaan sederhana ini dapat membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan kulit, yang berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan.

    3. Aktif Secara Fisik

    Aktivitas fisik di pagi hari merupakan cara ampuh untuk meningkatkan kadar energi dan menjaga berat badan yang sehat. Sebuah penelitian dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan mengambil keputusan sepanjang hari.

    Baik itu jalan cepat, yoga, atau sesi latihan singkat, menggerakkan tubuh di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memperpanjang umur.

    4. Makan Sarapan yang Kaya Nutrisi

    Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting dalam sehari karena suatu alasan. Sarapan yang seimbang dan kaya nutrisi menyediakan energi dan vitamin penting yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan baik.

    Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Circulation, sarapan yang bergizi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Konsumsi makanan yang tinggi serat, lemak sehat, dan protein, seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan telur, untuk mengisi bahan bakar tubuh dan otak untuk hari berikutnya

    5. Bersyukur

    Memupuk rasa syukur di pagi hari dapat memengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Penelitian dari Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur secara teratur dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan, memperbaiki hubungan, dan meningkatkan rasa kepuasan hidup.

    Mulailah hari dengan merenungkan beberapa hal yang disyukuri, yang dapat mengubah pola pikir ke arah yang positif dan mengurangi tingkat stres, yang berkontribusi pada hidup yang lebih sehat dan lebih panjang.

    (suc/suc)

  • 8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah, Patut Dicoba

    8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah, Patut Dicoba

    Jakarta – 8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah, Patut Dicoba

    Perut buncit sering menjadi masalah yang tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan. Hal ini membuat banyak orang berupaya mengecilkan perut.

    Olahraga tertentu yang dilakukan secara teratur dapat membantu menghilangkan lemak di perut. Latihan ini bisa dilakukan kapan pun, bahkan sebelum tidur.

    8 Olahraga untuk Menghilangkan Lemak di Perut

    Mengutip laman Livestrong, Tua Saude, Healthshots, hingga Very Well Fit, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut.

    1. Plank

    Plank sangat efektif membantu menghilangkan lemak di perut dan mengencangkan otot perut. Ini karena otot-otot bekerja secara aktif untuk menahan tubuh.

    Letakkan kedua tangan selebar bahu di lantaiLetakkan kedua kaki di lantai dengan posisi sedikit terpisah namun sejajar satu sama lain -Pastikan berat badan merata di empat titik tersebutJaga punggung tetap sejajarTahan tubuh selama 30 detik atau selama waktu maksimal yang mampu dilakukan.

    2. Burpee

    Burpee merupakan gerakan sederhana yang melatih seluruh tubuh. Satu gerakan burpee bisa melatih punggung, lengan, dada, kaki, dan bokong. Gerakan tersebut menghasilkan pengeluaran energi yang besar dan menyebabkan pembakaran lemak.

    Berdiri dengan kaki selebar bahuJongkok dan letakkan tangan di lantaiLakukan plankLompat dengan kaki dan berdiri. Pastikan melompat dengan posisi tangan di aas kepalaLakukan tiga putaran dengan 8-12 gerakan burpee.

    Pertahankan kecepatan yang sama saat melakukan burpee. Istirahat selama 1 menit di antara putaran.

    3. Bicycle Crunch

    Bicycle crunch tak hanya melatih otot perut bagian atas, tapi juga bagian atas, tapi juga otot perut bagian dalam, dan otot perut yang ada di sisi tubuh. Begini cara melakukannya:

    Berbaring telentangAngkat kaki dengan punggung bagian bawah menekan lantaiSimulasikan seperti sedang mengayuh sepeda di udaraLetakkan tangan di belakang kepala. Saat lutut kanan dengan dengan perut, raih lutut dengan siku kiri. Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.

    Lakukan 30 kali pengulangan di di setiap sisi selama 4 putaran. Istirahat selama 1 menit di setiap putaran.

    4. Squat Jump

    Squat jump bisa membantu menurunkan berat badan yang signifikan. Sebelum melakukan squat jump, lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat, joging, atau lompat tali ringan.

    Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahuTekuk pinggul dan turunkan tubuh ke posisi jongkok seolah duduk di kursiTegakkan kepala, busungkan dada, dengan bahu ditarik ke belakangLompat setinggi mungkinMendarat dalam posisi jongkok dan ulangi sambil bangkit dengan cepat.

    5. Leg Raise

    Leg raise fokus dalam melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

    Berbaring telentangLuruskan kedua kaki dan angkat perlahan ke atas dengan posisi lurus sambil mengangkat pinggul setinggi mungkin.

    6. Russian Twist

    Russian twist adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan inti dan bahu. Latihan ini cocok dilakukan sebelum tidur.

    Duduk sambil mengangkat kedua kaki dan menekuk lututMiringkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang, putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri secara bergantianGenggam kedua tangan dan letakkan di atas perut untuk membantu menyeimbangkan posisi tubuh selama melakukan latihan.

    7. Glute Bridge

    Mengutip Very Well Health, glute bridge memperkuat otot bokong dan otot paha belakang, sekaligus meningkatkan stabilitas otot inti. Cara melakukannya adalah

    Berbaring telentangLetakkan tangan di samping tubuhTekuk lutut dan letakkan telapak kaki rata di lantaiKencangkan otot perut dan bokong dengan mendorong punggung ke lantaiAngkat pinggul untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahuTahan selama 20-30 detikTurunkan pinggul untuk kembali ke posisi awal.

    8. Forward Lunge

    Forward Lunge merupakan latihan beban tubuh yang melatih otot-otot di seluruh tubuh bagian bawah. Latihan ini juga bisa meningkatkan stabilitas inti tubuh. Begini cara melakukannya:

    Berdiri dengan kedua lengan di samping tubuhAmbil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, turunkan tubuh ke posisi lunge. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Jaga lutut kanan di atas jari kaki kananTekan kaki kanan untuk berdiri tegak dan rapatkan kedua kakiUlangi dengan kaki kiriLanjutkan sebanyak 15 kali.

    Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini, misalnya dengan lompat tali atau jumping jack. Selain berolahraga, jangan lupa untuk menjalani pola makan yang sehat. Sebagai informasi, beberapa buah yang bisa membantu membakar lemak yaitu jambu biji, stroberi, pisang, dan jeruk.

    (elk/row)