Category: Detik.com Kesehatan

Wilayah Ini Jadi Kota Paling Berpolusi di Dunia, Warga Ngeluh Sulit Bernapas

Jakarta –

Ibu kota Vietnam, Hanoi, diselimuti kabut asap tebal selama beberapa pekan terakhir. Hal ini menjadikannya kota dengan polusi udara tertinggi di dunia.

Walhasil, pemerintah mendorong lebih banyak kendaraan listrik (EV) untuk mengatasi masalah tersebut.

Tingkat partikel kecil berbahaya, yang dikenal sebagai PM2.5, diukur pada 266 mikrogram per meter kubik di Hanoi, Jumat pagi (3/1/2025), angka tertinggi di antara daftar kota dengan polusi udara tertinggi, menurut AirVisual, yang menyediakan informasi polusi udara global independen melalui aplikasi telepon.

Negara di Asia Tenggara tersebut atau pusat manufaktur regional dengan salah satu ekonomi dengan pertumbuhan tercepat di Asia, telah melaporkan polusi udara parah di kota-kota besarnya selama bertahun-tahun, khususnya di Hanoi.

Kabut asap tebal sebagian besar disebabkan oleh lalu lintas padat, pembakaran sampah, dan aktivitas industri.

“Kami para lansia dapat merasakannya dengan sangat jelas ketika kami mengidap masalah pernapasan yang menyebabkan kesulitan bernapas,” kata Luu Minh Duc, warga kota berusia 64 tahun tersebut.

“Situasinya tampaknya semakin buruk akhir-akhir ini.”

Kelompok muda juga ikut mengeluh.

“Awalnya saya pikir itu berkabut, tetapi kemudian saya tahu bahwa itu sebenarnya debu halus yang mengganggu penglihatan saya dan membuat saya merasa tidak sehat untuk bernapas,” kata mahasiswa berusia 21 tahun Nguyen Ninh Huong.

Berbicara dalam sebuah pertemuan dengan kementerian transportasi pada hari Kamis, Wakil Perdana Menteri Tran Hong Ha menyerukan percepatan transisi ke kendaraan listrik sebagai bagian dari upaya untuk mengurangi polusi.

Sejauh ini Hanoi memiliki target setidaknya 50 persen bus dan 100 persen taksi menjadi kendaraan listrik pada 2030.

“Ini adalah tanggung jawab negara kepada rakyat, dan harus ada tindakan yang spesifik dan tepat waktu,” kata Ha seperti dikutip oleh surat kabar Tien Phong.

(naf/kna)

05/01/2025 08:05
Cara Menghilangkan Double Chin dengan dan Tanpa Operasi

Jakarta – Double chin seringkali membuat banyak orang orang merasa kurang percaya diri. Kondisi ini bisa disebabkan karena kelebihan lemak, penuaan kulit, struktur wajah, dan genetika.

Lantas, adakah cara untuk menghilangkan double chin? Begini penjelasannya.

Cara Menghilangkan Double Chin

Double chin dapat dihilangkan dengan dan tanpa operasi bergantung pada sebab serta hasil yang ingin dicapai. Prosedur tanpa operasi memerlukan penerapan pola hidup sehat yang dilakukan terus menerus.

Sedangkan prosedur operasi memerlukan tindakan medis sehingga wajib dilakukan tenaga kesehatan yang kompeten. Prosedur ini memberi hasil lebih cepat dengan pengawasan dokter mulai dari sebelum operasi hingga pemulihan.

Olahraga

Untuk mengurangi lemak di dagu dengan cara alami tanpa operasi, kamu bisa melatih otot rahang dan leher atau mengencangkan otot serta kulit di area double chin dengan sejumlah latihan. Mengutip Healthline dan Cleveland Clinic, berikut di antaranya:

1. Tongue StretchPandangan lurus ke depan, julurkan lidah sejauh yang kamu bisaAngkat lidah ke atas, ke arah hidungTahan selama 10 detik lalu lepaskanUlangi 10 kaliLakukan tiga set, masing-masing 8-10 kali.2. Straight jaw jutDongakkan kepala ke belakang, lihat ke arah langit-langitDorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah daguTahan selama 10 detikRilekskan rahang, kemudian kembali ke posisi normalUlang 10 kali.3. Neck StretchDongakkan kepala ke belakang dan lihat ke langit-langitTekan lidah ke langit-langit mulutTahan selama 5-10 detik, lalu lepaskanUlangi 10 kali.4. Bottom Jaw JutDongakkan kepala ke belakang, lihat ke langit-langitTolehkan kepala ke kanan, dorong rahang bawah ke depanTahan selama 5-10 detikUlangi dengan menoleh ke kiriLakukan sebanyak 10 kali.5. Ball ExerciseTempatkan bola 9-10 inchi di bawah daguTekan dagu ke bawah menjepit bolaUlangi beberapa kali setiap hariLakukan tiga set, masing-masing 8-10 kali.6. Celling KissDuduk atau berdiri setegak mungkinDongakkan kepala dan lihat langit-langitKerutkan bibir seperti sedang mencoba mencium langit-langiTahan selama 5-10 detikUlangi 14 kali untuk satu set.7. Neck RotationDuduk atau berdiri tegakTempelkan dagu ke dada dan mulai memudar leher perlahan searah jarum jam dalam satu lingkaran penuhJaga bahu tetap turunLakukan 10 kali.

Konsumsi Makanan Bergizi

Selain olahraga, cara alami tanpa operasi menghilangkan double chin adalah mengonsumsi makanan bergizi. Cara ini tidak memberi hasil instan serta harus dilakukan berkesinambungan, namun lebih sehat dan aman.

Spesialis kesehatan dan kebugaran, Chris Dempers, ACSM EP-C mengatakan, penting untuk tidak mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori dalam sehari. Kamu bisa memilih makanan kaya nutrisi yang diolah dengan garam, gula, dan lemak secukupnya.

“Itu rendah bahkan untuk seseorang yang bertubuh lebih kecil dan membutuhkan lebih sedikit kalori. Ambang batas 1.200 kalori itu mungkin lebih tinggi tergantung pada ukuran dan tingkat aktivitas Anda,” jelas Dempers.

Mengutip laman Healthline, makanan yang dikonsumsi agar lebih sehat dan menghilangkan double chin adalah:

Makan lebih banyak porsi buah dan sayur setiap hariGanti biji-bijian utuhHindari makanan olahanKonsumsi makanan protein rendah lemak seperti ikanKonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacanganKonsumsi produk susu rendah lemak

Operasi

Prosedur ini tentunya dilakukan dokter dengan mempertimbangkan kondisi pasien. Misalnya, pada pemilik double chin karena faktor genetik yang hanya bisa dihilangkan dengan operasi. Beberapa tindakan operasi untuk menghilangkan double chin adalah:

1. Lipolisis

Lipolisis menggunakan sedot lemak atau panas dari laser untuk mencairkan lemak dan membentuk kontur kulit. Meski begitu, lipolisis hanya mengangkat lemak dan tidak menghilangkan kelebihan kulit atau meningkatkan elastisitas kulit. Adapun efek samping dari lipolisis yaitu pembengkakan, memar, dan nyeri

2. Mesoterapi

Mesoterapi adalah prosedur invasif yang memberi sejumlah kecil senyawa pelarut lemak melalui serangkaian suntikan. Mungkin, diperlukan 20 suntikan atau lebih asam deoksikolat per perawatan untuk mengatasi dagu berlipat.

Namun, perlu diketahui asam deoksikolat dapat menyebabkan kerusakan saraf serius jika disuntikkan secara tidak tepat. Hanya dokter kulit atau dokter dengan pengalaman bedah plastik boleh melakukan suntikan ini.

Mesoterapi biasanya dijalankan hingga 6 kali perawatan serta harus menunggu minimal 1 bulan di antara perawatan. Efek samping yang mungkin terjadi akibat penggunaan asam deoksikolat dan suntikan mesoterapi lainnya meliputi pembengkakan, memar, nyeri, mati rasa, dan kemerahan.

(elk/row)

05/01/2025 07:00
5 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Hempaskan Lemak, Bye-bye Perut Buncit!

Jakarta –

Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki nyatanya dapat menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Seseorang yang aktif dan rutin berjalan kaki dapat merasakan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh seperti pembentukan otot dan membakar kalori tubuh.

Memerhatikan beberapa hal penting saat berjalan kaki dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak dalam tubuh sehingga dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang dan menlenyapkan perut buncit.

Lantas, apa saja hal yang harus diperhatikan saat berjalan kaki agar lemak perut terbakar secara maksimal? Dikutip dari Medical News Today, berikut penjelasannya.

1. Meningkatkan Kecepatan Jalan Kaki

Seseorang yang berjalan kaki lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih lambat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine & Sciences in Sports and Exercise menunjukkan bahwa saat seseorang meningkatkan kecepatan berlari dapat membakar lebih banyak kalori.

Studi tersebut juga menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan yang lebih rendah secara keseluruhan dibandingkan dengan pejalan kaki. Meskipun begitu, meningkatkan kecepatan bukan berarti mengharuskan untuk berlari, melainkan melakukan berjalan cepat untuk membakar kalori ekstra.

2. Menggunakan Beban Tambahan

Menambahkan beban ekstra pada latihan dapat membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan dengan kecepatan sekitar 4 km per jam di permukaan jalan yang datar sembari mengenakan rompi berbobot dengan berat 15 persen dari berat badan mereka, maka dapat membakar 12 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak mengenakan rompi.

3. Berjalan Menanjak

Berjalan ke medan menanjak secara teratur dapat membantu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Memasukkan berjalan kaki ke area perbukitan dalam rutinitas berjalan kaki di luar ruangan merupakan salah satu pilihan.

Seseorang juga dapat berjalan kaki di area jalan tanjakan bahkan dapat melakukan naik-turun tangga sebanyak 2 sampai dengan 3 kali dalam seminggu untuk membakar kalori ekstra.

4. Fokus Postur Tubuh

Menjaga postur dan bentuk tubuh saat berjalan kaki merupakan salah satu hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Seseorang yang berjalan dengan pandangan ke depan setiap saat dapat membantu meningkatkan kecepatan berjalan dan juga dapat memperpanjang langkah berjalan kaki. Tak hanya itu, sebaiknya fokus juga untuk mengencangkan otot bokong dan perut.

Teknik tersebut dilakukan untuk membangun kekuatan tubuh dan juga menghindari dari adanya cedera pada saat berjalan kaki.

5. Kombinasikan dengan Latihan Lainnya

Memaksimalkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot yang baru dapat dilakukan menambahkan latihan ketahanan dalam rutinitas berjalan kaki. Berikut merupakan latihan yang dapat dicoba:

SquatsPushupBurpees atau squat thrustTricep dipsLunges

(suc/suc)

05/01/2025 06:00
4 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan BB, Body Goals Tak Lagi Wacana

Jakarta –

Mendapatkan tubuh yang ramping merupakan salah satu impian bagi banyak orang. Dalam mencapai tujuan tersebut, menerapkan diet, seperti pola hidup yang sehat merupakan salah satu kuncinya.

Meskipun diet bukan satu-satunya faktor untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, namun nyatanya dengan memilih cara diet yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh dapat memberikan hasil ekstra dalam proses menurunkan berat badan.

Lantas, apa saja cara diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan? Dikutip dari MedicineNet berikut adalah daftarnya:

1. Intermittent Fasting

Cara diet yang satu ini melibatkan periode makan dan puasa yang berlangsung selama sepanjang hari atau minggu. Metode yang paling populer meliputi metode 16/8 dan metode 5:2.

Metode 16/8: Melibatkan puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan sampai dengan 8 jam sehari.

Metode 5:2: Memungkinkan tubuh hanya mengonsumsi 500-600 kalori, 2 hari dalam 1 minggu.

Saat menerapkan cara diet ini, maka penting untuk menghindari asupan makanan yang berlebihan selama periode makan diperbolehkan. Seseorang yang sensitif terhadap fluktuasi gula darah, sebaiknya melakukan konsultasi dengan dokter mengenai cara diet ini.

2. Mediterranean Diet

Diet ini sudah dilakukan selama bertahun-tahun. Cara diet ini menekankan seseorang untuk mengonsumsi banyak buah segar, sayuran, kacang-kacangan, serealia utuh, ikan, minyak zaitun, dan sedikit daging, dan susu.

Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, diet tersebut juga memberikan sederet manfaat lain bagi tubuh. Berikut daftar manfaatnya:

Mencegah peradangan dan stres oksidatifMenurunkan tekanan darah dan kadar kolesterolMengatur kadar gula darahMencegah penyakit alzheimer

3. Low-Carb Diet

Diet keto merupakan salah satu contoh diet rendah karbohidrat yang membatasi asupan karbohidrat demi lemak sehat dan protein. Diet ini menyarankan sekitar 30 persen sampai dengan 50 persen kalori harian bersumber dari protein.

Meskipun karbohidrat merupakan sumber bahan bakar utama bagi tubuh, namun saat tubuh menjalani diet rendah karbohidrat, maka tubuh akan membakar lemak sebagai energi, sebuah kondisi yang disebut dengan ketosis. Ketosis dapat terjadi saat lemak dipecah menjadi keton, yang merupakan produk sampingan metabolisme lemak.

4. Paleo Diet

Diet ini didasarkan pada teori bahwa seseorang harus mengonsumsi makanan yang sama seperti nenek moyang manusia di era Paleolitik. Jenis diet ini mencakup konsumsi daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun atau minyak kenari.

Penelitian menunjukkan bahwa diet ini memiliki sederet manfaat kesehatan bagi tubuh:

Menurunkan berat badanMeningkatkan toleransi glukosaMengontrol tekanan darahManajemen nafsu makan yang lebih baik

(suc/suc)

05/01/2025 05:01
Video: Dokter di AS Desak Label Peringatan Kanker Terhadap Konsumsi Alkohol

Video: Dokter di AS Desak Label Peringatan Kanker Terhadap Konsumsi Alkohol

05/01/2025 02:52
Awas! Ini 7 Kebiasaan yang Bikin IQ Anak Menurun

Tahukah kalian ada 7 kebiasaan yang bikin Intelligence Quotient (IQ) atau kecerdasan intelektual pada anak turun. Selain faktor genetik, penelitian menunjukkan bahwa faktor awal kehidupan, seperti karakteristik rumah tangga, juga sangat berpengaruh pada kecerdasan anak.

04/01/2025 23:42
Paksu Harus Tahu, Ini 5 Posisi Bercinta yang Paling Disukai Istri

Jakarta –

Keintiman atau kepuasan dalam berhubungan seksual tentunya menjadi goal atau tujuan yang dicari pasangan suami istri. Salah satu cara untuk bisa mendapatkannya adalah dengan mencoba berbagai posisi atau gaya bercinta.

Dikutip dari Prevention, pakar seks bersertifikat Aliyah Moore mengatakan beberapa posisi tertentu memang dianggap lebih cocok untuk kenikmatan wanita. Hal ini karena lebih memungkinkan wanita untuk mendapatkan rangsangan langsung atau tidak langsung ke area sensitif utama, seperti klitoris atau ‘G-spot’.

Berikut adalah sederet posisi bercinta yang bisa dicoba oleh para pasangan suami istri agar mendapatkan kepuasan yang lebih.

1. Missionary with a pillow

Gaya missionary mungkin dianggap sebagai posisi yang membosankan. Tapi, jika divariasikan dengan bantal, maka akan memberikan sensasi yang lebih nikmat.

Moore mengungkapkan meletakkan bantal di bawah pinggul wanita saat melakukan missionary dapat memungkinkan penetrasi yang lebih dalam dan peningkatan rangsangan pada klitoris.

“Dukungan dan elevasi tambahan dapat mengintensifikasikan sensasi dan meningkatkan kenikmatan,” ujarnya.

2. Cowgirl

Gaya bercinta cowgirl mungkin menjadi salah satu gaya bercinta yang paling disukai wanita. Hal ini karena ‘cowgirl’ dapat memberikan kebebasan pada wanita untuk berhubungan seks, mulai dari mengatur ritme, gerakan, hingga kedalaman penetrasi.

3. Reverse Cowgirl

Keuntungan yang didapat pada posisi seks ‘reverse cowgirl’ dapat memberikan keuntungan yang sama dengan ‘cowgirl’. Untuk melakukannya, wanita duduk sambil membelakangi pria saat melakukan penetrasi atau tidak saling berhadapan.

4. Lotus

Posisi ini sangat cocok bagi pasangan yang ingin merasakan keintiman saat bercinta. Lotus memungkinkan pasangan saling melakukan kontak mata, penetrasi yang dalam, dan kebebasan wanita untuk mengendalikan ritme serta ‘dorongan’.

Pada posisi ini, pasangan duduk berhadapan. Pria akan melakukan penetrasi sambil duduk bersila, sementara wanita duduk di pangkuan sambil melingkarkan kakinya ke pinggang pasangannya. Keduanya bisa saling memberikan stimulasi dengan menyentuh titik sensitif di dada atau payudara, mencium bibir pasangan, dan lain sebagainya.

5. Doggy Style

Doggy style adalah salah satu gaya bercinta yang paling digemari banyak pasangan. Keunggulan dari gaya bercinta ini karena dapat memberikan penetrasi yang lebih dalam dibandingkan dengan posisi seks yang lain.

“Posisi ini memungkinkan penetrasi yang lebih dalam dan memberikan kesempatan untuk merangsang G-spot,” ucap Moore.

(dpy/suc)

04/01/2025 21:00
Manfaat Teh Daun Kelor, Efek Samping, dan Cara Membuatnya

Jakarta – Daun kelor dikenal dengan beragam manfaat, mulai dari menyehatkan jantung, mengontrol gula darah, hingga pengobatan kanker. Salah satu cara mengonsumsinya adalah mengolah daun kelor menjadi teh.

Dilansir dari WebMD, berikut ini akan kita ulas mengenai manfaat teh daun kelor beserta efek sampingnya. Ketahui juga bagaimana cara membuat teh daun kelor

5 Manfaat Teh Daun Kelor

Riset tentang manfaat teh daun kelor sudah banyak dilakukan di laboratorium. Sehingga, masih perlu riset lanjutan dan uji coba untuk benar-benar membuktikan khasiatnya untuk kesehatan.

Berikut ini 5 potensi manfaat teh daun kelor bagi kesehatan manusia:

1. Kesehatan Jantung

Manfaat pertama teh daun kelor adalah menyehatkan jantung karena dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi pembentukan plak di arteri. Cara kerja kelor mirip dengan obat statin. Kolesterol yang rendah membuat arteri lancar dilewati darah, sehingga kinerja jantung tidak menjadi berat.

2. Mengontrol Diabetes

Teh daun kelor juga diyakini dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah mereka. Penelitian pada hewan telah menunjukkan hasil positif. Namun penelitian pada manusia masih belum konsisten.

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi teh daun kelor dapat menurunkan kadar glukosa setelah makan. Tapi para peneliti juga menilai ada perbedaan mengenai varietas kelor dan metode persiapannya, sehingga hasil penelitian berbeda-beda.

3. Menjaga Kesehatan Otak

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan, ekstrak daun kelor memiliki efek positif pada kadar kimiawi otak. Untuk itu, daun kelor memiliki potensi untuk pengobatan penyakit penurunan fungsi otak, seperti penyakit Alzheimer.

4. Mencegah Penyakit Kronis

Daun kelor mengandung antioksidan dan beberapa senyawa yang dapat mencegah penyakit kronis, seperti polifenol, tanin, saponin, dan sebagainya. Selain itu, kandungan antiinflamasinya juga bisa melawan peradangan kronis.

5. Berpeluang untuk Penanganan Kanker

Dalam sebuah penelitian, daun kelor diyakini dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker pankreas manusia dan meningkatkan efek obat kemoterapi. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan efektivitas dan keamanan kelor bagi penderita kanker.

Efek Samping Teh Daun Kelor

Meski secara umum aman, teh daun kelor juga mungkin menimbulkan efek samping bagi tubuh dalam kondisi tertentu. Berikut ini beberapa risiko yang mungkin terjadi jika mengonsumsi teh daun kelor:

1. Interaksi Obat

Kandungan kelor mungkin bisa berinteraksi dengan obat tertentu, misalnya menurunkan efektivitas obat diabetes tertentu. Jika Anda sedang konsumsi obat, bicarakan dengan dokter sebelum minum teh daun kelor.

2. Masalah Kehamilan

Wanita hamil juga perlu menanyakan pada dokter terkait keamanan mengkonsumsi teh daun kelor. Penelitian pada hewan menunjukkan kelor dapat menghambat reproduksi. Jadi, ibu hamil sebaiknya menghindari teh daun kelor

3. Interaksi dengan Kemoterapi

Selanjutnya, kelor memang terbukti meningkatkan efektivitas obat kemoterapi tertentu. Namun jika Anda menjalani kemoterapi, tanyakan dulu kepada dokter apakah boleh menggunakan produk herbal setelah kemoterapi.

Cara Membuat Teh Daun Kelor di Rumah

Teh daun kelor kini bisa didapatkan di banyak tempat. Namun jika Anda ingin membuat sendiri di rumah, caranya tidak sulit. Berikut ini cara membuat teh daun kelor yang dikutip dari Food NDTV:

Siapkan beberapa lembar daun kelor sesuai dengan kebutuhan.Keringkan daun kelor di bawah terik sinar matahari.Setelah kering, haluskan daun kelor sampai menjadi bubuk atau serbuk.Masukkan bubuk teh daun kelor ke dalam cangkir.Seduh menggunakan air panas.Teh daun kelor siap untuk dinikmati.

Itulah tadi manfaat teh daun kelor, lengkap dengan efek samping yang harus diwaspadai. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi yang mungkin menyebabkan efek samping.

(bai/row)

04/01/2025 20:03
Kapan Jam Tidur Malam yang Baik bagi Kesehatan?

Jakarta – Jam tidur malam terbaik bergantung pada kebutuhan istirahat tiap orang yang berbeda-beda. Tidur cukup memainkan peran vital bagi tubuh yang memengaruhi fungsi fisik, mental, dan kesehatan.

Sebagai momen istirahat, energi tubuh dan pikiran akan terisi ulang dengan tidur. Kecukupan tidur memungkinkan tubuh memperoleh manfaat maksimal usai istirahat, sebelum kembali sibuk beraktivitas keesokan harinya.

Kebutuhan Waktu Tidur Harian

Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan seseorang berubah sepanjang hidupnya. Usia menentukan berapa jam seseorang perlu tidur sehingga bisa merasa segar kembali dan beraktivitas optimal.

Menurut National Sleep Foundation, berikut kebutuhan waktu tidur total per harinya berdasarkan usia yang direkomendasikan, sudah termasuk tidur siang:

Bayi 0-3 bulan: 14 hingga 17 jamBayi 4-12 bulan: 12 hingga 15 jamBalita 1-3 tahun: 11 hingga 14 jamBalita 3-5 tahun: 10 hingga 13 jamAnak 6-13 tahun: 9 hingga 11 jamRemaja 14-17 tahun: 8 hingga 10 jamDewasa muda 18-25 tahun: 7 hingga 9 jamDewasa 26-64 tahun: 7 hingga 9 jamLansia 65 tahun-lebih: 7 hingga 8 jam.Jam Tidur Malam Terbaik

Dilansir Healthline, jam tidur malam terbaik tergantung pada kapan waktu perlu bangun di pagi harinya. Sehingga kebutuhan jumlah waktu tidur pada malamnya menjadi faktor yang mesti dipertimbangkan.

Sebagai contoh, jika seorang dewasa mesti bangun pada pukul 05.00 pagi, maka ia harus mencoba tidur sekitar pukul 08.00-10.00 malam. Karena berdasarkan rekomendasi sesuai usia, dewasa memerlukan tidur selama 7-9 jam per harinya.

Adapun menurut penelitian yang dipublikasi di European Heart Journal-Digital Health pada 2021, jam tidur ideal untuk orang dewasa yaitu pukul 10.00 malam.

Meski pukul 10.00 malam adalah waktu ideal untuk tidur, tapi itu mungkin berlaku hanya bagi sebagian orang dan lainnya tidak, menurut pakar gangguan tidur Colleen Lance yang berbasis di Amerika Serikat, mengutip Cleveland Clinic.

Alih-alih hanya berfokus pada jam tidur tertentu, menurut dr Lance, konsisten tidur malam dan bangun pagi pada waktu yang sama setiap harinya lebih bagus. Konsistensi ini justru yang membantu tubuh berfungsi lebih baik karena berkaitan dengan ritme sirkadian.

Singkatnya, ritme sirkadian adalah jam internal alami tubuh yang mengatur jadwal tidur-bangun. Saat detikers terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak akan beradaptasi dengan jadwal ini.

Pada akhirnya, detikers dapat tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat di waktu tersebut bahkan sebelum alarm berbunyi. Ritme sirkadian dapat terganggu jika jadwal tidur detikers kembali tidak teratur.

Memiliki siklus tidur yang tidak konsisten bisa menyebabkan risiko obesitas dan diabetes meningkat. Di samping itu, kurang tidur juga dapat berdampak pada sistem dan fungsi pemulihan tubuh, serta kesehatan fisik, emosional, dan kognitif.

(azn/row)

04/01/2025 19:00
Mengenal ‘Derak Kematian’, Suara yang Disebut Jadi Tanda Seseorang Akan Meninggal

Jakarta –

Kematian tentunya akan selalu menjadi misteri karena tidak ada satu orang pun yang bisa mengetahui secara pasti kapan ajal itu akan datang. Namun, mereka yang sedang mendekati ajalnya, biasanya akan memberikan tanda-tanda tertentu, salah satunya adalah mengeluarkan suara ‘aneh’.

Dikutip dari IFLScience dan Healthline, suara ‘aneh’ tersebut dinamakan death rattle atau derak kematian. Mereka yang mengalami ‘derak kematian’ biasanya tidak memiliki waktu lama lagi, bahkan kurang dari 24 jam.

Menurut Cancer Research UK, mereka yang berada dalam kondisi ini biasanya akan lebih banyak tidur, merasa sulit untuk bangun, dan tingkat kesadaran perlahan mulai berkurang.

Hilangnya fungsi tubuh seperti kontrol usus juga umum terjadi, begitu pula perubahan pernapasan yang dapat berkisar dari jeda singkat atau yang disebut pernapasan Cheyne Stokes, yakni bernapas dengan mulut terbuka lebar.

Kondisi inilah yang membuat munculnya suara ‘derak kematian’, terdengar sebagai suara gemericik berisik yang mungkin berasal dari bagian belakang tenggorokan atau dada seseorang.

Suara tersebut merupakan hasil dari lendir dan cairan yang terkumpul di sekitar saluran napas, sehingga pasien bernapas melalui saluran tersebut dan menimbulkan suara bising. Hal ini bisa sangat menakutkan karena kita tidak terbiasa mendengar seseorang bernapas seperti ini.

Namun, menurut pakar perawatan paliatif Kathryn Mannix, seseorang yang mengeluarkan suara ‘derak kematian’ tersebut bisa diartikan bahwa tubuhnya sedang dalam keadaan paling rileks.

“Derak kematian adalah suara yang sedikit meresahkan karena tidak normal mendengar seseorang bernapas melalui cairan, tetapi itu memberitahu saya bahwa orang ini benar-benar tidak sadar. Mereka sangat rileks, sehingga mereka tidak berusaha membersihkan tenggorokan mereka meskipun ada sedikit kotoran di sana,” kata Kathryn.

Apa yang Bisa Dilakukan saat Seseorang Mengalami ‘Derak Kematian’?

Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan bahwa suara ‘derak kematian’ ini dapat membuat keluarga atau orang-orang terdekat merasa stres dan ketakutan. Beberapa hal mungkin bisa dilakukan untuk mengurangi suara ‘aneh’ tersebut.

Membatasi asupan cairan oralMemberikan obat untuk mengeringkan sekresi, seperti atropine atau gylcopyrrotaleMemberikan perawatan mulut, seperti menggunakan kapas pembersih mulut yang sedikit dibasahi

(dpy/suc)

04/01/2025 18:02