JAKARTA – Di tengah situasi yang masih belum kondusif saat ini, dengan demo di berbagai wilayah Indonesia, tentunya membuat ketegangan meningkat. Dalam kondisi tersebut, menerapkan mindfulness sangatlah penting.
Mindfulness adalah praktik untuk memberikan perhatian secara sengaja, fokus pada momen saat ini, serta mengamati pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh tanpa menghakimi. Ini adalah teknik untuk meningkatkan kesadaran diri dan mengelola pemikiran negatif.
“Mindfulness adalah mengamati dibandingkan terlibat dengan pikiran dan emosi, memperhatikan tanpa menghakimi atau mengevaluasi,” kata asisten profesor di program Clinical PsyD PCOM, Alexa Bonacquisti, dikutip dari PCOM, pada Senin, 1 September 2025.
Dengan menerapkan mindfulness di tengah situasi menegangkan akan membantu Anda untuk mengelola pikiran negatif dengan lebih baik. Ini akan mencegah Anda untuk merasa stres dan tertekan, terlebih dengan berbagai pemberitaan yang menambahkan ketegangan terus muncul.
“Ini melibatkan kesadaran saat ini dan penerimaan yang tidak menghakimi dari pengalaman kita dari waktu ke waktu, baik internal maupun eksternal, seperti pikiran, emosi, sensasi fisiologis, dan ransangan lingkungan,” jelasnya.
Dalam menerapkan mindfulness, terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Cara-cara tersebut sangatlah sederhana, dengan melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih memberikan perhatian.
“Lebih memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Misal mencuci piring dan melakukannya dengan penuh perhatian, makan dan benar-benar mencium dan mencicipi dan mengalami apa yang Anda makan,” lanjutnya.
Tak hanya itu, mindfulness juga dapat diterapkan dengan melakukan latihan pernapasan. Dengan latihan pernapasan ini akan membantu Anda merasa lebih tenang di situasi menegangkan.
“Anda juga dapat fokus pada pernapasan Anda untuk berlatih kesadarn atau memanfaatkan latihan yang berbeda, seperti menggunakan panca indera Anda atau visualisasi tertentu dari tempat yang bermakna,” pungkasnya.