JAKARTA – Latihan kardio dan angkat beban sering menjadi perdebatan terkait mana yang lebih dahulu sebaiknya dilakukan. Ada anggapan seseorang harus melakukan kardio lebih dahulu untuk ‘memanaskan’ tubuh untuk lebih siap mengangkat beban.
Namun, di sisi lain ada juga yang mengatakan bahwa kardio, terutama kardio ringan sebaiknya dilakukan usai angkat beban untuk menjadi bagian cool down atau pendinginan. Lantas, manakah yang lebih tepat?
Dikutip dari Cleveland Clinic, pada Senin, 8 September 2025, kedua anggapan tersebut tidak ada yang salah. Melakukan kardio dulu baru latihan kekuatan seperti angkat beban dan sebaliknya sama-sama bisa dilakukan.
“Untuk kebanyakan dari kita, tidak ada bedanya mana yang dilakukan lebih dahulu. Jika berlari di treadmill dan masih punya banyak energi untuk latihan kekuatan, lakukanlah. Begitu juga sebaliknya,” kata psikolog olahraga, Katie Lawton, MEd.
Psikolog olahraga sekaligus koordinator program Exercise Science di New York Institute of Technology, Alex Rothstein, EdD, MS, CSCS, juga mengatakan hal serupa. Memilih latihan kardio dahulu kemudian angkat beban, atau sebaliknya merupakan preferensi dan kemampuan tubuh masing-masing individu.
“Ini sebagian besar tentang masalah preferensi. Perbedaannya sangat kecil sehingga saya tidak akan berpendapat bahwa yang satu lebih baik daripada yang lain,” tutur Rothstein.
Kardio dahulu atau angkat beban dahulu semuanya tergantung pada tujuan olahraga Anda. Dua jenis olahraga ini melatih tubuh dengan cara yang berbeda, tetapi pada level mendasar.
Kardio dapat meningkatkan detak jantung dan sering membuat napas lebih berat. Sedangkan latihan kekuatan seperti angkat beban berfokus pada semburan energi singat, yang mengaktifkan dan menguji otot menggunakan beberapa bentuk resistensi.
Jika Anda berolahraga untuk tujuan tertentu seperti fokus pada ketahanan tubuh, maka lakukan kardio lebih dahulu. Jika Anda ingin membangun otot atau kekuatan, lakukan angkat beban lebih dahulu.