TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Siapa sangka, malam hari adalah waktu yang tetap untuk mencoba menurunkan berat badan.
Beberapa perubahan kecil di malam hari ternyata dapat menurunkan berat badan.
Dikutip dari WebMD, berikut beberapa hal yang bisa bantu turunkan berat badan di malam hari.
Tetaplah Sibuk di Malam Hari
Terkadang orang makan berlebihan di malam hari karena mereka bosan.
Jika sedang mengalaminya, cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas sebelum tidur.
Berjalan, menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau membaca buku dapat membantu mengalihkan perhatian dari makan berlebihan.
“Mencari hobi baru, seperti melukis, bermain musik, atau merajut adalah cara lain yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan berlebihan saat bosan,” dilansir WebMD, Senin (14/5/2025).
Tidur Nyenyak
Percaya atau tidak, tidur yang cukup dapat membantu mencoba menurunkan berat badan. Memiliki jadwal yang tepat dan tidur yang cukup dapat sangat membantu.
Berolahraga
Aktivitas fisik di sore hari dapat membantu. Pastikan saja tidak terlalu berat. Olahraga intensitas tinggi seperti latihan interval dapat memengaruhi kualitas tidur.
Olahraga juga dapat mempersulit untuk tertidur di waktu tidur. Jangan berolahraga terlalu larut malam. Berhentilah setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jangan Makan Sebelum Tidur
Jika makan malam atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur, hal itu dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Meskipun waktu sebenarnya tidak terlalu penting, banyak orang yang makan larut malam memilih makanan berkalori tinggi, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan dan ngemil yang terlambat juga dapat membuat lebih sulit tertidur. Usahakan untuk tidak pergi ke dapur beberapa jam sebelum tidur hingga bangun keesokan paginya.
Siapkan Bekal Makan Siang Anda untuk Hari Berikutnya
Daripada makan siang di luar, sisihkan uang dan bawa bekal makan siang di malam sebelumnya. Makan di luar biasanya berarti lebih banyak lemak dan natrium.
Namun, jika membawa bekal sendiri, maka pilihlah bahan yang lebih sehat. Pilih protein seperti kacang almond atau irisan kalkun, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, dan banyak buah serta sayuran.
Patuhi Jadwal
Jika merasa makan berlebihan di malam hari, bisa jadi karena belum makan cukup di siang hari.
Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memastikan makan secara teratur. Dengan begitu, tubuh akan tahu kapan harus mengantisipasi makanan.
Makan camilan di antara makan siang dan makan malam juga tidak apa-apa. Cobalah untuk tidak makan berlebihan.
Matikan TV
Sebagian orang mungkin suka menonton televisi saat makan malam, menonton televisi saat makan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan secara tidak sengaja. Hal ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari seberapa banyak dan apa yang Anda makan.
Sikat dan Bersihkan Gigi Setelah Makan Malam
Untuk mendorong diri menghindari makan di malam hari, biasakan untuk menyikat dan membersihkan gigi setelah makan malam.
Jika gigi sudah bersih, mungkin akan berpikir dua kali sebelum makan camilan menjelang tidur. Ingatlah untuk menunggu setidaknya 60 menit sebelum menyikat gigi.
Terutama jika baru saja mengonsumsi sesuatu yang asam seperti lemon, jeruk bali , atau soda.
Meredakan Stres
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Cobalah luangkan waktu untuk bersantai di malam hari.
Teknik pernapasan dalam dan meditasi kesadaran adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri.
Menurunkan tingkat stres juga dapat memberikan manfaat besar bagi kualitas dan kuantitas tidur.
Matikan Lampu
Tidur di kamar yang gelap adalah kebiasaan lain yang harus ditambahkan ke dalam daftar. Kebiasaan ini membantu tidur lebih baik.
Jika mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan tidur yang lebih baik, tutupi jendela untuk menghalangi cahaya.
Coba gunakan tirai anti tembus pandang jika tirai Anda tidak menghalangi cahaya dengan baik. Simpan ponsel dan laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur. Masker mata juga dapat membantu.
