takjil rendah kalori buat diet(Ilustrasi)
UNTUK menjaga agar berat badan tetap stabil selama menjalani puasa, penting bagi sobat Media Indonesia untuk mengetahui opsi menu takjil rendah kalori sebagai penopang menu untuk diet. Ketika berbuka, sering kali kita cenderung lalai dan makan tanpa memperhitungkan asupan kalori.
Terlebih lagi, takjil biasanya mengandung gula tinggi. Meskipun kita mungkin merasa seolah sedang menjalani program diet saat berpuasa karena tidak makan dalam waktu yang lama, namun ironisnya, banyak orang yang justru mengalami peningkatan berat badan selama bulan puasa.
Untuk menyambut bulan suci Ramadan, banyak yang mencari takjil yang tidak hanya sehat tetapi juga membantu menjaga berat badan. Berikut ini adalah beberapa pilihan takjil rendah kalori yang bisa menjadi favorit bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
Baca juga : Nikmati Sajian Berbuka “Ramadhan Penuh Keajaiban” di Rooftop Ibis Styles Yogyakarta
Smoothie Buah Segar
Bahan-bahan
1 cangkir stroberi beku
1 buah pisang matang, dipotong-potong
1/2 cangkir potongan mangga
1/2 cangkir yogurt rendah lemak atau susu almond
Cara membuat:
Campurkan 1 cangkir stroberi beku, 1 buah pisang matang, dan 1/2 cangkir potongan mangga.
Tambahkan 1/2 cangkir yogurt rendah lemak atau susu almond.
Blender semua bahan hingga halus dan konsisten.
Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati segera.
Es Buah Tanpa Gula
Baca juga : Ini Tips Menghindari Asupan Kalori Berlebih Saat Bulan Puasa
Bahan-Bahan
1 cangkir semangka, dipotong kecil-kecil
1 cangkir melon, dipotong kecil-kecil
1/2 cangkir anggur (bisa diganti dengan buah lain sesuai selera)
1 jeruk kecil, dipotong kecil-kecil
Air lemon secukupnya
Potongan mint segar untuk hiasan
Cara membuat
Potong 1 cangkir semangka, 1 cangkir melon, 1/2 cangkir anggur, dan 1 jeruk kecil-kecil.
Campurkan potongan buah dalam mangkuk besar.
Tambahkan sedikit air lemon dan potongan mint segar.
Aduk rata dan dinginkan dalam lemari es sebelum disajikan.
Jus Sayuran Hijau
Bahan-bahan
Segenggam bayam segar
1/2 ketimun, potong-potong
1/2 lemon, peras airnya
Air secukupnya
Cara membuat
Masukkan segenggam bayam segar, 1/2 ketimun, dan 1/2 lemon ke dalam blender.
Tambahkan sedikit air untuk konsistensi yang diinginkan.
Blender hingga halus dan tuangkan ke dalam gelas.
Puding Chia
Bahan-bahan
2 sendok makan biji chia
1 cangkir susu almond (bisa diganti dengan susu lain sesuai selera)
1 sendok teh madu atau stevia (opsional)
Cara membuat
Campurkan 2 sendok makan biji chia dengan 1 cangkir susu almond.
Tambahkan pemanis alami seperti 1 sendok teh madu atau stevia.
Aduk rata dan diamkan semalam dalam lemari es hingga mengental.
Ketan Hitam Ketan Putih
Bahan-bahan
1/2 cangkir ketan hitam
1/2 cangkir ketan putih
Cara membuat
Rendam 1/2 cangkir ketan hitam dan 1/2 cangkir ketan putih semalam.
Kukus hingga matang, sekitar 20-25 menit.
Sajikan dengan potongan buah segar atau taburan wijen.
Es Krim Pisang
Bahan-bahan
2 pisang matang, dipotong menjadi potongan kecil dan dibekukan
Vanilla ekstrak (optional)
Cara membuat
Bekukan 2 pisang matang yang dipotong menjadi potongan kecil dalam freezer selama beberapa jam.
Blender pisang beku hingga lembut dan krimi.
Tambahkan sedikit vanilla ekstrak jika diinginkan.
Kurma Madu dengan Kacang Almond
Bahan-bahan
Kurma secukupnya (3-5 butir)
Pasta almond secukupnya (1 sdm)
Madu secukupnya (optional)
Cara membuat
Belah kurma dan isi dengan sejumput pasta almond.
Taburi dengan sedikit madu dan sajikan.
Smoothie Bowl
Bahan-bahan
Bahan-bahan untuk smoothie favorit Anda
Irisan buah-buahan untuk hiasan
Granola rendah gula
Biji chia
Cara membuat
Buat smoothie favorit Anda dan tuangkan ke dalam mangkuk.
Hias dengan irisan buah, granola rendah gula, dan biji chia.
Pisang Panggang dengan Kayu Manis
Bahan-bahan
Pisang secukupnya
Kayu manis secukupnya
Cara membuat
Potong pisang menjadi dua bagian dan taburi dengan sedikit kayu manis.
Panggang dalam oven pada suhu 180°C hingga pisang lunak, sekitar 10-15 menit.
Sajikan sebagai takjil yang memuaskan.
Dengan detail bahan yang lebih spesifik, Anda dapat lebih mudah mempersiapkan takjil sesuai dengan resep yang diinginkan. Selamat mencoba! (Z-10)
