Xcloud.id

Author: Detik.com

  • Jarak Ideal Jalan Kaki Untuk Turunkan Berat Badan dan Tekniknya

    Jarak Ideal Jalan Kaki Untuk Turunkan Berat Badan dan Tekniknya

    Jakarta –

    Jalan kaki menjadi aktivitas fisik paling sederhana yang mampu memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran bagi tubuh. Meski termasuk olahraga low-impact, berjalan kaki bisa bantu menurunkan berat badan.

    Menurut studi 2013 dalam Medicine & Science in Sports & Exercise Journal, berjalan kaki hampir sama efektifnya dengan berlari dalam hal penurunan berat badan pada 50.000 peserta yang telah berlari dan berjalan selama bertahun-tahun.

    Jalan kaki memungkinkan penurunan berat badan akibat proses pembakaran kalori tubuh yang terjadi selama aktivitas tersebut. Lantas, berapa jarak berjalan kaki yang perlu ditempuh agar efektif menurunkan berat badan?

    Jarak Ideal Berjalan Kaki Untuk Turunkan Berat Badan

    Total 10.000 langkah atau setara 8 km (kilometer) per hari diakui sebagai jarak ideal berjalan kaki untuk menurunkan berat badan oleh studi 2016, dilansir Medical News Today. Dengan syarat, aktivitas ini dilakukan konsisten setiap harinya.

    Seseorang mungkin berjalan kaki lebih jauh hingga 20.000 langkah atau setara 16,1 km setiap hari, melebihi jarak yang direkomendasikan, agar berpengaruh terhadap penurunan berat badan lebih banyak. Hal tersebut boleh saja tetapi jalan kaki hingga 20.000 langkah memakan waktu lama, tergantung panjang langkah.

    Bagi mereka yang sibuk dan tidak memiliki waktu luang sebanyak itu per harinya, 10.000 langkah atau setara 8 km sudah menjadi opsi jarak ideal berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

    Cara Berjalan Kaki Untuk Turunkan Berat Badan

    Selain jarak, penting memperhatikan cara jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Mengutip Verywell Fit, diperlukan berjalan dengan kecepatan sedang (moderate pace) atau kecepatan cepat (brisk pace) agar penurunan berat badan efektif.

    Berdasarkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), kecepatan jalan sedang berkisar 4 – 5,6 km per jam dan kecepatan jalan cepat sekitar 5,6 – 6,4 km per jam. Dengan kecepatan tersebut, tubuh akan membakar lebih banyak kalori sehingga penurunan berat badan lebih optimal.

    Seseorang dengan berat 69,8 kg (kilogram) akan membakar 280 kalori per jam saat berjalan dengan moderate pace, menurut CDC. Sementara menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat 70,3 kg bisa membakar 351 kalori per jam saat berjalan dengan brisk pace.

    Ilustrasi berjalan cepat untuk menurunkan berat badan Foto: Getty Images/Visual Art AgencyTeknik Berjalan Cepat Untuk Turunkan Berat Badan

    Sebagian orang kemungkinan sulit untuk berjalan cepat. Aktivitas ini dapat dilatih dengan memperbaiki postur, gerakan kaki dan lengan, serta langkah. Berikut penjelasannya:

    1. Postur

    Tubuh tegak. Hindari mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang.Jaga otot perut tetap kencang tetapi jangan terlalu tegang.Bernafas teratur. Hindari menahan nafas.Fokuskan pandangan ke depan dan jangan melihat ke bawah.Rilekskan rahang untuk menghindari ketegangan pada leher.Angkat bahu sekali dan biarkan bahu jatuh dan rileks, dengan bahu sedikit ke belakang.Berdiri tegak tanpa melengkungkan punggung.Kepala harus tegak dan lurus saat berjalan sehingga dagu sejajar dengan lantai, untuk mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.

    2. Gerakan Lengan

    Tekuk lengan 90 derajat pada siku.Hindari membawa apapun di tangan saat berjalan.Jaga lengan dan siku tetap dekat dengan badan. Jangan mengarah ke luar.Gerakkan lengan berlawanan arah dengan kaki. Saat kaki kanan melangkah maju, lengan kanan bergerak mundur dan lengan kiri bergerak maju.Hindari mengayunkan lengan secara berlebihan ke belakang agar tidak berakhir dengan posisi miring.Gerakan lengan harus datar, tanpa melewati tulang dada saat lengan maju.

    3. Gerakan Kaki

    Berjalan dengan tumpuan awal pada tumit kemudian hingga jari-jari kaki.Langkahkan kaki dengan memberi dorongan dengan jari-jari kaki pada kaki belakang.

    4. Langkah

    Hindari melangkah terlalu jauh saat berjalan cepat.Jarak langkah kaki depan tidak terlalu jauh dari bagian depan tubuh.

    Penting untuk mengenakan sepatu fleksibel, pakaian nyaman, dan memilih lokasi jalan yang aman saat berjalan cepat. Hindari memakai sepatu bersol kaku.

    Selain rutin berjalan kaki hingga 8 km atau setara 10.000 langkah setiap harinya, penurunan berat badan akan semakin optimal jika dibarengi dengan gaya hidup sehat termasuk mengkonsumsi makanan bergizi seimbang.

    (azn/row)

  • GAC AION Janji Bakal Lama di Indonesia, Belajar dari Toyota-Honda

    GAC AION Janji Bakal Lama di Indonesia, Belajar dari Toyota-Honda

    Guangzhou –

    Stigma pabrikan China yang kerap datang dan pergi masih menghantui. Namun GAC AION tampaknya ingin mematahkan hal tersebut.

    GAC mengklaim hadir dengan strategi yang disebut-sebut mirip ‘cara main’ pabrikan Jepang yakni konsisten, membangun ekosistem, dan berorientasi jangka panjang.

    Saat ditemui oleh detikcom dalam kunjungan ke Guangzhou, China, GAC AION bahkan secara terang-terangan menyebut mereka belajar langsung dari Toyota dan Honda, notaben dua merek Jepang paling senior di Indonesia.

    “Pertama-tama kami ingin menyampaikan bahwa kami sudah bekerjasama dengan Toyota dan Honda selama lebih dari 20 tahun, jadi kami belajar banyak dari Honda dan Toyota dalam hal strategi jangka panjang,” ujar Wei Haigang, President GAC International kepada detikcom.

    Tak sampai di situ, Wei juga menyebut ada orang yang melihat GAC lebih mirip seperti pabrikan Jepang dibandingkan pabrikan China lainnya.

    “Seseorang juga mengatakan kepada kami, dalam beberapa perspektif kita bisa melihat sesuatu seperti Jepang. Sehingga GAC seperti bukan merek China. Kami selalu mengikuti strategi jangka panjang,” lanjut Wei.

    Perlu diketahui, GAC AION resmi masuk ke pasar Indonesia sejak 2024 lalu. Menariknya, mereka tak butuh waktu lama untuk mencatatkan angka penjualan yang cukup impresif.

    Data menunjukkan, penjualan AION di Maret 2025 meroket hingga lebih dari 500 persen dibanding bulan sebelumnya. Pada Maret 2025, AION berhasil mendistribusikan 959 unit ke konsumen.

    “Sejak masuk ke pasar Indonesia, kami memilih untuk bekerjasama dengan grup Indomobil dan kami ingin, seperti yang kami katakan dan kami lalukan di Indonesia, yakni untuk berkontribusi untuk Indonesia,” papar Wei.

    GAC AION juga tidak datang dengan tangan kosong. Mereka telah menyiapkan sejumlah lini kendaraan listrik untuk berbagai segmen. Bahkan, dalam waktu dekat, mereka siap memulai produksi mobil di dalam negeri.

    “Kami juga akan melakukan bisnis dengan memproduksi mobil secara lokal dan beroperasi secara lokal. Kami tidak hanya ingin memberikan produk kepada pelanggan, tapi juga membangun ekosistem. Iya kita akan mulai dengan satu produk, dan akan banyak lagi produk, termasuk ekosistemnya,” tutup Wei.

    (mhg/dry)

  • Begal Pukul Driver Ojol di Jakpus Pakai Kayu, Motor dan HP Raib Digasak

    Begal Pukul Driver Ojol di Jakpus Pakai Kayu, Motor dan HP Raib Digasak

    Jakarta –

    Driver ojek online (ojol) di Jakarta Pusat berinisial HS menjadi korban begal. HS harus merelakan motor dan handphone-nya dirampas pelaku begal.

    Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Ade Ary Syam Indradi menjelaskan aksi pembegalan yang menimpa HS terjadi pada dini hari tadi, Selasa (22/4) pukul 02.00 WIB di Jalan Bungur Besar VII, Jakarta Pusat. Ade Ary mengatakan awalnya HS melintas di TKP.

    Kemudian HS dipepet tiga terduga pelaku yang secara tiba-tiba memukul dengan kayu besar.

    “(Korban) Langsung dihajar menggunakan kayu besar hingga korban jatuh dan berdarah pelipisnya,” kata Ade Ary kepada wartawan, Selasa (22/4/2025).

    Ade Ary mengatakan selanjutnya pelaku membawa kabur HP dan sepeda motor korban yang menimbulkan kerugian. Dia menyebut korban sudah melaporkan kejadian ini ke Polres Metro Jakarta Pusat.

    “Kerugian diperkirakan senilai Rp 22 juta. Kejadian tersebut dilaporkan ke Jakarta Pusat. Kasus ditangani Restro Jakarta Pusat,” ujar Ade Ary.

    (idn/idn)

    Hoegeng Awards 2025

    Baca kisah inspiratif kandidat polisi teladan di sini

  • Benarkah Sering Melihat Jauh Bisa Menurunkan Mata Minus? Dokter Bilang Gini

    Benarkah Sering Melihat Jauh Bisa Menurunkan Mata Minus? Dokter Bilang Gini

    Jakarta –

    Baru-baru ini viral video di TikTok seseorang membagikan tips menurunkan mata minus. Ia mengaku berhasil menurunkan mata mata minusnya setelah membiasakan diri melihat objek jauh di bawah matahari.

    “Mata minusku turun dari minus 4 ke minus 2 lebih. Kalian sering keluar nggak usah pakai kacamata, melihat jauh, di tempat yang aman, teduh, atau kalian ada loteng, lantai 3, di atas apartemen atau di atas bukit kalian lihat sinar matahari di objek yang kalian lihat,” ucap akun @rekom***************.

    Sebenarnya apakah ini benar-benar berpengaruh? Spesialis mata Prof dr Tjahjono Darminto Gondhowiardjo, SpM(K) menjelaskan mata minus terjadi ketika bola mata mengalami peregangan terus-menerus hingga akhirnya memanjang.

    Kondisi ini dapat terjadi ketika mata bekerja keras karena terlalu sering melihat objek dekat. Menurut Prof Tjahjono, mata minus dapat dicegah, tapi mata minus tidak dapat sembuh hanya dengan melihat objek jauh di bawah matahari.

    “Jadi kalau apakah bisa menurunkan (minus) sudah pasti nggak. Nggak mungkin sudah minus, karena bermain di luar dan sebagainya terus jadi kecil. Karena yang sudah memanjang nggak mungkin memendek, yang masih memendek bisa memanjang,” kata Prof Tjahjono ketika dihubungi detikcom, Selasa (22/4/2025).

    Meski begitu, Prof Tjahjono mengungkapkan bahwa melihat objek jauh di bawah matahari dapat menjadi langkah pencegahan mata minus. Ketika melihat jauh, mata biasanya bekerja lebih rileks.

    Selain itu, ada penelitian yang mengungkap paparan sinar alami dari matahari dalam jumlah yang tepat juga bermanfaat untuk pencegahan mata minus atau pertambahan minus.

    “Ada teori lain salah satu komponennya itu sinar warna ungu yang tidak ditangkap reseptor mata, bukan untuk penglihatan, tapi membantu mengakibatkan tidak terjadinya pemanjangan bola mata tersebut,” tandasnya.

    (avk/kna)

  • Jajal Naik Taksi Online China ‘DiDi’ di Shanghai, Ongkosnya Bikin Kaget!

    Jajal Naik Taksi Online China ‘DiDi’ di Shanghai, Ongkosnya Bikin Kaget!

    Shanghai –

    China punya layanan taksi lokal bernama DiDi Ride. Ketika berkunjung ke kawasan Shanghai untuk memenuhi undangan Jetour, redaksi detikOto menjajal kendaraan tersebut. Apa yang membuatnya berbeda dan berapa ongkos perjalanannya?

    Skema pemesanan taksi online DiDi kurang lebih mirip layanan ride-hailing di Indonesia, seperti Gocar maupun Grabcar. Kita hanya perlu menentukan titik penjemputan dan lokasi tujuan. Sementara pembayaran hanya bisa dilakukan secara cashless atau nontunai.

    Kami mencoba naik DiDi untuk menempuh perjalanan sejauh 18 km dari tempat penginapan di kawasan Hongqiao menuju Century Park. Ketika itu, kami mendapat armada Buick GL8 model lawas dengan konfigurasi enam-penumpang. Sementara ongkos yang dibayar sekira 120 yuan atau Rp 280 ribu!

    Taksi DiDi di China. Foto: Septian Farhan Nurhuda/detik.com

    Tarif itu cukup mahal dan mengejutkan. Sebab, dalam kondisi lalu lintas yang sama di Jakarta, kita umumnya hanya perlu mengeluarkan Rp 100-120 ribu untuk menempuh jarak tersebut.

    Meski demikian, taksi DiDi yang kami tumpangi punya fasilitas khusus. Mulai dari kursinya yang model captain-seat, ada tisu dan minum gratis, hingga perjalanan yang dibuat benar-benar nyaman. Bahkan, driver-nya saja mengenakan jas dan kemeja.

    “Di sini, sopir taksi DiDi memang well-dressed, terutama yang mobilnya cukup premium. Mereka berusaha profesional karena itu (menjadi sopir) memang keseharian mereka,” ujar Betsy sebagai salah satu tour guide kami selama di Shanghai, China, Senin (21/4).

    Selain itu, sopir taksi DiDi dikenal ramah kepada penumpang. Mereka biasanya akan menjawab berbagai pertanyaan seputar lokasi di kawasan setempat. Namun, mereka masih terbatas soal penggunaan bahasa Inggris.

    “Biasanya memang hanya bicara bahasa China,” kata Betsy.

    Diketahui, kita tak bisa menggunakan layanan taksi online global seperti Grab saat berada di China. Maka, sebagai gantinya, kita memakai DiDi Ride yang memang buatan negara tersebut.

    Layanan DiDi Ride sangat tersebar dan mudah ditemukan di China. Bahkan, hingga tahun lalu, jumlah pengemudi yang berlisensi sudah mencapai 6,8 juta orang atau naik 2,5 kali lipat dibandingkan empat tahun sebelumnya.

    (sfn/dry)

  • Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal agar Terhindar dari Cuci Darah di Usia Muda

    Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal agar Terhindar dari Cuci Darah di Usia Muda

    Jakarta –

    Pencegahan penyakit ginjal bisa dilakukan dengan pengelolaan tekanan darah dan kadar gula darah. Penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes merupakan beberapa faktor risiko masalah ginjal yang mungkin tak banyak diketahui.

    Oleh karena itu, penyakit ginjal sebenarnya bisa dicegah dengan penerapan gaya hidup sehat. Berikut daftarnya dirangkum detikcom dari berbagai sumber.

    Pilih-pilih Makanan

    Pilihlah makanan-makanan yang sehat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dikutip dari National Institutes of Health, mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan susu rendah lemak sangat baik untuk menjaga kesehatan ginjal.

    Selain itu, penting untuk membatasi asupan garam dan gula tambahan. Batasi asupan natrium garam kurang dari 2.300 mg per hari.

    Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memilih makanan sehat:

    Utamakan rempah dalam masakan, bukan garam.Pilih topping sehat seperti bayam, brokoli, paprika pada masakan gurih.Olah daging dengan cara dipanggang, bukan digoreng.Sajikan makanan tanpa saus.Pilih makanan yang mengandung sedikit gula tambahan atau tidak sama sekali.Baca label makanan untuk melihat kandungan gula, garam, dan lemak.Jaga Aktivitas Fisik

    Berolahraga lah selama 30 menit atau lebih setiap hari. Tubuh yang kurang bergerak memiliki risiko hipertensi dan diabetes tipe dua lebih besar.

    Ini juga belum ditambah dengan risiko obesitas yang muncul ketika kurang bergerak. Orang yang terkena obesitas lebih rentan terkena hipertensi dan diabetes tipe dua.

    Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk menjaga berat badan ideal agar terhindar dari faktor risiko penyakit ginjal.

    NEXT: Perhatikan pola tidur dan asupan alkohol

    Perhatikan Pola Tidur dan Tingkat Stres

    Berusahalah mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam tiap malam. Kurang tidur dapat memicu tingkat stres tinggi, yang selanjutnya dapat berpengaruh pada kondisi tubuh keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal.

    Untuk meningkatkan kualitas tidur, beberapa hal yang bisa dilakukan seperti meningkatkan paparan sinar alami saat siang, mengurangi paparan cahaya gadget di malam hari, jaga konsistensi waktu tidur dan bangun, serta kondisikan tempat tidur senyaman mungkin.

    Bila perlu, cari berbagai aktivitas yang dapat menurunkan stres, misalnya seperti beribadah, jalan santai, berolahraga, meditasi, yoga, atau menjalani hobi.

    Kurangi Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

    Merokok dapat merusak ginjal dengan berbagai cara. Pertama, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kanker ginjal.

    Selain itu, merokok juga dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Ini menyebabkan aliran darah ke ginjal memburuk dan memicu kerusakan seiring berjalannya waktu. Merokok juga dapat memperburuk penyakit ginjal diabetik, salah satu penyebab umum dari gagal ginjal.

    Alkohol mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh karena sifatnya yang menyebabkan dehidrasi.

    Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Penyakit hati akibat alkohol juga memperberat kerja ginjal dan mengganggu aliran darah, sehingga mempercepat kerusakannya.

  • Iduladha 2025 Muhammadiyah, Tanggal Berapa? Simak Ketetapannya

    Iduladha 2025 Muhammadiyah, Tanggal Berapa? Simak Ketetapannya

    Jakarta –

    Pimpinan Pusat (PP) Muhammadiyah telah merilis informasi mengenai penetapan hasil hisab hakiki wujudul hilal untuk tahun 1446 Hijriah. Dalam hal ini memuat informasi kapan tanggal peringatan Hari Raya Iduladha 10 Zulhijah 1446 Hijriah.

    Ketetapan tersebut termuat dalam Maklumat PP Muhammadiyah Nomor 1/MLM/I.0/E/2025 tentang Penetapan Hasil Hisab Ramadan, Syawal, dan Zulhijah 1446 Hijriah. ditetapkan pada tanggal 28 Rajab 1446 Hijriah atau 28 Januari 2025 Masehi.

    Kapan Iduladha 2025 Muhammadiyah?

    Mengutip maklumat PP Muhammadiyah, Iduladha 10 Zulhijah 1446 Hijriah jatuh pada Jumat, 6 Juni 2025. Dengan Hari Arafah 9 Zulhijah 1446 Hijriah jatuh pada Kamis, 5 Juni 2025, dan tanggal 1 Zulhijah 1446 Hijriah pada Rabu, 28 Mei 2025.

    “Pada hari Selasa Wage, 29 Zulkaidah 1446 H bertepatan dengan 27 Mei 2025 M, ijtimak jelang Zulhijah 1446 H terjadi pada pukul 10:04:18 WIB. Tinggi Bulan pada saat Matahari terbenam di Yogyakarta (f = -07° 48¢ LS dan l = 110° 21¢ BT) = +01° 27¢ 07² (hilal sudah wujud). Pada saat Matahari terbenam, Selasa, 27 Mei 2025 M, di seluruh wilayah Indonesia Bulan berada di atas ufuk (hilal sudah wujud). Di wilayah Indonesia tanggal 1 Zulhijah 1446 H jatuh pada hari Rabu Kliwon, 28 Mei 2025 M,” demikian keterangannya.

    Download naskah maklumat PP Muhammadiyah di sini.

    Kapan Iduladha 2025 Pemerintah?

    Adapun ketentuan tanggal peringatan Iduladha 1446 Hijriah oleh pemerintah Indonesia secara resmi masih belum diinformasikan. Sebab, pemerintah baru akan mengumumkan informasinya setelah pelaksanaan sidang isbat 1 Zulhijah 1446 Hijriah.

    (wia/idn)

    Hoegeng Awards 2025

    Baca kisah inspiratif kandidat polisi teladan di sini

  • Viral Brio Mundur di Tol Diduga Salah Keluar, Ditegur Nggak Terima: Kiri Kan Lebar!

    Viral Brio Mundur di Tol Diduga Salah Keluar, Ditegur Nggak Terima: Kiri Kan Lebar!

    Jakarta –

    Viral di media sosial aksi pengendara Brio yang tengah mundur di tol diduga karena salah keluar. Saat ditegur, pengemudi Brio itu justru marah.

    Aksi pengendara Brio yang memundurkan mobilnya di pintu keluar tol Andara/Pondok Labu/Ciganjur menuai sorotan. Aksi tersebut pun terekam kamera dashboard dan tersebar di media sosial.

    Sebagaimana diunggah dalam akun Instagram jakartaselatan24jam, terlihat di lajur keluar tol itu, tiba-tiba ada antrean dan tiga mobil berpindah ke lajur kiri. detikOto sudah diizinkan mengutip unggahan video tersebut.

    Usut punya usut, ada Brio yang lagi mundur di lajur tersebut. Diduga pengemudi salah pintu keluar. Aksinya itu kemudian ditegur pengemudi lain.

    “Keluar aja pak,” begitu suara yang terdengar dalam rekaman.

    “Berisik banget lu,” sahut sopir Brio tersebut.

    “Lu yang salah juga, ***** lu!,” jawab si penegur lagi.

    “Woi, woi, woi ******,” kata sopir Brio itu lagi.

    Tak lama, penegur pun menghentikan laju mobilnya. Sopir Brio pun menghampiri. Keduanya pun kembali terlibat adu mulut.

    “Kan gue yang salah, gue nggak ngalingin lu,” kata sopir Brio.

    Dia juga tak terima ditegur karena menurutnya masih ada ruang yang cukup di lajur kiri. Sedangkan menurut penegur, aksi sopir Brio itu salah besar dan berpotensi menimbulkan kecelakaan. Namun bukannya menyadari kesalahannya, sopir Brio justru tak menganggap aksinya membahayakan.

    “Nggak nyelakain orang, kan?” kata sopir Brio berkali-kali.

    Dari aksi ini perlu diingat lagi, mundur di tol saat salah jalur keluar dilarang. Mengutip laman Instagram PUPR BPJT, ketika salah memilih jalur keluar tol pengendara dilarang melakukan gerakan mundur sekalipun di bahu jalan dan pintu keluar tol terlewat beberapa meter. Pengendara sebaiknya terus melaju sampai pintu keluar berikutnya. Memundurkan kendaraan di jalan tol jelas berbahaya. Hal ini bisa meningkatkan risiko kecelakaan seperti tabrak belakang.

    Dari sisi keselamatan berkendara pun tidak seharusnya pengendara memundurkan mobil saat salah pilih keluar tol. Pengendara itu harus terus melaju sampai pintu keluar selanjutnya.

    “Begini, di jalan tol itu kecepatan kendaraannya rata-rata 60 km/jam ke atas. Kalau saja ada kendaraan yang melambat pasti akan menimbulkan potensi tabrak belakang yang hebat, apalagi ada kendaraan yang mundur,” terang Director Training Safety Defensive Consultant Indonesia (SDCI) Sony Susmana belum lama ini.

    “Walaupun itu di bahu jalan tetap saja (tidak boleh). Apalagi kalau lihat kebiasaan orang Indonesia yang pakai bahu jalan untuk menyusul kendaraan lain,” lanjut Sony.

    (dry/din)

  • Video: BPOM Tarik 16 Kosmetik Berbahaya, Ini Daftarnya

    Video: BPOM Tarik 16 Kosmetik Berbahaya, Ini Daftarnya

    Video: BPOM Tarik 16 Kosmetik Berbahaya, Ini Daftarnya

  • Sederet Penyebab Asam Lambung Naik, Bukan Cuma gegara Makan Pedas

    Sederet Penyebab Asam Lambung Naik, Bukan Cuma gegara Makan Pedas

    Jakarta –

    Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux (GERD) terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan rasa terbakar di dada atau tenggorokan,

    “Ini terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah, katup antara kerongkongan dan lambung, tidak menutup sebagaimana mestinya, sehingga asam dapat keluar,” kata ahli gizi Julie Lichtman, RD, LDN, dikutip dari Eating Well.

    Sensasi tidak nyaman ini dapat berlangsung selama beberapa menit atau berjam-jam. Saat frekuensi refluks terus-menerus atau parah, mungkin berkembang menjadi penyakit GERD atau gastroesophageal reflux disease.

    Lantas, apa saja penyebab asam lambung naik?

    Penyebab Asam Lambung Naik

    1. Sering mengonsumsi makanan berlemak

    Penyebab asam lambung naik bisa terjadi karena terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak. Dikutip dari Healthline, makanan berlemak dapat melemahkan katup sfingter esofagus yang membatasi lambung dan kerongkongan.

    Akibatnya, katup tidak bisa menutup dengan sempurna, sehingga memungkinkan cairan asam dan makanan mengalir kembali ke kerongkongan, sehingga memungkinkan cairan asam dan makanan mengalir kembali ke kerongkongan.

    Makanan berlemak juga dapat menunda pengosongan lambung. Hal ini bisa meningkatkan risiko asam lambung kambuh. Beberapa makanan yang perlu diwaspadai, seperti:

    MentegaKejuKentang gorengEs krimDressing saladPotongan daging yang tinggi lemak

    2. Langsung tidur setelah makan

    Menurut ahli nutrisi Cari Riker, RDN, LDN, CDCES, mengungkapkan langsung berbaring setelah makan dapat mempengaruhi refluks asam. Saat tubuh berbaring setelah makan, lambung dan esofagus akan berada pada level yang sama, sehingga GERD akan lebih mudah naik ke esofagus.

    3. Postur tubuh yang kurang tepat saat makan

    Ternyata postur tubuh saat makan juga penting diperhatikan bagi orang dengan penyakit lambung atau GERD. Menurut Riker, terlalu membungkuk saat makan dapat menyebabkan refluks asam.

    “Ini karena postur tubuh yang buruk dapat menekan lambung, yang dapat mendorong asam kembali ke esofagus dan memicu refluks asam,” jelasnya.

    4. Stres

    Dikutip dari Harvard Health Publishing, stres emosional dapat meningkatkan produksi asam di lambung, yang memperburuk atau membuat penyakit GERD kambuh.

    Pada orang dengan GERD, otot sfingter esofagus bagian bawah tidak berfungsi dengan baik. Hal ini memungkinkan asam naik dari lambung dan masuk ke esofagus.

    5. Makan berlebihan

    Makan berlebihan dapat memicu mulas, yang terjadi karena lambung tetap mengembang saat banyak makanan di dalamnya. Dikutip dari WebMD, ada otot yang terletak di antara kerongkongan dan lambung.

    Kerongkongan menjadi saluran untuk makanan lewat dari mulut ke lambung. Semakin besar lambung mengembang, semakin besar kemungkinan otot sfingter esofagus tidak menutup dengan benar.

    Ketika tidak menutup, otot sfingter esofagus tidak dapat mencegah makanan dan cairan lambung naik kembali ke kerongkongan.

    6. Konsumsi makanan pedas dan asam

    Makanan pedas seperti cabai dapat memicu refluks asam, mengiritasi kerongkongan, dan membuat lambung memproduksi lebih banyak asam.

    Saat lambung memproduksi lebih banyak asam, asam tersebut kemungkinan besar akan naik kembali ke kerongkongan.

    Dikutip dari Banner Health, buah atau jus yang terasa asam juga dapat membuat penyakit GERD kambuh. Makanan asam, seperti jeruk, dapat memperburuk gejala refluks asam dan memperparah nyeri ulu hati.

    7. Minum kopi saat perut kosong

    Sebagian orang mungkin tidak bisa lepas dari kopi sebelum menjalani aktivitas harian. Tetapi, perlu diketahui untuk tidak minum kopi saat perut kosong, karena bisa memicu penyakit GERD kambuh.

    “Jika Anda tidak bisa berhenti minum kopi atau teh yang mengandung kafein, cobalah untuk tidak meminumnya saat perut kosong. Itu dapat mengurangi gejala apapun,” beber ahli diet Brogan Taylor.

    (sao/kna)