Jakarta: Di era digital saat ini, kemampuan kita untuk fokus semakin tergerus. Ponsel dan media sosial seringkali menjadi sumber gangguan yang besar, menyebabkan attention span kita menurun.
Perlu diingat bahwa attention span merujuk pada lamanya waktu kita dapat berkonsentrasi pada suatu tugas, sedangkan konsentrasi adalah upaya mental yang kita arahkan untuk menyelesaikan tugas tersebut.
Keduanya dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, kurang tidur, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah tujuh cara untuk meningkatkan kemampuan kita dalam berkonsentrasi lebih lama:
1. Meditasi
Meditasi telah terbukti meningkatkan fokus dan attention span. Tidak perlu sesi panjang; beberapa menit meditasi sebelum memulai pekerjaan dapat membantu otak lebih siap.
Anda bisa mulai dengan berfokus pada napas Anda, perlahan menghitung setiap tarikan dan hembusan napas.
2. Praktikkan Mendengarkan Aktif
Latih diri Anda untuk mendengarkan dengan seluruh tubuh, terutama saat berkomunikasi dengan orang lain.
Fokuskan perhatian pada apa yang dikatakan, dan hindari memikirkan respons saat orang lain berbicara. Dengan melakukan ini, Anda melatih otak untuk menerima informasi lebih baik dan memperpanjang attention span.
3. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki dapat meningkatkan kontrol kognitif. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi otak yang lebih baik, yang pada akhirnya memperpanjang kemampuan fokus.
4. Batasi Penggunaan Media Sosial
Gangguan dari media sosial adalah salah satu penyebab utama penurunan kemampuan fokus. Batasi waktu yang dihabiskan untuk menggulir media sosial, atau matikan notifikasi ponsel selama jam kerja untuk menciptakan lingkungan bebas gangguan.
5. Makan Sarapan Tinggi Protein
Sarapan berprotein tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Protein memicu produksi neurotransmitter yang mendukung komunikasi antar-neuron, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
6. Gunakan Teknik Gamifikasi
Teknik gamifikasi adalah metode untuk meningkatkan motivasi dengan elemen permainan. Contohnya menetapkan tantangan harian atau mendapatkan “poin” setelah menyelesaikan tugas. Ini membuat tugas lebih menarik dan memotivasi untuk fokus.
7. Jaga Hidrasi dan Kelola Stres
Dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi. Minumlah cukup air sepanjang hari agar otak tetap berfungsi optimal. Selain itu, kelola stres dengan teknik seperti pernapasan panjang atau mandi air dingin, yang dapat membantu tubuh dan pikiran tetap tenang dan fokus.
Dengan menerapkan ketujuh tips di atas, Anda bisa meningkatkan attention span dan fokus lebih lama, bahkan di tengah berbagai gangguan sehari-hari. Membuat perubahan kecil ini secara konsisten dapat berdampak besar pada produktivitas dan kesejahteraan Anda.
Baca Juga:
Meningkatkan Konsentrasi Dan Memperkuat Daya Ingat, Ini Tipsnya
Jakarta: Di era digital saat ini, kemampuan kita untuk fokus semakin tergerus. Ponsel dan media sosial seringkali menjadi sumber gangguan yang besar, menyebabkan attention span kita menurun.
Perlu diingat bahwa attention span merujuk pada lamanya waktu kita dapat berkonsentrasi pada suatu tugas, sedangkan konsentrasi adalah upaya mental yang kita arahkan untuk menyelesaikan tugas tersebut.
Keduanya dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, kurang tidur, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah tujuh cara untuk meningkatkan kemampuan kita dalam berkonsentrasi lebih lama:
1. Meditasi
Meditasi telah terbukti meningkatkan fokus dan attention span. Tidak perlu sesi panjang; beberapa menit meditasi sebelum memulai pekerjaan dapat membantu otak lebih siap.
Anda bisa mulai dengan berfokus pada napas Anda, perlahan menghitung setiap tarikan dan hembusan napas.
2. Praktikkan Mendengarkan Aktif
Latih diri Anda untuk mendengarkan dengan seluruh tubuh, terutama saat berkomunikasi dengan orang lain.
Fokuskan perhatian pada apa yang dikatakan, dan hindari memikirkan respons saat orang lain berbicara. Dengan melakukan ini, Anda melatih otak untuk menerima informasi lebih baik dan memperpanjang attention span.
3. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti jogging, bersepeda, atau berjalan kaki dapat meningkatkan kontrol kognitif. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi otak yang lebih baik, yang pada akhirnya memperpanjang kemampuan fokus.
4. Batasi Penggunaan Media Sosial
Gangguan dari media sosial adalah salah satu penyebab utama penurunan kemampuan fokus. Batasi waktu yang dihabiskan untuk menggulir media sosial, atau matikan notifikasi ponsel selama jam kerja untuk menciptakan lingkungan bebas gangguan.
5. Makan Sarapan Tinggi Protein
Sarapan berprotein tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi otak. Protein memicu produksi neurotransmitter yang mendukung komunikasi antar-neuron, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi sepanjang hari.
6. Gunakan Teknik Gamifikasi
Teknik gamifikasi adalah metode untuk meningkatkan motivasi dengan elemen permainan. Contohnya menetapkan tantangan harian atau mendapatkan “poin” setelah menyelesaikan tugas. Ini membuat tugas lebih menarik dan memotivasi untuk fokus.
7. Jaga Hidrasi dan Kelola Stres
Dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi. Minumlah cukup air sepanjang hari agar otak tetap berfungsi optimal. Selain itu, kelola stres dengan teknik seperti pernapasan panjang atau mandi air dingin, yang dapat membantu tubuh dan pikiran tetap tenang dan fokus.
Dengan menerapkan ketujuh tips di atas, Anda bisa meningkatkan attention span dan fokus lebih lama, bahkan di tengah berbagai gangguan sehari-hari. Membuat perubahan kecil ini secara konsisten dapat berdampak besar pada produktivitas dan kesejahteraan Anda.
Baca Juga:
Meningkatkan Konsentrasi Dan Memperkuat Daya Ingat, Ini Tipsnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
dan follow Channel WhatsApp Medcom.id
(SUR)
