JAKARTA – Pernahkah Anda merasa lelah saat bangun pagi, meskipun sudah istirahat dengan tidur cukup selama 7 sampai 9 jam? Kondisi ini dialami banyak orang, yang tidur cukup tapi masih lelah tanpa tahu penyebab pastinya.
Secara medis, rasa lelah bukan hanyak tentang durasi tidur. Lelah bisa juga muncul karena kualitas tidur yang buruk, gaya hidup tidak seimbang, faktor mental, hingga kebiasaan sehari-hari.
Dikutip dari Verywell Health, pada Rabu, 7 Januari 2026, terdapat beberapa kebiasaan yang membuat tubuh lelah meski sudah tidur cukup. Berikut beberapa kebiasaan tersebut yang sepatutnya dihindari agar tubuh tetap bugar.
1. Bermain gadget jelang tidur
Menggunakan gadget untuk mengakses media sosial, nonton film, atau balas pesan sebelum tidur memang terkesan santai. Namun, cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh tidur nyenyak.
Hal tersebut membuat meskipun Anda tidur durasi cukup, kualitas tidurnya buruk. Tubuh tidak masuk ke fase tidur dalam yang berperan penting untuk memulihkan energi.
Oleh karena itu, biasanya menjauh dari layar setidaknya 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Anda bisa menggantinya dengan aktivitas lain, seperti membaca buku, atau melakukan peregangan ringan.
2. Jam tidur yang tidak konsisten
Banyak orang yang tidur singkat saat hari kerja, dan kemudian tidur lama saat akhir pekan tiba. Kebiasaan ini mengacaukan jam biologis tubuh.
Saat jadwal tidur tidak konsisten, tubuh akan bingung dan kualitas tidur menurun. Ini adalah alasan Anda bisa merasa tidur cukup tapi masih lelah. Dengan demikian, usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, agar ritme tubuh lebih stabil dan energi terasa lebih terjaga.
3. Mengabaikan sinyal kesehatan tubuh
Jika Anda sudah tidur dengan cukup, makan teratur, dan mengelola stres, tapi tetap merasa lelah, maka bisa jadi ada faktor kesehatan yang patut diperhatikan. Misalnya ada gangguan anemia, gangguan tiroid, hingga efek samping obat tertentu.
Kondisi tersebut sering membuat tubuh merasa lemas meski baik-baik saja dari luar. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan sinyal dari tubuh, dan jika lelah sudah berkepanjangan maka sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga medis.