Jakarta: Asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran udara di paru-paru. Hal ini menyebabkan gejala seperti sesak napas, batuk, dan napas berbunyi.
Kondisi ini membuat penderita asma kerap menghindari melakukan kegiatan yang berat termasuk berolahraga. Namun faktanya, penderita asma tetap dapat berolahraga jika memilih jenis olahraga yang tepat.
Olahraga yang tepat tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga bisa mengurangi frekuensi serangan asma dengan memperkuat sistem pernapasan.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita asma:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang rendah risiko, namun tetap efektif untuk meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. Ini adalah aktivitas aerobik yang mudah disesuaikan dengan kondisi tubuh dan dapat dilakukan di luar ruangan atau dalam ruangan. Jika dilakukan dengan kecepatan moderat, berjalan kaki juga dapat membantu mengatur pernapasan tanpa menambah beban pada saluran napas.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah pilihan olahraga yang baik untuk penderita asma. Aktivitas ini dapat dilakukan secara perlahan untuk menjaga pernapasan tetap stabil, dan bersepeda membantu memperkuat otot jantung dan paru-paru.
3. Renang
Renang adalah olahraga yang sangat dianjurkan bagi penderita asma. Pasalnya renang merupakan olahraga yang melibatkan hampir semua kelompok otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh tanpa menambah tekanan berlebih pada saluran napas.
4. Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates menawarkan latihan pernapasan yang dapat membantu penderita asma untuk mengendalikan napas mereka dengan lebih baik. Teknik pernapasan dalam yoga, seperti pernapasan diafragma, dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki kontrol pernapasan. Latihan ini juga membantu mengurangi stres, yang bisa menjadi pemicu serangan asma.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah latihan ringan yang berfokus pada gerakan lambat dan pernapasan dalam. Olahraga ini sangat cocok bagi penderita asma yang mencari cara untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan relaksasi, tanpa membebani sistem pernapasan.
Jakarta: Asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran udara di paru-paru. Hal ini menyebabkan gejala seperti sesak napas, batuk, dan napas berbunyi.
Kondisi ini membuat penderita asma kerap menghindari melakukan kegiatan yang berat termasuk berolahraga. Namun faktanya, penderita asma tetap dapat berolahraga jika memilih jenis olahraga yang tepat.
Olahraga yang tepat tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran tubuh, tetapi juga bisa mengurangi frekuensi serangan asma dengan memperkuat sistem pernapasan.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita asma:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang rendah risiko, namun tetap efektif untuk meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. Ini adalah aktivitas aerobik yang mudah disesuaikan dengan kondisi tubuh dan dapat dilakukan di luar ruangan atau dalam ruangan. Jika dilakukan dengan kecepatan moderat, berjalan kaki juga dapat membantu mengatur pernapasan tanpa menambah beban pada saluran napas.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, adalah pilihan olahraga yang baik untuk penderita asma. Aktivitas ini dapat dilakukan secara perlahan untuk menjaga pernapasan tetap stabil, dan bersepeda membantu memperkuat otot jantung dan paru-paru.
3. Renang
Renang adalah olahraga yang sangat dianjurkan bagi penderita asma. Pasalnya renang merupakan olahraga yang melibatkan hampir semua kelompok otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan tubuh tanpa menambah tekanan berlebih pada saluran napas.
4. Yoga dan Pilates
Yoga dan Pilates menawarkan latihan pernapasan yang dapat membantu penderita asma untuk mengendalikan napas mereka dengan lebih baik. Teknik pernapasan dalam yoga, seperti pernapasan diafragma, dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki kontrol pernapasan. Latihan ini juga membantu mengurangi stres, yang bisa menjadi pemicu serangan asma.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah latihan ringan yang berfokus pada gerakan lambat dan pernapasan dalam. Olahraga ini sangat cocok bagi penderita asma yang mencari cara untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan relaksasi, tanpa membebani sistem pernapasan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
dan follow Channel WhatsApp Medcom.id
(PRI)
