YOGYAKARTA – Ketika matahari lebih terik dari biasanya, tubuh memerlukan hidrasi lebih banyak apalagi bila Anda beraktivitas di luar ruangan. Pada saat tersebut, tubuh berkeringat dan membutuhkan cairan lebih dari biasanya. Sebanyak tiga perempat dari tubuh berupa air. Bernapas membutuhkan satu setengah gelas sehari. Belum lagi mekanisme tubuh pada saat menyaring limbah, menyeimbangkan suhu tubuh dan vitamin serta mineral, mengatur tekanan darah yang memerlukan cairan. Organ ginjal, membutuhkan lima setengah gelas air sehari. Untuk itu, kenali ketika tubuh memerlukan minum atau cairan lebih banyak seperti pada penjelasan berikut ini.
1. Lesu pada siang dan sore hari
Ketika energi menurun pada pukul 2 hingga 3 sore hari, hindari meraih donat, cake, atau secangkir kopi untuk menambah energi. Makanan manis dan kafein mungkin memberikan energi secara instan. Tetapi efeknya berlangsung hanya sebentar. Sering kali penyebabnya adalah dehidrasi yang bikin tubuh lesu dan lelah. Jadi disarankan pada siang hingga sore hari untuk minum air mineral untuk mengisi ulang energi.
2. Rewel dan sulit fokus
Kalau lebih cerewet tapi sulit fokus, ini juga salah satu tanda tubuh kurang hidrasi. Menurut penelitian dilansir Weight and Wellness, Senin, 28 April, dehidrasi ringan dapat menyebabkan fokus menurun dan suasana hati buruk. Jadi saat mengalaminya, cobalah untuk minum air putih segelas dan akan merasakan fokus segar kembali.
Ilustrasi tanda tubuh memerlukan minum atau cairan lebih banyak (Freepik/yanalya)
3. Sering sakit kepala
Otak terdiri dari sekitar 85 persen air dan jika tubuh kurang cairan, maka volume darah ke otak juga berkurang sehingga memicu sakit kepala. Sesuatu yang sederhana seperti minum beberapa gelas air setiap kali merasa sakit kepala bisa membantu meredakannya.
4. Kulit kering
Kurang minum bisa ditandai dengan kulit kering dan terlihat kusam. Perlu diketahui, kurang minum bisa bikin tubuh kurang mampu memperbaiki sel dan menghasilkan sel baru. Sehingga kulit terlihat kusam dan kering.
5. Energi lemah saat olahraga
Saat olahraga memang perlu mengukur kebutuhan air untuk diminum. Kalau kebanyakan, tentu akan bikin perut terasa penuh dan tidak nyaman. Tetapi kalau asupan minum kurang saat olahraga, akan terasa energi lemah meski baru beberapa menit mulai olahraga.
6. Mudah lapar
Tanda lapar dan haus sering disalahpahami. Kadang, tubuh yang haus juga terasa membutuhkan asupan tertentu. Ini yang dikira lapar, padahal tubuh membutuhkan cairan lebih. Maka sebelum makan, baiknya minumlah segelas air. Selain untuk mengganjal perut cerewet yang dikira lapar dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Selain mengenali tanda tubuh perlu minum atau cairan lebih banyak, perlu diingat kalau merasa haus artinya tubuh mengalami dehidrasi. Jadi, tetapkan untuk minum setidaknya 8 gelas sehari dan bawalah botol berisi minum air mineral kemana pun Anda pergi.