Jakarta: Penderita insomnia selalu kesulitan untuk mencari solusi agar bisa terlelap pada malam hari. Kesulitan tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan, namun juga membuat badan terasa lelah saat pagi hari.
Tidur malam sangat penting untuk menunjang kebugaran dan kesehatan tubuh. Para ahli medis bahkan merekomendasikan waktu tidur 7-9 jam untuk orang dewasa berusia 18-60 tahun.
Nah bagi penderita insomnia, mungkin tidak ada salahnya mencoba beberapa jenis minuman yang bisa membantu kamu agar bisa terlelap di malam hari.
Merangkum dari Klikdokter, berikut ini jenis minuman untuk mengatasi sulit tidur:
1. Jus Ceri
Ceri adalah buah-buahan bercita rasa manis atau asam. Buah ceri memiliki macam-macam warna, seperti kuning, merah, dan ungu. Tak hanya untuk penghias kue, buah manis ini punya beberapa manfaat kesehatan, termasuk untuk mengatasi susah tidur.
Ceri memiliki kandungan tryptophan, yang merupakan asam amino pemicu produksi hormon melatonin. Hormon ini mengatur siklus bangun dan tidur Kamu. Minum konsentrat jus ceri setiap hari dapat meningkatkan kadar hormon melatonin.
2. Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga dari famili Asteraceae, yang kerap dijadikan teh. Minuman beraroma khas ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Di samping itu, beberapa penelitian menunjukkan, teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi pada 60 orang dewasa membuktikan teh ini mengatasi sulit tidur. Ini karena chamomile bersifat menenangkan dan membuat relaks.
3. Susu hangat
Segelas susu hangat rupanya termasuk minuman yang membuat ngantuk. Peneliti pun menyarankan orang yang susah tidur untuk meneguk segelas susu hangat di malam hari.
Alasannya, susu mengandung tryptophan secara alami. Asam amino ini dapat meningkatkan serotonin dan neurotransmitter. Keduanya ini dikenal membawa sensasi nyaman dan bahagia. Selain itu, serotonin punya fungsi yang sama seperti hormon melatonin, yakni sebagai pengatur tidur.
4. Susu Almon
Almon adalah jenis kacang-kacangan yang dikemas dengan serat sehat, vitamin, dan mineral. Tampilan susu almon menyerupai susu sapi yang kental. Namun, umumnya dibuat dari kacang almon utuh.
Perlu Kamu ketahui kacang almon utuh diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, pengobatan tradisional Iran menggunakanya untuk pengobatan insomnia selama bertahun-tahun.
5. Cokelat hangat
Segelas cokelat hangat menumbuhkan suasana rileks dan meredakan stres. Selain itu, minuman ini juga mampu merangsang rasa kantuk agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
6. Air Kelapa
Minuman ini dikenal luas sebagai minuman berenergi. Namun, air kelapa murni sebenarnya termasuk dalam minuman agar bisa tidur. Kandungan magnesium dan kalium di dalamnya dapat membantu untuk merelaksasi otot.
Kandungan Vitamin B di dalamnya juga dapat membantu meredakan rasa stres yang Kamu rasakan setelah seharian bekerja. Menenggaknya sebelum tidur adalah pilihan yang baik untuk tidur yang lebih nyaman.
Jakarta: Penderita insomnia selalu kesulitan untuk mencari solusi agar bisa terlelap pada malam hari. Kesulitan tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan, namun juga membuat badan terasa lelah saat pagi hari.
Tidur malam sangat penting untuk menunjang kebugaran dan kesehatan tubuh. Para ahli medis bahkan merekomendasikan waktu tidur 7-9 jam untuk orang dewasa berusia 18-60 tahun.
Nah bagi penderita insomnia, mungkin tidak ada salahnya mencoba beberapa jenis minuman yang bisa membantu kamu agar bisa terlelap di malam hari.
Merangkum dari Klikdokter, berikut ini jenis minuman untuk mengatasi sulit tidur:
1. Jus Ceri
Ceri adalah buah-buahan bercita rasa manis atau asam. Buah ceri memiliki macam-macam warna, seperti kuning, merah, dan ungu. Tak hanya untuk penghias kue, buah manis ini punya beberapa manfaat kesehatan, termasuk untuk mengatasi susah tidur.
Ceri memiliki kandungan tryptophan, yang merupakan asam amino pemicu produksi hormon melatonin. Hormon ini mengatur siklus bangun dan tidur Kamu. Minum konsentrat jus ceri setiap hari dapat meningkatkan kadar hormon melatonin.
2. Teh Chamomile
Chamomile adalah bunga dari famili Asteraceae, yang kerap dijadikan teh. Minuman beraroma khas ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Di samping itu, beberapa penelitian menunjukkan, teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi pada 60 orang dewasa membuktikan teh ini mengatasi sulit tidur. Ini karena chamomile bersifat menenangkan dan membuat relaks.
3. Susu hangat
Segelas susu hangat rupanya termasuk minuman yang membuat ngantuk. Peneliti pun menyarankan orang yang susah tidur untuk meneguk segelas susu hangat di malam hari.
Alasannya, susu mengandung tryptophan secara alami. Asam amino ini dapat meningkatkan serotonin dan neurotransmitter. Keduanya ini dikenal membawa sensasi nyaman dan bahagia. Selain itu, serotonin punya fungsi yang sama seperti hormon melatonin, yakni sebagai pengatur tidur.
4. Susu Almon
Almon adalah jenis kacang-kacangan yang dikemas dengan serat sehat, vitamin, dan mineral. Tampilan susu almon menyerupai susu sapi yang kental. Namun, umumnya dibuat dari kacang almon utuh.
Perlu Kamu ketahui kacang almon utuh diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, pengobatan tradisional Iran menggunakanya untuk pengobatan insomnia selama bertahun-tahun.
5. Cokelat hangat
Segelas cokelat hangat menumbuhkan suasana rileks dan meredakan stres. Selain itu, minuman ini juga mampu merangsang rasa kantuk agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas.
6. Air Kelapa
Minuman ini dikenal luas sebagai minuman berenergi. Namun, air kelapa murni sebenarnya termasuk dalam minuman agar bisa tidur. Kandungan magnesium dan kalium di dalamnya dapat membantu untuk merelaksasi otot.
Kandungan Vitamin B di dalamnya juga dapat membantu meredakan rasa stres yang Kamu rasakan setelah seharian bekerja. Menenggaknya sebelum tidur adalah pilihan yang baik untuk tidur yang lebih nyaman.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
dan follow Channel WhatsApp Medcom.id
(PRI)
