JABAR EKSPRES – Rasa sakit yang muncul di perut bagian atas bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak hanya membuat tidak nyaman, keluhan ini juga bisa menjadi tanda adanya gangguan pada sistem pencernaan, seperti maag, gangguan lambung, atau bahkan refluks asam lambung (GERD).
Namun, sebelum buru-buru mengonsumsi obat, ada baiknya Anda mencoba beberapa cara alami yang bisa membantu meredakan rasa sakit tersebut. Selain lebih aman, cara-cara ini juga bisa mendukung kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Berikut ini lima cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit perut bagian atas tanpa perlu mengandalkan obat-obatan.
Perbaiki Pola Makan Sehari-hari
Pola makan yang buruk sering kali menjadi penyebab utama sakit perut bagian atas. Untuk mengatasinya, Anda disarankan:
Menghindari makanan pedas, asam, berlemak, dan digoreng karena bisa memperparah iritasi lambung.Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, agar lambung tidak terbebani.Pilih makanan yang mudah dicerna seperti bubur, sup, kentang rebus, dan buah seperti pisang yang bisa menenangkan perut.
Konsistensi dalam menjaga pola makan sehat sangat penting untuk mencegah rasa sakit kambuh kembali.
Baca juga : Ini 4 Cara Menghilangkan Sakit Kepala Secara Alami, Cepat dan Efektif
Hindari Berbaring Setelah Makan
Jika Anda merasakan sakit di perut bagian atas, terutama setelah makan, hindari langsung berbaring terlentang. Posisi ini dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan yang menyebabkan rasa mulas atau terbakar di dada.
Idealnya, beri jeda waktu sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring. Jika perlu tidur, cobalah posisi setengah duduk atau tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh.
Stop Rokok dan Alkohol
Rokok dan alkohol adalah dua musuh utama kesehatan lambung. Kandungan zat di dalam rokok dan alkohol bisa mengiritasi dinding lambung serta memicu gangguan seperti GERD.
Mengurangi bahkan menghentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat membantu meredakan gejala sekaligus mencegah masalah pencernaan di kemudian hari.
Gunakan Kompres Hangat
Cara sederhana namun efektif lainnya adalah menggunakan kompres hangat di area perut yang sakit. Panas dari kompres akan membantu melancarkan peredaran darah, merelaksasi otot-otot perut, serta mengurangi rasa nyeri.
