3 Rempah Ini Ternyata Obat Ampuh Penurun Kolesterol, Harga Murah Meriah! – Page 3

Di samping mengelola stres, cara lain yang juga dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol adalah:

Konsumsi Makanan yang Mendukung Kesehatan Jantung

Makanan yang dikonsumsi memiliki peran besar dalam memengaruhi kadar kolesterol dalam darah. Beberapa jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk kesehatan jantung meliputi:

Serat

Konsumsi makanan tinggi serat seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran hijau untuk membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dengan proses menurunkan kemampuan penyerapan kolesterol di usus, sehingga menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Lemak Ikan

Lemak ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA, contohnya adalah ikan salmon, sarden, dan makarel,  efektif menurunkan kadar trigliserida dan mendukung kesehatan jantung.

“Sertakan ikan berlemak dalam menu Anda setidaknya dua kali seminggu,” saran Yuliyana.

Minyak Nabati

Minyak nabati, seperti minyak zaitun dan kanola, kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Sehingga, mendukung kesehatan jantung.

Hindari penggunaan margarin dan mentega karena mengandung lemak jenuh. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans seperti daging merah berlemak, makanan cepat saji, dan produk olahan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).