Tempat Fasum: GBK

Jakarta –

Calvin Ronald Verdonk belakangan menuai sorotan publik setelah tampil di laga kedelapan Putaran Ketiga Kualifikasi Piala Dunia 2026 Zona Asia Stadion Utama Gelora Bung Karno, Kamis (5/6/2025).

Bermain selama 90 menit penuh, Verdonk aktif menjaga lini pertahanan dan sesekali membantu Ole Romeny menebar ancaman ke gawang China. Adapun salah satu faktor yang bisa menjadi penyebab mengapa seorang atlet sepak bola profesional seperti Verdonk bisa terus berlari hingga 90 menit adalah VO2max yang tinggi atau di atas rata-rata.

Apa sih itu VO2max?

Spesialis olahraga dr Andhika Raspati, SpKO, mengatakan VO2max adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang bisa dikonsumsi dan digunakan oleh tubuh manusia setiap menitnya. Singkatnya, ini menggambarkan seberapa efisien tubuh mengolah oksigen, terutama saat beraktivitas fisik.

Menurut dr Andhika, orang yang fisiknya bugar dan terlatih, terutama dari sisi kebugaran jantung dan paru-parunya, biasanya memiliki VO2max yang tinggi. Artinya, tubuh mereka mampu menggunakan oksigen dalam jumlah lebih besar per menit dan per kilogram berat badan dibandingkan orang yang tidak terlatih.

“Biasanya orang-orang yang memang dia itu banyak atau rajin, rutin, dan disiplin melatih kebugaran fisik, terutama dari segi kardiorespirasinya Ini dia bisa tuh mengolah oksigen dengan lebih tinggi gitu,” ucapnya saat dihubungi detikcom, Selasa (10/6/2025).

“Kalau kita lihat Verdonk misalnya, dengan pergerakannya yang kayaknya nggak capek-capek, ya mungkin memang karena tubuhnya bisa meng-utilize oksigen dalam jumlah yang banyak per menitnya,” sambungnya lagi.

Bagaimana Cara Melatih VO2max?

dr Andhika menjelaskan, meningkatkan VO2max tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. VO2max, atau volume maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh per menit, dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari fungsi paru-paru, aliran darah, hingga kemampuan otot memanfaatkan oksigen secara efisien.

Latihan kardio memang menjadi kunci utama. Kombinasi antara latihan intensitas rendah untuk membangun daya tahan aerobik dan latihan intensitas tinggi seperti interval training dapat membantu meningkatkan kapasitas VO2max. Namun, aspek lain di luar latihan juga berperan penting.

“VO2max itu bukan sekedar latihannya doang sebenarnya, karena tadi kan kita bicara, VO2max itu adalah besaran oksigen yang bisa di-utilize atau bisa digunakan tubuh tadi kan. Nah, utilisasi oksigen ini kan faktornya banyak gitu,” imbuh dr Andhika.

NEXT: Faktor yang mempengaruhi VO2max

Fungsi paru-paru yang optimal, kadar hemoglobin yang memadai, serta kekuatan dan efisiensi kerja otot sangat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menyerap dan mengedarkan oksigen. Selain itu, komposisi tubuh juga menjadi faktor penentu, mengingat VO2max dihitung berdasarkan berat badan. Kelebihan lemak tubuh, misalnya, dapat menurunkan nilai VO2max secara signifikan.

“Kalau bicara latihan, kita bisa katakan latihannya ya pasti perlu latihan kardio untuk VO2max. latihannya kardio, baik secara basis kita ngebangun aerobic function di zona-zona rendah, dan juga kita kombinasikan dengan latihan-latihan dengan zona tinggi. Misalnya seperti latihan interval,” tuturnya lagi.

Dengan kata lain, lanjut dr Andhika, peningkatan VO2max tidak hanya bergantung pada intensitas latihan, tetapi juga pada pola hidup secara menyeluruh, termasuk asupan nutrisi, kualitas tidur, serta kesehatan sistem pernapasan dan peredaran darah.

“Jadi VO2max bukan bicara cuma seberapa sering kita latihan, seberapa keras latihannya, tapi bagaimana kita menjaga komposisi tubuh kita. Artinya bagaimana kita makan, bagaimana kita tidur, bagaimana kita bisa mengoptimalkan kebugaran sirkulasi darah merah, bagaimana kita sering asupan zat besi kita seperti apa,” tutur dr Andhika.

“Jadi memang benar-benar sebenarnya VO2max bukan cuma soal lari beberapa kali doang,” lanjutnya lagi.