Xcloud.id

Tanaman: Alpukat

  • Coba Sendiri! Makan Buah Ini Tiap Hari Bisa Bikin Jantung Sehat-Panjang Umur

    Coba Sendiri! Makan Buah Ini Tiap Hari Bisa Bikin Jantung Sehat-Panjang Umur

    Jakarta –

    Memiliki tubuh sehat dan panjang umur merupakan impian dari banyak orang. Diet atau pola makan menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan hingga usia tua.

    Salah satu buah-buahan yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan panjang umur adalah alpukat. Hal ini terungkap dalam sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan di Departemen Ilmu Gizi Penn State, Amerika Serikat.

    Dari sekian banyak makanan yang dianggap sehat, alpukat seringkali menduduki peringkat teratas. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung banyak nutrisi penting seperti lemak tak jenuh tunggal, asam oleat, yang baik untuk kesehatan jantung.

    Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang cukup tinggi. Ada sekitar 10 gram serat per buah alpukat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan usus. Kandungan nutrisi lain yang ada di buah alpukat seperti vitamin K, E, C, B, kalium, hingga antioksidan seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten.

    Kandungan kalium dalam alpukat yang tinggi dapat membantu mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Alpukat juga dapat meningkatkan rasa kenyang yang mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

    Selain itu, konsumsi alpukat secara teratur telah dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, termasuk diabetes, kanker, dan kondisi peradangan. Semua faktor tersebut berdampak signifikan pada harapan hidup.

    Lemak sehat dalam alpukat juga berkontribusi pada fungsi kognitif dengan menjaga struktur dan fungsi neuron. Kulit juga mendapat manfaat dari vitamin E dan vitamin C yang meningkatkan elastisitas, mendukung perbaikan, serta membantu memperlambat tanda-tanda penuaan.

    Hasil Penelitian Ahli

    Diterbitkan dalam jurnal Current Developments in Nutrition, penelitian melibatkan 1.008 peserta yang dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok pola makan biasa dengan asupan alpukat minimal dan kelompok dengan asupan alpukat setiap hari selama 26 minggu.

    Temuan tersebut menunjukkan penambahan alpukat ke dalam pola makan dapat berkontribusi pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik.

    “Kami menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi satu alpukat per hari secara signifikan meningkatkan kepatuhan mereka terhadap pedoman diet. Ini menunjukkan bahwa strategi seperti mengonsumsi satu alpukat per hari dapat membantu orang mengikuti pedoman diet dan meningkatkan kualitas diet mereka,” kata peneliti Kristina Petersen, dikutip dari Mirror, Sabtu (1/2/2025).

    Temuan ini senada dengan hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Heart Association. Disebutkan bahwa mengonsumsi dua porsi (satu alpukat) tiap minggu dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 21 persen.

    (avk/kna)

  • Segarnya Es Teler Ice Cream di Jepara, Cocok Pas Cuaca Panas

    Segarnya Es Teler Ice Cream di Jepara, Cocok Pas Cuaca Panas

    TRIBUNJATENG.COM, JEPARA – Mencoba kesegaran Es Teler Ice Cream Ichipin di Panggang, Kecamatan Jepara, Kabupaten Jepara cocok dinikmati ketika cuaca panas.

    Di tengah maraknya kuliner di sepanjang jalan raya Mangunsarkoro, kedai Es Teler Ice Cream Ichipin menjadi satu di antara menu jajannya wajib dicoba saat berada di Kabupaten Jepara.

    Dengan cita rasa yang unik dan penyajian yang menarik, es teller ini berhasil menarik perhatian para pecinta kuliner.

    Dalam es teler ini cukup ini, dengan mengkombinasikan es cream dan beberapa topping beragam potongan buah-buahan segar, susu kental manis, es, serta taburan keju yang melimpah membuat para pengunjung rela mengantre demi mencicipi kenikmatan menu ini.

    Tidak hanya menyegarkan, namun tampilan yang menggugah selera juga menjadi daya tarik tersendiri bagi pelanggan. 

    Pemilik kedai, Ichipin, Nida Anisah (35) menyampaikan idenya untuk membuka Es Teller Ice Cream ini muncul dari pengamatannya terhadap trend yang tengah populer di kalangan masyarakat. 

    “Kedai es teller milik saya merupakan inovasi yang digagas karena melihat seiring dengan trend kekinian minuman segar,” kata Ica sapaan akrabnya, Minggu (26/1/2025).

    Tidak hanya es Teller saja, Ica menyampaikan bahwa kedai es teller miliknya menawarkan beraneka ragam pilihan. 

    Mulai dari agar-agar hijau, jeli cincau, nangka, kelapa, alpukat, mutiara, hingga biji selasih, semua disajikan dengan komposisi yang pas untuk memberikan pengalaman rasa yang tak terlupakan.

    Selain Es Teler Ice Cream, kedai ini juga menyediakan berbagai minuman segar lainnya seperti es teh, es buah, es kelapa, es krim, es jeruk, dan jus buah.

    Menurutnya, keberagaman menu tersebut ditujukan untuk memenuhi selera pelanggan yang beragam. 

    “Mulai dibanderol dengan harga 3 ribu hingga 15 ribu, kami ingin semua kalangan bisa menikmati minuman segar ini,” ungkapnya.

    Perjalanan Ica dalam dunia kuliner dimulai saat ia berjualan es krim di Car Free Day (CFD) Jepara. 

    Melihat antusiasme masyarakat yang besar terhadap Es teler Es Cream yang ia tawarkan, Ica akhirnya memutuskan untuk merambah membuat outlet tetap. 

    “Karena peminat es teller es krim saya banyak, saya merasa perlu untuk membuka tempat usaha yang lebih permanen,” ujarnya.

    Pembeli Es Teller Ice Cream miliknya pun berasal dari berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. 

    “Es krim disukai semua kalangan. Menarik untuk semua usia, dan cocok untuk menikmati suasana santai,” terangnya dengan penuh semangat.

    Sementara itu, salah satu pembeli Es Cream, Sarah (17) mengatakan bahwa dirinya sering mampir ke outlet Ichipin. 

    Dia bisa merasakan minuman segar yang dipadukan dengan es cream. 

    “Suka jajan sini, karena jajan kekinian. Apalagi es cream, jadi semua kalangan bisa masuk,” ucap Sarah (Ito)

     

  • 15 Ide Jualan Es Bulan Puasa yang Laris Manis

    15 Ide Jualan Es Bulan Puasa yang Laris Manis

    Berikut ini adalah daftar Ide Jualan es yang bisa menjadi inspirasi untuk bisnis Anda selama bulan Ramadan:

    Es teh manis selalu menjadi favorit banyak orang. Cara membuatnya mudah dan bahan-bahannya pun murah. Anda bisa menambahkan variasi rasa seperti lemon atau peach untuk menambah daya tarik.

    Kesegaran es jeruk peras sangat cocok untuk berbuka. Pastikan menggunakan jeruk segar agar rasa manis dan asamnya lebih natural.

    Es kelapa muda adalah pilihan klasik yang selalu diminati. Anda bisa menjualnya dengan tambahan sirup atau gula aren untuk rasa yang lebih nikmat.

    Es campur dengan berbagai topping seperti cincau, kolang-kaling, buah nangka, dan sirup merah adalah pilihan yang tak pernah sepi peminat.

    Minuman ini terkenal menyegarkan dan memiliki manfaat kesehatan. Anda bisa menjual es cincau dengan tambahan santan dan gula merah cair.

    Blewah yang dicampur dengan sirup dan es batu menjadi salah satu minuman khas bulan puasa. Penyajiannya sederhana namun tetap menggugah selera.

    Berbagai potongan buah segar seperti melon, semangka, dan pepaya dicampur dengan susu kental manis dan sirup adalah kombinasi sempurna untuk berbuka.

    Timun serut dengan campuran selasih dan sirup adalah minuman yang menyegarkan dan unik. Rasanya yang segar membuatnya populer di bulan puasa.

    Minuman ini terkenal dengan kombinasi alpukat, kelapa muda, nangka, santan, dan susu kental manis. Es teler selalu menjadi daya tarik tersendiri.

    Minuman klasik ini terbuat dari campuran soda, susu kental manis, dan sirup. Kesegaran dan sensasi berkarbonasinya selalu digemari.

    Alpukat yang dikocok dan ditambahkan susu cokelat atau gula aren adalah pilihan es yang mengenyangkan dan lezat.

    Minuman tradisional ini selalu jadi favorit saat bulan puasa. Cendol dengan santan dan gula merah cair memberikan rasa yang khas.

    Minuman ini menggunakan kelapa kopyor yang dicampur dengan sirup dan es batu. Rasanya unik dan segar.

    Mangga segar yang di-blender atau dipotong-potong dan disajikan dengan tambahan sirup mangga bisa menjadi pilihan jualan yang menarik.

    Minuman cokelat dingin selalu punya penggemarnya sendiri. Tambahkan whipped cream atau topping seperti biskuit untuk menarik perhatian.
     

  • Catat Moms! Begini Panduan Makan untuk Anak Agar Tumbuh Sehat dan Cerdas

    Catat Moms! Begini Panduan Makan untuk Anak Agar Tumbuh Sehat dan Cerdas

    Jakarta –

    Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menekankan pentingnya pemenuhan nutrisi anak dalam meningkatkan kecerdasan anak. Disebutkan 1.000 hari pertama kehidupan merupakan waktu krusial ketika otak berkembang secara pesat.

    Apabila nutrisi yang diberikan tercukupi, bukan tidak mungkin ini dapat mengganggu perkembangan otak yang akhirnya berdampak pada menurunnya IQ (intelligence quotient) dan mengganggu kognitif.

    Anggota Unit Kerja Koordinasi (UKK) Nutrisi dan Penyakit Metabolik IDAI Dr dr Meta Herdiana Hanindita SpA(K) menuturkan kunci utama dari nutrisi yang baik adalah gizi yang seimbang. Menurutnya, tidak ada satu jenis makanan khusus yang terbaik untuk meningkatkan kecerdasan anak.

    “Maka yang bisa kita lakukan adalah memberikan makanan bernutrisi lengkap dan seimbang. Harus seimbang ada sumber karbohidrat, protein terutama hewani, ada sumber lemak dan ada sayur dan buah dengan semua komposisi disesuaikan dengan usia,” kata dr Meta dalam temu media bersama IDAI, Selasa (21/1/2025).

    Untuk anak usia di bawah 2 tahun, makanan pendamping ASI (MPASI) yang diberikan bisa meliputi protein hewani, cenderung tinggi lemak, karbohidrat sebesar 25-60 persen, hingga sedikit sayur dan buah sebagai perkenalan rasa.

    Bagaimana untuk anak yang berada di atas 2 tahun? dr Meta menuturkan makanan yang dikonsumsi anak di atas 2 tahun biasanya lebih banyak sayur dan buahnya, serta porsi lemak sudah mulai dikurangi.

    “Kalau di atas 2 tahun, lemak yang dibutuhkan tidak setinggi untuk anak yang di bawah 2 tahun, porsi sayur atau buah juga tidak sedikit seperti anak di bawah 2 tahun,” sambungnya.

    Menurut dr Meta, nutrisi yang optimal adalah zat gizi yang mendukung tumbuh kembang secara keseluruhan. Gizi ini meliputi makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak, serta mikronutrien meliputi vitamin dan mineral.

    Fungsi makronutrien penting untuk sumber energi, membentuk sel, mengganti sel tubuh yang rusak, dan penting untuk metabolisme. Sedangkan mikronutrien baik untuk metabolisme tubuh, kekebalan tubuh, hingga pembentukan hemoglobin.

    Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, berikut ini adalah sederet jenis makanan bergizi yang disarankan untuk anak:

    Karbohidrat, terdiri dari makanan pokok seperti nasi, kentang, gandum, jagung atau ubi.

    Protein hewani, terdiri dari daging sapi, daging ayam/unggas, ikan, dan telur.

    Protein nabati, terdiri dari kacang-kacangan dan olahannya, seperti tahu dan tempe.

    Lemak sehat, seperti alpukat dan minyak zaitun.

    Vitamin A, bisa diperoleh dari wortel, apel dan pisang atau ubi jalar.

    Vitamin C, bisa diperoleh dari buah dan sayuran, seperti jeruk, pepaya dan brokoli.

    Zat besi, diperoleh dari hati (ayam dan sapi) dan sayur bayam.

    Asam folat, bisa diperoleh dari buah pisang dan sayuran berdaun hijau gelap.

    (avk/kna)

  • 10 Persiapan bagi Penderita Diabetes sebelum Puasa Ramadan

    10 Persiapan bagi Penderita Diabetes sebelum Puasa Ramadan

    Jakarta, Beritasatu.com – Bulan Ramadan akan segera tiba, dan bagi umat muslim, menjalankan ibadah puasa adalah kewajiban. Bagi penderita diabetes, menjalani puasa memerlukan persiapan ekstra untuk memastikan kondisi kesehatan tetap stabil selama bulan suci.

    Oleh karena itu, penting untuk melakukan persiapan puasa Ramadan untuk penderita diabetes agar tetap aman dan terhindar dari risiko kesehatan yang tidak diinginkan.

    Berikut ini 10 persiapan yang perlu dilakukan oleh penderita diabetes sebelum menjalankan puasa Ramadan, yang dikutip dari laman Know Diabetes, Selasa (21/1/2025).

    1. Konsultasi dengan dokter
    Sebelum bulan Ramadan dimulai, penting bagi penderita diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal ini bertujuan untuk memastikan puasa bisa dijalankan dengan aman.

    Dokter akan menilai kondisi kesehatan secara menyeluruh dan memberikan penyesuaian terhadap pengelolaan diabetes, termasuk obat-obatan atau jadwal insulin yang mungkin perlu diubah. Panduan medis sangat penting untuk mencegah risiko, seperti hipoglikemia (gula darah rendah) dan hiperglikemia (gula darah tinggi) selama puasa.

    2. Memantau kondisi gula darah
    Selama bulan Ramadan, kadar gula darah bisa fluktuatif. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemantauan gula darah secara berkala. Cek gula darah sebelum sahur, di tengah hari jika diperlukan, dan setelah berbuka puasa. Pemantauan yang rutin dapat membantu mendeteksi perubahan kadar gula darah yang tidak stabil, sehingga dapat segera mengambil tindakan yang diperlukan.

    3. Tetap terhidrasi
    Dehidrasi dapat menjadi masalah utama selama berpuasa, terutama bagi penderita diabetes. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, pastikan untuk minum banyak cairan antara waktu berbuka puasa dan sahur. Fokus pada air putih dan hindari minuman manis atau berkafein yang bisa menyebabkan dehidrasi atau lonjakan gula darah.

    4. Makan sahur yang seimbang
    Makan sahur sangat penting untuk membantu mempertahankan energi sepanjang hari. Penderita diabetes sebaiknya memilih makanan yang kaya serat dan memiliki indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, gandum, kacang-kacangan, dan sayuran. Menambahkan protein sehat, seperti telur atau yogurt, juga dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

    5. Batasi konsumsi kurma
    Salah satu persiapan puasa Ramadan untuk penderita diabetes adalah membatasi konsumsi kurma. Meskipun kurma sering dimakan saat berbuka, penderita diabetes perlu membatasi jumlahnya karena kandungan gula alami yang tinggi.

    Sebuah kurma kecil sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan energi. Jika memungkinkan, pasangkan kurma dengan sumber protein atau lemak sehat untuk memperlambat penyerapan gula.

    6. Hindari konsumsi kafein
    Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa berbahaya selama puasa. Sebaiknya hindari minuman berkafein, terutama saat sahur. Pilihlah air putih atau teh herbal untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa meningkatkan risiko dehidrasi atau lonjakan gula darah.

    7. Pilih makanan berbuka puasa yang sehat
    Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang seimbang dan hindari makanan yang digoreng atau manis. Mulailah berbuka dengan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan panggang, dan banyak sayuran. Pilihan makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

    8. Perencanaan makan yang matang
    Perencanaan makan yang baik sangat penting bagi penderita diabetes. Siapkan menu yang mencakup karbohidrat kompleks (misalnya quinoa atau ubi jalar), protein tanpa lemak (seperti tahu atau ayam), lemak sehat (seperti alpukat atau kacang-kacangan), dan sayuran yang kaya serat. Hindari makanan olahan dan camilan manis yang dapat mengganggu kontrol gula darah.

    9. Hindari olahraga berat
    Selama berpuasa, olahraga berat sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan hipoglikemia atau dehidrasi. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka puasa dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan aman tanpa membebani tubuh.

    10. Memperhatikan kondisi tubuh
    Selama berpuasa, penderita diabetes harus selalu memperhatikan kondisi tubuh. Jika muncul gejala-gejala seperti pusing, berkeringat, kebingungan, atau kelelahan ekstrem, ini bisa menjadi tanda gula darah rendah. Dalam hal ini, segera berbuka puasa dengan makanan ringan yang mengandung glukosa untuk mengembalikan kadar gula darah normal.

    Dengan melakukan persiapan puasa Ramadan untuk penderita diabetes yang tepat, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih aman dan nyaman. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter, memantau gula darah secara teratur, dan menjaga keseimbangan nutrisi selama bulan Ramadan.

  • Lewat Livin’ Planet, Bank Mandiri Libatkan Nasabah dalam Pelestarian Lingkungan – Page 3

    Lewat Livin’ Planet, Bank Mandiri Libatkan Nasabah dalam Pelestarian Lingkungan – Page 3

    Liputan6.com, Jakarta Sesuai dengan tujuan pelestarian lingkungan yang memberikan manfaat sosial, Bank Mandiri secara aktif melibatkan nasabah dalam program penanaman pohon di Desa Sidodadi, Jember, Jawa Timur. Adapun kegiatan tersebut dilakukan lewat Livin’ Super App pada fitur Livin’ Planet yang terintegrasi dalam Livin’ Sukha.

    Lewat fitur ini, nasabah Bank Mandiri bisa memilih menanam pohon alpukat atau aren, dua jenis pohon yang bisa menyerap karbon secara signifikan. Sebagai informasi, satu pohon alpukat bisa menyerap hingga 37,4 kilogram ekuivalen karbon (kg CO2e), sedangkan satu pohon aren menyerap hingga 140,3 kg CO2e.

    Perluas Ruang Hijau dan Kurangi Risiko Perubahan Iklim

    Menurut Senior Vice President ESG Group Citra Amelya, penanaman di Desa Sidodadi merupakan tahap pertama program tersebut. Pohon alpukat dan aren yang ditanam diproyeksikan dapat menyerap sekitar 8.200 kg CO2e dalam jangka waktu 8 tahun, memperluas ruang hijau yang berpengaruh positif pada kualitas udara serta mengurangi risiko perubahan iklim.

    “Selain bermanfaat untuk penyerapan karbon, pohon produktif seperti alpukat dan aren juga dapat memberikan manfaat ekonomi untuk warga desa setempat. Dengan begini, nasabah Bank Mandiri bukan hanya berkontribusi pada upaya mitigasi perubahan iklim namun juga mendorong pemberdayaan masyarakat lokal,“ ujar Citra.

    Citra juga menyampaikan bahwa Livin’ Planet menampilkan dampak penanaman pohon terhadap jejak karbon nasabah. Jadi, nasabah bisa ikut memantau perkembangan program penanaman pohon yang akan dilakukan hingga 3 tahun ke depan.

    Tak hanya untuk memantau penanaman pohon, Livin’ Planet memiliki fitur Kalkulator Karbon yang bisa membantu nasabah memahami jejak karbon pribadi yang dihasilkan sehari-hari lewat aspek jarak tempuh, konsumsi bahan bakar dan faktor emisi.

    Tingkatkan Kesadaran Nasabah Dukung Mitigasi Perubahan Iklim

    Lewat Livin’ Planet, Bank Mandiri bertujuan untuk meningkatkan kesadaran nasabah dalam mendukung upaya mitigasi perubahan iklim. Tak hanya itu, tapi juga mendorong partisipasi aktif dalam menjaga kelestarian lingkungan.

    Selain memberikan manfaat sosial bagi warga sekitar, Pengembangan Livin’ Planet juga menjadi salah satu bentuk komitmen Bank Mandiri berkontribusi dalam pelestarian lingkungan dan menanggulangi dampak perubahan iklim.

    Inisiatif ini merupakan komitmen Bank Mandiri untuk mewujudkan visi menjadi “Indonesia’s Sustainability Champion.” Sesuai dengan 3 pilar ESG perusahaan, “Kegiatan ini sejalan dengan pilar Sustainability Beyond Banking.” pungkas Citra.

  • Begini Cara Melakukan Diet Keto, Aturan hingga Menu Makanannya

    Begini Cara Melakukan Diet Keto, Aturan hingga Menu Makanannya

    Jakarta –

    Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dengan pengurangan asupan karbohidrat secara drastis, dan menggantinya dengan lemak. Pengurangan asupan karbohidrat ini menempatkan tubuh ke dalam kondisi metabolisme yang disebut ketosis.

    Ketika hal ini terjadi, tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak untuk energi.Tubuh juga mengubah lemak menjadi keton di liver atau hati, yang dapat memasok energi untuk otak.

    Dikutip dari Healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bawah jenis diet ini dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

    Cara Diet Keto

    Dikutip dari WebMD, saat mulai menjalani diet keto dan porsi karbohidrat berkurang, tubuh akhirnya akan kehabisan bahan bakar yakni gula darah yang dapat digunakannya dengan cepat. Proses ini biasanya berlangsung selama 3-4 hari.

    Kemudian, tubuh akan mulai memecah protein dan lemak untuk menghasilkan energi, yang dapat menurunkan berat badan. Proses ini yang disebut sebagai ketosis. Penting untuk dicatat bahwa diet ketogenik adalah diet jangka pendek yang difokuskan pada penurunan berat badan.

    Aturan Diet Keto

    Orang-orang paling sering menggunakan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan. Tetapi, diet ini juga dapat membantu mengelola kondisi medis tertentu, seperti epilepsi.

    Diet ini juga dapat membantu orang dengan penyakit jantung, penyakit otak tertentu, dan bahkan jerawat, tapi masih perlu penelitian lebih lanjut di bidang tersebut. Penting untuk melakukan konsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum menjalani diet keto, terutama bagi orang dengan diabetes tipe 1.

    Makanan yang Dikonsumsi Selama Diet Keto

    Diet keto adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang. Mungkin hal ini membuat beberapa orang bingung untuk menentukan makanan apa saja yang bisa dikonsumsi.

    Dikutip dari dari Eating Well, berikut daftarnya:

    1. Ikan dan makanan laut

    Ikan kaya akan vitamin B, kalium, selenium, protein, dan bebas karbohidrat. Beberapa jenis ikan, seperti salmon, sarden, mackerel, tuna albacore, dan ikan berlemak lainnya mengandung lemak omega-3 yang tinggi.

    Itu terbukti dapat meningkatkan kadar hemoglobin A1c-tes yang mengukur kadar gula darah selama 3 bulan. Selain itu, rutin mengkonsumsi ikan juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis serta peningkatan kesehatan mental.

    2. Sayuran rendah karbohidrat

    Sayuran non tepung rendah kalori dan karbohidrat, tetapi kaya akan banyak nutrisi, termasuk vitamin C dan beberapa mineral. Sayuran ini juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi dari radikal bebas yang merusak sel.

    Beberapa sayuran yang cocok untuk diet keto, seperti brokoli, kembang kol, kadang hijau, paprika, zucchini, dan bayam.

    3. Keju

    Keju tidak mengandung karbohidrat dan tinggi lemak, sehingga sangat cocok untuk diet ketogenik. Makanan ini juga kaya akan protein dan kalsium.

    Dalam sepotong keju Cheddar seberat 1 ons mengandung sekitar 5 g lemak jenuh, yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk dibatasi guna menurunkan risiko penyakit jantung.

    4. Alpukat

    Selama menjalani diet keto, pilihlah lemak yang menyehatkan jantung seperti alpukat. Buah ini mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan kalium.

    Setengah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 6 g karbohidrat total, 4,5 g di antaranya adalah serat, dan 360 miligram kalium, yang merupakan sekitar 8 persen dari kebutuhan harian.

    5. Daging dan unggas

    Daging merupakan sumber protein rendah lemak dan dianggap sebagai makanan pokok dalam diet ketogenik. Daging segar dan unggas tidak mengandung karbohidrat dan kaya akan vitamin B dan beberapa mineral, termasuk kalium, selenium, dan seng.

    6. Telur

    Telur mengandung banyak protein, vitamin B, mineral, dan antioksidan. Dua telur besar tidak mengandung karbohidrat sama sekali dan lebih dari 12 g protein.

    Makanan ini meningkatkan rasa kenyang dan mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kandungan tersebut dapat membantu melindungi kesehatan mata.

    7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

    Kacang-kacangan dan biji-bijian penuh dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, serat, dan protein yang sehat. Kandungan karbohidrat bersihnya juga sangat rendah.

    Beberapa kacang atau biji-bijian yang bisa dikonsumsi, seperti kacang almond, kacang mete, pistachio, kacang kenari, chia seed, biji labu, hingga biji wijen. Selain itu, minyak zaitun dan minyak kelapa adalah dua minyak yang direkomendasikan digunakan dalam diet keto.

    8. Buah beri

    Buah beri kaya akan antioksidan yang mengurangi peradangan dan melindungi dari penyakit. Buah beri rendah karbohidrat dan tinggi serat. Jenis beri yang bisa dikonsumsi selama diet keto, yakni blackberry, blueberry, raspberry, dan stroberi.

    9. Kopi dan teh tanpa gula

    Kopi dan teh tawar mengandung nol gram karbohidrat, lemak, atau protein, jadi keduanya baik untuk diet keto. Ditambah lagi, minum 2-3 cangkir kopi per hari menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

    Sementara itu, teh kaya akan antioksidan, memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi. Minuman ini memiliki banyak khasiat yang meningkatkan kesehatan yang dapat melindungi terhadap kanker, mencegah tekanan darah tinggi dan gula darah, serta meningkatkan fungsi kognitif.

    (sao/suc)

  • Menteri LH Minta Investasi Bangun Vila di Puncak Bogor Disetop, Ini Alasannya

    Menteri LH Minta Investasi Bangun Vila di Puncak Bogor Disetop, Ini Alasannya

    Bogor –

    Menteri Lingkungan Hidup Hanif Faisol Nurofik mengatakan 72 persen lahan di Puncak, Bogor, Jawa Barat sebagai daerah hulu Sungai Ciliwung telah beralih fungsi. Kondisi ini mengurangi daya serap air sehingga meningkatkan risiko banjir di Jakarta sebagai daerah hilir Sungai Ciliwung.

    “Kawasan Puncak adalah salah satu aset ekologis penting yang kini menghadapi tekanan besar akibat alih fungsi lahan, pembangunan masif, dan degradasi lingkungan. Sebanyak 72 persen wilayah DAS (daerah aliran sungai) Ciliwung telah berubah menjadi lahan terbangun sehingga mengurangi daya serap air dan meningkatkan risiko banjir di wilayah hilir seperti Jakarta,” kata Hanif usai kegiatan penanaman pohon di Telaga Saat, Puncak, Bogor, Kamis (16/1/2025).

    Hanif mengatakan Sungai Ciliwung menyimpan potensi besar untuk menjadi solusi bagi krisis lingkungan Jakarta. Menurutnya, revitalisasi kawasan Puncak dan pemulihan DAS Ciliwung menjadi agenda prioritas nasional.

    “Dengan dasar hukum yang kuat, seperti Undang-Undang Nomor 26 Tahun 2007 tentang Penataan Ruang dan Peraturan Presiden Nomor 60 Tahun 2020 tentang Tata Ruang Jabodetabek-Punjur, revitalisasi kawasan Puncak kini menjadi agenda prioritas nasional,” kata Hanif.

    Penanaman pohon di kawasan Puncak Bogor menjadi salah satu upaya pemulihan Sungai Ciliwung. Sebanyak 2.450 bibit pohon termasuk jenis Mahoni dan Alpukat, ditanam di kawasan Gunung Mas dan Telaga Saat.

    Telaga Saat merupakan titik nol Sungai Ciliwung atau sumber utama aliran Sungai Ciliwung. Rehabilitasi di Telaga Saat sangat mendesak karena wilayah ini berfungsi sebagai daerah resapan, penyeimbang hidrologi dan membantu mencegah bencana hidrometeorologis.

    “Kemudian temen-temen dari DKI Jakarta yang akan berinvestasi, tolong sudahlah vilanya sudah cukup. Kita berinvestasilah pohon-pohon,” kata Hanif.

    “Pemulihan Ciliwung ini harus dilakukan dengan semua pihak, tidak terkecuali TNI, Polri, Pak Bupati, dan PT Pertamina,” imbuhnya.

    “Ini posisi sungai ciliwung yang sepanjang 119 ini, posisinya tercemar sedang di hulu, tercemar berat di hilir sampai tengah, sementara di bawahnya (Jakarta) tempat kita hidup,” kata Hanif.

    “Kedua, kita masih memfungsikan Ciliwung sebagai tempat sampah, ini harus kita ubah. Untuk konteks ini maka kami kementerian LH, dengan Pak Panglima dan Kapolri, perlu di depan untuk menginisiasi ini, sehingga harapan kita ada legasi lah. Masa sih se-Indonesia tidak bisa meninggalkan satu sungai pun yang bagus untuk generasi mendatang, jadi ini penting,” lanjutnya.

    (sol/ygs)

  • Tertarik Bisnis Minuman Bubuk? Ketahui Tips Mencari Distributor yang Tepat! – Halaman all

    Tertarik Bisnis Minuman Bubuk? Ketahui Tips Mencari Distributor yang Tepat! – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM – Bisnis minuman bubuk telah menjadi salah satu peluang usaha yang menarik di era modern ini. Kepraktisan penyajian dan beragam pilihan rasa menjadikan bubuk minuman sebagai pilihan favorit konsumen.

    Tidak hanya cocok untuk usaha kafe, minuman bubuk juga banyak diminati sebagai konsumsi sehari-hari oleh berbagai kalangan. Namun, untuk memulai bisnis ini, menemukan distributor bubuk minuman yang tepat adalah langkah awal yang sangat penting.

    Pasalnya, distributor serbuk minuman yang tepat akan memengaruhi kualitas produk yang ditawarkan. Selain itu, distributor yang andal juga dapat menjadi mitra strategis yang membantu bisnis semakin berkembang.

    5 Tips Mencari Distributor yang Tepat untuk Bisnis Minuman Bubuk

    Menemukan distributor yang sesuai dengan kebutuhan bisnis bukanlah tugas yang mudah. Berikut adalah lima tips yang dapat membantu:

    1.    Pastikan Distributor Menyediakan Produk Berkualitas

    Kualitas produk adalah faktor utama dalam bisnis minuman bubuk. Distributor yang menawarkan produk berkualitas akan memastikan rasa yang konsisten dan kepuasan konsumen. Sebelum bekerja sama, cobalah sampel produk untuk menilai kualitasnya. Selain itu, perhatikan juga apakah distributor tersebut memiliki sertifikasi atau lisensi resmi yang menjamin mutu produknya.

    2.    Periksa Reputasi dan Pengalaman Distributor

    Distributor yang memiliki reputasi baik biasanya lebih dapat diandalkan. Calon penjual dapat mengecek ulasan pelanggan sebelumnya atau bertanya kepada pebisnis lain yang pernah bekerja sama dengan distributor.

    Pengalaman juga menjadi indikator penting. Distributor yang telah lama berkecimpung di industri ini cenderung lebih memahami kebutuhan pelanggan dan tantangan yang mungkin akan dihadapi.

    3.    Tinjau Varian Produk yang Ditawarkan

    Distributor yang baik biasanya menawarkan beragam varian produk. Pastikan mereka menyediakan rasa yang populer dan sesuai dengan target pasar. Sebagai contoh, varian seperti coklat dan vanila biasanya menjadi favorit konsumen. Melalui banyaknya pilihan rasa, calon penjual bisa lebih fleksibel dalam menyusun menu dan menciptakan keunikan yang membedakan bisnis dari kompetitor lain.

    4.    Pastikan Kemudahan Pemesanan dan Pengiriman

    Proses pemesanan yang mudah dan pengiriman yang cepat menjadi nilai tambah bagi distributor. Pastikan distributor memiliki sistem yang transparan dalam memproses pesanan. Pengiriman yang tepat waktu juga sangat penting untuk menjaga stok tetap tersedia. Distributor yang andal akan memiliki jaringan logistik yang efisien sehingga kebutuhan bisnis selalu terpenuhi.

    5.    Perhatikan Harga dan Penawaran Khusus

    Harga yang kompetitif adalah faktor penting dalam memilih distributor. Bandingkan harga dari beberapa distributor untuk mendapatkan penawaran terbaik. Beberapa distributor juga menawarkan diskon atau paket usaha yang menarik. Pastikan untuk memanfaatkan penawaran ini untuk mengurangi biaya operasional dan meningkatkan profit bisnis.

    Omura Powder Siap Jadi Penyedia Bubuk Minuman Terbaik

    Dokumentasi Istimewa Omura Powder (Istimewa)

    Omura Powder adalah brand dari PT. Agung Food Industrindo yang berbasis di Jakarta dengan pabrik yang berlokasi di Tangerang. Sebagai penyedia bubuk minuman, Omura Powder telah berkomitmen untuk menghadirkan produk berkualitas tinggi yang dapat diandalkan.

    Didukung oleh inovasi yang berkelanjutan, Omura Powder terus mengembangkan produk-produk baru yang memenuhi standar mutu dan konsistensi. Jangkauan distribusi yang luas membuat Omura Powder siap melayani pelanggan di seluruh wilayah Indonesia dan menjadi rekanan terpercaya bagi para pelaku bisnis minuman.

    Keunggulan Produk dari Omura Powder

    Dokumentasi Istimewa Omura Powder (Istimewa)

    Jika masih ragu, berikut adalah beberapa keunggulan produk dari Omura Powder yang dapat menjadi alasan kuat untuk menjalin kemitraan.

    1.    Varian Rasa yang Sangat Banyak

    Omura Powder menawarkan beragam varian rasa, mulai dari coklat, durian, jagung manis, hingga rasa unik seperti alpukat dan red velvet. Berkat pilihan yang melimpah, calon penjual dapat menciptakan menu yang menarik dan beragam untuk pelanggan.

    Varian rasa ini juga memungkinkan jangkauan konsumen semakin luas. menjangkau berbagai segmen pasar. Mulai dari anak-anak hingga dewasa, dengan preferensi rasa yang berbeda-beda.  Seperti : 1. Chocolate

    Vanilla
    Coffee
    Green Tea
    Durian
    Ice Mocha
    Lemon Tea
    Lychee
    Red Velvet
    Vanilla Blue
    dan masih banyak lagi.

    12. Harga yang Terjangkau

    Produk dari Omura Powder tersedia dengan harga yang kompetitif, sehingga cocok untuk berbagai skala usaha, baik kecil maupun besar. Harga yang terjangkau ini membantu calon penjual menekan biaya operasional tanpa mengorbankan kualitas. Berkat margin keuntungan yang lebih besar, calon penjual dapat lebih mudah mengembangkan bisnis dan memperluas jaringan usaha.

    13. Menyediakan Paket Usaha

    Omura Powder menawarkan paket usaha dengan harga di bawah 1,5 juta. Paket ini sangat ideal bagi pemula yang ingin memulai bisnis dengan modal kecil. Paket usaha ini biasanya mencakup berbagai kebutuhan dasar, sehingga calon penual tidak perlu repot mencari perlengkapan tambahan untuk memulai bisnis.

    14. Fokus pada Mutu dan Konsistensi

    Omura Powder selalu memperhatikan mutu dan konsistensi produknya. Berkat standar yang tinggi, calon penjual dapat memastikan bahwa setiap produk yang disajikan memiliki rasa yang sama lezatnya setiap waktu.

    15. Jangkauan Distribusi Luas

    Jaringan distribusi Omura Powder mencakup seluruh wilayah Indonesia. Hal ini memastikan ketersediaan produk di mana pun lokasi bisnis berada. Berkat ketersediaan logistik yang efisien, calon penjual tidak perlu khawatir akan keterlambatan pengiriman yang dapat menghambat operasional bisnis.

    Memulai bisnis minuman bubuk memang memerlukan persiapan yang matang, terutama dalam memilih distributor yang tepat. Omura Powder adalah pilihan ideal bagi calon penjual yang mencari distributor terpercaya dengan produk berkualitas dan layanan terbaik.

    Jangan ragu untuk bermitra dengan Omura Powder dan raih kesuksesan dalam bisnis minuman. Kunjungi situs resmi Omura Powder sekarang untuk informasi lebih lanjut dan dapatkan penawaran menarik yang sesuai dengan kebutuhan bisnis!

     

  • Bantu Turunkan Berat Badan, 7 Nutrisi Ini Dibutuhkan Setiap Hari – Halaman all

    Bantu Turunkan Berat Badan, 7 Nutrisi Ini Dibutuhkan Setiap Hari – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA — Jumlah orang dewasa yang kelebihan berat badan di Indonesia telah meningkat dua kali lipat dalam dua dekade terakhir. 

    Hal ini dikarenakan pergeseran pola makan tradisional ke produk olahan tinggi lemak dan gula serta lebih murah.
     
    Orang dewasa dan anak-anak sering kali mengonsumsi makanan ultra-olahan, konsumsi soda di kalangan pria dewasa. 

    Maupun mie instan dan minuman manis.

    Kondisi ini membuat risiko kardiovaskular menurut penelitian meningkat.
     
    Merencanakan makanan dengan bahan sehat memerlukan waktu.

    Tubuh membutuhkan campuran kompleks nutrisi setiap hari. 

    Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengatakan ada beberapa cara mudah untuk menggabungkan makanan sehat dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian.

    “Filosofi Nutrisi Global kami menekankan keseimbangan 40-30-30 antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat bersama dengan cukup olahraga dan istirahat setiap hari membantu Anda menjalani hidup sehat Anda,” kata Susan Bowerman ditulis Kamis (16/1/2025).

    Berikut adalah tujuh nutrisi yang dibutuhkan setiap hari:

    1.    Protein

    Protein adalah makronutrien penting bagi hampir setiap sel dalam tubuh. 

    Anda menggunakan protein untuk memproduksi molekul penting seperti hormon dan enzim serta untuk membangun dan memelihara jaringan otot. Protein juga sangat baik untuk memuaskan rasa lapar.

    Tubuh Anda terus-menerus menyusun, memecah, dan menggunakan protein, jadi penting untuk memasukkan cukup protein dalam diet Anda setiap hari untuk menggantikan apa yang telah digunakan. 

    “Kami menyarankan agar hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda berasal dari protein nabati atau hewani tanpa lemak,” ungkap dia.

     Adapun protein bisa berasal dari hewan yaitu unggas, susu, ikan, dan telur

    Berbasis nabati: kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian (termasuk kedelai), tempe atau tahu.

    Bubuk protein dan shake protein

    2.    Karbohidrat 

    Tubuh Anda lebih menyukai makronutrien lain yaitu karbohidrat sebagai bahan bakar, sehingga penting untuk mendapatkan cukup setiap hari. 

    Setiap hari dibutuhkan 40 persen kalori dari karbohidrat biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa atau jelai; roti biji-bijian utuh, sereal, kerupuk dan pasta, sayuran, dan buah.

    3.    Lemak

    Tubuh juga membutuhkan sedikit lemak sehat yang bermanfaat seperti lemak dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, kanola dan bunga matahari, alpukat. 

    4.    Vitamin dan Mineral

    Vitamin dan mineral seperti kalsium dan magnesium – memiliki peran struktural dalam tubuh. 

    Diet seimbang membantu menyediakan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan; mengonsumsi suplemen multivitamin harian juga membantu mendapatkan jumlah yang tepat.

    5.    Fitonutrien

    Makanan nabati menghasilkan berbagai senyawa alami yang disebut fitonutrien. Mereka memiliki sejumlah manfaat seperti mencegah penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh serta memperbaiki kerusakan DNA.

     Pigmen mereka memberikan warna indah pada buah-buahan dan sayuran. Itulah sebabnya penting untuk mengonsumsi makanan berwarna-warni dari buah dan sayuran

    Setidaknya 3 warna berbeda di setiap makan dan beragam sepanjang minggu

    6.    Serat

    Serat mendukung proses pencernaan, membantu membuat Anda kenyang serta mendorong pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan.

    Buah utuh, sayuran, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan adalah sumber serat makanan terbaik; tetapi jika Anda tidak dapat memenuhi rekomendasi 25 gram setiap hari, Anda bisa menambahkan suplemen serat.

    Makan bisa berasal buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh serta kacang-kacangan.

    7.    Air

    Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air untuk tetap terhidrasi.

     Air putih juga membantu mengontrol suhu tubuh serta melumasi sendi-sendi, organ-organ dan jaringan-jaringan.

     Rekomendasi umum untuk cairan adalah sekitar delapan gelas (240 mililiter) per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

    “Anda memiliki kendali untuk mengatur seberapa banyak kalori yang masuk mengontrol porsi setiap hari dengan tetap aktif. Jadi apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mempertahankan berat badan, semuanya bergantung pada Anda,” urai Susan Bowerman.