Xcloud.id

Produk: protein

  • Pria Usia 27 Kena Penyakit Ginjal Kronis Stadium 4, Keluhkan Gejala Ini di Kaki

    Pria Usia 27 Kena Penyakit Ginjal Kronis Stadium 4, Keluhkan Gejala Ini di Kaki

    Jakarta –

    Seorang pria di Bolton, Inggris, membagikan kisahnya yang terkena penyakit ginjal kronis stadium 4. Pria bernama Niven Hopkins itu terkena penyakit ginjal di usia yang masih muda, yakni 27 tahun.

    Awalnya ia mengeluhkan gejala tak biasa pada kaki. Hopkins merasakan sakit setelah kakinya mendadak membengkak parah pada Juli 2024, sampai tak bisa berjalan. Imbas hal tersebut, ia memutuskan untuk mengunjungi dokter umum.

    Dokter awalnya menduga Hopkins mengalami asam urat tinggi. Hopkins juga menjalani pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui kondisinya.

    “Saya tidak bisa berjalan, saya berjuang untuk mendapatkan janji temu dengan dokter selama beberapa hari pertama sehingga saya tidak bisa minum obat apa pun, saya hanya harus berjuang melawannya,” katanya, dikutip Mirror.

    Tiga hari kemudian setelah menjalani pemeriksaan, Hopkins mendapat telepon dari pihak rumah sakit. Hasil pemeriksaan menunjukkan bahwa fungsi organ ginjal pria berusia 27 tahun itu hanya tersisa 15 persen. Dari situ, ia didiagnosis mengidap penyakit ginjal kronis stadium 4.

    Hopkins mengatakan dokter menduga kemungkinan pemicunya disebabkan oleh terlalu banyak protein.

    “Saya tidak makan protein secara berlebihan, itu teratur. Saya memakannya di setiap waktu makan, saya makan telur atau makanan sehat seperti ayam dan saat minum teh saya makan daging. Saya tidak minum protein shake, saya tidak minum protein shake, saya lebih suka makan makanan utuh dan alami,” ucapnya.

    “Syok akibat asam urat adalah satu hal, dan kemudian saya menjalani biopsi ginjal dan mereka berkata ‘Ya, ginjal Anda dalam kondisi yang sangat buruk sehingga kami tidak bisa mendapatkan sampel untuk mengujinya’.”

    Kini, ia tengah menunggu penilaian pratransplantasi pada bulan Februari agar dapat dicocokkan dengan donor. Dirinya juga berharap agar dapat terhindar dari keharusan menjalani sesi dialisis atau cuci darah selama berjam-jam setiap minggu.

    (suc/suc)

  • Prabowo Panen Raya di Majalengka: Beri Bantuan 1.000 Burung Hantu untuk Basmi Hama – Page 3

    Prabowo Panen Raya di Majalengka: Beri Bantuan 1.000 Burung Hantu untuk Basmi Hama – Page 3

    Presiden Prabowo Subianto hadir di Majalengka, Jawa Barat untuk meninjau langsung secara simbolik aksi panen raya di 14 provinsi seluruh Indonesia. Kepada para petani, dia mengaku bahagia serta bangga dengan capaian Indonesia lewat aksi panen raya tersebut.

    Sebab dalam waktu yang belum terlalu lama sejak menjabat sebagai presiden, Indonesia bisa membuktikan kemampuannya di bidang pangan.

    “Hari ini saya sangat bahagia, saya menerima mandat 20 Oktober mungkin sekarang baru masuk bulan ke-6, tapi dengan niat baik dari semua pihak, dengan kebijakan yang masuk akal, ternyata dalam waktu yang tak lama kita berhasil, dimana banyak negara kekurangan beras, dimana banyak negara harga pangan menjulang bahkan di negara terbesar dan terkaya dan dunia telur itu langka, alhamdulillah kita ekspor telur, kita surplus telur, telur kita turun harganya!,” kata Prabowo seperti dikutip dari siaran daring YouTube Sekretariat Presiden, Senin (7/4/2025).

    Prabowo meminta, agar capaian yang sudah baik bisa terus ditingkatkan dengan tetap bekerja lebih keras lagi. Tujuannya, agar harga pangan yang terkendali bisa terus terjangkau oleh rakyat.

    “Saya minta bekerjalah lebih keras, agar harga telor, susu, daging bisa turun lagi, supaya rakyat bisa menikmati peningkatan protein, karena protein sangat penting, supaya rakyat kita harus bisa menikmati protein dengan harga terjangkau, dan Insyaallah dalam satu tahun kita bisa mencapai itu,” kata Prabowo.

     

  • 10 Makanan Pembangkit Mood yang Bikin Semangat Kerja

    10 Makanan Pembangkit Mood yang Bikin Semangat Kerja

    Jakarta, Beritasatu.com – Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan, menjaga suasana hati tetap positif menjadi hal yang menantang. Beberapa jenis makanan pembangkit mood terbukti mampu mendukung kesehatan mental dan membantu menjaga keseimbangan emosi sehari-hari.

    Tidak sekadar mengenyangkan, makanan tertentu memiliki manfaat psikologis yang nyata, mulai dari meningkatkan fokus, menenangkan pikiran, hingga mengurangi stres.

    Dengan mengonsumsi makanan pembangkit mood, Anda bisa lebih siap menghadapi berbagai tuntutan pekerjaan dan aktivitas harian. Memahami jenis makanan ini juga membantu kita menyusun pola makan yang lebih sehat dan produktif.

    Berikut ini 10 makanan yang dikenal dapat meningkatkan semangat dan memperbaiki suasana hati, dikutip dari Healthline, Senin (7/4/2025).

    Makanan Pembangkit Mood

    1. Cokelat hitam

    Mengandung flavonoid dan senyawa yang memicu pelepasan serotonin di otak, cokelat hitam bisa memberikan efek menenangkan dan memperbaiki mood.

    2. Buah beri

    Bluberi, stroberi, dan raspberry kaya antioksidan yang melindungi otak serta memberikan rasa segar yang bisa membangkitkan semangat.

    3. Ikan berlemak

    Salmon, tuna, dan sarden mengandung omega-3 yang penting untuk fungsi otak dan pengurangan gejala depresi.

    4. Pisang

    Sumber alami triptofan yang membantu produksi serotonin. Pisang juga memberi energi cepat saat tubuh terasa lelah.

    5. Kacang dan biji-bijian

    Almon, walnut, dan biji chia mengandung lemak sehat serta nutrisi yang membantu menjaga kestabilan mood.

    5. Gandum utuh

    Oatmeal dan roti gandum menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga suasana hati lebih terjaga.

    6. Makanan fermentasi

    Yogurt, kimci, dan sauerkraut kaya probiotik yang menunjang kesehatan usus dan berdampak pada keseimbangan emosi.

    7. Alpukat

    Buah ini kaya lemak sehat, vitamin B, dan folat yang mendukung fungsi otak serta memperbaiki suasana hati.

    8. Telur

    Mengandung protein tinggi dan kolin, membantu produksi neurotransmitter yang memengaruhi emosi dan fokus.

    9. Sayuran hijau

    Bayam, kale, dan brokoli mengandung magnesium dan vitamin penting untuk menurunkan stres dan meningkatkan ketenangan.

    Dengan menyisipkan makanan pembangkit mood ke dalam menu harian, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi juga mendukung kesehatan mental secara menyeluruh.

  • 6 Camilan Sehat yang Baik untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

    6 Camilan Sehat yang Baik untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan

    Jakarta –

    Tidak sedikit yang sepenuhnya menghindari camilan saat diet demi memastikan proses diet atau penurunan berat badan berjalan lancar.

    Faktanya, mengonsumsi camilan justru dapat mendukung proses penurunan berat badan, dengan catatan tetap memerhatikan jenis juga porsi camilan yang dikonsumsi.

    Camilan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti serat dan protein, dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu lapar. Kedua hal ini sangat penting dalam proses pengelolaan berat badan.

    Tak hanya itu, banyak camilan sehat mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tubuh tetap sehat dan bugar saat sedang melakukan diet.

    Lantas, apa saja camilan sehat yang dapat menunjang proses penurunan berat badan tersebut? Dikutip dari Healthline, berikut daftarnya.

    1. Apel dan Selai Kacang

    Selai kacang mengandung seluruh nutrisi yang dapat meningkatkan rasa kenyang, seperti lemak sehat, protein nabati, dan serat. Di sisi lain, apel merupakan salah satu buah dengan kandungan serat tinggi.

    Kombinasi apel dan selai kacang menghasilkan camilan yang renyah dan creamy. Namun perlu diingat, pilihlah selai kacang yang tidak mengandung gula tambahan.

    2. Greek Yogurt dan Buah Beri

    Greek yogurt mengandung protein yang sangat tinggi. Di sisi lain, buah beri (blackberry, blueberry, stroberi) merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik.

    Kombinasi keduanya tidak hanya menghasilkan camilan yang penuh rasa, tapi juga kaya akan beragam nutrisi yang dapat mendukung penurunan berat badan.

    3. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan merupakan camilan penuh nutrisi yang ideal saat sedang diet. Sebab, kacang-kacangan menyediakan asupan protein, serat, dan lemak sehat yang seimbang.

    Sejumlah studi menunjukkan konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun jangan mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah banyak karena bisa meningkatkan asupan kalori harian.

    4. Coklat Hitam dan Almond

    Coklat hitam dan almond merupakan kombinasi yang ideal. Coklat hitam mengandung antioksidan, sementara almond kaya akan lemak sehat yang mengenyangkan.

    Cobalah mencampurkan beberapa keping coklat hitam dengan segenggam almond untuk menikmati camilan yang kaya akan nutrisi.

    5. Puding Chia

    Biji chia mengandung serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati yang dapat menunjang penurunan berat badan. Ketika direndam dalam air, biji chia dapat berubah seperti jeli sehingga cocok dijadikan bahan untuk puding.

    Untuk memperkaya rasa, cobalah padukan puding chia dengan aneka buah-buahan.

    6. Telur Rebus

    Camilan sehat untuk diet tidak selalu ribet. Sesimpel telur rebus saja sudah bisa menjadi camilan untuk menunjang penurunan berat badan.

    Kandungan protein tinggi pada telur juga membuat makanan ini sangat mengenyangkan. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi penting lain, seperti vitamin D, folat, dan kolin.

    (dpy/naf)

  • Prabowo: Kadang Orang Terlalu Pintar Malah Enggak Jadi Apa-apa – Page 3

    Prabowo: Kadang Orang Terlalu Pintar Malah Enggak Jadi Apa-apa – Page 3

    Presiden Prabowo Subianto hadir di Majalengka, Jawa Barat untuk meninjau langsung secara simbolik aksi panen raya di 14 provinsi seluruh Indonesia. Kepada para petani, dia mengaku bahagia serta bangga dengan capaian Indonesia lewat aksi panen raya tersebut.

    Sebab, dalam waktu yang belum terlalu lama sejak menjabat sebagai presiden, Indonesia bisa membuktikan kemampuannya di bidang pangan.

    “Hari ini saya sangat bahagia. Saya menerima mandat 20 Oktober mungkin sekarang baru masuk bulan ke-6, tapi dengan niat baik dari semua pihak, dengan kebijakan yang masuk akal, ternyata dalam waktu yang tak lama kita berhasil, di mana banyak negara kekurangan beras, di mana banyak negara harga pangan menjulang bahkan di negara terbesar dan terkaya dan dunia telur itu langka, alhamdulillah kita ekspor telur. Kita surplus telur, telur kita turun harganya,” kata Prabowo seperti dikutip dari siaran daring YouTube Sekretariat Presiden, Senin (7/4/2025).

    Prabowo meminta agar capaian yang sudah baik bisa terus ditingkatkan dengan tetap bekerja lebih keras lagi. Tujuannya, agar harga pangan yang terkendali bisa terus terjangkau oleh rakyat.

    “Saya minta bekerjalah lebih keras, agar harga telor, susu, daging bisa turun lagi. Supaya rakyat bisa menikmati peningkatan protein, karena protein sangat penting. Supaya rakyat kita harus bisa menikmati protein dengan harga terjangkau, dan insyaallah dalam satu tahun kita bisa mencapai itu,” ucap Prabowo Subianto.

    Prabowo pun mengapresiasi para kelompok tani sebagai tulang punggung bangsa. Tanpa mereka diyakini tidak akan ada hasil pangan yang menjadi modal berdirinya sebuah negara.

    “Saudara sekalian, terutama para petani, saya ingin menyampaikan penghargaan kepada saudara sekalian, saudara sekalian adalah tulang punggung negara, petani adalah produsen pangan tanpa pangan tidak ada negara, itu saya katakan berkali-kali, bertahun-tahun tanpa pangan tidak ada negara, tidak ada NKRI,” Prabowo menandasi.

     

    Reporter: Muhammad Genantan Saputra

    Sumber: Merdeka.com

  • Prabowo Pamer RI Bisa Ekspor Telur Saat Langka di Banyak Negara Besar

    Prabowo Pamer RI Bisa Ekspor Telur Saat Langka di Banyak Negara Besar

    Jakarta –

    Presiden Prabowo Subianto mengatakan Indonesia berhasil melakukan manajemen ketersediaan pangan dengan baik. Khusus telur, menurutnya saat ini Indonesia memiliki surplus pasokan dan bisa diekspor ke berbagai negara.

    Menurutnya hal ini bisa menjadi capaian yang baik, di tengah langkanya telur di berbagai negara besar yang ada di dunia. Indonesia justru memiliki pasokan berlebih untuk telur dan membuat harganya pun jadi murah untuk masyarakat.

    “Di negara besar dan terkaya di dunia sekarang telur itu langka, alhamdulillah kita sudah ekspor telur sekarang. Kita surplus telur, turun harganya itu telur,” ujar Prabowo dalam acara Panen Raya di Majalengka yang disiarkan virtual, Senin (7/4/2025).

    Prabowo meminta kepada semua pihak, khususnya jajaran Kementerian Koordinator Bidang Pangan dan juga Kementerian Pertanian untuk bekerja keras menjaga pasokan telur dan harganya juga dibuat terjangkau.

    Dia menilai telur harus menjadi salah satu sumber protein besar yang dapat didapatkan dengan mudah dan murah bagi seluruh masyarakat.

    “Saya minta ke semua unsur untuk bekerja keras lagi agar harga daging telur dan susu bisa turun lagi, agar rakyat bisa menikmati peningkatan protein karena ini penting untuk anak dan cucu kita. Rakyat harus bisa terima protein dengan harga murah dan terjangkau insyaallah dalam setahun bisa kita capai itu,” pungkas Prabowo.

    (hal/ara)

  • Titah Prabowo ke Mentan Cs: Turunkan Harga Daging dan Susu

    Titah Prabowo ke Mentan Cs: Turunkan Harga Daging dan Susu

    Jakarta, CNBC Indonesia – Presiden Prabowo Subianto mengaku bangga karena Indonesia dapat mengendalikan harga-harga pangan setelah Lebaran Idul Fitri 1446 H atau 2025. Hal ini diungkap oleh Prabowo saat melakukan panen raya padi serentak di Majalengka, Jawa Barat, Senin (7/4/2025).

    Namun, Prabowo tetap meminta kepada menteri dan wakil menteri terkait pangan untuk dapat menurunkan kembali harga daging, ikan, telur dan susu.

    “Saya minta ke menteri pertanian dan wakil menteri pertanian dan semua unsur bekerja keras lagi supaya harga daging, harga telur, susu bisa turun lagi,” kata Prabowo dalam pidatonya saat melakukan panen raya padi serentak di Majalengka, Jawa Barat, Senin (7/4/2025).

    Adapun Prabowo meminta untuk menurunkan kembali harga ketiga pangan tersebut agar masyarakat dapat memperoleh peningkatan protein dengan harga terjangkau.

    “Supaya rakyat semuanya bisa menikmati peningkatan protein, karena protein sangat penting untuk anak-anak dan cucu-cucu kita, rakyat kita sekarang harus bisa menikmati protein dalam harga yang sangat terjangkau,” ujar Prabowo.

    Sebelumnya hari ini, Prabowo beserta Menteri Koordinator Bidang Pangan Zulkifli Hasan (Zulhas), Menteri Pertanian Amran Sulaiman melakukan panen raya padi serentak di Majalengka, Jawa Barat.

    Dalam tayangan YouTube di kanal Sekretariat Presiden, terlihat Presiden Prabowo didampingi oleh Menko Pangan Zulhas dan Mentan Amran saat panen padi di sawah.

    Panen raya padi digelar di Desa Randegan Wetan, Kecamatan Jati 7. Kegiatan ini merupakan bagian dari panen serentak yang diadakan di 14 provinsi dan 157 kabupaten/kota di seluruh Indonesia, sebagai upaya memperkuat ketahanan pangan nasional.

    Dalam kegiatan tersebut, Prabowo mengucapkan terima kasih kepada jajaran yang telah berhasil mengendalikan pangan saat masa Lebaran 2025.

    “Saya ingin ucapkan terima kasih kepada semua pimpinan dari semua jenjang, mulai dari pusat, para menko, menteri, panglima TNI, kapolri, semua pihak yang bekerja keras. Sehingga bulan Ramadan, bulan puasa, bagi umat Islam di Indonesia, dan juga Hari Raya Idul Fitri, tahun ini kita nikmati dalam keadaan aman, damai. Dan juga yang saya sangat bahagia harga-harga bahan pokok terkendali, aman, dan masih terjangkau oleh rakyat Indonesia, saya sangat bahagia,” kata Prabowo.

    (ayh/ayh)

  • Prabowo Pamer RI Bisa Ekspor Telur Saat Langka di Banyak Negara Besar

    Banyak Negara Harga Pangan Menjulang, Alhamdulillah Kita Surplus Telur

    Jakarta –

    Presiden Prabowo Subianto mengaku senang karena harga pangan saat ini terkendali. Ia menyebut banyak negara lain yang mengalami kekurangan pangan, tetapi Indonesia berhasil surplus telur.

    “Di mana banyak negara kekurangan beras, di mana banyak negara harga pangan menjulang, bahkan di negara yang terbesar dan terkaya di dunia, sekarang telur itu langka, alhamdulillah kita sudah ekspor telur sekarang, kita surplus telur, dan telur turun harganya sekarang,” kata Prabowo, saat menghadiri panen raya di Majalengka, dikutip dari YouTube Sekretariat Presiden, Senin (7/4/2025).

    Prabowo meminta kepada Menteri Pertanian dan pihak terkait untuk kembali bekerja keras agar harga daging, harga telur dam susu bisa kembali menurun. Hal itu agar masyarakat dapat menikmati protein dengan harga terjangkau.

    Selain itu Prabowo juga mengapresiasi petani yang dianggap sebagai tulang punggung bangsa. Prabowo menyebut elite-elite di Jakarta justru tidak merasakan pentingnya tugas dan peran petani dalam negara.

    “Terutama para petani saya ingin menyampaikan penghargaan saya kepada saudara-saudara sekalian, saudara-saudara adalah tulang punggung bangsa dan negara. Banyak pihak terutama elite-elite yang di Jakarta itu, elite-elite kita tidak merasakan betapa pentingnya para petani, tugasnya,” kata Prabowo.

    Prabowo mengaku senang karena dalam waktu 6 bulan sejak dia menjabat, kini harga pangan terkendali.

    (yld/knv)

    Hoegeng Awards 2025

    Baca kisah inspiratif kandidat polisi teladan di sini

  • Transmart Gelar Full Day Sale, Ayam Hingga Susu Diskon Besar-besaran

    Transmart Gelar Full Day Sale, Ayam Hingga Susu Diskon Besar-besaran

    Jakarta, CNBC Indonesia – Harga berbagai makanan sedang diskon saat ini di Transmart Mall Kota Kasablanka. Mulai dari buah-buahan hingga protein. Promosi ini bisa dinikmati jika berbelanja pada hari ini, Minggu (6/4/2025).

    Transmart kembali menggelar diskon besar-besaran di Transmart Full Day Sale. Tidak hanya di Jakarta, Transmart Full Day Sale juga digelar di seluruh gerai Transmart se-Indonesia. Promo ini bisa dinikmati bagi pengguna kartu kredit Bank Mega, kartu kredit Bank Mega Syariah, dan aplikasi Allo Bank, mulai dari toko buka hingga tutup pukul 22.00.

    Berikut diskon makanan dan minuman di Transmart Mall Kota Kasablanka:
    – Ayam broiler dari harga normal Rp39,900 per eko menjadi Rp31.920 per ekor.
    – Anggur red globe aus dari harga normal Rp7.900 per 100 gram menjadi Rp6.320 per 100 gram .
    – Bakso seafood dari harga normal Rp8.490 per 100 gram menjadi Rp6.792 per 100 gram.
    – Soft Drink Coca Cola, Fanta, dan Sprite 1,5 Liter dari Rp16.900 per botol menjadi Rp11.900 per botol.
    – Susi Ultra Milk Low Fat Full Cream ukuran 1 Liter dari Rp22.900 menjadi Rp19.900
    – Susu UHT Ultra Milk rasa Coklat dan Full Cream ukuran 1 Liter dari Rp18.900 menjadi Rp15.900.
    – Sirup ABC Squash Delight ukuran 450 mililiter dari Rp20.200 menjadi Rp10.900
    – Sirup Marjan Squash ukuran 450 mililiter dari Rp14.500 menjadi Rp9.500

    Promo Transmart Full Day Sale juga berlaku untuk berbagai produk, mulai dari kebutuhan sehari-hari, elektronik, hingga perlengkapan isi rumah.

    Diskon besar-besaran itu berlaku bagi pelanggan yang menggunakan kartu kredit Bank Mega, kartu kredit Bank Mega Syariah, dan aplikasi Allo Bank.

    (hsy/hsy)

  • Pola Makan Rekomendasi Ahli Gizi untuk Tingkatkan Mood – Halaman all

    Pola Makan Rekomendasi Ahli Gizi untuk Tingkatkan Mood – Halaman all

    Laporan wartawan Tribunnews.com, Rina Ayu

    TRIBUNNEWS.COM,JAKARTA — Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific, Herbalife Vipada Sae-Lao, mengatakan jika ingin bertenaga, tetap sehat, dan bahkan meningkatkan suasana hati maka perlu dimulai  dari apa yang ada di piring.

    Hal ini cocok dengan ungkapan You are what you eat yaitu makanan yang dikonsumsi dapat membentuk kesehatan dan kesejahteraan pada tubuh.

    Bertepatan dengan Hari Kesehatan Dunia (World Health Day) yang diperingati setiap tahun pada tanggal 7 April dan didukung oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), mari pahami lebih dalam peran krusial terkait nutrisi untuk tubuh.
     
    Ia menuturkan, nutrisi terdiri dari karbohidrat adalah penghasil energi, protein adalah pembangun otot, lemak adalah struktur otak, dan vitamin serta mineral adalah kru perbaikan tubuh.

    “Banyak dari pejuang penyakit dan kekebalan tubuh berasal dari piring ,” ungkap Vidapa ditulis Sabtu (5/4/2025).
     
    Bagaimana tampilan “isi piringku” yang seimbang?

    Vipada menerangkan bahwa seperempat, seperempat, setengah adalah cara mudah untuk mengingat proporsi yang tepat dari setiap kelompok makanan dalam satu pola hidangan seimbang.

    Isi seperempat piring dengan biji-bijian utuh, lalu tambahkan seperempat piring lagi dengan sumber protein yang baik serta setengah piring buah dan sayuran.
     
    Karbohidrat
    Karbohidrat sangat penting bagi tubuh sebagai penyedia bahan bakar utama untuk otak dan sel darah merah.

    Sumber karbohidrat baik termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, yang juga merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang sangat baik.
     
    Misalnya, ganti nasi putih dengan nasi cokelat, quinoa atau millet.

    Protein

    Ilustrasi makanan berprotein (freepik.com)

    Protein merupakan nutrisi yang sering dibicarakan banyak orang.

    Jika tidak mengonsumsi jumlah protein yang cukup, tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang diperlukan untuk berfungsi.

    Protein berkualitas tinggi terdapat dalam makanan berbasis hewani seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, produk susu, dan telur. Protein lengkap juga terdapat dalam diet berbasis nabati seperti kedelai.
     
    Estimasi jumlah protein yang dibutuhkan tubuh dapat dihitung dengan rumus sederhana ini.

    Kalikan berat badan dengan 0.8 jika menghitung kebutuhan protein dalam kilogram.

    Orang dewasa yang lebih tua dan orang aktif akan membutuhkan lebih banyak protein.

    Lemak

    Makanan dengan kandungan lemak trans (freepik.com)

    Penting untuk mengetahui perbedaan antara lemak baik dan buruk.

    Lemak sehat juga mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
     
    Lemak tak jenuh ‘baik’ dibagi menjadi dua kategori – lemak tak jenuh tunggal dalam kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, minyak zaitun dan alpukat adalah sehat bagi jantung jika dikonsumsi dalam jumlah moderat.

    Lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 (ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun) dan omega-6 (terutama dari makanan gorengan dan kue) sangat penting tetapi harus dalam keseimbangan yang tepat.

    Sayangnya, banyak orang cenderung mengonsumsi terlalu banyak omega-6 dan tidak cukup omega-3.

    Diet tinggi lemak jenuh buruk, yang sering ditemukan dalam makanan berbasis hewani seperti mentega, keju, susu penuh lemak dan daging merah dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol darah.

    Vitamin dan Mineral

    Cara paling efektif untuk mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat adalah dengan mengadopsi pola makan seimbang.

    Banyak makanan sehari-hari menyediakan berbagai vitamin dan mineral sehingga mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan biasa.

    Mengonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian utuh, kacang-kacangan serta protein tanpa lemak dapat membantu tubuh mendapatkan apa yang dibutuhkannya.

    Asupan Cairan

    Air kelapa bisa mengganti cairan tubuh yang hilang selama berpuasa dengan cepat (Shutterstock)

    Setiap sel, jaringan dan organ dalam tubuh kita bergantung pada air; oleh karena itu hidrasi yang cukup merupakan kunci untuk merasa terbaik.

    Hidrasi membantu pencernaan, penyerapan nutrisi serta pengaturan suhu tubuh sambil mendukung kesehatan sendi dan kekebalan tubuh.

    Air juga dapat membantu manajemen berat badan.

    Minuman biasanya menyumbang sekitar 70 hingga 80 persen dari asupan cairan harian; namun setidaknya setengah dari itu harus berasal dari air.

    Sisa 20 hingga 30 persen hidrasi bisa berasal dari makanan kaya air seperti buah-buahan dan sayuran.
     
    Memahami nutrisi seimbang di piring hanyalah satu bagian dari teka-teki—sama pentingnya untuk mengadopsi praktik makan dengan sadar agar tetap sehat.

    Mengunyah makanan dengan baik, tetap terhidrasi, serta makan pada interval reguler dapat membuat perbedaan besar dalam seberapa efisien tubuh mencerna dan menyerap nutrisi.
     
    Studi juga menunjukkan, makan bersama keluarga secara teratur mendorong kebiasaan nutrisi positif serta memperkuat ikatan keluarga menciptakan lingkungan di mana nutrisi seimbang diprioritaskan.

    Anak-anak belajar dari apa yang mereka lihat dan alami di dalam keluarga mereka; ketika pola makan sehat menjadi bagian rutin dari kehidupan keluarga, anak-anak lebih mungkin membawa praktik tersebut ke masa dewasa mereka bahkan meneruskannya kepada keluarga dan teman-teman mereka sendiri.
     
    “Menggabungkan nutrisi baik dengan gaya hidup seimbang yang mencakup aktivitas fisik teratur, manajemen stres serta tidur yang cukup memastikan bahwa tubuh dapat memaksimalkan setiap gigitan. Tubuh yang terawat dengan baik selalu mendukung kesejahteraan mental dan emosional,” harap Vidapa.