Produk: protein

  • Bagaimana Penyakit Gula Darah Tinggi Bisa Menyebabkan Gagal Ginjal?

    Bagaimana Penyakit Gula Darah Tinggi Bisa Menyebabkan Gagal Ginjal?

    Jakarta

    Diabetes atau penyakit gula darah tinggi adalah kondisi jangka panjang yang menyebabkan kadar glukosa darah seseorang menjadi terlalu tinggi karena masalah pada hormon insulin. Glukosa adalah jenis gula utama yang digunakan tubuh untuk energi. Jika tidak diobati, diabetes dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, termasuk kerusakan ginjal.

    Sekitar 40 persen pengidap diabetes bisa mengalami penyakit ginjal diabetik, yang juga dikenal sebagai nefropati diabetik.

    Bagaimana diabetes dapat merusak ginjal?

    Dikutip dari laman National Kidney Foundation, diabetes dapat membahayakan ginjal dengan menyebabkan kerusakan pada:

    1. Pembuluh darah di dalam ginjal

    Unit penyaringan ginjal diisi dengan pembuluh darah kecil. Seiring waktu, kadar gula yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan pembuluh ini menyempit dan tersumbat. Tanpa cukup darah, ginjal menjadi rusak dan albumin (sejenis protein) melewati penyaring ini dan berakhir di urine yang seharusnya tidak ada.

    2. Saraf di tubuh

    Diabetes juga dapat menyebabkan kerusakan pada saraf di tubuh. Saraf membawa pesan antara otak dan semua bagian tubuh lainnya, termasuk kandung kemih.

    Saraf memberi tahu otak saat kandung kemih penuh. Namun, jika saraf kandung kemih rusak, pasien diabetes mungkin tidak dapat merasakannya. Tekanan dari kandung kemih yang penuh dapat merusak ginjal.

    3. Saluran kemih

    Jika urine berada di kandung kemih untuk waktu yang lama, pengidap diabetes akan mengalami infeksi saluran kemih karena penumpukan bakteri. Infeksi ini paling sering menyerang kandung kemih, tetapi kadang-kadang dapat menyebar ke ginjal.

    Penyakit gagal ginjal kronis membutuhkan waktu lama untuk terjadi. Kondisi ini juga sering kali tidak menunjukkan gejala awal.

    Cara terbaik untuk mendeteksi kerusakan ginjal dini adalah dengan melakukan tes urine setahun sekali. Tes ini memeriksa sejumlah kecil protein dalam urine yang disebut albuminuria. Tes ini membantu menunjukkan kerusakan ginjal pada tahap awal pada orang dengan diabetes.

    (kna/kna)

  • 7 Makanan Tinggi Protein untuk Bantu Turunkan Berat Badan

    7 Makanan Tinggi Protein untuk Bantu Turunkan Berat Badan

    Jakarta

    Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Protein memiliki banyak peran penting, mulai dari membantu pembentukan hormon, menjaga sistem imun, memproduksi energi, hingga menjaga kesehatan tulang.

    Tak hanya itu, protein juga menjadi salah satu nutrisi penting bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan, dua hal yang berkontribusi dalam proses penurunan berat badan.

    Karenanya, mengonsumsi makanan tinggi protein dapat memberikan dampak positif bagi individu yang sedang diet. Dikutip dari berbagai sumber, berikut sederet makanan tinggi protein yang bisa dicoba.

    1. Selai Kacang

    Selai kacang tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga rendah karbohidrat. Kombinasi ini menjadikan selai kacang salah satu makanan yang ideal bagi pejuang diet.

    “Makanan berprotein tinggi favorit saya untuk menurunkan berat badan adalah selai kacang. Per sajian, yang biasanya 2 sendok makan, Anda akan mendapatkan sekitar 8 gram protein,” kata pakar diet dan nutrisi Rebecca Stib dikutip dari Business Insider, Kamis (17/4/2025).

    2. Telur

    Sudah bukan rahasia lagi kalau telur merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan untuk diet. Dikutip dari Business Insider, satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi dengan semua asam amino esensial.

    Tak hanya itu, telur juga kaya akan vitamin dan mineral.

    3. Salmon

    Salmon mengandung asam lemak omega-3, salah satu nutrisi yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh manusia. Dikutip dari Healthline, penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan.

    4. Dada Ayam

    Dada ayam kerap menjadi salah satu menu andalan saat diet. Tidak heran, mengingat makanan ini memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.

    Dikutip dari Medical News Today, 100 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 22,5 gram protein. Selain tinggi protein, dada ayam juga rendah karbohidrat dan lemak.

    5. Quinoa

    Quinoa kerap disebut sebagai ‘makanan super’ untuk diet. Dikutip dari Medical News Today, quinoa mengandung sembilan asam amino esensial, menjadikannya salah satu sumber protein terbaik, khususnya bagi vegan dan vegetarian.

    Satu cangkir quinoa (sekitar 185 gram) dapat mengandung hingga 8,14 gram protein.

    6. Biji Labu

    Biji labu kaya akan protein dan mineral, seperti magnesium dan selenium. Satu cangkir biji labu (46 gram) dapat mengandung sekitar 13,7 gram protein.

    Selain dikonsumsi sebagai camilan, biji labu juga dapat diolah menjadi bumbu untuk masakan, atau topping pada smoothie.

    7. Alpukat

    Selain tinggi protein, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan serat dan nutrisi lain yang baik untuk tubuh.

    Satu cangkir alpukat (230 gram) dapat mengandung sekitar 4,51 gram protein.

    (ath/kna)

  • Mengenal Sapomie Acek Ameng, Kuliner Legendaris di Bogor

    Mengenal Sapomie Acek Ameng, Kuliner Legendaris di Bogor

    Liputan6.com, Bandung – Kota Bogor dikenal sebagai salah satu surga kuliner di Jawa Barat yang memiliki beragam hidangan khas menggugah selera. Selain terkenal dengan sejuknya udara dan panorama alam yang indah Bogor juga menyajikan berbagai pilihan kuliner legendaris.

    Terdapat pilihan dari makanan tradisional hingga perpaduan kuliner modern yang semuanya dapat ditemukan dengan mudah di kota hujan ini. Adapun salah satu kuliner yang cukup terkenal dan legendaris di Bogor adalah hidangan Sapo Mie.

    Makanan ini merupakan perpaduan antara mi kuning yang disajikan dengan kuah kental gurih dan berbagai topping seperti sayuran, udang, ayam, cumi, hingga jamur. Hidangan ini biasanya dimasak menggunakan claypot atau mangkuk tanah liat (sapo).

    Biasanya penggunaan claypot atau mangkuk tanah liat tersebut untuk membantu menjaga suhu makanan tetap panas saat disajikan. Sensasi makan Sapo Mie juga bisa terasa lebih hangat dan nikmat.

    Sementara itu, Sapo Mie juga dikenal sebagai hidangan yang kaya akan gizi karena kandungan mi sebagai sumber karbohidrat berpadu dengan berbagai lauk protein seperti ayam, seafood, dan telur.

    Kemudian kehadiran sayur-mayur seperti sawi dan wortel turut menyumbang vitamin serta serat yang baik untuk tubuh. Kuah kentalnya yang hangat juga cocok disantap di cuaca Bogor yang cenderung sejuk dan sering hujan.

    Salah satu tempat yang dikenal menyajikan Sapo Mie legendaris di Bogor adalah Sapomie Acek Ameng.

  • Sebelum Meninggal Hotma Sitompul Alami Ganguan Ginjal hingga Cuci Darah, Ini Cara Pencegahannya – Halaman all

    Sebelum Meninggal Hotma Sitompul Alami Ganguan Ginjal hingga Cuci Darah, Ini Cara Pencegahannya – Halaman all

    Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

    TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA– Kabar duka saat ini datang dari dunia hukum Indonesia.

    Hotma Sitompul, Pengacara senior yang dikenal dalam menangani berbagai kasus besar ini meninggal dunia Rabu (17/4/2025) kemarin. 

    Sebelum meninggal, kondisi kesehatan Hotma dilaporkan menurun drastis hingga harus menjalani cuci darah secara rutin. 

    Kondisi kesehatan yang mengharuskan seseorang menjalani cuci darah umumnya berkaitan dengan gangguan pada fungsi ginjal.

    Prosedur ini biasanya dilakukan ketika ginjal tidak lagi mampu menyaring limbah dan kelebihan cairan dari darah secara optimal.

    Dilansir dari website Kementerian Kesehatan, ginjal berfungsi untuk membuang sisa metabolisme dalam tubuh.

    Semua proses dalam tubuh akan dibuang melalui hati dan ginjal, pembuangan dari ginjal disalurkan melalui urin sedangkan pembuangan dari hati itu melalui anus.

    Fungsi ginjal selain memproduksi urin adalah sebagai keseimbangan cairan.

    Misal saat suhu udara dingin maka tubuh akan lebih sering buang air kecil, tapi kalau suhu udara panas tubuh akan merasa kekurangan cairan.

    Ketua Perhimpunan Nefrologi Indonesia (Pernefri) dr. Zulkhair Ali mengatakan kalau ginjal tidak berfungsi maka akan terjadi gagal ginjal. 

    Ia menyebut penyakit ginjal yang umum dialami adalah batu ginjal, infeksi ginjal, radang ginjal, ginjal karena diabetes, ginjal karena hipertensi, ginjal karena lupus, dan ginjal karena polikistik.

    Penyakit-penyakit tersebut dapat menurunkan fungsi ginjal. 

    Fungsi ginjal dapat dibagi dua, umumnya yaitu gangguan ginjal akut dan penyakit ginjal kronik. Kemudian pada penyakit ginjal kronik ada fase yang dinamakan akut on kronik

    “Yang menarik adalah pada penyakit ginjal akut, gejala pada pasien terlihat berat sekali tapi bisa sembuh sempurna. Sedangkan penyakit ginjal kronik itu pasien tidak merasakan apapun, tidak ada gejala, tapi ketika sudah berat akhirnya harus cuci darah dan tidak bisa disembuhkan kembali,”kata dr Zulkhairi, dilansir dari website resmi, Rabu (16/5/2025). 

    Penyakit ginjal kronik, lanjutnya, merupakan masalah kesehatan global karena prevalensi gagal ginjal itu semakin hari semakin meningkat. 

    Tidak hanya itu penyakit tersebut bersifat progresif dan tidak bisa sembuh kembali, tingkat mortalitas yang tinggi, dan memakan biaya mahal.

    Ilustrasi dokter ginjal (freepik)

    Karenanya perlu dilakukan pencegahan dengan deteksi sedini mungkin terhadap penderita penyakit ginjal. 

    Pencegahan idealnya dilakukan dari fase normal, yakni menskrining orang-orang yang tidak sakit untuk mengetahui apakah ada faktor risiko terjadinya penyakit ginjal atau tidak.

    Kalau sudah ditemukan adanya faktor risiko, maka langkah selanjutnya harus menurunkan faktor risiko tersebut. 

    Skrining juga dilakukan terhadap pasien-pasien yang sedang mengalami penyakit ginjal.

    “Kemudian kalau sudah terjadi kerusakan kita harus melakukan pengobatan, baik melakukan pengobatan terhadap ginjalnya untuk menunda atau memperlambat progresivitas penyakit ginjalnya nya maupun mengobati komorbid yang ada,” ucap dr. Zulkhair.

    Namun apabila sudah terjadi gagal ginjal maka harus dilakukan terapi pengganti ginjal atau transplantasi ginjal.

    Sebagai langkah pencegahan diperlukan deteksi dini penyakit ginjal dengan mengenali penyebab – penyebab gagal ginjal. 

    Penyebab penyakit ginjal yang paling sering terjadi adalah hipertensi, diabetes, dan radang ginjal.

    Sementara untuk gejala penyakit ginjal kronis antara lain mual, gatal-gatal, sesak napas, anemia, dan hipertensi. 

    Sayangnya gejala ini baru muncul setelah tahap lanjut atau pada stadium lanjut. Pada stadium awal gejala sama sekali tidak terlihat atau tidak terasa.

    Oleh karena itu solusinya adalah harus melakukan pemeriksaan secara berkala, secara rutin.

    Terutama bagi faktor risiko menderita penyakit ginjal antara lain usia di atas 50 tahun, penderita diabetes, penderita hipertensi, perokok, obesitas, dan ada riwayat keluarga yang menderita penyakit ginjal.

    “Pemeriksaan ini sebaiknya dilakukan setiap 1 tahun,” ucapnya.

    Penyebab Hotma Sitompul Sempat Cuci Darah 

    Diketahui beberapa kali Hotma Sitompoel melakukan cuci darah sebelum meninggal dunia.

    Cuci darah atau dialisis adalah perawatan bagi orang dengan kondisi ginjal yang sudah tidak lagi berfungsi. 

    Bila mengalami gagal ginjal, ginjal tidak lagi bisa menyaring darah sebagaimana mestinya.

    Kebutuhan untuk cuci darah meningkat secara signifikan dari tahun 2007 hingga 2020, dengan cuci darah menjadi prosedur yang paling banyak dilakukan pada tahun 2021. (HANDOUT)

    Penyakit ginjal dibagi menjadi 2 bagian, yaitu akut dan kronis.

    Penyakit ginjal akut terjadi secara tiba-tiba dan berpotensi kembali normal bila penyebabnya telah diatasi.

    Sedangkan penyakit ginjal kronis berlangsung perlahan-lahan selama tidaknya tiga bulan dan dapat menyebabkan gagal ginjal permanen.

    Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi: riwayat keluarga, penyakit ginjal, kelahiran prematur, usia, trauma atau kecelakaan, jenis penyakit tertentu (Lupus, Anemia, Kanker, AIDS, Hepatitis C dan Gagal Jantung Berat).

    Faktor risiko yang dapat dimodifikasi Diabetes (tipe2), Hipertensi, Konsumsi Obat, Pereda Nyeri, Napza Radang Ginjal.

    Penyakit ginjal menjadi salah satu yang paling diperhatikan di negara ini. 

    Selain angka pasien yang cukup tinggi, penyakit ginjal juga menelan angka pengobatan yang tidak sedikit. 

    Kasus ginjal di Indonesia

    Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI tahun 2018 menunjukkan prevalensi penyakit ginjal di Indonesia sebesar 0,38 persen atau 3,8 orang per 1000 penduduk. 

    Diketahui, umumnya masyarakat Indonesia baru memeriksakan diri jika penyakit sudah berada di stadium lanjut. 

    Menurut Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Penyakit Infeksi Sulianti Saroso I Wayan Nariata sebagian besar penyakit ginjal tidak bergejala sama sekali. 

    Namun, pada tahap agak lanjut, ada beberapa gejala yang bisa dicurigai sebagai penyakit ginjal. 

    “Di awal biasanya sama sekali tidak ada gejala. Tapi begitu lebih lanjut, biasanya ada beberapa yang bisa kita kenali,” ungkapnya pada talk show kesehatan di Kementerian Kesehatan, Senin (14/5/2024). 

    Pertama, muncul keluhan kaki bengkak. Sebagian orang berpikir jika kaki bengkak karena berdiri terlalu lama. 

    Padahal, kondisi ini bisa jadi pertanda jika cairan di dalam tubuh sulit dikeluarkan karena ginjal yang bermasalah. 

    Kedua, tubuh mudah lemas dan pusing. Biasanya, dokter dalam hal ini akan melakukan pemeriksaan adanya dugaan dari penyakit lain. 

    Tanda yang ketiga adalah jarang buang air kecil. 

    “Biasanya (volume urine) normal 1.500-2000 cc perhari. Tiba-tiba berkurang, misalnya kurang dari 400 cc per hari,” ungkapnya pada talk show kesehatan, Kementerian Kesehatan, Senin (14/5/2025). 

    Keempat, muncul rasa gatal-gatal di seluruh tubuh dan tidak kunjung membaik jika diberi obat kulit biasa. 

    Terakhir, pada stadium lanjut muncul rasa mual dan muntah-muntah. 

    Untuk mencegah penyakit ginjal sampai ke stadium lanjut, dr Nariata menyarankan untuk melakukan pemeriksaan dini atau skrining. 

     

    Skrining bisa menggunakan pemeriksaan darah dan urine.

    “Sebenarnya sangat sederhana dari pemeriksaan urine. Nanti kita bisa lihat apakah ada protein di urine. Secara awam bilangnya ada kebocoran protein,” jelasnya. 

    Selain protein, perlu dicurigai adanya kerusakan ginjal jika ditemukan adanya darah pada urine. Kondisi ini disebut sebagai hematuria. 

    Dengan melakukan pemeriksaan, kita menjadi tahu apakah sudah ada gangguan atau belum pada ginjal. 

  • Harga Cabai Turun, Telur dan Daging Naik

    Harga Cabai Turun, Telur dan Daging Naik

    FAJAR.CO.ID, JAKARTA — Badan Pangan Nasional (Bapanas) melaporkan pergerakan harga sejumlah komoditas pangan utama pada Rabu (16/4), dengan tren fluktuasi bervariasi di tingkat pedagang eceran secara nasional. Data tercatat pada pukul 06.21 WIB dari Panel Harga Bapanas.

    Cabai rawit merah mengalami penurunan signifikan dari Rp81.691 per kilogram (kg) menjadi Rp74.167 per kg. Namun, sejumlah komoditas lain mengalami kenaikan, seperti telur ayam ras yang naik dari Rp29.054 menjadi Rp29.276 per kg.

    Di sektor beras, beras premium naik menjadi Rp16.033 per kg dari sebelumnya Rp15.562, dan beras medium naik ke Rp14.300 dari Rp13.718 per kg. Sementara itu, beras SPHP Bulog justru turun tipis ke Rp12.486 dari Rp12.611 per kg.

    Untuk bumbu dapur, bawang merah naik dari Rp45.486 ke Rp46.000 per kg, dan bawang putih bonggol naik dari Rp44.870 ke Rp46.222 per kg. Harga cabai merah keriting turun menjadi Rp56.077 per kg, sedangkan cabai merah besar naik ke Rp56.364 dari sebelumnya Rp51.795 per kg.

    Komoditas protein hewani juga mengalami kenaikan. Daging sapi murni kini di harga Rp140.455 per kg dari sebelumnya Rp136.035, sementara daging ayam ras naik tipis menjadi Rp35.581 dari Rp35.537 per kg.

    Harga minyak goreng menunjukkan tren penurunan. Minyak goreng kemasan turun ke Rp18.412 per liter, minyak curah turun ke Rp16.818, dan Minyakita berada di Rp16.625 per liter.

    Sementara itu, tepung terigu curah turun ke Rp9.971 per kg, dan tepung kemasan turun ke Rp12.324 per kg. Harga gula konsumsi juga sedikit turun menjadi Rp18.618 per kg dari sebelumnya Rp18.534.

  • 8 Manfaat Makan Telur Rebus bagi Tubuh, Bantu Turunkan Berat Badan

    8 Manfaat Makan Telur Rebus bagi Tubuh, Bantu Turunkan Berat Badan

    Jakarta

    Telur rebus merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak nutrisi. Makanan ini juga jadi favorit banyak orang karena dapat dimasak dengan mudah dan cepat.

    Telur rebus terbagi menjadi dua jenis, yakni telur rebus setengah matang dan matang. Perbedaannya, bagian kuning telur pada telur setengah matang masih encer, sedangkan telur rebus matang bagian kuningnya sudah matang sempurna.

    Proses masaknya yang hanya direbus membuat telur rebus dinilai memiliki kandungan gizi yang tinggi. Maka dari itu, mengkonsumsi telur rebus dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh.

    Lantas, apa saja manfaat telur rebus untuk kesehatan? Simak pembahasan lengkapnya dalam artikel ini.

    Kandungan Gizi Telur Rebus

    Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan nutrisi. Mengutip situs WebMD, pada satu porsi telur rebus mengandung gizi yakni:

    Kalori: 72Lemak Total: 5 gramLemak jenuh: 1,6 gramKolesterol: 206 miligramNatrium: 65 mgKarbohidrat: 0,5 gramGula: 0,1 gramProtein: 6 gram

    Selain itu, telur rebus juga mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, B1, B2, B6, D, E, K, dan zinc dalam jumlah yang cukup.

    Manfaat Telur Rebus bagi Tubuh

    Ada sejumlah manfaat dari mengkonsumsi telur rebus bagi tubuh. Dilansir situs Good Food dan Healthline, berikut sederet manfaatnya:

    1. Membuat Kenyang Lebih Lama

    Telur mengandung lemak sehat dan protein tinggi yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Sebab, protein butuh waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang karbohidrat.

    Selain itu, protein juga dapat meningkatkan produksi hormon GLP-1 yang memicu rasa kenyang dan mengurangi hormon penyebab lapar.

    2. Bantu Turunkan Berat Badan

    Selain memberikan efek kenyang lebih lama, makan telur rebus juga dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan lemak sehat pada telur rebus cenderung bertahan lebih lama dalam sistem pencernaan daripada protein dan karbohidrat.

    Kandungan lemak sehat itu yang membuat tubuh lebih kenyang tanpa perlu mengkonsumsi banyak kalori. Hal ini sangat efektif dalam menjaga asupan makanan ke dalam tubuh, sehingga cocok bagi orang yang sedang diet.

    3. Menjaga Kesehatan Mata

    Mengkonsumsi telur rebus ternyata dapat menjaga mata tetap sehat. Kandungan vitamin A, zinc, dan antioksidan berupa lutein dan zeaxanthin pada telur rebus sangat bermanfaat bagi kesehatan mata.

    Sebagai informasi, lutein dan zeaxanthin biasanya terkumpul pada retina mata dan berperan untuk melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari.

    Selain itu, sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa lutein dan zeaxanthin punya peran krusial dalam melindungi mata dari risiko katarak dan degenerasi makula. Namun, masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk mengungkap hal tersebut.

    4. Memperkuat Imun Tubuh

    Telur mengandung asam amino yang dapat mendukung pembentukan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan bagian kuning telur mengandung glikopeptida tersulfonasi, yaitu zat yang membantu merangsang produksi makrofag.

    Makrofag sendiri adalah sel-sel kekebalan pada sistem imun tubuh yang dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit dan infeksi, sehingga detikers tidak gampang sakit.

    5. Menjaga Kesehatan Jantung

    Manfaat telur rebus berikutnya adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi satu butir telur rebus setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

    Namun, para peneliti menekankan bahwa telur perlu dikonsumsi sebagai bagian dari gaya hidup sehat agar memberikan manfaat bagi tubuh.

    6. Menjaga Kesehatan Tulang

    Makan telur rebus ternyata dapat membantu menjaga kekuatan tulang, lho. Studi terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Food and Function mengungkapkan, kebiasaan makan telur dikaitkan dengan meningkatkan kepadatan mineral tulang.

    Dalam studi tersebut, peneliti menemukan orang yang mengkonsumsi dua butir telur atau sekitar 100 gram setiap hari mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang (Bone Mineral Density/BMD) yang signifikan, khususnya pada tulang belakang dan tulang paha.

    7. Menjaga Kekuatan Otot

    Protein pada telur terbukti dapat menjaga kekuatan otot serta melindungi dari kehilangan massa otot, suatu kondisi yang dikenal sebagai sarkopenia.

    Sedikit informasi, otot rangka berperan besar dalam kesehatan secara menyeluruh, mulai dari menjaga fungsi dan keseimbangan fisik, meningkatkan sensitivitas insulin, serta dapat menurunkan risiko osteoporosis.

    8. Menjaga Sistem Saraf

    Satu lagi manfaat dari telur rebus adalah dapat menjaga kesehatan sistem saraf. Hal ini berkat kandungan kolin yang membantu memproduksi asetilkolin, yakni neurotransmiter yang terlibat dalam memori dan pembelajaran.

    Kolin juga penting dalam mendukung perkembangan otak dan memori janin, serta meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa dan lanjut usia (lansia).

    Kolin sendiri ditemukan dalam kuning telur. Pada satu telur rebus ukuran besar dapat mengandung 147 mg kolin yang mampu memenuhi 27% dari nilai harian untuk kolin.

    Itu dia delapan manfaat makan telur rebus bagi tubuh. Semoga bermanfaat!

    (ilf/fds)

  • 8 Cedera Tak Terduga yang Bisa Dialami Pria Setelah Berhubungan Seks

    8 Cedera Tak Terduga yang Bisa Dialami Pria Setelah Berhubungan Seks

    JAKARTA – Seks seharusnya menjadi aktivitas yang menyenangkan dan penuh keintiman. Namun bagi sebagian pria, momen tersebut bisa berubah menjadi pengalaman yang menyakitkan. Cedera fisik dan reaksi alergi setelah berhubungan seks bukan hal yang langka.

    Maka dari itu, penting untuk memahami apa saja yang bisa terjadi serta bagaimana cara mengatasinya. Berikut 8 cedera dan alergi yang bisa dialami pria setelah berhubungan seks, seperti dilansir dari laman WebMD.

    1. Penis Patah

    Meski terdengar mustahil, penis bisa mengalami patah. Ini terjadi bukan karena adanya tulang yang patah, melainkan karena pecahnya salah satu saluran di dalam penis yang terisi darah saat ereksi.

    Dokter urologi menyebut penis bisa patah saat terbentur keras ke panggul wanita, biasanya saat penetrasi tidak sengaja meleset. Tanda-tandanya meliputi suara ‘pop’, nyeri hebat, dan pembengkakan. Ini kondisi darurat yang membutuhkan segera penanganan medis.

    2. Otot Tertarik atau Kram

    Gerakan seksual yang berulang atau posisi tubuh yang kurang tepat bisa menyebabkan otot tertarik, terutama di bagian perut, punggung, dan paha. Kram juga bisa terjadi saat orgasme. Biasanya rasa sakit ini akan hilang dalam satu atau dua hari. Tapi jika terus berlanjut, sebaiknya periksakan ke dokter.

    3. Lecet di Kulit (Friction Burn)

    Gesekan dengan permukaan kasar, seperti karpet atau seprai yang kasar, bisa meninggalkan luka lecet di punggung, lutut, atau bokong. Luka jenis ini biasanya tidak serius, tapi bisa terasa sangat perih. Untuk mencegahnya, gunakan alas yang lembut saat berhubungan.

    4. Cedera Punggung

    Mengangkat pasangan atau gerakan spontan yang salah arah bisa menyebabkan otot punggung tertarik. Jika Anda punya riwayat nyeri punggung, hindari posisi yang membebani tulang belakang. Selain itu, proporsi tubuh dan kekuatan fisik harus diperhatikan. Jangan memaksakan posisi yang menyulitkan tubuh sendiri.

    5. Benda Asing yang Tersangkut

    Pria yang menggunakan mainan seks atau benda lain, baik untuk diri sendiri atau pasangan berisiko tersangkut, terutama jika digunakan secara anal. Selalu gunakan mainan yang dirancang aman, dengan ujung yang lebar atau stopper agar tidak masuk terlalu dalam. Kalau sudah terlanjur tersangkut, jangan coba mengeluarkannya sendiri atau segera ke dokter.

    6. Reaksi Alergi

    Beberapa pria bisa mengalami reaksi alergi setelah seks. Gejalanya bisa berupa rasa gatal, kemerahan, pembengkakan, atau sensasi terbakar pada penis. Pemicu alergi bisa datang dari pelumas, kondom berbahan lateks, spermisida, atau bahkan parfum yang digunakan pasangan.

    Dalam kasus yang sangat jarang, pria bisa alergi terhadap cairan tubuh pasangan, atau protein dari makanan, seperti kacang yang dikonsumsi wanita dan terbawa ke dalam cairan vagina. Gejala biasanya muncul 10-30 menit setelah berhubungan intim, dan bisa bertahan berjam-jam hingga beberapa hari.

    7. Sensasi Terbakar di Penis

    Rasa terbakar saat atau setelah seks bisa disebabkan oleh infeksi, luka kecil, atau kurangnya pelumas. Ini juga bisa menjadi tanda adanya penyakit menular seksual (PMS). Kalau rasa terbakar sering muncul atau disertai gejala lain seperti keluar cairan tidak biasa, segera konsultasikan ke dokter.

    8. Sindrom Penyakit Pasca-Orgasme

    Kondisi langka ini menyebabkan pria mengalami gejala mirip flu setelah orgasme, diantaranya demam ringan, hidung tersumbat, nyeri kepala, hingga mata gatal. Sindrom ini belum sepenuhnya dipahami, tapi kemungkinan ada kaitannya dengan respons sistem imun yang abnormal terhadap ejakulasi. Pengobatan bisa melibatkan antihistamin atau antidepresan, tergantung dari kasusnya.

  • Ibu Hamil dan Menyusui di Palembang Dapat Dukungan Gizi lewat Program MBG
                
                    
                        
                            Regional
                        
                        15 April 2025

    Ibu Hamil dan Menyusui di Palembang Dapat Dukungan Gizi lewat Program MBG Regional 15 April 2025

    Ibu Hamil dan Menyusui di Palembang Dapat Dukungan Gizi lewat Program MBG
    Tim Redaksi
    PALEMBANG, KOMPAS.com
    – Pemerintah mulai menyalurkan Program Makan Bergizi Gratis (
    MBG
    ) bagi ibu hamil dan menyusui di Palembang, Sumatera Selatan. Program ini juga mencakup balita non-PAUD dan dialokasikan dari kuota MBG untuk pelajar.
    Menteri Kependudukan dan Pembangunan Keluarga Wihaji menyebutkan, sebanyak 10 persen dari total kuota MBG siswa dialihkan untuk ibu hamil, menyusui, dan balita non-PAUD.
    “MBG itu disiapkan Satuan Pelayanan Pemenuhan Gizi (SPPG). Dari kuota 3.400 MBG untuk siswa, ada kuota 10 persen, artinya 340 untuk ibu menyusui, ibu hamil, dan balita untuk di SPPG Ilir Barat 2,” kata Wihaji saat kunjungan kerja di Palembang, Selasa (15/4/2025).
    Ia menjelaskan bahwa menu makanan yang dibagikan telah disesuaikan dengan standar Badan Gizi Nasional (BGN), mencakup kandungan karbohidrat, serat, dan protein.
    “Untuk porsi (makanan) jelas disesuaikan, ibu hamil dan menyusui pastinya lebih besar porsinya dibandingkan untuk balita,” ujarnya.
    Wihaji menambahkan, pendistribusian MBG untuk kelompok ini telah berjalan sejak dua bulan terakhir. Namun, pembagian dilakukan melalui Posyandu terdekat sesuai jadwal.
    “Ibu hamil tidak bisa setiap hari dikumpulkan di satu tempat, maka akan disesuaikan dengan jadwal posyandu,” ungkapnya.
    Kepala SPPG Ilir Barat II, Ari Wirayuda, menyampaikan bahwa harga satu porsi MBG untuk ibu hamil dan menyusui ditetapkan sebesar Rp 10.000, sedangkan untuk balita hingga siswa SD hingga SMA sebesar Rp 8.000 per porsi.
    “MBG untuk ibu hamil, menyusui, dan balita non-PAUD sudah dilakukan sesuai standar higienis. Menu yang disiapkan sudah ditentukan sepekan sebelum dibagikan,” ujarnya.
    Anggota tim MBG Posyandu Mawar Merah, Dede Rosmiyati, menuturkan bahwa MBG dibagikan setiap hari kerja, mulai Senin hingga Jumat. Makanan bisa diambil langsung atau diantar ke rumah warga.
    “Menu MBG dibagikan Senin sampai Jumat, dari jam 10 pagi sudah bisa diambil sendiri sampai setengah 12 selesai. Kalau diantar bisa selesai jam 2 siang, takutnya nanti basi,” katanya.
    Copyright 2008 – 2025 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.

  • 25 Pelancar ASI Alami, dari Makanan hingga Tindakan

    25 Pelancar ASI Alami, dari Makanan hingga Tindakan

    Jakarta

    ASI seret sering menjadi kekhawatiran para ibu, terlebih jika menginginkan anaknya mendapatkan ASI eksklusif selama enam bulan penuh. Selain minum suplemen dan susu khusus ibu menyusui, moms bisa menggunakan cara alami.

    Di bawah ini ada 25 pelancar ASI alami yang bisa dicoba, di antaranya adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Selain itu ada berbagai tindakan atau kebiasaan yang dapat memperlancar ASI secara alami.

    Makanan Pelancar ASI Alami

    Dikutip dari situs Ayo Sehat Kemenkes dan Pemkab Lumajang, berikut ini 13 makanan dan minuman pelancar ASI alami:

    1. Daun Katuk

    Daun katuk (Sauropus androgynous L. Merr) sudah banyak dikenal sebagai sayur pelancar ASI alami. Daun ini mengandung laktagogum dan karoten yang cukup tinggi untuk meningkatkan atau memperlancar produksi ASI. Daun katuk bisa disajikan seperti sayur bayam atau dibuat tumisan.

    2. Sayuran Hijau

    Selain daun katuk, sayuran hijau pada umumnya juga bisa meningkatkan produksi ASI. Sayuran ini seperti bayam, brokoli dan kangkung. Kandungannya antara lain zat besi, kalsium, vitamin C, serta senyawa fitosterol, steroid, dan polifenol.

    3. Buah Alpukat

    Buah alpukat kaya akan manfaat, salah satunya memperlancar ASI. Kandungannya berupa lemak sehat seperti omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI

    4. Kurma

    Ibu menyusui juga disarankan mengonsumsi buah kurma karena memiliki banyak kalsium, zat besi, dan potasium di dalamnya, Kandungan tersebut dapat menjadikannya sebagai makanan yang bisa memperlancar ASI.

    5. Kacang Almond

    Kacang almond kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk memperlancar dan memperbanyak ASI. Kandungannya seperti kalsium, zat besi, dan omega-3 sangat bagus untuk ibu menyusui.

    6. Kacang-kacangan

    Tak cuma kacang almond, berbagai kacang-kacangan juga bisa memperlancar ASI, misalnya kacang merah dan kacang kenari. Selain mengandung serat, kacang-kacangan juga mengandung protein, kalsium, dan zat besi yang bisa menambah produksi ASI.

    7. Biji-bijian

    Selanjutnya ada biji-bijian yang mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian ini termasuk wijen, biji chia, dan biji rami.

    8. Wortel

    Wortel juga bisa melengkapi sayuran lainnya sebagai pelancar ASI alami, karena kandungan vitamin A-nya sangat baik untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Wortel juga cocok dibuat jus buah segar.

    9. Beras Merah

    Selain digunakan oleh pelaku diet, beras merah juga baik dikonsumsi untuk ibu menyusui. Kalian bisa merendam beras merah semalaman terlebih dahulu sebelum dimasak agar lebih mudah dicerna dan meningkatkan suplai ASI.

    10. Ubi Jalar

    Ubi jalar mengandung karbohidrat yang sempurna untuk mengisi kalium, energi, dan zat-zat penting yang dibutuhkan tubuh. Hal ini juga dapat membuat ASI semakin lancar.

    11. Labu

    Labu termasuk makanan dengan kandungan air yang tinggi. Ini bermanfaat ibu menyusui agar tetap terhidrasi dan memulihkan suplai ASI yang habis.

    12. Ikan

    Ikan merupakan sumber makanan yang mengandung gizi tinggi, mulai dari mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, vitamin D, asam lemak omega-3. Makanan ini juga bermanfaat mengurangi tekanan darah dan peradangan dalam tubuh, membuat rileks, dan meningkatkan produksi ASI .

    13. Air Putih

    Terakhir, jangan lupa untuk minum air putih dengan cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Ini penting karena 90% komposisi ASI terdiri dari air.

    Tindakan Pelancar ASI Alami

    Berikut 12 tindakan dan kebiasaan yang bisa dijadikan sebagai pelancar ASI alami, seperti dikutip dari situs Pemkot Semarang:

    1. Sering Menyusui

    Ibu jangan khawatir jika sering menyusui, sebab ini justru bisa memperlancar ASI. Secara teori, ketika pabrik ASI terus dirangsang, maka produksinya pun akan semakin lancar. Umumnya bayi akan minta ASI setiap 2-3 jam.

    2. Menyusui dengan Payudara Bergantian

    Saat menyusui, gunakanlah payudara secara bergantian. Misalnya pertama menyusui dengan payudara kanan, biarkan bayi terus minum sampai terasa kosong, baru kemudian pindah ke payudara kiri.

    3. Lakukan Teknik Menyusui yang Benar

    Saat menyusui, lakukan dengan teknik yang benar, yaitu memposisikan bayi menempel betul pada ibu. Posisikan mulut dan dagu menempel pada payudara dan mulut bayi membuka lebar sampai sebagian besar areola tertutup mulut bayi.

    Posisi puting dan lengan bayi sebaiknya berada satu garis lurus agar bayi leluasa mengisap ASI perlahan tetapi kuat.

    4. Hindari Menggunakan Dot Susu

    Sebaiknya moms menghindari menggunakan dot susu. Sebab jika sudah terbiasa dengan dot, bayi biasanya menolak minum dari payudara. Ini karena dot lebih mudah digunakan, sementara minum lewat puting harus dilatih sampai bayi terbiasa.

    5. Pompa ASI Setelah Menyusui

    Namun bagi ibu yang bekerja, dot dibutuhkan untuk meminumkan ASI yang telah disimpan kepada bayi. Agar ASI tetap lancar, lakukan pompa ASI setelah menyusui sampai terasa kosong. Saat bekerja, usahakan memompa ASI selama 15 menit setiap beberapa jam sekali.

    6. Pijat dan Bersihkan Payudara

    Memijat dan membersihkan payudara juga bisa merangsang ASI agar terus berproduksi. Berikut caranya:

    Sebagai pemanasan, hangatkan payudara dengan handuk yang sudah direndam air hangat. Lakukan selama 2 menit dan diulangi 4-5 kali.Pijat bagian puting dengan perlahan dari atas dan ke bawah.Pada bagian areola, pijat perlahan ke atas dan bawah dari kanan ke kiri, selama 5-6 kali pada masing-masing payudara.Buah payudara kemudian dipijat melingkar mengikuti bentuk payudara selama 5-6 kali. Kemudian pijat melingkar dan spiral ke arah areola selama 3-4 kali.Saat membersihkan payudara, jangan menyabuni bagian puting dan areola agar tidak kering dan kaku.

    7. Hypno-breastfeeding

    Hypno-breastfeeding mudah dilakukan, yakni dengan membayangkan seolah-olah ASI dari payudara ibu keluar dengan deras. Pikiran ini menjadi motivasi yang bisa merangsang ASI bisa keluar dengan lancar.

    8. Berhubungan Intim dengan Suami

    Setelah 4-6 minggu setelah melahirkan (setelah nifas), ibu bisa berhubungan intim bersama suami. Hal ini penting karena tubuh bisa melepaskan hormon oksitosin sehingga bisa membantu produksi ASI.

    9. Hindari Stres

    Pikiran atau suasana hati bisa mempengaruhi produksi ASI. Ibu yang merasa senang akan cenderung lancar menyusui. Sebaliknya jika stres maka bisa membuat ASI seret.

    10. Tidur yang Cukup

    Kelelahan juga termasuk stres fisik. Hal ini bisa dipicu karena kurang tidur. Pastikan agar bisa tidur cukup agar tubuh tidak capek.

    11. Hindari Rokok, Alkohol, dan Kopi

    Jika moms terbiasa merokok, minum alkohol, dan minum kopi, sebaiknya berhenti sekarang. Kandungannya bisa mempengaruhi produksi dan kualitas ASI.

    12. Peran Penting Keluarga

    Peran keluarga bisa sangat berarti untuk mendukung produksi ASI supaya lancar. Keluarga terutama suami bisa menjaga kesehatan fisik dan mental istri agar tidak kelelahan dan stres.

    Air Susu Ibu (ASI) yang kaya nutrisi sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Usahakan untuk memberikan ASI eksklusif selama enam bulan dan bisa dilanjutkan memberikan ASI bersama makanan pendamping hingga dua tahun.

    (row/row)

  • Berikut Hal yang Dapat Dilakukan di Malam Hari untuk Bantu Turunkan Berat Badan – Halaman all

    Berikut Hal yang Dapat Dilakukan di Malam Hari untuk Bantu Turunkan Berat Badan – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Siapa sangka, malam hari adalah waktu yang tetap untuk mencoba menurunkan berat badan.

    Beberapa perubahan kecil di malam hari ternyata dapat menurunkan berat badan.

    Dikutip dari WebMD, berikut beberapa hal yang bisa bantu turunkan berat badan di malam hari.

    Tetaplah Sibuk di Malam Hari

    Terkadang orang makan berlebihan di malam hari karena mereka bosan.

    Jika sedang mengalaminya, cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas sebelum tidur.

    Berjalan, menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau membaca buku dapat membantu mengalihkan perhatian dari makan berlebihan.

    “Mencari hobi baru, seperti melukis, bermain musik, atau merajut  adalah cara lain yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan berlebihan saat bosan,” dilansir WebMD, Senin (14/5/2025).

    Tidur Nyenyak

    Percaya atau tidak, tidur yang cukup dapat membantu mencoba menurunkan berat badan. Memiliki jadwal yang tepat dan tidur yang cukup dapat sangat membantu.

    Berolahraga

    Aktivitas fisik di sore hari dapat membantu. Pastikan saja tidak terlalu berat. Olahraga intensitas tinggi seperti latihan interval dapat memengaruhi kualitas tidur.

    Olahraga juga dapat mempersulit untuk tertidur di waktu tidur. Jangan berolahraga terlalu larut malam. Berhentilah setidaknya satu jam sebelum tidur.

    Jangan Makan Sebelum Tidur

    Jika makan malam atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur, hal itu dapat menghambat upaya penurunan berat badan.

    Meskipun waktu sebenarnya tidak terlalu penting, banyak orang yang makan larut malam memilih makanan berkalori tinggi, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

    Makan dan ngemil yang terlambat juga dapat membuat lebih sulit tertidur. Usahakan untuk tidak pergi ke dapur beberapa jam sebelum tidur hingga bangun keesokan paginya.  

    Siapkan Bekal Makan Siang Anda untuk Hari Berikutnya

    Daripada makan siang di luar, sisihkan uang dan bawa bekal makan siang di malam sebelumnya. Makan di luar biasanya berarti lebih banyak lemak dan natrium.

    Namun, jika membawa bekal sendiri, maka pilihlah bahan yang lebih sehat. Pilih protein seperti kacang almond atau irisan kalkun, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, dan banyak buah serta sayuran.

    Patuhi Jadwal

    Jika merasa makan berlebihan di malam hari, bisa jadi karena belum makan cukup di siang hari.

    Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memastikan makan secara teratur. Dengan begitu, tubuh akan tahu kapan harus mengantisipasi makanan.

    Makan camilan di antara makan siang dan makan malam juga tidak apa-apa. Cobalah untuk tidak makan berlebihan.

    Matikan TV

    Sebagian orang mungkin suka menonton televisi saat makan malam, menonton televisi saat makan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan secara tidak sengaja. Hal ini dapat mengalihkan perhatian Anda dari seberapa banyak dan apa yang Anda makan.

    Sikat dan Bersihkan Gigi Setelah Makan Malam

    Untuk mendorong diri menghindari makan di malam hari, biasakan untuk menyikat dan membersihkan gigi  setelah makan malam.

    Jika gigi sudah bersih, mungkin akan berpikir dua kali sebelum makan camilan menjelang tidur. Ingatlah untuk menunggu setidaknya 60 menit sebelum menyikat gigi.

    Terutama jika baru saja mengonsumsi sesuatu yang asam seperti lemon, jeruk bali , atau soda.

    Meredakan Stres

    Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Cobalah luangkan waktu untuk bersantai di malam hari.

    Teknik pernapasan dalam dan meditasi kesadaran adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri.

    Menurunkan tingkat stres juga dapat memberikan manfaat besar bagi kualitas dan kuantitas tidur.

    Matikan Lampu

    Tidur di kamar yang gelap adalah kebiasaan lain yang harus ditambahkan ke dalam daftar. Kebiasaan ini membantu tidur lebih baik.

    Jika mencoba menurunkan berat badan dan mendapatkan tidur yang lebih baik, tutupi jendela untuk menghalangi cahaya.

    Coba gunakan tirai anti tembus pandang jika tirai Anda tidak menghalangi cahaya dengan baik. Simpan ponsel dan laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur. Masker mata juga dapat membantu.