Xcloud.id

Produk: lemak

  • Konsumsi 10 Buah Ini Bisa Bantu Mengecilkan Perut Buncit

    Konsumsi 10 Buah Ini Bisa Bantu Mengecilkan Perut Buncit

    Jakarta, Beritasatu.com – Perut buncit sering kali menjadi masalah bagi banyak orang, terutama akibat pola makan yang kurang sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Namun, ada buah yang bisa membantu mengecilkan perut buncit.

    Konsumsi makanan tinggi lemak dan karbohidrat, stres, faktor hormonal, serta faktor genetik dapat menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat, salah satunya adalah buah-buahan yang efektif membantu mengecilkan perut buncit.

    Buah yang membantu mengecilkan perut buncit ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga kaya akan nutrisi yang mendukung metabolisme tubuh dan membantu mengurangi lemak.

    Berikut ini 10 buah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu mengecilkan perut buncit, dikutip dari Healthshots, Senin (6/1/2025).

    1. Alpukat
    Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mencegah penumpukan lemak di perut. Penelitian dari University of Illinois menunjukkan konsumsi satu buah alpukat per hari membantu mendistribusikan lemak perut pada wanita ke arah yang lebih sehat.

    2. Jeruk bali
    Jeruk bali dikenal efektif dalam menurunkan kadar insulin dalam tubuh, yang berperan penting dalam metabolisme lemak. Sebuah studi dalam Journal of Medicinal Food menyebutkan konsumsi jeruk bali segar dapat memperbaiki resistensi insulin dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu mengurangi lemak di area perut.

    3. Buah beri
    Blueberry, raspberry, dan buah beri lainnya kaya akan antioksidan dan serat yang membantu mengontrol rasa lapar serta meningkatkan metabolisme lemak. Penelitian dalam Journal of Functional Foods menemukan konsumsi blueberry setiap hari secara signifikan mengurangi kadar lemak tubuh dan membantu penurunan berat badan.

    4. Apel
    Apel adalah buah yang tinggi serat dan air, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Penelitian dari American College of Nutrition membuktikan konsumsi apel dalam berbagai bentuk dapat membantu menurunkan berat badan.

    5. Semangka
    Semangka adalah buah rendah kalori yang efektif dalam mendetoksifikasi tubuh dan membantu mengurangi lemak. Sebuah studi dalam jurnal Nutrients mengungkapkan konsumsi semangka setiap hari dapat menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), serta tekanan darah.

    6. Pepaya
    Pepaya mengandung enzim alami bernama papain yang membantu pencernaan makanan. Buah ini sangat baik untuk mendukung metabolisme tubuh, sehingga membantu mengecilkan perut buncit.

    7. Nanas
    Nanas mengandung enzim bromelain yang berperan dalam meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung. Penelitian dari Food Science and Biotechnology menyebutkan jus nanas dapat mengurangi risiko obesitas akibat diet tinggi lemak.

    8. Kiwi
    Kiwi adalah buah kaya vitamin C dan serat yang membantu meningkatkan metabolisme lemak serta pencernaan. Penelitian dalam Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology menemukan bahwa konsumsi kiwi setiap hari dapat mengurangi massa lemak tubuh.

    9. Delima
    Delima memiliki kandungan antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak. Studi dalam Food Science & Nutrition menunjukkan konsumsi delima secara rutin dapat menurunkan berat badan dan BMI secara signifikan.

    10. Jeruk
    Jeruk rendah kalori dan kaya vitamin C, menjadikannya buah yang baik untuk membakar lemak perut. Satu buah jeruk dapat memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda, terutama jika dikonsumsi di pagi hari atau setelah berolahraga untuk meningkatkan metabolisme.

    Buah yang membantu mengecilkan perut buncit, seperti alpukat, jeruk bali, beri, apel, dan lainnya memiliki nutrisi yang mendukung metabolisme, meningkatkan pencernaan, serta membantu membakar lemak. Dengan menambahkan buah-buahan ini dalam pola makan sehari-hari, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat kesehatan, tetapi juga mendukung upaya menjaga berat badan ideal.

  • Prediksi Tren Diet Terbaik 2025, Badan Kurus Bonus Panjang Umur

    Prediksi Tren Diet Terbaik 2025, Badan Kurus Bonus Panjang Umur

    Jakarta –

    Diet terbaik bukan hanya tentang penurunan berat badan dengan cepat. Diet ini juga menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

    Setiap tahun, puluhan dokter gizi dan pakar diet di Amerika Serikat merilis prediksi pola makan yang akan populer. Ada beberapa prediksi tren diet populer di tahun 2025 yang mereka temukan dan dirilis oleh U.S. News and World Report.

    Para panel ahli ini sepakat bahwa pola makan terbaik adalah yang bergizi lengkap dan mencakup karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral yang masing-masing berperan penting dalam fungsi tubuh.

    “Sistem evaluasi peringkat Diet Terbaik yang diperbarui mencerminkan beragam kebutuhan dan tujuan individu, dengan mempertimbangkan faktor-faktor di luar penurunan berat badan,” kata Gretel Schueller, redaktur pelaksana kesehatan di U.S. News dikutip dari CNN.

    Diet Mediterania telah memenangkan penghargaan tertinggi diet terbaik sejak tahun 2019 karena fokusnya pada pola makan seimbang sambil menekankan pentingnya makan bersama keluarga dan teman dan aktivitas sehari-hari juga latihan. Diet ini juga mengurangi konsumsi makanan manis dan merekomendasikan sejumlah kecil produk susu dan daging, terutama daging merah.

    Laporan tahun 2025 juga memasukkan peringkat baru untuk pola makan yang dirancang untuk membantu kondisi kronis seperti radang sendi, divertikulitis, penyakit hati berlemak dan sindrom iritasi usus besar, atau tahapan kehidupan seperti menopause.

    Prediksi tren diet 2025

    1. Diet Mediterania

    Diet Mediterania berfokus pada kualitas dan gaya hidup, bukan pada satu kelompok nutrisi atau makanan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa model pola makan ini mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis tertentu, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2, sekaligus meningkatkan umur panjang dan meningkatkan kualitas hidup.

    2. Diet DASH

    Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah rencana makan fleksibel dan seimbang yang dikembangkan oleh National Heart, Lung and Blood Institute. Diet DASH adalah rencana makan untuk menurunkan atau mengontrol tekanan darah tinggi. Pola makan ini menekankan makanan yang lebih rendah sodium serta makanan yang kaya potasium, magnesium dan kalsium, nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.

    3. Diet Flexitarian

    Diet Flexitarian adalah pola makan yang menganjurkan konsumsi sebagian besar makanan nabati, namun tetap memperbolehkan daging dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang.

    4. Diet MIND

    Diet MIND, yang merupakan singkatan dari Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, menggunakan dua pola makan yang telah terbukti, DASH dan Mediterranean, yang berfokus pada makanan yang meningkatkan kesehatan otak sehingga berpotensi menurunkan risiko penurunan mental.

    (kna/kna)

  • Lezatnya Olahan Temberungun Khas Suku Tidung yang Mulai Langka

    Lezatnya Olahan Temberungun Khas Suku Tidung yang Mulai Langka

    Liputan6.com, Tarakan – Temberungun merupakan sejenis keong laut atau kerang bakau yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan Suku Tidung. Masyarakat Suku Tidung yang bermukim di Kabupaten Bulungan, Kalimantan Utara, kerap menyajikannya saat menggelar berbagai acara penting.

    Mengutip dari indonesiakaya.com, temberungun memiliki tekstur kenyal dengan warna hitam kehijauan atau kekuningan. Meskipun semakin sulit ditemukan, tetapi olahan makanan ini terus dilestarikan oleh masyarakat Tidung, khususnya mereka yang tinggal di wilayah pesisir.

    Temberungun umumnya diolah menjadi pepes atau tumis. Untuk mengolahnya, temberungun harus dibersihkan secara teliti agar bebas dari pasir. Selanjutnya, temberungun akan diproses dengan cara direbus untuk melunakkan teksturnya.

    Memiliki rasa yang lezat, temberungun ternyata juga mengandung gizi yang cukup tinggi. Dalam temberungun terdapat kandungan protein sebanyak 12,16 persen dengan lemak 0,38 persen.

    Tak hanya sebagai pengisi perut, temberungun juga memiliki makna khusus bagi masyarakat nelayan, terutama Suku Tidung di Bulungan. Konon, temberungun telah menjadi hidangan istimewa bagi Suku Tidung sejak zaman nenek moyang.

    Pada zaman dahulu, hampir setiap anak nelayan di wilayah ini tergiur dengan lezatnya temberungun. Tak heran jika hidangan ini akan selalu ada saat acara-acara adat atau perayaan penting, termasuk pernikahan, akikah, atau selamatan.

    Masyarakat di wilayah Tanjung Palas khususnya, lebih sering mengolah makanan ini karena sebagian besar dari mereka masih berprofesi sebagai nelayan. Mereka juga cukup memahami cara mengambil dan mengolahnya.

    Namun, saat ini temberungun semakin sulit ditemukan. Hal itu berimbas pada harga jualnya yang juga semakin tinggi.

    Meski demikian, masyarakat Suku Tidung setempat tetap berupaya untuk melestarikan hidangan khas ini. Salah satu upayanya adalah dengan menyertakan temberungun ke dalam berbagai lomba masak atau acara penting di Tanjung Palas dan Tanjung Selor.

    Penulis: Resla

  • Cuaca Tak Menentu, Usir Malas, Yuk Hidup Sehat, Bakar Lemak dengan Olahraga Pound Fit – Halaman all

    Cuaca Tak Menentu, Usir Malas, Yuk Hidup Sehat, Bakar Lemak dengan Olahraga Pound Fit – Halaman all

    TRIBUNNEWS.COM, BOGOR – Saat cuaca tak menentu seperti sekarang, dimana kadang-kadang saat matahari bersinar terik tiba-tiba hujan, kesehatan sangat penting.

    Diperlukan tubuh yang kuat untuk menghadapi cuaca.

    Jika sudah dalam situasi cuaca tak menentu begini, maka menjaga asupan gizi tubuh yang dikolaborasikan dengan olahraga menjadi sangat penting.

    Namun jika olahraga sendiri, terkadang kita melawan rasa malas cukup sulit. 

    Lain halnya saat niat olahraga ini dilakukan bersama-sama, tentu lebih bersemangat kan? 

    Seperti yang terlihat  acara Year-End Workout Party di Stadion Pakansari Bogor. 

    Acara ini sengaja dihelat membangun kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat melalui olahraga rutin dan asupan nutrisi yang tepat.

    Sebanyak 150 orang bergembira mencapai tujuan sehat bersama melakukan Pound fit, olahraga sejenis latihan kardio dengan gerakan seperti bermain drum. 

    Gerakan yang dilakukan selama pound fit merupakan kombinasi yoga dan pilates yang digabungkan dengan penggunan stik. Gerakan-gerakan inilah yang membuat pound fit punya banyak manfaat untuk kesehatan.

    Pound fit menjadi salah satu olahraga populer dan cukup banyak diminati. Tidak hanya sebagai salah satu jenis olahraga, saat ini pound fit bahkan telah berkembang menjadi sebuah komunitas. Jenis latihan kardio ini bisa dilakukan oleh orang dengan segala usia, mulai dari anak-anak, remaja, hingga dewasa.

    Digawangi komunitas olahraga Pound Fit asal Bogor, Pound with Diah, even olahraga ini menggandeng Aurora Saffron Collagen.

    “Di musim yang melanda akhir-akhir ini pasti bikin sebagian orang malas buat olahraga. Padahal olahraga itu bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya membantu mencegah stres, meningkatkan suasana hati, dan membakar lebih banyak kalori,” ujar Pro Putri, salah satu pelatih di komunitas Pound with Diah.

    Aurora Saffron Collagen, pelopor minuman kolagen tanpa gula dengan kandungan 5.000mg Tripeptide Fish Collagen, Saffron, Guava, Red Beet, Creatine, dan Vitamin C, turut mendukung acara ini. Produk ini dirancang untuk menunjang gaya hidup sehat dengan manfaat 3-in-1: menjaga kesehatan kulit, memperkuat otot, dan meningkatkan metabolisme.

    Diah, pendiri Pound with Diah, mengungkapkan antusiasmenya dengan kolaborasi olah tubuh dan makanan sehat. 

    “Pas banget setelah workout konsumsi makanan bergizi.” 

     

  • Cara Menghilangkan Double Chin dengan dan Tanpa Operasi

    Cara Menghilangkan Double Chin dengan dan Tanpa Operasi

    Jakarta – Double chin seringkali membuat banyak orang orang merasa kurang percaya diri. Kondisi ini bisa disebabkan karena kelebihan lemak, penuaan kulit, struktur wajah, dan genetika.

    Lantas, adakah cara untuk menghilangkan double chin? Begini penjelasannya.

    Cara Menghilangkan Double Chin

    Double chin dapat dihilangkan dengan dan tanpa operasi bergantung pada sebab serta hasil yang ingin dicapai. Prosedur tanpa operasi memerlukan penerapan pola hidup sehat yang dilakukan terus menerus.

    Sedangkan prosedur operasi memerlukan tindakan medis sehingga wajib dilakukan tenaga kesehatan yang kompeten. Prosedur ini memberi hasil lebih cepat dengan pengawasan dokter mulai dari sebelum operasi hingga pemulihan.

    Olahraga

    Untuk mengurangi lemak di dagu dengan cara alami tanpa operasi, kamu bisa melatih otot rahang dan leher atau mengencangkan otot serta kulit di area double chin dengan sejumlah latihan. Mengutip Healthline dan Cleveland Clinic, berikut di antaranya:

    1. Tongue StretchPandangan lurus ke depan, julurkan lidah sejauh yang kamu bisaAngkat lidah ke atas, ke arah hidungTahan selama 10 detik lalu lepaskanUlangi 10 kaliLakukan tiga set, masing-masing 8-10 kali.2. Straight jaw jutDongakkan kepala ke belakang, lihat ke arah langit-langitDorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah daguTahan selama 10 detikRilekskan rahang, kemudian kembali ke posisi normalUlang 10 kali.3. Neck StretchDongakkan kepala ke belakang dan lihat ke langit-langitTekan lidah ke langit-langit mulutTahan selama 5-10 detik, lalu lepaskanUlangi 10 kali.4. Bottom Jaw JutDongakkan kepala ke belakang, lihat ke langit-langitTolehkan kepala ke kanan, dorong rahang bawah ke depanTahan selama 5-10 detikUlangi dengan menoleh ke kiriLakukan sebanyak 10 kali.5. Ball ExerciseTempatkan bola 9-10 inchi di bawah daguTekan dagu ke bawah menjepit bolaUlangi beberapa kali setiap hariLakukan tiga set, masing-masing 8-10 kali.6. Celling KissDuduk atau berdiri setegak mungkinDongakkan kepala dan lihat langit-langitKerutkan bibir seperti sedang mencoba mencium langit-langiTahan selama 5-10 detikUlangi 14 kali untuk satu set.7. Neck RotationDuduk atau berdiri tegakTempelkan dagu ke dada dan mulai memudar leher perlahan searah jarum jam dalam satu lingkaran penuhJaga bahu tetap turunLakukan 10 kali.

    Konsumsi Makanan Bergizi

    Selain olahraga, cara alami tanpa operasi menghilangkan double chin adalah mengonsumsi makanan bergizi. Cara ini tidak memberi hasil instan serta harus dilakukan berkesinambungan, namun lebih sehat dan aman.

    Spesialis kesehatan dan kebugaran, Chris Dempers, ACSM EP-C mengatakan, penting untuk tidak mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori dalam sehari. Kamu bisa memilih makanan kaya nutrisi yang diolah dengan garam, gula, dan lemak secukupnya.

    “Itu rendah bahkan untuk seseorang yang bertubuh lebih kecil dan membutuhkan lebih sedikit kalori. Ambang batas 1.200 kalori itu mungkin lebih tinggi tergantung pada ukuran dan tingkat aktivitas Anda,” jelas Dempers.

    Mengutip laman Healthline, makanan yang dikonsumsi agar lebih sehat dan menghilangkan double chin adalah:

    Makan lebih banyak porsi buah dan sayur setiap hariGanti biji-bijian utuhHindari makanan olahanKonsumsi makanan protein rendah lemak seperti ikanKonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacanganKonsumsi produk susu rendah lemak

    Operasi

    Prosedur ini tentunya dilakukan dokter dengan mempertimbangkan kondisi pasien. Misalnya, pada pemilik double chin karena faktor genetik yang hanya bisa dihilangkan dengan operasi. Beberapa tindakan operasi untuk menghilangkan double chin adalah:

    1. Lipolisis

    Lipolisis menggunakan sedot lemak atau panas dari laser untuk mencairkan lemak dan membentuk kontur kulit. Meski begitu, lipolisis hanya mengangkat lemak dan tidak menghilangkan kelebihan kulit atau meningkatkan elastisitas kulit. Adapun efek samping dari lipolisis yaitu pembengkakan, memar, dan nyeri

    2. Mesoterapi

    Mesoterapi adalah prosedur invasif yang memberi sejumlah kecil senyawa pelarut lemak melalui serangkaian suntikan. Mungkin, diperlukan 20 suntikan atau lebih asam deoksikolat per perawatan untuk mengatasi dagu berlipat.

    Namun, perlu diketahui asam deoksikolat dapat menyebabkan kerusakan saraf serius jika disuntikkan secara tidak tepat. Hanya dokter kulit atau dokter dengan pengalaman bedah plastik boleh melakukan suntikan ini.

    Mesoterapi biasanya dijalankan hingga 6 kali perawatan serta harus menunggu minimal 1 bulan di antara perawatan. Efek samping yang mungkin terjadi akibat penggunaan asam deoksikolat dan suntikan mesoterapi lainnya meliputi pembengkakan, memar, nyeri, mati rasa, dan kemerahan.

    (elk/row)

  • 5 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Hempaskan Lemak, Bye-bye Perut Buncit!

    5 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Hempaskan Lemak, Bye-bye Perut Buncit!

    Jakarta –

    Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki nyatanya dapat menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Seseorang yang aktif dan rutin berjalan kaki dapat merasakan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh seperti pembentukan otot dan membakar kalori tubuh.

    Memerhatikan beberapa hal penting saat berjalan kaki dapat memaksimalkan proses pembakaran lemak dalam tubuh sehingga dapat mengurangi ukuran lingkar pinggang dan menlenyapkan perut buncit.

    Lantas, apa saja hal yang harus diperhatikan saat berjalan kaki agar lemak perut terbakar secara maksimal? Dikutip dari Medical News Today, berikut penjelasannya.

    1. Meningkatkan Kecepatan Jalan Kaki

    Seseorang yang berjalan kaki lebih cepat dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih lambat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine & Sciences in Sports and Exercise menunjukkan bahwa saat seseorang meningkatkan kecepatan berlari dapat membakar lebih banyak kalori.

    Studi tersebut juga menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan yang lebih rendah secara keseluruhan dibandingkan dengan pejalan kaki. Meskipun begitu, meningkatkan kecepatan bukan berarti mengharuskan untuk berlari, melainkan melakukan berjalan cepat untuk membakar kalori ekstra.

    2. Menggunakan Beban Tambahan

    Menambahkan beban ekstra pada latihan dapat membakar lebih banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan dengan kecepatan sekitar 4 km per jam di permukaan jalan yang datar sembari mengenakan rompi berbobot dengan berat 15 persen dari berat badan mereka, maka dapat membakar 12 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak mengenakan rompi.

    3. Berjalan Menanjak

    Berjalan ke medan menanjak secara teratur dapat membantu untuk meningkatkan pembakaran kalori. Memasukkan berjalan kaki ke area perbukitan dalam rutinitas berjalan kaki di luar ruangan merupakan salah satu pilihan.

    Seseorang juga dapat berjalan kaki di area jalan tanjakan bahkan dapat melakukan naik-turun tangga sebanyak 2 sampai dengan 3 kali dalam seminggu untuk membakar kalori ekstra.

    4. Fokus Postur Tubuh

    Menjaga postur dan bentuk tubuh saat berjalan kaki merupakan salah satu hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Seseorang yang berjalan dengan pandangan ke depan setiap saat dapat membantu meningkatkan kecepatan berjalan dan juga dapat memperpanjang langkah berjalan kaki. Tak hanya itu, sebaiknya fokus juga untuk mengencangkan otot bokong dan perut.

    Teknik tersebut dilakukan untuk membangun kekuatan tubuh dan juga menghindari dari adanya cedera pada saat berjalan kaki.

    5. Kombinasikan dengan Latihan Lainnya

    Memaksimalkan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan pertumbuhan otot yang baru dapat dilakukan menambahkan latihan ketahanan dalam rutinitas berjalan kaki. Berikut merupakan latihan yang dapat dicoba:

    SquatsPushupBurpees atau squat thrustTricep dipsLunges

    (suc/suc)

  • 4 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan BB, Body Goals Tak Lagi Wacana

    4 Jenis Diet yang Ampuh Turunkan BB, Body Goals Tak Lagi Wacana

    Jakarta –

    Mendapatkan tubuh yang ramping merupakan salah satu impian bagi banyak orang. Dalam mencapai tujuan tersebut, menerapkan diet, seperti pola hidup yang sehat merupakan salah satu kuncinya.

    Meskipun diet bukan satu-satunya faktor untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, namun nyatanya dengan memilih cara diet yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh dapat memberikan hasil ekstra dalam proses menurunkan berat badan.

    Lantas, apa saja cara diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan? Dikutip dari MedicineNet berikut adalah daftarnya:

    1. Intermittent Fasting

    Cara diet yang satu ini melibatkan periode makan dan puasa yang berlangsung selama sepanjang hari atau minggu. Metode yang paling populer meliputi metode 16/8 dan metode 5:2.

    Metode 16/8: Melibatkan puasa selama 16 jam dan membatasi waktu makan sampai dengan 8 jam sehari.

    Metode 5:2: Memungkinkan tubuh hanya mengonsumsi 500-600 kalori, 2 hari dalam 1 minggu.

    Saat menerapkan cara diet ini, maka penting untuk menghindari asupan makanan yang berlebihan selama periode makan diperbolehkan. Seseorang yang sensitif terhadap fluktuasi gula darah, sebaiknya melakukan konsultasi dengan dokter mengenai cara diet ini.

    2. Mediterranean Diet

    Diet ini sudah dilakukan selama bertahun-tahun. Cara diet ini menekankan seseorang untuk mengonsumsi banyak buah segar, sayuran, kacang-kacangan, serealia utuh, ikan, minyak zaitun, dan sedikit daging, dan susu.

    Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, diet tersebut juga memberikan sederet manfaat lain bagi tubuh. Berikut daftar manfaatnya:

    Mencegah peradangan dan stres oksidatifMenurunkan tekanan darah dan kadar kolesterolMengatur kadar gula darahMencegah penyakit alzheimer

    3. Low-Carb Diet

    Diet keto merupakan salah satu contoh diet rendah karbohidrat yang membatasi asupan karbohidrat demi lemak sehat dan protein. Diet ini menyarankan sekitar 30 persen sampai dengan 50 persen kalori harian bersumber dari protein.

    Meskipun karbohidrat merupakan sumber bahan bakar utama bagi tubuh, namun saat tubuh menjalani diet rendah karbohidrat, maka tubuh akan membakar lemak sebagai energi, sebuah kondisi yang disebut dengan ketosis. Ketosis dapat terjadi saat lemak dipecah menjadi keton, yang merupakan produk sampingan metabolisme lemak.

    4. Paleo Diet

    Diet ini didasarkan pada teori bahwa seseorang harus mengonsumsi makanan yang sama seperti nenek moyang manusia di era Paleolitik. Jenis diet ini mencakup konsumsi daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun atau minyak kenari.

    Penelitian menunjukkan bahwa diet ini memiliki sederet manfaat kesehatan bagi tubuh:

    Menurunkan berat badanMeningkatkan toleransi glukosaMengontrol tekanan darahManajemen nafsu makan yang lebih baik

    (suc/suc)

  • 10 Makanan yang Sering Dianggap Mengandung Protein Tinggi – Halaman all

    10 Makanan yang Sering Dianggap Mengandung Protein Tinggi – Halaman all

    Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

    TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Protein dibutuhkan untuk proses penting seperti pembentukan otot, respon imun, serta pembuatan hormon dan neurotransmiter.

    Menambahkan makanan kaya protein ke dalam makanan dan camilan juga dapat mendukung upaya menurunkan berat badan memperbaiki komposisi tubuh dan mendukung pengaturan gula darah.

    Banyak makanan dan minuman berprotein tinggi  yang dapat membantu memenuhi dan melampaui kebutuhan protein harian.

    Menurut Health, ada beberapa makanan dan minuman yang dipromosikan sebagai makanan berprotein tinggi, tapi sebenarnya mungkin tidak mengandung protein sebanyak yang dikira.

    1. Selai Kacang

    Selai kacang merupakan sumber berbagai nutrisi, seperti vitamin E dan folat. Akan tetapi, meskipun sering dianggap sebagai makanan berprotein tinggi, kandungannya hanya sedikit. 

    Selai kacang mengandung 8 gram protein per 2 sendok makan (32 gram), yang tidak cukup untuk dianggap “kaya” protein. 

    “Porsi yang sama mengandung 200 kalori, jadi kamu perlu mengonsumsi beberapa ratus kalori untuk mendapatkan jumlah protein yang cukup dari selai kacang,” tuli Health dilansir, Jumat (3/1/2025). 

    Selai kacang dapat menambah sedikit protein dan nutrisi lain seperti lemak sehat  dan serat, pada resep seperti smoothie dan roti panggang.

    Tapi, selai kacang bukanlah sumber protein yang paling terkonsentrasi.  Pertimbangkan untuk memadukan selai kacang dengan bahan-bahan berprotein tinggi, seperti bubuk protein.

    2. Yogurt Biasa

    Yogurt merupakan pilihan sarapan dan camilan yang populer. Meskipun beberapa jenis yogurt mengandung banyak protein, yogurt biasa bukanlah sumber protein terbaik. 

    Yogurt Yunani adalah pilihan yang lebih baik jika Anda ingin menambah asupan protein.

    Disebutkan Yogurt Yunani menyediakan hampir dua kali lipat jumlah protein yang dimiliki yogurt biasa. 

    Yogurt biasa tawar seberat 6 ons hanya mengandung 8,92 gram protein, sedangkan yogurt Yunani tawar dalam porsi yang sama mengandung 17,3 gram.

    Yogurt Yunani juga mengandung sekitar 50 persen lebih sedikit karbohidrat daripada yoghurt biasa, menjadikannya pilihan yang lebih baik bagi mereka yang menjalankan diet rendah karbohidrat. 

    3. Beberapa Protein Bar dan Camilan

    Banyak produk yang dipasarkan sebagai “protein bar” atau “protein bites” hanya mengandung beberapa gram protein per sajian.

    Padahal kita dapat melipatgandakan asupan protein dengan mengganti batang ini dengan sarapan yang terdiri dari dua telur, sepotong keju, dan beberapa buah segar. 

    Memilih protein bar dengan setidaknya 12 gram protein per sajian dapat membantu merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya.

    Terutama jika dipadukan dengan makanan kaya serat seperti sepotong buah. 

    Protein dan serat mendukung rasa kenyang dengan memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon kenyang.

    Membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan jika itu tujuannya.

    4. Jus buah 

    Smoothie pada umumnya bukan sumber protein yang baik kecuali jika dibuat dengan bahan-bahan berprotein tinggi. Smoothie juga bisa mengandung banyak gula tambahan.

    Saat membeli smoothie siap saji, pilih produk yang diiklankan mengandung protein tinggi—misalnya, 15-30 gram protein per porsi 15,2 ons. 

    Baca label nutrisi untuk bahan-bahan lain, termasuk gula tambahan, dan pilih buah atau smoothie lain yang dimaniskan secara alami jika memungkinkan.

    Kamu dapat membuat smoothie sehat kaya protein di rumah dengan mencampur buah beku, susu tanpa gula atau susu kacang, dan bubuk protein seperti whey protein isolate , yang mengandung 25 gram protein per sendok 30 gram.

    Protein kacang polong dan protein rami adalah beberapa pilihan berbasis tumbuhan.

    5. Biji Chia 

    Biji chia sering disebut sebagai “makanan super” karena kandungan nutrisinya yang tinggi seperti serat, magnesium, kalsium, selenium, dan seng. 

    Meskipun biji chia mengandung banyak vitamin, mineral, dan senyawa pelindung lainnya, biji chia tidak kaya akan protein. 

    Satu ons biji chia mengandung 4,68 gram protein. Karena biji chia biasanya dikonsumsi dalam porsi kecil (misalnya, beberapa sendok makan sekaligus), biji chia tidak boleh dianggap sebagai makanan berprotein tinggi.

    Meskipun biji chia bukan sumber protein terbaik, biji chia merupakan sumber nutrisi yang sangat baik seperti serat.

    Hal ini enting untuk kesehatan pencernaan, dan magnesium , yang dibutuhkan untuk mengatur gula darah dan tekanan darah.

    6. Kaldu

    Jika ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam sup, semur, dan resep lainnya, memilih kaldu yang tepat adalah hal yang penting. 

    Banyak orang mengira bahwa semua kaldu berbahan dasar hewani merupakan sumber protein yang baik, tetapi sebagian besar kaldu rendah akan nutrisi penting ini.

    Satu cangkir kaldu ayam biasa hanya mengandung 3,26 gram protein, menjadikannya makanan rendah protein.

    Kaldu tulang adalah pilihan kaldu yang lebih pekat dan berprotein tinggi. 

    Secangkir kaldu tulang ayam mengandung sekitar tiga kali lebih banyak protein daripada kaldu ayam biasa dalam porsi yang sama. 

    Kamu dapat menggunakan kaldu tulang untuk meningkatkan kandungan protein dalam resep favorit Anda.

    7. Batangan Granola

    Batangan granola merupakan pilihan camilan praktis yang banyak digunakan orang sebagai camilan ringan. 

    Meskipun batangan granola biasanya mengandung karbohidrat dan serat, namun kandungan proteinnya sering kali rendah.

    Banyak granola bar yang hanya mengandung beberapa gram protein. 

    Memilih granola bar yang tinggi protein, seperti yang mengandung sedikitnya 12 gram protein per sajian, dapat membantu tetap kenyang di antara waktu makan dan merupakan pilihan yang jauh lebih baik untuk mengatur kadar gula darah.

    8. Hummus 

    Tangan mencelupkan roti pita ke dalam hummus

    Bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, buncis, bahan utama hummus , merupakan sumber protein yang sangat baik. Satu cangkir buncis matang mengandung 14,5 gram protein.

    Hummus biasanya dikonsumsi dalam jumlah sedikit, yang berarti kandungan proteinnya tidak setinggi yang dipikirkan sebagian orang. 

    Seperempat cangkir hummus mengandung 4,77 gram protein, yang tidak cukup untuk dianggap sebagai saus berprotein tinggi.

    Hummus dapat dikombinasikan dengan bahan-bahan berprotein tinggi untuk meningkatkan kandungan protein dari hidangan nabati seperti salad.

    9. Susu Kacang 

    Susu sapi merupakan sumber protein yang baik, menyediakan sekitar 9,68 gram per cangkir. 

    Akan tetapi, banyak orang yang berhenti mengonsumsinya karena preferensi pola makan, masalah kesehatan, atau masalah lingkungan.

    Kecuali susu kedelai, sebagian besar susu nabati rendah protein.

    Secangkir susu almond hanya mengandung sekitar satu gram protein, sedangkan secangkir santan tidak mengandung protein sama sekali.

    Beberapa susu nabati memiliki kandungan protein lebih tinggi, termasuk susu yang ditambahkan protein kacang polong.

    Jika kamu suka menggunakan susu kacang dalam minuman kopi, kamj dapat mengimbangi rendahnya kandungan protein dengan menambahkan satu sendok  kolagen  ke dalam minuman.

    Peptida kolagen menyediakan sekitar 12 gram protein per sendok 14 gram dan dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit, tulang, dan sendi Anda.

    10. Biji quinoa 

    Quinoa sering dianggap tinggi protein karena kandungan proteinnya lebih tinggi daripada banyak biji-bijian populer, seperti beras putih. 

    Quinoa menyediakan 8 gram protein per cangkir, sedangkan nasi putih dalam porsi yang sama hanya mengandung 3,52 gram.

    Meskipun quinoa memiliki protein lebih tinggi daripada banyak karbohidrat lainnya, quinoa harus dipasangkan dengan makanan berprotein tinggi.

    Seperti kacang-kacangan, ayam, edamame, atau tempe, untuk menciptakan makanan atau camilan kaya protein. 

    Berikut ini beberapa jenis bahan pangan berprotein tinggi:

    Telur: 6,28 gram (g) per telur besar

    Ikan salmon kalengan: 19,6 g per porsi 3 ons (oz)

    Kedelai edamame: 18,5 g per cangkir

    Whey protein isolate: 25 g per porsi 30 g 

    Keju cottage: 23,5 g per cangkir

    Dada ayam: 31,1 g per dada ayam kecil tanpa kulit

    Yogurt Yunani:  19,9 g per porsi 7 ons

    Tempe : 19,9 g per 100 g sajian

    Kacang lentil : 17,9 g per cangkir

    Kacang garbanzo: 14,5 g per cangkir

     

  • Merasa Lelah dan Ngantuk Setelah Makan? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

    Merasa Lelah dan Ngantuk Setelah Makan? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

    Jakarta –

    Makanan seharusnya dapat memberikan energi bagi tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Meskipun begitu, nyatanya sebagian orang merasakan mengantuk setelah makan.

    Merasa mengantuk dan kelelahan setelah makan dapat menjadi salah satu tanda bahwa tubuh bekerja keras untuk mencerna makanan. Namun, mengantuk setelah makan juga dapat menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang bermasalah dengan respon glukosa (gula) dan insulin dalam tubuh.

    Para ilmuwan sampai saat ini tak yakin apa yang menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Teori yang paling umum adalah bahwa saat seseorang makan, darah dialihkan ke sistem pencernaan dan menjauh dari otak. Penelitian lain mengklaim telah membantah teori tersebut, dengan menyatakan bahwa setelah makan, hormon dilepaskan dari usus yang memengaruhi pusat tidur di otak.

    Meskipun penyebabnya masih belum jelas, merasa lelah setelah makan adalah fenomena nyata. Meskipun istilah teknisnya adalah rasa kantuk setelah makan, banyak orang menyebut perasaan ini sebagai “koma makanan”.

    Lantas, apa saja faktor yang dapat menyebabkan rasa mengantuk setelah makan? Dikutip dari GoodRx, berikut adalah di antaranya.

    1. Makanan yang Dikonsumsi

    Sebuah studi menunjukkan bahwa semua jenis makanan dapat menyebabkan rasa mengantuk. Namun, makanan yang kaya akan lemak dan sebagian besar mengandung karbohidrat telah dihubungkan dengan rasa mengantuk yang lebih lama setelah selesai makan.

    Beberapa makanan yang mengandung hormon pengatur tidur melatonin juga dapat menyebabkan rasa mengantuk setelah makan.

    2. Porsi Makanan

    Kebanyakan orang pernah mengalami rasa mengantuk setelah selesai makan dalam porsi yang besar. Namun, sebenarnya tidak banyak penelitian yang secara khusus meneliti kaitan porsi makan yang berlebihan dengan rasa mengantuk setelah makan.

    Sebuah studi mengamati lalat buah dan menemukan hubungan yang jelas antara ukuran makanan dan rasa mengantuk. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa semakin besar makanan yang dikonsumsi, maka semakin lama lalat tidur setelah makan. Kemungkinan besar bahwa hal tersebut dapat terjadi pada manusia.

    3. Waktu Makan

    Tubuh memiliki ritme sirkadian yang dapat mengendalikan siklus tidur-bangun. Ritme ini dapat membantu tubuh untuk tertidur di malam hari dan juga dapat menyebabkan penurunan kewaspadaan di tengah hari. Sebagian orang menyebut hal ini dengan “kelesuan di sore hari”.

    Penurunan energi ini umumnya terjadi sekitar pukul 1 siang sampai dengan 4 sore. Sehingga, apabila tubuh merasa bahwa makan siang adalah waktu makan yang menyebabkan rasa mengantuk, mungkin ritme sirkadian tubuh juga berperan penting dalam hal ini.

    4. Resistensi Insulin

    Resistensi insulin dapat menyebabkan rasa mengantuk setelah makan. Hal ini dapat terjadi saat insulin dalam tubuh tidak dapat menjalankan tugasnya untuk membawa glukosa ke dalam sel tubuh.

    Glukosa merupakan bentuk energi utama bagi tubuh, sehingga tubuh akan merasakan kelelahan apabila glukosa tidak memberikan tenaga pada sel tubuh. Resistensi insulin dapat dipicu oleh penyakit diabetes, gaya hidup tidak aktif, stres kronis, dan indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 30.

    5. Kondisi Kesehatan

    Jika seseorang memiliki kondisi medis yang membuat dirinya lebih mudah mengantuk, kemungkinan besar ia akan merasa lelah setelah makan. Kondisi kesehatan yang diketahui dapat menyebabkan kelelahan meliputi:

    DiabetesAnemia defisiensi zat besiApnea tidur obstruktif atau Obstructive sleep apnea (OSA)Tingkat tiroid abnormalKecemasan atau depresiPenyakit Fibromyalgia

    (suc/suc)

  • Krisdayanti Unggah Foto Tanpa Make-Up, Netizen: Cantiknya

    Krisdayanti Unggah Foto Tanpa Make-Up, Netizen: Cantiknya

    Jakarta, Beritasatu.com – Krisdayanti (KD) belum lama ini mengunggah foto terbarunya tanpa mengenakan make-up saat mengunjungi Portugal. Foto tersebut dibagikan melalui akun Instagram pribadinya @krisdayantilemos. Wajah ibunda Aurel Hermansyah itu terlihat berbeda lantaran tampil polos tanpa riasan.

    Krisdayanti mengunggah dua foto dalam akun Instagramnya tersebut. Foto pertama menunjukkan wajahnya yang polos tanpa make-up, dengan jaket berbulu yang menutupi sebagian wajahnya. 

    Sedangkan unggahan foto kedua, KD berpose menghadap samping yang memperlihatkan hidungnya mancung walau wajahnya sedikit tertutup oleh jaketnya.

    Pada keterangan unggahannya, Krisdayanti menyebutkan dirinya berada di Estoril, Portugal untuk menikmati liburan bersama keluarganya. Foto KD tanpa make-up itu diambil setelah ia menjalani perawatan kecantikan.

    “Setelah perawatan pertama dengan @/juv****,” tulisnya dalam keterangan unggahannya tersebut dikutip pada Sabtu (4/1/2025).

    Menyaksikan penampilan Krisdayanti yang tampil natural tanpa make-up tebal seperti biasanya, netizen memberikan berbagai komentar. Banyak yang mengungkapkan bahwa mereka lebih menyukai penampilan Krisdayanti yang alami seperti itu.

    Bahkan, wanita yang sebentar lagi memasuki usia 50 tahun itu dipuji tampak lebih muda dibandingkan saat mengenakan makeup tebal.

    “Cantiknya Mimiku,” kata @sa****.

    “Cantik no make-up, bun,” tulis @we****.

    “Lebih cantik seperti ini, enggak pakai make-up,” ujar @ze****.

    Sebagai informasi, Krisdayanti merupakan salah satu selebritas yang terbuka mengenai perawatan kecantikan yang dijalaninya untuk menyempurnakan penampilannya. Pelantun lagu Mencintaimu itu diketahui telah menjalani beberapa prosedur operasi plastik, termasuk pada bagian wajah.

    Misalnya, mantan istri Anang Hermansyah itu menjalani operasi plastik menggunakan stem cell dan DNA Salmon, serta memperbaiki penampilan hidungnya agar terlihat lebih mancung. Selain itu, ia juga melakukan implan payudara dan sedot lemak di bagian perut.

    Kedatangan Krisdayanti ke Portugal tanpa make-up kali ini tak hanya untuk berlibur, tetapi sekaligus melakukan perawatan kecantikan agar lebih menunjang penampilannya.