Xcloud.id

Jenis Media: Kesehatan

  • Gak Perlu 10 Ribu Langkah, 30 Menit ‘Japanese Walking’ Bisa Dicoba Biar Bugar

    Gak Perlu 10 Ribu Langkah, 30 Menit ‘Japanese Walking’ Bisa Dicoba Biar Bugar

    Jakarta – Olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Berjalan adalah salah satu latihan paling sederhana dan efektif agar tubuh bugar.

    Namun, selalu ada keraguan tentang berapa lama harus berjalan, berapa banyak langkah, durasi, atau mempertahankan kecepatan tertentu? Salah satu teknik berjalan yang paling digembar-gemborkan adalah 10.000 langkah sehari.

    Selain itu tren berjalan ala Jepang atau ‘Japanese Walking’ juga menjadi tren kebugaran saat ini.

    Jalan interval ala Jepang, yang juga dikenal sebagai Latihan Jalan Interval atau Interval Walking Training (IWT) adalah teknik jalan terstruktur yang dikembangkan di Jepang, yang berganti-ganti antara jalan cepat hingga sedang dalam jeda. Teknik ini melibatkan jalan lambat selama tiga menit dengan jalan cepat selama tiga menit, selama 30 menit setiap hari.

    Ahli gastroenterologi Dr. Saurabh Sethi mendukung teknik jalan kaki khas Jepang yang sedang tren.

    “Orang Jepang telah menemukan teknik jalan kaki yang lebih bermanfaat daripada 10.000 langkah,” kata dia dikutip dari India Today.

    “Teknik ini disebut jalan interval, yaitu jalan lambat selama 3 menit bergantian dengan jalan cepat selama 3 menit, seperti Anda sedang terburu-buru menghadiri rapat penting. Lakukan ini selama 30 menit setiap hari, dan hasilnya akan mengesankan,” sambungnya.

    Ia menunjukkan bahwa, jika dibandingkan dengan 10.000 langkah sehari, IWT dapat mengelola tekanan darah, mengurangi risiko stroke, meningkatkan suasana hati, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memberikan kualitas tidur yang lebih baik.

    “Studi menunjukkan bahwa metode ini dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran secara signifikan,” ungkapnya.

    (kna/kna)

  • Ada Long Weekend Lagi, Hati-hati Badan Melar gegara Makan Kebablasan

    Ada Long Weekend Lagi, Hati-hati Badan Melar gegara Makan Kebablasan

    Jakarta –

    Liburan panjang adalah momen yang pas buat melepas penat dan menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga. Salah satu kegiatan paling seru saat liburan tentu saja kulineran.

    Akan tetapi, tak sedikit orang yang menyadari dirinya kalap saat mengonsumsi makanan pada saat liburan. Kebiasaan seperti ini selama libur tentu bisa bikin timbangan tiba-tiba naik drastis. Tak hanya itu, konsumsi makan berlebihan juga dapat memicu penyakit metabolik, seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan penyakit asam urat.

    Dokter spesialis penyakit dalam dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr Ray Rattu, SpPD, mengatakan, libur panjang memang kerap dijadikan momen ‘cheating day’. Artinya, sesekali menikmati makanan di luar pola makan sehari-hari bukan masalah, asalkan setelah itu kembali menjalani gaya hidup sehat

    “Setelah mungkin 5 hari liburan ini tiba-tiba berat badannya kita mulai naik, berarti ada hal yang harus kita koreksi. Di kemudian hari itu kita meningkatkan metabolisme kita untuk kemudian membakar sisa-sisa deposit dari periode liburan ini,” ucapnya saat berbincang dengan detikcom, Selasa (28/5/2025).

    Menurut dr Ray, salah satu cara agar berat badan tidak naik drastis saat liburan adalah dengan mencegahnya melalui penghitungan kalori dari makanan yang dikonsumsi selama masa liburan.

    Meskipun mengontrol makanan saat liburan terasa menantang, dr Ray menekankan pentingnya menjaga keseimbangan dalam pola makan.

    Selain itu, menerapkan pola makan sehat dan rutin berolahraga juga penting dilakukan sebagai bentuk pemulihan setelah mengonsumsi banyak makanan selama liburan.

    “Kita kan udah diajarin dari masa kecil ya, 4 sehat, 5 sempurna itu sebenarnya harus dikerjakan sampai masa tua. Karena itu yang akan menjaga Ada pepatah mengatakan ‘you are what you eat’, jadi kita makan apapun itu kita akan menjadi apa yang kita makan,” ucapnya.

    “Jadi prepare bahwa kita harus menjaga masa depan kita dengan memberikan nutrisi diet yang tepat bagi tubuh kita ini,” lanjutnya lagi.

    (suc/kna)

  • COVID-19 Masih Ada, Ini Saran Dokter Buat yang Bepergian saat Long Weekend

    COVID-19 Masih Ada, Ini Saran Dokter Buat yang Bepergian saat Long Weekend

    Jakarta –

    COVID-19 belakangan mulai menjadi perbincangan banyak orang. Ini karena kasus infeksi SARS-CoV2 meningkat di beberapa negara Asia seperti Singapura, Hong Kong, dan Thailand.

    Salah satu varian yang virus COVID-19 yang terdeteksi adalah XEC yang merupakan turunan dari Omicron. Varian ini menyebar tujuh kali lebih cepat daripada flu.

    Namun, Kepala Biro Komunikasi dan Informasi Publik Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) Aji Muhawarman mengatakan COVID-19 varian XEC belum masuk di Indonesia.

    “Sampai data minggu lalu, pekan ke 20 belum ada masuk varian lain selain JN.1, jadi yang nyebar di Malaysia dan Indonesia sama,” kata Aji saat ditemui di Jakarta Pusat, Selasa (27/5/2025).

    Namun, masyarakat tetap diimbau untuk waspada. Pasalnya, status terkait COVID-19 adalah endemi, yakni virus tersebut ada di sekitar kita, tetapi dalam tahap bisa dikontrol.

    Lalu, bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terinfeksi COVID-19?

    Spesialis penyakit dalam dr Muthmainnah, Sp.PD K-AI memberikan beberapa tips yang bisa dilakukan agar daya tahan tubuh tetap bagus dalam menghadapi serangan COVID-19.

    “Saat liburan biasanya konsumsi makanan nggak sebaik kalau kita lagi di rumah. Cenderung kita makan fast food, kurang air. Satu lagi kurang istirahat,” kata dr Muthmainnah saat berbincang dengan detikcom di Depok, (28/5/2025).

    “Jadi harus banyakin (makan) buah, istirahat cukup, sama minum air putih cukup. Secara umum kan buah kaya vitamin C, jadi vitamin C sudah terbukti meningkatkan imun tubuh,” sambungnya.

    Terkait perlindungan tambahan, dr Muthmainnah menambahkan memakai masker saat berada di kerumunan juga bisa dilakukan. Terlebih bagi mereka yang liburan ke negara-negara dengan kasus COVID-19 meningkat.

    “Pasti harus tetap pakai masker kalau lagi liburan. Apalagi ke daerah-daerah yang memang sudah ada data peningkatan COVID-19 ya,” tutupnya.

    (dpy/kna)

  • Travelling Saat Asia Dihantui COVID-19, Butuh Vaksin Apa Saja? Ini Saran Dokter

    Travelling Saat Asia Dihantui COVID-19, Butuh Vaksin Apa Saja? Ini Saran Dokter

    Jakarta –

    Kasus COVID-19 tengah meningkat lagi di Asia, namun sejauh ini tidak ada pengetatan terkait perjalanan lintas negara. Bertepatan dengan long weekend, kira-kira butuh vaksin apa saja ya jika mau travelling ke luar negeri?

    Sejak status kedaruratan pandemi COVID-19 dilonggarkan, vaksin COVID-19 memang sudah tidak lagi menjadi syarat untuk bepergian ke luar negeri. Begitupun, peningkatan kasus yang terjadi belakangan ini, oleh para pakar dinilai normal atau tidak mengkhawatirkan meski tetap perlu diwaspadai.

    Konsultan alergi dan imunologi klinik, dr Muthmainnah, SpPD-KAI mengatakan persyaratan vaksin terkadang memang diberlakukan untuk memasuki negara tertentu. Bukan untuk COVID-19, melainkan untuk beberapa penyakit lain sebagaimana diatur oleh regulasi negara tersebut.

    “Kalau ke India kita haris tifoid. Kalau ke negara meningitis belt itu kita disarankan vaksinasi meningitis,” kata dr Muthmainnah saat berbincang dengan detikcom, di Depok Rabu (28/5/2025).

    “Tapi secara umum influenza itu kita harusnya sudah terproteksi ya, karena kan sifatnya umum. Risikonya seluruh dunia, vaksin dasar,” lanjutnya.

    Beberapa vaksin juga direkomendasikan jika ingin bepergian ke luar negeri. Di antaranya, menurut dr Muthainnah, adalah tifoid (tipes) dan hepatitis.

    NEXT: Situasi COVID-19 saat ini

    Beberapa negara di Asia melaporkan peningkatan kasus COVID-19 belakangan ini, di antaranya Thailand dan Singapura. Ada banyak faktor yang memicu peningkatan, salah satunya surveilans dan pencatatan yang baik.

    “Bahkan saat situasi normal, mereka tetap rajin mencatat dan melaporkan,” kata Prof Tjandra Yoga Aditama, dokter paru senior yang juga pernah menjabat direktur penyakit menular WHO Asia Tenggara, baru-baru ini.

    Kalaupun terjadi fluktiasi kasus seperti saat ini, menurut Prof Tjandra sangat dimungkinkan. Yang terpenting adalah bagaimana otoritas kesehatan memantau perkembangan kasus, kematian, hingga pola genomik virus.

    “Varian yang mendominasi masih JN.1 dan turunannya seperti LF.7 dan NB 1.8,” jelasnya.

    Bagaimana situasi di Indonesia? Wakil Menteri Kesehatan (Wamenkes) Dante Saksono Harbuwono mengatakan, ada beberapa kasus yang teridentifikasi namin jumlahnya tidak banyak.

    “Yang penting masyarakat tetap jaga 3M, mencuci tangan, menjaga jarak, memakai masker. Itu tetap kita harus waspadai,” pesan Wamenkes.

    Simak Video “Video: Kasus Covid-19 di Singapura Melonjak, Bagaimana dengan Indonesia?”
    [Gambas:Video 20detik]

  • Terungkap, Ternyata Ini Alasan Laki-laki Lebih Tinggi daripada Perempuan

    Terungkap, Ternyata Ini Alasan Laki-laki Lebih Tinggi daripada Perempuan

    Jakarta –

    Hampir di seluruh belahan dunia, populasi laki-laki cenderung lebih tinggi daripada perempuan. Kini, para peneliti telah mengungkap mekanisme genetik di balik kontras anatomi ini.

    Dikutip dari Science Direct, dengan menyisir tiga basis data kesehatan publik yang besar, sebuah tim yang dipimpin oleh para ilmuwan dari Geisinger College of Health Sciences di Pennsylvania meneliti 1.225 orang dewasa dengan kombinasi kromosom yang tidak biasa.

    Kombinasi tersebut secara statistik dimodelkan terhadap tinggi badan setiap orang dewasa, yang mengungkap perbedaan menarik dalam pengaruh urutan yang ditemukan pada kromosom X dan Y yang dikenal sebagai gen SHOX (short-stature homeobox).

    Tidak seperti kromosom X dan Y dalam sel pria pada umumnya, salah satu dari dua kromosom X (dikenal sebagai kromosom X ‘tidak aktif’, atau disingkat Xi) dalam sel wanita pada umumnya cenderung bekerja pada kapasita rendah untuk menghindari komplikasi.

    Data menunjukkan bahwa kromosom Y memberikan lebih banyak ‘efek’ SHOX daripada kromosom X yang tidak aktif, yang berkontribusi terhadap tinggi badan tambahan rata-rata 3,1 sentimeter pada pria.

    “Temuan ini konsisten dengan hipotesis bahwa ekspresi SHOX yang berkurang pada wanita menghasilkan perbedaan tinggi bersih antara kedua jenis kelamin,” tulis para peneliti dalam makalah yang mereka terbitkan di jurnal PNAS.

    Tinggi badan sebagian besar diturunkan, dengan orang tua yang lebih tinggi cenderung memiliki anak yang lebih tinggi. Kadar hormon, termasuk testosteron, juga dianggap berperan dalam menentukan seberapa tinggi kita tumbuh.

    (kna/kna)

  • Lansia Jakarta Tampil Enerjik Lewat Tari Keroncong di TIM

    Lansia Jakarta Tampil Enerjik Lewat Tari Keroncong di TIM

    Foto Health

    ANTARA FOTO/Fakhri Hermansyah – detikHealth

    Rabu, 28 Mei 2025 23:00 WIB

    Jakarta – Lansia Jakarta menari di Teater TIM dalam acara seni dan kesehatan. Kegiatan ini ajak mereka tetap aktif, kreatif, dan peduli akan kesehatan.

  • Video: Kepala BGN Sebut Tinggi Anaknya 180 Cm karena Minum Susu dari Kecil

    Video: Kepala BGN Sebut Tinggi Anaknya 180 Cm karena Minum Susu dari Kecil

    Jakarta – Kepala Badan Gizi Nasional (BGN) Dadan Hindayana saat menyampaikan pidatonya di acara Peluncuran Pembangunan 1.000 SPPG Pesantren di Pondok Pesantren Syaichona Moh. Cholil menyinggung tentang tinggi anaknya yang mencapai 180 cm. Dadan Hindayana menyebut kedua anak laki-lakinya bisa mencapai tinggi 180 cm karena diwajibkan minum susu sejak kecil. Bahkan ada anaknya yang minum susu 2 liter sehari. Dadan Hindayana pun menyebut tinggi badan tidak hanya masalah genetik, tetapi juga terkait dengan konsumsi makanan.

    BGN atau Badan Gizi Nasional merupakan lembaga non-kementerian yang fokus pada pemenuhan gizi nasional. Program kerjanya termasuk Makan Bergizi Gratis (MBG) yang menjadi program unggulan pemerintahan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming Raka.

    (/)

  • COVID-19 Ngegas Lagi di Asia, Indonesia Perlu Waspada

    COVID-19 Ngegas Lagi di Asia, Indonesia Perlu Waspada

    Foto Health

    Tripa Ramadhan – detikHealth

    Rabu, 28 Mei 2025 21:30 WIB

    Jakarta – Lonjakan kasus COVID-19 terjadi di beberapa negara Asia seperti Singapura dan Thailand. Indonesia belum mengalami lonjakan serupa, namun perlu waspada.

  • Yakin Mau Ngemil Sebelum Tidur? Hati-hati, Efeknya Bisa ‘Kena’ Lambung

    Yakin Mau Ngemil Sebelum Tidur? Hati-hati, Efeknya Bisa ‘Kena’ Lambung

    Jakarta –

    Banyak orang yang menghindari makanan manis sebelum tidur. Namun ternyata makanan sehat pun bisa memberikan risiko kesehatan.

    Menurut ahli gizi Kyle Crowley, buah yang asam seperti jeruk dan tomat bisa merangsang lambung memproduksi asam. Mengonsumsinya bisa menyebabkan gejala refluks asam yang tidak nyaman.

    Dikutip dari laman Dailymail, rasa terbakar di dada yang menjadi gejala refluks asam disebabkan karena asam lambung yang naik dari tenggorokan. Kondisi tersebut umum terjadi di malam hari.

    Namun, hal yang lebih mengkhawatirkan adalah masalah itu bisa meningkatkan risiko kanker lambung dan esofagus jika tidak diobati dalam jangka panjang. Apalagi, gejala refluks asam sering menyerupai tanda-tanda kanker lambung dan esofagus seperti masalah menelan dan mual. Meski demikian, menurut para ahli, ini bisa dicegah dengan memastikan makan terakhir dilakukan beberapa jam sebelum tidur.

    “Cobalah untuk menghindari makan besar menjelang tidur, baik di meja makan atau di bawah selimut. Hal itu bisa mengakibatkan pencernaan yang buruk dan tidur yang terganggu,” kata Crowley.

    Gejala umum lain dari refluks asam adalah batuk kronis, suara serak, dan sakit tenggorokan. Seringkali orang yang mengalaminya tidak sadar bahwa mereka mengalami refluks karena jaringan esofagus sudah terpapar asam dalam waktu lama, sehingga mati rasa terhadap efeknya. Tapi, bukan berarti kondisi ini bisa diabaikan, karena bisa menimbulkan risiko kesehatan yang serius.

    Penelitian lama juga telah menunjukkan bahwa makan yang terlalu dengan dengan waktu tidur dikaitkan dengan refluks asam yang tidak nyaman. Kondisi tersebut menyebabkan iritasi, ketidaknyamanan, dan pola tidur yang terganggu. Menurut Crowley, hal yang lebih parah adalah makan makanan asam menjelang tidur.

    Dia mengingatkan, jika memang ingin makan di tempat tidur, maka duduklah dengan tegak. Cara ini bisa membuat tidur lebih nyenyak.

    “Jika Anda ingin makan di tempat tidur, sebaiknya lakukan sambil duduk tegak dan jangan langsung berbaring. Ini akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi risiko terbangun di tengah malam.”

    Tak hanya buah-bahan asam, konsumsi makanan berlemak juga sebaiknya dihindari menjelang tidur. Sebab, makanan berlemak memicu pelepasan hormon yang merelaksasi katup bagian bawah tenggorokan, sehingga lebih banyak asam yang naik ke tenggorokan.

    Jika sangat ingin makan camilan saat malam, daripada mengonsumsi buah atau makanan berlemak, Crowley menyarankan untuk memilih kacang-kacangan dan susu.

    (elk/kna)

  • Kemenkes Izinkan PPDS Penyakit Dalam di RS Kandou Dibuka Kembali

    Kemenkes Izinkan PPDS Penyakit Dalam di RS Kandou Dibuka Kembali

    Jakarta – Kementerian Kesehatan dan Kementerian Pendidikan, Sains, dan Teknologi resmi membuka kembali program residensi Pendidikan Dokter Spesialis (PPDS) Program Studi Penyakit Dalam di Rumah Sakit Umum Pusat Prof Dr RD Kandou Manado. PPDS ini berada di bawah naungan Fakultas Kedokteran Universitas Sam Ratulangi (Unsrat).

    Kemenkes mengatakan pembukaan kembali program residensi ini menjadi tonggak penting dalam upaya memperbaiki sistem pendidikan kedokteran di Indonesia, khususnya dalam menciptakan lingkungan belajar yang sehat, profesional, dan bebas dari perundungan atau bullying.

    “Pembukaan program PPDS di RS Kandou ini adalah bukti nyata komitmen kita bersama untuk meningkatkan kualitas layanan kesehatan di Indonesia. Terima kasih kepada seluruh pihak yang telah mendukung, terutama Universitas Sam Ratulangi dan Rumah Sakit Kandou,” ujar dr Azhar Jaya, Direktur Jenderal Kesehatan Lanjutan dalam keterangannya, Rabu (28/5/2025).

    Sebagai wujud nyata perubahan, RS Kandou dan FK Unsrat telah mengimplementasikan 35 langkah perbaikan sistem residensi, di antaranya, pengaturan jam kerja yang wajar untuk menjaga kesehatan fisik dan mental residen, pemanfaatan CCTV untuk memastikan pengawasan yang transparan, penggunaan logbook sebagai alat evaluasi yang adil dan objektif, serta perjanjian kerja yang melindungi hak-hak residen sebagai peserta didik.

    Kemenkes juga menegaskan komitmen pengawasan secara berlapis, melibatkan Dekan FK Unsrat, Direktur RS Kandou, dan Kemenkes melalui mekanisme pelaporan khusus. Bila ditemukan pelanggaran, akan dilakukan investigasi hingga audit ulang.

    “Rumah Sakit Kandou telah menjalankan sistem, bukan berarti menjamin tidak akan ada bullying, tapi ini adalah langkah awal menciptakan sistem pendidikan yang lebih baik. Kalau laporan bullying masih tinggi, kami dari pusat akan melakukan audit lagi,” jelas dr. Azhar.

    Dengan dibukanya kembali program PPDS ini, para residen yang sebelumnya mengalami kesulitan dalam mendapatkan tempat pendidikan kini dapat melanjutkan kembali pendidikannya. Harapannya, mereka dapat menjadi dokter spesialis yang kompeten dalam sistem pendidikan yang lebih sehat, adil, dan transparan.

    “Everything sudah memenuhi standar dan bisa dimulai kembali,” tutup dr Azhar.

    (kna/kna)