Xcloud.id

Category: Voi.id

  • Biar Hasil Maksimal, Ini Urutan Tepat Kardio dan Angkat Beban

    Biar Hasil Maksimal, Ini Urutan Tepat Kardio dan Angkat Beban

    JAKARTA – Latihan kardio dan angkat beban sering menjadi perdebatan terkait mana yang lebih dahulu sebaiknya dilakukan. Ada anggapan seseorang harus melakukan kardio lebih dahulu untuk ‘memanaskan’ tubuh untuk lebih siap mengangkat beban.

    Namun, di sisi lain ada juga yang mengatakan bahwa kardio, terutama kardio ringan sebaiknya dilakukan usai angkat beban untuk menjadi bagian cool down atau pendinginan. Lantas, manakah yang lebih tepat?

    Dikutip dari Cleveland Clinic, pada Senin, 8 September 2025, kedua anggapan tersebut tidak ada yang salah. Melakukan kardio dulu baru latihan kekuatan seperti angkat beban dan sebaliknya sama-sama bisa dilakukan.

    “Untuk kebanyakan dari kita, tidak ada bedanya mana yang dilakukan lebih dahulu. Jika berlari di treadmill dan masih punya banyak energi untuk latihan kekuatan, lakukanlah. Begitu juga sebaliknya,” kata psikolog olahraga, Katie Lawton, MEd.

    Psikolog olahraga sekaligus koordinator program Exercise Science di New York Institute of Technology, Alex Rothstein, EdD, MS, CSCS, juga mengatakan hal serupa. Memilih latihan kardio dahulu kemudian angkat beban, atau sebaliknya merupakan preferensi dan kemampuan tubuh masing-masing individu.

    “Ini sebagian besar tentang masalah preferensi. Perbedaannya sangat kecil sehingga saya tidak akan berpendapat bahwa yang satu lebih baik daripada yang lain,” tutur Rothstein.

    Kardio dahulu atau angkat beban dahulu semuanya tergantung pada tujuan olahraga Anda. Dua jenis olahraga ini melatih tubuh dengan cara yang berbeda, tetapi pada level mendasar.

    Kardio dapat meningkatkan detak jantung dan sering membuat napas lebih berat. Sedangkan latihan kekuatan seperti angkat beban berfokus pada semburan energi singat, yang mengaktifkan dan menguji otot menggunakan beberapa bentuk resistensi.

    Jika Anda berolahraga untuk tujuan tertentu seperti fokus pada ketahanan tubuh, maka lakukan kardio lebih dahulu. Jika Anda ingin membangun otot atau kekuatan, lakukan angkat beban lebih dahulu.

  • Istana Bantah Budi Gunawan Dicopot karena Kerusuhan di Beberapa Daerah

    Istana Bantah Budi Gunawan Dicopot karena Kerusuhan di Beberapa Daerah

    JAKARTA – Menteri Sekretaris Negara (Mensesneg) Prasetyo Hadi yang juga juru bicara Presiden membantah anggapan Budi Gunawan dicopot sebagai menteri koordinator bidang politik dan keamanan (menko polkam) karena rangkaian kerusuhan pada 28—30 Agustus di Jakarta dan beberapa daerah.

    Pras, sapaan Prasetyo, menjelaskan Presiden Prabowo Subianto memberhentikan Budi Gunawan sebagai menko polkam bukan karena alasan yang spesifik, misalnya seperti kerusuhan antara massa dan aparat di beberapa daerah, yang beberapa diwarnai dengan aksi pembakaran dan penjarahan.

    “Tidak ada kemudian karena suatu hal yang sangat spesifik. Ini semua kan bagian dari evaluasi menyeluruh (dari Presiden, red.),” kata Pras dilansir ANTARA, Senin, 8 September.

    Presiden Prabowo, sebagaimana ditetapkan dalam Keputusan Presiden (Keppres) Nomor 86P Tahun 2025, memberhentikan Budi Gunawan sebagai Menko Polkam per 8 September 2025.

    Dalam Keppres yang sama, Presiden juga memberhentikan Ario Bimo Nandito Ariotedjo sebagai Menteri Pemuda dan Olahraga. Pemberhentian keduanya diumumkan saat acara pelantikan menteri dan wakil menteri hasil perombakan (reshuffle) Kabinet Merah Putih di Istana Negara, Jakarta, Senin sore.

    Walaupun demikian, Presiden Prabowo belum menentukan nama yang akan mengisi kursi menko polkam.

    “Berkenaan dengan posisi menko polkam, untuk sementara waktu memang Bapak Presiden belum menunjuk secara definitif siapa yang akan Beliau tugaskan di menko polkam sehingga untuk sementara waktu Beliau akan menunjuk ad interim,” kata Mensesneg Prasetyo Hadi.

    Prasetyo juga belum dapat membocorkan nama pejabat sementara tersebut, ataupun kandidat menko polkam yang nantinya dipilih oleh Presiden Prabowo.

    “Tunggu, nanti diumumkan,” ujar Pras, sapaan populer Prasetyo.

    Dalam kesempatan yang sama, saat ditanya kemungkinan Menteri Pertahanan Sjafrie Sjamsoeddin akan rangkap jabatan sebagai menko polkam ataupun kemungkinan Sjafrie menjadi pejabat sementara, Pras belum dapat menjawab pertanyaan tersebut.

    “Tunggu dulu. Ini kan belum ditandatangani. Kita gak boleh menyampaikan,” sambung Pras.

    Di Istana Negara, Senin sore, Presiden Prabowo melantik empat menteri dan satu wakil menteri, yaitu Purbaya Yudhi Sadewa sebagai Menteri Keuangan (Menkeu) menggantikan Sri Mulyani Indrawati, kemudian Mukhtarudin sebagai Menteri Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (P2MI)/Kepala Badan Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (BP2MI) menggantikan Abdul Kadir Karding, Ferry Joko Juliantono sebagai Menteri Koperasi menggantikan Budi Arie Setiadi, dan juga melantik Mochamad Irfan Yusuf Hasyim sebagai Menteri Haji dan Umrah berikut dengan Dahnil Anzar Simanjuntak sebagai Wakil Menteri Haji dan Umrah.

    Pengangkatan empat menteri dan satu wakil menteri itu ditetapkan oleh Presiden Prabowo dalam keppres yang sama untuk pemberhentian Budi Gunawan dan Dito Ariotedjo.

     

  • Investor Besar Tarik 500 Bitcoin dari Binance, Pasar akan Positif dalam Waktu Dekat?

    Investor Besar Tarik 500 Bitcoin dari Binance, Pasar akan Positif dalam Waktu Dekat?

    JAKARTA – Data dari firma pemantauan on-chain Whale Alert, menunjukan telah terjadinya aktivitas pembelian Bitcoin (BTC) secara besar-besaran oleh pemegang Bitcoin besar, atau yang sering disebut whale.

    Whale Alert mencatat sebuah transaksi besar yang melibatkan 500 Bitcoin yang ditarik dari Binance, bursa kripto terbesar di dunia, dalam beberapa menit saja, pada tengah hari tanggal 7 September.

    Dengan demikian, platform investasi kripto Pintu menyebutkan bahwa total nilai Bitcoin (BTC) yang ditarik dari Binance pada waktu itu adalah sekitar 55.566.215 dolar AS atau sekitar Rp906 miliar.

    Meskipun tidak dijelaskan maksud dari transaksi besar ini, para pengamat pasar menganggap gerakan ini sebagai aktivitas pembelian Bitcoin oleh investor besar atau institusi, mengingat sifat transfer tersebut.

    Terjadinya pembelian Bitcoin besar-besaran dan kembalinya whale ini disebut sebagai indikator kuat, di mana pasar kripto kemungkinan akan bergerak ke arah yang lebih positif dalam waktu dekat.

    “Kegiatan ini tidak hanya menunjukkan kepercayaan yang meningkat dari para investor besar tetapi juga bisa memicu gelombang optimisme di kalangan investor kecil dan menengah,” tulis Pintu dalam blog resminya. 

    Kegiatan akumulasi Bitcoin (BTC) besar-besaran ini terjadi di saat mata uang kripto utama tersebut menunjukkan tanda-tanda kebangkitan harga yang potensial. 

    Meskipun Bitcoin (BTC) mengalami fluktuasi harga selama minggu ini, dengan naik hingga sekitar 113.000 dolar AS (Rp1,84 miliar) dan turun serendah 107.000 dolar AS (Rp1,74 miliar), mata uang ini tampaknya akan mengakhiri minggu dengan catatan positif.

  • Gantikan Karding, Menteri P2MI Mukhtarudin Janji Jalankan Astacita Presiden

    Gantikan Karding, Menteri P2MI Mukhtarudin Janji Jalankan Astacita Presiden

    JAKARTA – Menteri Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (P2MI)/Kepala Badan Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (BP2MI) Mukhtarudin menyatakan siap menjalankan visi Astacita Presiden Prabowo Subianto sebaik-baiknya.

    “Saya akan melaksanakan tugas dengan baik, sebaik-baiknya sesuai arahan Presiden tentu Astacita Presiden, pemerintah yang harus kita laksanakan sebaik mungkin di periode 2025-2029,” ujar dia saat memberikan keterangan pers di kompleks Istana Kepresidenan, Jakarta, Senin, 8 September dilansir ANTARA.

    Mukhtarudin mengatakan Presiden Prabowo belum memberikan tugas rinci kepadanya. Namun, dia menekankan Asta Cita pemerintahan Presiden Prabowo harus dijalankan sebaik mungkin mengingat perlindungan tenaga kerja migran menjadi pekerjaan besar yang harus diperhatikan.

    Pria yang sebelumnya menjabat sebagai anggota DPR tersebut menuturkan agenda awal setelah dirinya dilantik adalah silaturahmi dan perkenalan dengan internal kementerian.

    Menurut dia, program yang sudah dijalankan menteri sebelumnya akan dilanjutkan sepanjang sejalan dengan visi Presiden.

    “Ya tentu program-program yang telah dilaksanakan oleh Menteri sebelumnya tentu akan kita lanjutkan yang sejalan dengan Asta Citanya Pak Presiden, ya. Saya kira tidak ada hal-hal yang lebih spesifik,” ucapnya.

    Mukhtarudin juga menyampaikan terima kasih kepada Presiden Prabowo yang telah memberikan amanah kepada dirinya untuk mengemban tugas sebagai Menteri P2MI.

    Mengenai alasan pergantian, dia menyebut hal tersebut merupakan kewenangan Presiden.

    “Ini hak prerogatif Presiden. Saya kita ini biasa dalam pemerintahan. Biasa lah ya,” kata dia.

    Presiden Prabowo melantik Mukhtarudin sebagai Menteri Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (P2MI)/Kepala Badan Pelindungan Pekerja Migran Indonesia (BP2MI), di Istana Negara, Jakarta, Senin menggantikan Abdul Kadir Karding yang sebelumnya menjabat posisi tersebut.

    Diketahui, Mukhtarudin sebelumnya menjabat sebagai Sekretaris Fraksi Partai Golkar DPR RI.

    Pelantikan dilakukan berdasarkan Keputusan Presiden (Keppres) RI Nomor 86P Tahun 2025 tentang Pemberhentian dan Pengangkatan Menteri dan Wakil Menteri Negara Kabinet Merah Putih Periode 2024—2029 pada 8 September 2025.

  • Menteri Arifah Ajak Semua Pihak Berkomitmen Wujudkan Kota Layak Anak

    Menteri Arifah Ajak Semua Pihak Berkomitmen Wujudkan Kota Layak Anak

    JAKARTA – Menteri Pemberdayaan Perempuan dan Perlindungan Anak Arifah Fauzi mengajak pemda dan seluruh pihak untuk menyatukan komitmen dalam wjudkan Kota Layak Anak (KLA). Untuk meraihnya, perlu dipastikan adanya penyediaan ruang aman, inklusif, dan bermakna bagi anak-anak.

    “Festival Anak Balikpapan ini bukan sekadar perayaan, melainkan momentum untuk memperkuat semangat, kreativitas, dan masa depan anak-anak kita. Anak-anak adalah subyek utama yang hak-haknya harus dapat dipenuhi. Anak-anak kita adalah agen perubahan yang dapat berkontribusi bagi lingkungan dan kota,” kata Arifah Fauzi dalam keterangan di Jakarta, mengutip ANTARA pada Minggu 7 September.

    Menteri Arifatul Choiri Fauzi menyampaikan bahwa konsep Kota Layak Anak berlandaskan pada Konvensi Hak Anak yang menekankan hak setiap anak untuk tumbuh dan berkembang secara optimal, terlindungi dari kekerasan, serta dapat berpartisipasi bermakna dalam pembangunan.

    Kota yang layak anak mencakup pemenuhan hak dasar anak melalui pendidikan, kesehatan, ruang bermain, fasilitas publik yang aman, dan lingkungan yang mendukung.

    Sementara Staf Ahli Bidang Sosial, Kesejahteraan, dan Pengembangan Sumber Daya Manusia, Adamin Siregar, menyampaikan bahwa anak-anak merupakan aset berharga bangsa yang harus dijaga, dilindungi, dan diberi ruang untuk berkembang.

    “Festival Anak Balikpapan adalah wadah bagi anak-anak untuk berekspresi, berkreasi, menyalurkan bakat, sekaligus menumbuhkan rasa percaya diri. Anak-anak Balikpapan adalah generasi hebat yang siap melanjutkan estafet pembangunan bangsa menuju Indonesia Emas 2045,” kata Adamin Siregar.

    Adamin Siregar memastikan komitmen Pemerintah Kota Balikpapan terus menghadirkan kebijakan ramah anak.

    Upaya tersebut diwujudkan melalui peningkatan fasilitas pendidikan dan kesehatan, penyediaan ruang terbuka hijau ramah anak, penguatan program perlindungan anak dari kekerasan, perundungan, dan diskriminasi, serta penguatan wadah partisipasi anak.

  • Jelang Pengakuan Kedaulatan, PM Palestina Temui Menlu Inggris Bahas Solusi 2 Negara

    Jelang Pengakuan Kedaulatan, PM Palestina Temui Menlu Inggris Bahas Solusi 2 Negara

    JAKARTA – Perdana Menteri (PM) Palestina Mohammad Mustafa bersama Menteri Luar Negeri (Menlu) Inggris yang baru diangkat, Yvette Cooper, membahas upaya untuk mencapai gencatan senjata di Jalur Gaza dan solusi dua negara untuk konflik Israel-Palestina.

    Dalam pertemuan yang berlangsung pada Minggu 7 September waktu setempat ini, AN melaporkan Mustafa dan Cooper juga membahas persiapan Sidang Umum PBB mendatang, di mana beberapa negara telah berjanji untuk mengakui Negara Palestina.

    Keduanya juga sepakat melanjutkan kerja sama mengenai hasil konferensi yang diketuai bersama oleh Arab Saudi dan Prancis yang diadakan Juli 2025, yang bertujuan untuk menghidupkan kembali proses perdamaian di kawasan tersebut.

    Adapun Inggris berencana untuk mengakui Palestina dalam forum di PBB bulan ini, kecuali Israel menyetujui gencatan senjata di Gaza dan terlibat dalam solusi dua negara.

    Kantor berita Wafa menambahkan, Mustafa dan Cooper juga terlibat dalam pembahasan tata kelola Kota Gaza yang hancur lebur oleh serangan Israel, termasuk serangan lanjutan Israel untuk mengambil alih Kota Gaza sepenuhnya dan makin meluasnya pemukim ilegal Israel di Tepi Barat dan Yerusalem Timur.

    Menurut keduanya, perlunya kerja sama yang berkelanjutan untuk menghentikan agresi Israel di Gaza, dan upaya-upaya konkret menghentikan perluasan dan aneksasi permukiman ilegal Israel di Tepi Barat.

  • Kesadaran Merawat Diri Meningkat, Jepang Akan Buka Sekolah Khusus Kosmetik

    Kesadaran Merawat Diri Meningkat, Jepang Akan Buka Sekolah Khusus Kosmetik

    JAKARTA – Jepang telah berencana untuk mengembangkan sekolah khusus ilmu kosmetik. Ini menjadi upaya Negeri Sakura untuk meningkatkan daya saing global di industri kesehatan kulit dan tata rias.

    Kantor Berita Jepang, Kyodo, Minggu melaporkan bahwa School of Cosmetic Science di Universitas Saga akan menjadi yang pertama dari jenisnya di antara universitas negeri atau swasta di Jepang.

    Sekolah ini bertujuan untuk memungkinkan mahasiswa mempelajari secara sistematis sifat kimia dalam produk kosmetik dan pengaruhnya terhadap kulit, sehingga mendorong penelitian dan pengembangan serta mencetak para ahli di bidang tersebut.

    “Produk perawatan kulit semakin diminati, terlepas dari jenis kelamin,” kata Rektor Universitas Saga, Hiroaki Kodama, dalam konferensi pers mengutip ANTARA, 7 September.

    Hiroaki mencatat bahwa pemerintah sedang berupaya agar sektor kosmetik menjadi industri yang memiliki daya saing global dan menyatakan harapannya untuk pengembangan produk dan riset dapat dilakukan melalui kolaborasi antara industri, pemerintah, dan akademisi.

    Sekolah ini akan menerima 30 mahasiswa yang akan mempelajari berbagai bidang seperti kimia, biologi, dan pemasaran. Kurikulum akan mencakup pelajaran praktis, termasuk kuliah dari para profesional industri dan magang di perusahaan.

    Alumni sekolah ini diharapkan dapat berkarier di industri kosmetik, produsen bahan baku kimia, serta makanan dan minuman.

  • Gunung Marapi Meletus, Kolom Abu Capai 1.200 Meter

    Gunung Marapi Meletus, Kolom Abu Capai 1.200 Meter

    PADANG – Pos Gunung Api (PGA) Marapi melaporkan gunung yang berada di Kabupaten Agam dan Kabupaten Tanah Datar, Sumatera Barat, kembali meletus pada Minggu, 7 September malam.

    “Terjadi erupsi pukul 20.16 WIB. Letusan ini terekam di seismogram dengan amplitudo maksimum 30,4 milimeter serta berdurasi sekitar 54 detik,” kata petugas PGA Gunung Marapi, Ahmad Rifandi, di Padang, Antara, Minggu, 7 September. 

    Dari hasil pengamatan, kolom abu berwarna kelabu dengan intensitas tebal, condong ke arah timur laut. Tinggi kolom abu teramati mencapai sekitar 1.200 meter di atas puncak gunung.

    Saat ini, Gunung Marapi masih berstatus Waspada atau Level II. Pusat Vulkanologi dan Mitigasi Bencana Geologi (PVMBG) mengimbau masyarakat untuk tidak melakukan aktivitas dalam radius tiga kilometer dari pusat erupsi di Kawah Verbeek.

    PVMBG juga memperingatkan ancaman lahar dingin, terutama bagi warga yang tinggal di sepanjang aliran sungai yang berhulu di puncak Marapi. Risiko ini meningkat saat hujan deras turun.

    “Jika terjadi hujan abu, masyarakat diimbau menggunakan masker penutup hidung dan mulut guna menghindari gangguan pernapasan,” tulis keterangan PVMBG.

    Selain itu, tumpukan material letusan berpotensi menimbulkan banjir lahar dingin sewaktu-waktu, terutama di musim hujan. Kondisi ini tak bisa diabaikan, mengingat peristiwa banjir lahar dingin 11 Mei 2024 lalu menelan puluhan korban jiwa. 

  • Jutaan Smartphone di Inggris Berbunyi Serentak dalam Uji Coba Peringatan Diri Bencana

    Jutaan Smartphone di Inggris Berbunyi Serentak dalam Uji Coba Peringatan Diri Bencana

    JAKARTA – Jutaan smartphone di seluruh Inggris membunyikan sirene secara bersamaan pada Minggu 7 Agustus. Hal ini bagian uji coba Pemerintah Inggris agar lebih siap menghadapi keadaan darurat nasional seperti bencana alam.

    Mengutip AFP, uji coba sirine serentak di smartphone ini menyebabkan pertandingan olah raga kriket ODI ketiga Inggris melawan Afrika Selatan dihentikan, sementara kick-off pertandingan liga rugbi diundur untuk menghindari gangguan.

    Latihan menghadapi darurat nasional ini berlangsung pukul 15.00 (14.00 GMT), ditandai dengan smartphone dan tablet mengeluarkan suara serentak dan bergetar selama sekitar 10 detik. 

    Disusul pesan yang masuk ke tiap smartphone dan tabletmenyatakan bahwa itu hanyalah uji coba. 

    Ini merupakan uji coba kedua sistem peringatan darurat nasional  di Inggris setelah yang pertama digelar pada tahun 2023.

    Pemerintah Inggris dalam beberapa minggu terakhir telah memulai sosialisasi untuk meminimalkan dampak yang ditimbulkan dari situasi darurat nasional, termasuk tiba-tiba munculnya pengumuman di stasiun kereta api dan rambu-rambu di jalan tol.

    Pengumuman yang muncul di tempat-tempat umum itu telah dilakukan Pemerintah Inggris di sejumlah daerah sebanyak lima kali dalam dua tahun terakhir.

    Salah satunya dilakukan pada Januari 2025, ketika sekitar 4,5 juta orang di Skotlandia dan Irlandia Utara menghadapi Badai Eowyn yang mengancam nyawa.

  • BMKG Jelaskan Gerhana Bulan di Kepri Terlihat Meski Langit Berawan

    BMKG Jelaskan Gerhana Bulan di Kepri Terlihat Meski Langit Berawan

    BATAM – Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) Stasiun Meteorologi Kelas I Hang Nadim Batam menjelaskan gerhana bulan merah (blood moon) masih dapat terlihat di langit Kepulauan Riau, meskipun langit saat ini tertutup oleh awan tipis.

    “Sebagian besar langit di Kepri berawan tipis, masih bisa ditembus oleh cahaya bulan,” kata Kepala BMKG Stasiun Hang Nadim Batam Ramlan dikonfirmasi di Batam, Antara, Minggu, 7 September malam.

    Gerhana bulan sudah bisa dipantau sejak pukul 17:00 WIB di seluruh wilayah Indonesia. Namun, untuk wilayah Kepri, khususnya di Kota Batam, hingga pukul 19:51 WIB langit masih diselimuti awan tipis.

    Menurut Ramlah, masyarakat Kepri dapat menikmati gerhana bulan merah di seluruh wilayah dari rentang waktu pukul 23:30 WIB sampai 01:30 WIB ketika gerhana bulan total terjadi.

    “Diseluruh Kepri (gerhana bulan) bisa dilihat asal tidak tertutup awan. Saat ini sebagian Kepri masih diselimuti awan tipis,” ujarnya.

    Dia menjelaskan fase gerhana total terjadi pada pukul 01:11 WIB, jika langit tidak tertutup awan, maka masyarakat Kepri dapat menyaksikan fenomena alam tersebut.

    Hingga pukul 23:23 WIB, langit di Kepri, khususnya Kota Batam masih berawan, namun cahaya bulan sudah tampak terang, memancarkan warga kuning terang, belum menampakkan warna merah.

    Ramlan mengatakan tidak ada peringatan dini tinggi gelombang atau banjir rob di wilayah pesisir Kepri selama terjadi gerhana bulan, karena pengaruhnya tidak signifikan.

    “Pengaruh terhadap perubahan tinggi muka laut tidak terlalu signifikan, karena kejadiannya pun tengah malam. Sementara ini, permukaan laut sore tadi sebagian besar surut air laut, sehingga mengalami sedikit pendangkalan,” kata Ramlan.

    Untuk wilayah waktu Indonesia Barat (WIB), gerhana bulan total ini dapat dilihat mulai pukul 22:28 WIB adalah fase gerhana penumbra dimulai, kemudian pukul 23:27 WIB gerhana parsial dimulai, pukul 00:30 WIB awal fase gerhana bulan total, pukul 01:11 WIB puncak gerhana bulan total, pukul 01:52 WIB akhir fase gerhana bulan total, pukul 02:56 WIB gerhana parsial berakhir dan 03:55 WIB gerhana penumbra berakhir.