Xcloud.id

Category: Voi.id

  • Saan Mustopa Klaim Dana Reses DPR Tak Naik

    Saan Mustopa Klaim Dana Reses DPR Tak Naik

    JAKARTA – Wakil Ketua DPR RI Saan Mustopa menegaskan dana reses bagi anggota parlemen Senayan periode 2024-2029 tidak mengalami kenaikan.

    Hal ini merespons isu kenaikan dana reses anggota DPR RI dari Rp702 juta menjadi Rp756 juta pada masa reses bulan Oktober oleh Sekretariat Jenderal DPR RI.

    “Enggak ada kenaikan. Di pimpinan (DPR RI) sudah kita pastikan enggak ada,” kata Saan di NasDem Tower, Jakarta Pusat, Sabtu, 11 Oktober.

    Saan menegaskan dana reses DPR RI saat ini tetap sama pada bulan Mei lalu. Sementara, dana reses Anggota DPR periode ini memang mengalami kenaikan dari Anggota DPR RI periode 2019-2024.

    “Tetap juga, sudah enggak lagi. Tetap 700an, jadi enggak nambah. Karena enggak nambah titik berarti juga enggak nambah angka,” ungkap Saan.

    Sebelumnya, Wakil Ketua DPR RI Sufmi Dasco Ahmad menjelaskan sempat ada usulan penambahan Rp54 juta menjadi Rp756 juta pada Agustus karena ada usulan penambahan titik reses.

    Namun belakangan, usulan tersebut dibatalkan bersamaan dengan tunjangan rumah karena mendapat gelombang protes dari masyarakat pada akhir Agustus lalu.

    “Nah kemudian pada agustus itu ada usulan penambahan titik, sehingga tadinya mau ditambah kenaikan Rp54 juta tambahannya mau Rp756 tetapi karena waktu itu. Karena ada protes karena tunjangan rumah, dana ini kita juga tak disetujuin. Termasuk tunjangan rumah dibatalkan, penambahan titik kita juga tak setujui,” ujar Dasco.

    DPR RI memasuki masa reses mulai Jumat, 3 Oktober hingga awal November. Dalam periode reses, para anggota DPR RI akan memanfaatkan waktu untuk kembali ke daerah pemilihannya, berinteraksi langsung dengan masyarakat, dan mendengarkan berbagai aspirasi serta permasalahan yang dihadapi oleh warga.

    Proses penyerapan aspirasi masyarakat di daerah menjadi bagian integral dari tanggung jawab legislator dalam mewakili kepentingan rakyat.

    Selama masa reses, para anggota DPR RI dapat menggelar berbagai kegiatan seperti pertemuan bersama masyarakat, dialog publik, kunjungan ke berbagai lokasi, dan mendengarkan keluhan serta ide-ide konstruktif dari berbagai sektor masyarakat.

    Melalui serangkaian kegiatan reses, DPR RI dapat memahami secara lebih mendalam dinamika sosial, ekonomi, dan politik di masing-masing daerah pemilihannya.

    Selain itu, penyerapan aspirasi masyarakat juga menjadi kesempatan bagi anggota DPR RI untuk menjelaskan berbagai kebijakan yang telah dihasilkan di tingkat nasional serta mendapatkan umpan balik langsung dari masyarakat.

  • Bek Irak Singkap Gairah Mereka Lawan Indonesia

    Bek Irak Singkap Gairah Mereka Lawan Indonesia

     

    JAKARTA – Tim nasional Irak memiliki gairah dan semangat yang berlipat-lipat untuk melawan Timnas Indonesia dalam laga kedua dari putaran keempat kualifikasi Piala Dunia 2026 zona Asia.

    Pertandingan super penting bagi kedua negara akan berlangsung di King Abdullah Sports City, Jeddah, Arab Suadi, pada Minggu, 12 Oktober 2025. Kick off atau sepak mula laga itu berlangsung pada pukul 02.30 WIB.

    Rebin Sulaka yang merupakan salah satu pemain senior di skuad Irak mengatakan bahwa dia dan rekan-rekannya memiliki motivasi ekstra jelang duel dengan skuad Patrick Kluivert.

    “Kesiapan tim Irak saat ini belum pernah terjadi sebelumnya. Sejujurnya antusiasme dan semangat dari semua pemai belum pernah saya lihat sebelumnya,” kata dia dalam konferensi pers.

    Pertandingan dini hari nanti sama-sama penting bagi kedua tim. Membawa pulang tiga angka menjadi harga mati yang tidak bisa ditawar-tawar lagi.

    Di sisi Indonesia, kemenangan akan menjaga harapan tampil di Piala Dunia tahun depan tetap hidup. Andaikata tidak membawa pulang poin maka mimpi itu benar-benar padam.

    Irak juga tentu tidak mau kalah melawan skuad Garuda. Mereka butuh tiga poin dari duel ini sebelum bentrok dengan Arab Saudi tengah pekan nanti guna memastikan satu tiket ke Piala Dunia.

    “Kami berharap para penggemar terus mendukung kami untuk meraih impian lolos ke Piala Dunia bersama karena ini adalah impian yang telah lama dinantikan,” ujar Rebin.

    Dari kualifikasi putaran keempat hanya ada satu tiket saja yang diperjuangkan oleh masing-masing grup. Skuad yang keluar sebagai juara grup saja yang berhak lolos ke Piala Dunia 2026 nanti.

    Sementara itu, tim yang menempati posisi runner-up akan melanjutkan perjalanan ke kualifikasi putaran kelima dengan mlawan tim runner-up dari grup A. Semntara tim juru kunci klasemen dipastikan tersingkir.

    Indonesia saat ini dalam posisi yang tidak baik-baik saja setelah takluk 2-3 melawan Arab Saudi, hasil yang membuat mereka harus duduk di dasar klasemen sementara tanpa poin.

    Untuk menjaga harapan, minimal di posisi runner-up, maka Jay Idzes dan koleganya harus menang subuh nanti. Kemenangan dengan selisih gol besar akan lebih bagus.

     

  • Arkeolog Temukan Koin Emas Langka Bergambar Ratu Mesir Kuno

    Arkeolog Temukan Koin Emas Langka Bergambar Ratu Mesir Kuno

    JAKARTA – Sebuah koin emas kecil berusia 2.200 tahun yang menggambarkan Ratu Mesir Berenis II telah ditemukan oleh para arkeolog di Yerusalem.

    Satu sisi koin tersebut bergambar Ratu Berenice II, sementara sisi lainnya bergambar kornukopia dan dua bintang.

    “Kami hanya menemukan 17 koin seperti ini selama 100 tahun terakhir,” kata Robert Kool dari Otoritas Purbakala Israel, dalam video yang diunggah di YouTube, dilansir dari The National 10 Oktober.

    Koin ini diperkirakan berasal dari masa pemerintahan suami Ratu Berenis II, Ptolemeus III, yang merupakan penguasa ketiga Kerajaan Ptolemeus Mesir, dari tahun 246 SM hingga 221 SM.

    “Ini koin yang sangat indah,” tambahnya.

    Koin ini ditemukan di dalam tanah oleh arkeolog Rivka Langler di Kota Daud, sebuah situs arkeologi di Yerusalem yang dianggap sebagai bagian tertua kota tersebut, tempat ia bekerja selama dua tahun.

    “Saya sedang mengayak tanah galian ketika tiba-tiba saya melihat sesuatu yang berkilau,” katanya.

    “Awalnya, saya tidak percaya apa yang saya lihat, tetapi dalam hitungan detik saya berlari dengan penuh semangat di lokasi penggalian,” tambah Langler

    Koin itu bertuliskan prasasti Yunani kuno Basileisses, yang berarti “milik Ratu”. Prasasti tersebut menunjukkan bahwa Berenice II mungkin adalah seorang penguasa, kata Kool.

    “Dia adalah seorang ratu di daerah yang disebut Kirinyaka, sekarang di Libya timur,” katanya.

    “Ketika dia menikah dengan sepupunya, Ptolemeus III, daerah ini menjadi bagian dari kerajaan Helenistik yang besar, sangat penting, dan kaya. Ketika suaminya, Ptolemeus III, menginvasi Suriah, dia mengambil alih kekuasaan sebagai wali Mesir,” tandasnya.

  • Riwayat Karier, Bisnis, dan Kekayaannya

    Riwayat Karier, Bisnis, dan Kekayaannya

    YOGYAKARTA – Profil Peter Sondakh cukup banyak dicari oleh banyak orang karena ia merupakan salah satu pengusaha sukses asal Indonesia yang mendirikan Rajawali Corpora, sebuah perusahaan besar yang bergerak dalam bisnis di bidang properti, agrikultur, media, dan tambang.

    Dengan kemampuan yang dimilikinya, Peter Sondakh berhasil membuat perusahaannya berkembang sebagai salah satu perusahaan yang paling berpengaruh di Indonesia, sekaligus menempatkannya sebagai salah satu orang terkaya di Tanah Air.

    Profil Peter Sondakh

    Nama lengkap: Peter SondakhNama panggilan: Peter SondakhTempat, tanggal lahir: Manado, Sulawesi Utara, 23 Juli 1953Zodiak: LeoAgama: KristenAnak: Claudia SondakhPendidikan: Universitas La SallePekerjaan: Pengusaha, Pemilik Rajawali Corpora

    Riwayat Karier Peter Sondakh

    Riwayat karier Peter Sondakh berawal saat ia mengambil alih bisnis keluarganya setelah ayahnya wafat pada tahun 1975.

    Ayah Peter Sondakh adalah seorang pengusaha ekspor kayu dan minyak kelapa, dan bisnis tersebut menjadi pijakan awal Peter dalam dunia bisnis.

    Ia sempat mengalami kegagalan di sektor real estate, dan pengalaman tersebut menjadi bekal Peter Sondakh yang penting diversifikasi usaha.

    Pada tahun 1977, Peter membangun hotel Hyatt di Surabaya karena hubungan baik dengan teman ayahnya.

    Pada tahun 1984, Peter Sondakh mendirikan Rajawali Corpora, sebuah konglomerasi yang pada saat ini menjadi salah satu grup investasi terpandang di Indonesia.

    Beberapa varian bisnis yang didirikan oleh Peter Sondakh mencakup sektor properti, media, dan pertambangan.

    Selain itu, Peter Sondakh juga mendirikan RCTI, salah satu televisi swasta pertama di Indonesia, namun pada tahun 2002 ia melepas saham RCTI.

    Di bidang pertambangan, melalui Rajawali Corpora, Peter Sondakh mempunyai sekitar 85% saham di PT Archi Indonesia Tbk. (ARCI), perusahaan penambang emas yang tengah mempertimbangkan divestasi saham dengan target valuasi mencapai US$1 miliar atau setara dengan nilai Rp16.233.350.000.000.

    Keberhasilannya dalam membangun kerajaan bisnis, membuat Peter Sondakh sebagai salah satu pengusaha terkaya di Indonesia, dengan total kekayaan yang mencapai US$2 miliar atau setara nilai Rp32.466.700.000.000.

    Beberapa Fakta Menarik Peter Sondakh

    Di bawah ini adalah fakta-fakta menarik yang dapat kita ketahui tentang Peter Sondakh:

    Pionir Televisi Swasta: Peter Sondakh ikut mendirikan RCTI, jaringan televisi swasta pertama di Indonesia.

    Pewaris Bisnis Keluarga: Setelah ayahnya wafat, Peter Sondakh mengembangkan bisnis keluarga menjadi Rajawali Corpora, yang saat ini menjadi gurita bisnis terbesar di Indonesia dengan bisnis di sektor properti, media, dan pertambangan.Sukses di Pertambangan: Rajawali Corpora, yang dipimpin Peter, mempunyai 85% saham PT Archi Indonesia Tbk.

    Guritas Bisnis yang Dikuasai Peter Sondakh

    Daftar gurita bisnis atau perusahaan-perusahaan yang dimiliki oleh Peter Sondakh antara lain:

    PT Eagle High Plantations Tbk (EHP): Perusahaan ini bergerak di industri kelapa sawit dengan total luas perkebunan 116 ribu hektar di Sumatera, Kalimantan, dan Papua. Perusahaan EHP memproduksi minyak sawit mentah dan inti sawit.Rajawali Corpora – Media & Komunikasi: Rajawali memiliki stasiun televisi swasta RTV dan perusahaan periklanan modern FORU, yang berfokus pada media dan komunikasi.VELO Networks: Perusahaan di bidang teknologi informasi yang menyediakan layanan jaringan, pusat data, layanan cloud, serta integrasi sistem untuk pelanggan.Rajawali Property Group: Sebagai perusahaan di bidang properti dan hotel, Rajawali Property Group telah berpengalaman lebih dari 30 tahun dalam investasi dan pengembangan properti.Perusahaan Pertambangan: Portofolio Rajawali juga mencakup Grup Archi (pertambangan emas), Indo Mines Limited (pertambangan dan logam), serta Golden Eagle Energy (pertambangan batubara).

    Bisnis dan Jumlah Kekayaan Peter Sondakh

    Peter Sondakh menyimpan kekayaan sekitar US$2 miliar atau setara Rp32.466.700.000.000, menempatkannya di urutan ke-28 dalam daftar Indonesia’s 50 Richest versi Forbes tahun 2024.

    Demikianlah ulasan mengenai profil Peter Sondakh. Semoga informasi ini bermanfaat! Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.

  • 5 Makanan Sehat yang Efektif Membantu Melawan Penyakit Menular Seksual

    5 Makanan Sehat yang Efektif Membantu Melawan Penyakit Menular Seksual

    JAKARTA – Selain penting untuk memeriksakan diri ke dokter, Anda juga bisa mendukung proses penyembuhan dengan mengonsumsi makanan tertentu yang memiliki sifat antimikroba alami.

    Penyakit menular seksual (PMS) adalah infeksi yang menyebar dari satu orang ke orang lain melalui kontak seksual atau hubungan intim.

    Berikut 5 makanan yang dipercaya dapat membantu tubuh melawan penyakit menular seksual dan memperkuat sistem kekebalan, dikutip dari laman Pulse pada Sabtu, 11 Oktober 2025.

    1. Bawang Putih

    Bawang putih dikenal sebagai bahan alami yang memiliki banyak manfaat penyembuhan. Kandungan allicin di dalamnya memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus yang kuat.

    Senyawa ini mampu menghambat pertumbuhan bahkan membunuh kuman penyebab infeksi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, para ahli menyarankan mengonsumsi 1–2 siung bawang putih mentah setiap hari.

    2. Minyak Kelapa

    Minyak kelapa memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus, serta aman digunakan untuk kulit sensitif. Kandungan asam laurat di dalamnya membantu melawan bakteri berbahaya.

    Selain itu, minyak kelapa juga bisa digunakan sebagai pelumas alami yang lebih aman dan membantu mengurangi risiko iritasi atau infeksi akibat hubungan seksual.

    3. Jahe

    Jahe dikenal mampu menghambat pertumbuhan dan membunuh bakteri tertentu, termasuk bakteri yang menyebabkan infeksi pada mulut dan saluran pernapasan.

    Beberapa penelitian menunjukkan ekstrak jahe dapat bekerja lebih efektif dibandingkan antibiotik tertentu dalam melawan infeksi bakteri Staphylococcus aureus.

    Rutin mengonsumsi air jahe atau menambahkan ke dalam makanan bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

    4. Madu

    Sejak ribuan tahun lalu, madu telah digunakan sebagai obat alami untuk menyembuhkan luka dan infeksi. Kandungan seperti hidrogen peroksida, pH rendah, dan senyawa metilglioksal membuat madu memiliki efek antibakteri yang kuat.

    Uniknya, hingga kini tidak ada laporan bahwa bakteri menjadi kebal terhadap madu, sehingga madu tetap menjadi pilihan alami yang ampuh untuk membantu melawan infeksi.

    5. Kubis

    Kubis, terutama dalam bentuk jus kubis segar dikenal memiliki kemampuan untuk melawan bakteri dan membantu proses detoksifikasi tubuh. Selain itu, kubis juga bermanfaat untuk melindungi hati, kandung kemih, dan usus besar dari racun serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

  • Rudianto Ingin Bawa Sepak Takraw Indonesia Bersaing di Level Dunia

    Rudianto Ingin Bawa Sepak Takraw Indonesia Bersaing di Level Dunia

     

    JAKARTA – Ketua Persatuan Sepak Takraw Indonesia (PSTI) Provinsi Riau, Rudianto Manurung, berhasrat membawa sepak takraw Indonesia bersaing di panggung-panggung internasional.

    Rudianto, yang terpilih kembali secara aklamasi untuk memimpin PSTI Riau periode 2025-2029, mendapat banyak dukungan dari pengurus daerah untuk naik ke level nasional dalam musyawarah nasional PB PSTI bulan depan.

    Dia mengatakan bahwa visinya sederaha saja, saat dipercaya memimpin PSTI nasional, yakni berusaha memperkuat pemusatan latihan nasional (Pelatnas) dengan sistem meritokrasi, menggandeng sponsor jangka panjang, dan memastikan kesejahteraan atlet sebagai prioritas.

    “Sepak takraw bukan olahraga kecil. Ini warisan budaya yang bisa jadi kebanggaan bangsa,” ujarnya dalam keterangan resmi yang diterima VOI.

    Dia menegaskan, olahraga Melayu itu bukan sekadar soal medali, tetapi soal harga diri. Ia melanjutkan, Indonesia sebagai negara yang menjadi salah satu asal tradisi takraw, sudah seharusnya tak hanya menjadi penonton di arena dunia.

    Ia  bertekad membawa sepak takraw Indonesia menjuarai Kejuaraan Dunia ISTAF yang digelar empat tahun sekali serta King’s Cup, turnamen tahunan paling bergengsi di bawah Federasi Sepaktakraw Internasional.

    “Kalau anak-anak Riau bisa juara di Asia Tenggara maka anak-anak Indonesia bisa juara dunia,” ujar dia.

    Ketika Rudianto pertama kali menjabat sebagai Ketua PSTI Riau pada 2021, organisasi itu dalam kondisi nyaris mati suri. Kepengurusan lama vakum, turnamen sepi, dan atlet kehilangan arah.

    Ia lalu berkeliling ke berbagai kabupaten seperti Rokan Hulu, Bengkalis, dan Indragiri Hilir untuk membangkitkan kembali semangat pelatih dan pemain.

    Dua tahun kemudian, Riau menjadi salah satu daerah penyumbang atlet terbanyak bagi tim nasional sepak takraw Indonesia.

    Dari tanah Melayu ini lahir nama-nama seperti Muhammad Hafiz dan Wan Annisa, yang menyumbangkan medali emas, perak, dan perunggu di SEA Games 2023 di Kamboja.

    “Anak-anak Riau bisa bersaing di level Asia Tenggara karena mereka hasil kerja keras pembinaan yang kami tanam sejak awal,” ujarnya.

    Pada masa kepemimpinannya, ia memprioritaskan pembinaan berjenjang. Ia memperbanyak kompetisi lokal, membuka pelatihan usia dini, serta menggandeng KONI serta Dinas Pemuda dan Olahraga untuk memperkuat infrastruktur.

     

  • Korsleting Listrik di Kipas Angin Diduga Sebabkan Kebakaran Dua Rumah di Jakarta Utara

    Korsleting Listrik di Kipas Angin Diduga Sebabkan Kebakaran Dua Rumah di Jakarta Utara

    JAKARTA – Pada Sabtu dinihari, Suku Dinas Penanggulangan Kebakaran dan Penyelamatan Jakarta Utara dan Kepulauan Seribu mengerahkan 80 personel untuk memadamkan api yang membakar dua unit rumah di Jalan Papanggo, Kecamatan Tanjung Priok, Jakarta Utara.

    “Total ada 17 unit mobil pemadam dengan 80 personel yang dikerahkan memadamkan api,” kata Kepala Seksi Operasi (Kasiops) Suku Dinas Penanggulangan Kebakaran dan Penyelamatan (Gulkarmat) Jakarta Utara dan Kepulauan Seribu, Gatot Sulaeman, dilansir dari ANTARA.

    Petugas mendapatkan informasi kebakaran dari masyarakat sekitar pukul 02.13 WIB dan langsung mengirimkan personel ke lokasi kejadian.

    Aksi pemadaman dimulai pukul 02.19 WIB hingga proses pendinginan berjalan hingga pukul 02.58 WIB. “Proses pemadaman dinyatakan berakhir pada pukul 03.37 WIB,” kata dia.

    Ia mengatakan, kebakaran ini diduga terjadi akibat arus pendek listrik (korsleting) dari kipas angin yang berada di satu kamar yang ada di dalam rumah.

    Berdasarkan keterangan saksi, ada orang sakit yang terkunci dan meminta tolong. Warga yang mendengar teriakan di salah satu kamar di ruang tengah langsung mendobrak kamar dan langsung mengamankan korban.

    Lalu warga menelepon petugas pemadam kebakaran (damkar) untuk meminta pertolongan memadamkan api yang semakin membesar.

    Ia mengatakan, objek yang terbakar adalah dua unit rumah dengan luas 160 meter persegi (m2). Dua unit rumah ini ditempati tujuh kepala keluarga dengan 25 jiwa.

    Petugas terkendala akses ke lokasi kebakaran karena jalan sempit tapi api berhasil dipadamkan oleh petugas dengan aman dan kondusif. “Untuk kerugian akibat kebakaran ditaksir Rp800 juta,” kata dia.

  • 6 Latihan yang Berguna untuk Menguatkan Otot Perut dan Membentuk Perut Atletis

    6 Latihan yang Berguna untuk Menguatkan Otot Perut dan Membentuk Perut Atletis

    YOGYAKARTA – Memiliki perut rata dan kuat tentu menjadi impian banyak orang. Otot perut yang kuat juga penting untuk mendukung keseimbangan dan postur tubuh yang baik. Karena itu, latihan penguatan otot perut menjadi bagian penting dalam rutinitas kebugaran siapa pun yang ingin hidup sehat dan bugar.

    Latihan seperti sit up, push up, plank, dan squat jump ialah beberapa gerakan sederhana tapi sangat efektif dalam menguatkan otot perut. Namun, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar agar hasilnya maksimal dan menghindari cedera. Selain itu, latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus, menjadikannya pilihan ideal bagi siapa saja.

    Rekomendasi Latihan untuk Menguatkan Otot Perut

    Selain membentuk otot perut, beberapa latihan berikut juga membantu meningkatkan fungsi tulang belakang dan punggung bagian bawah. Keduanya berperan penting dalam menjaga keseimbangan, fleksibilitas, dan kestabilan tubuh. Berikut enam latihan untuk menguatkan otot perut.

    Sit Up

    Salah satu latihan paling populer untuk menguatkan otot perut ialah sit up. Gerakan ini sangat efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Sit up bisa terasa sulit bagi pemula, tetapi hasilnya sepadan jika dilakukan secara teratur.

    Saat melakukan sit up dengan benar, otot perut seperti otot obliques dan transversus abdominis ikut aktif bekerja. Sit up membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan daya tahan otot perut.

    Untuk hasil yang lebih baik, Anda bisa menambahkan beban seperti bola kecil atau dumbbell ringan. Tambahan beban ini memberikan stimulus ekstra pada otot perut sehingga meningkatkan massa dan kekuatannya.

    Berikut langkah-langkah melakukan sit up: berbaringlah terlentang, tekuk lutut, posisikan tangan di belakang telinga, angkat tubuh ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan perlahan sambil menarik napas.

    Push Up

    Selain memperkuat lengan dan dada, push up juga merupakan latihan efektif untuk menguatkan otot perut. Gerakan naik-turun dalam push up melibatkan otot inti tubuh, termasuk perut, punggung, dan panggul. Otot-otot ini bekerja keras menjaga keseimbangan dan kestabilan tubuh selama latihan.

    Ketika melakukan push up, tubuh harus tetap lurus dari kepala hingga kaki. Hal ini membuat otot perut aktif menahan tubuh agar tidak melengkung. Dengan latihan yang rutin, push up dapat membantu membentuk otot perut lebih kencang dan menambah kekuatan otot inti.

    Ada berbagai variasi push up yang bisa dicoba untuk mengaktifkan otot perut lebih optimal. Misalnya, diamond push up membuat otot perut bekerja lebih keras, sementara wide grip push up membantu menjaga stabilitas tubuh.

    Cara melakukan push up yang benar ialah dengan posisi tengkurap, tangan selebar bahu, angkat badan, lalu turunkan hingga hampir menyentuh lantai tanpa menyentuhnya.

    Back Up

    Latihan berikutnya yang berguna untuk menguatkan otot perut ialah back up. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan perut sekaligus.

    Gerakan back up sering dilakukan untuk menjaga keseimbangan antara otot perut dan punggung bawah agar postur tubuh tetap ideal.

    Gerakan ini dilakukan dengan berbaring tengkurap lalu mengangkat dada ke atas sejauh yang bisa dilakukan. Saat menjaga posisi tubuh tetap stabil, otot rektus abdominis akan bekerja keras sehingga membantu memperkuat area perut.

    Dengan latihan back up secara rutin, tubuh akan terasa lebih ringan dan kuat. Selain melatih kekuatan perut, gerakan ini juga membantu memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Pastikan untuk menjaga posisi kepala tetap netral agar tidak menimbulkan ketegangan pada leher.

    Plank

    Plank dikenal sebagai latihan yang sederhana tapi sangat efektif untuk memperkuat otot perut. Dalam posisi ini, Anda harus menahan tubuh tetap lurus menggunakan siku dan ujung kaki. Walaupun terlihat mudah, plank menuntut kekuatan otot inti yang besar agar bisa menahan posisi dengan stabil.

    Berikut cara melakukannya: mulai dengan posisi tengkurap, letakkan siku sejajar dengan bahu, angkat tubuh hingga lurus dari kepala hingga kaki, lalu kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke belakang. Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik, kemudian ulangi tiga hingga lima kali.

    Squat Jump

    Latihan berikutnya yang berguna untuk menguatkan otot perut ialah squat jump. Gerakan ini melibatkan otot perut untuk menjaga keseimbangan selama melompat dan mendarat. Selain memperkuat otot perut, squat jump juga melatih otot paha, betis, dan bokong.

    Cara melakukannya ialah dengan posisi awal jongkok, kaitkan tangan di belakang kepala, lalu lompat ke atas hingga kedua kaki lurus. Setelah itu, mendaratlah dengan posisi jongkok kembali sambil menjaga keseimbangan tubuh. Pindahkan kaki secara bergantian saat mendarat. Lakukan secara bertahap untuk menghindari cedera.

    Bicycle Crunch

    Latihan terakhir yang sangat direkomendasikan untuk memperkuat otot perut ialah bicycle crunch. Gerakan ini meniru aktivitas mengayuh sepeda, tetapi dilakukan dalam posisi berbaring. Bicycle crunch secara bertahap dapat membantu mengencangkan otot-otot perut.

    Untuk melakukannya, berbaringlah terlentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kedua kaki dari lantai, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan menekuk lutut bergantian ke arah dada. Saat kaki kanan ditekuk, dekatkan ke siku kiri, begitu juga sebaliknya.

    Lakukan gerakan ini selama 45 detik setiap sesi latihan. Bicycle crunch efektif karena menggabungkan kekuatan dan gerakan dinamis yang melatih berbagai bagian otot perut secara bersamaan. Jika dilakukan secara konsisten, hasilnya akan terlihat dalam waktu beberapa minggu.

    Dengan melatih otot perut secara rutin, Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih seimbang, postur yang lebih tegak, serta stamina yang lebih baik. Jadi, mulai sekarang, luangkan waktu 15-20 menit setiap hari untuk melakukan latihan ini dan rasakan perubahan nyata pada tubuh Anda.

  • 56 WNA yang Bekerja di Tambang Emas Aceh Barat Berstatus Legal

    56 WNA yang Bekerja di Tambang Emas Aceh Barat Berstatus Legal

    JAKARTA – Kantor Imigrasi Non Tempat Pemeriksaan Imigrasi (TPI) Meulaboh, Aceh menyatakan sebanyak 56 orang warga negara asing (WNA) yang bekerja di tambang emas PT Magellanic Garuda Kencana di Kabupaten Aceh Barat berstatus resmi (legal) dan sebagian masih berstatus sebagai calon tenaga kerja.

    “Ke-56 warga asing ini sebagaian besar berstatus pemegang visa C18 maupun C20, meski ada beberapa yang sudah memiliki kartu izin tinggal sementara atau kitas,” kata Kepala Kantor Imigrasi Non Tempat Pemeriksaan Imigrasi (TPI) Meulaboh Jamaluddin, dikutip Antara, Sabtu, 11 Oktober.

    Adapun jumlah warga negara asing pemegang visa C18 di perusahaan tambang emas tersebut berjumlah sebanyak 31 orang, sedangkan warga negara asing pemegang visa C20 sebanyak 25 orang.

    Jamaluddin mengatakan, visa C18 merupakan jenis visa kunjungan yang dirancang untuk warga negara asing yang datang ke Indonesia, untuk jangka pendek guna mengikuti masa percobaan kerja.

    Visa ini memungkinkan tinggal sementara di Indonesia tanpa hak untuk dipekerjakan secara resmi.

    “Visa C18 memungkinkan tinggal di Indonesia hingga 90 hari, namun tidak dapat diperpanjang,” kata Jamaluddin.

    Ia menyebutkan Visa C18 bertujuan untuk meningkatkan kontrol atas masuknya tenaga kerja asing dan menghindari potensi penyalahgunaan oleh perusahaan.

    Sedangkan pemegang visa C20, warga negara asing dapat melaksanakan kegiatan yang berkaitan dengan jasa pemasangan dan perbaikan mesin di Indonesia sebagai bagian dari pembelian mesin dari luar negeri.

    Visa ini juga dapat digunakan untuk berwisata serta mengunjungi teman dan keluarga.

    Jamaluddin mengatakan Visa C20 merupakan Visa Kunjungan untuk satu kali masuk ke Indonesia dengan izin tinggal pertama kali maksimal 60 hari, dihitung sejak tanggal kedatangan.

    Izin tinggal ini dapat diperpanjang dan dapat dikonversikan menjadi izin tinggal terbatas dengan penjamin yang sama, dan pemegang visa ini dapat tinggal di Indonesia maksimal 60 hari, dihitung sejak tanggal kedatangan, serta dapat diperpanjang selama beberapa kali dengan maksimal 180 hari.

    Dengan peraturan ini, pemerintah berharap dapat menciptakan sistem yang lebih transparan dan efektif dalam penerimaan tenaga kerja asing.

    Jamaludin mengatakan sebagian besar warga negara asing (WNA) yang bekerja di tambang emas milik PT Magellanic Garuda Kencana di kawasan Woyla Timur, Kabupaten Aceh Barat, tercatat berasal dari negara Vietnam, Tiongkok dan negara lainnya.

    Dia mengatakan pekerja asing yang saat ini bekerja di tambang emas Aceh Barat merupakan pekerja magang yang sifatnya sementara.

    “Jadi, seluruh pekerja asing yang saat ini bekerja di PT Magellanic Garuda Kencana memiliki dokumen yang sah yaitu pemegang visa C18 dan C20,” kata Jamaluddin.

  • Ammar Zoni Dipindahkan ke Sel Isolasi, Rutan Jakarta Pusat Perketat Pengawasan

    Ammar Zoni Dipindahkan ke Sel Isolasi, Rutan Jakarta Pusat Perketat Pengawasan

    JAKARTA — Kepala Rumah Tahanan (Rutan) Kelas I Jakarta Pusat, Wahyu Trah Utomo, menegaskan bahwa pemberitaan terkait dugaan keterlibatan salah satu warga binaan, Muhammad Amar Akbar atau Ammar Zoni (AZ), dalam kasus narkotika telah ditangani sesuai prosedur hukum yang berlaku.

    Menurut Wahyu, penemuan barang bukti narkotika di dalam rutan bukanlah akibat kelengahan petugas, melainkan hasil dari deteksi dini melalui penggeledahan blok hunian yang dilakukan secara rutin. Kegiatan tersebut digelar pada 3 Januari 2025 dan dipimpin langsung oleh Kepala Kesatuan Pengamanan Rutan Kelas I Salemba.

    “Temuan narkotika telah kami serahkan kepada Polsek Cempaka Putih untuk diproses secara hukum,” ujar Wahyu kepada wartawan, Jumat, 10 Oktober.

    Sebagai langkah penegakan disiplin, pihak rutan menjatuhkan sanksi kepada Ammar Zoni berupa isolasi selama 40 hari dan pencabutan hak integrasi berupa pembebasan bersyarat. Ia juga telah dipindahkan ke rutan lain untuk kepentingan penyelidikan lebih lanjut.

    Wahyu menuturkan, sejak Januari hingga Oktober 2025, Rutan Kelas I Jakarta Pusat telah melakukan berbagai langkah progresif guna memperkuat sistem pengawasan dan menjaga stabilitas keamanan di dalam lembaga.

    “Kami sudah memindahkan 765 warga binaan ke lembaga pemasyarakatan lain di wilayah Jabodetabek untuk menekan tingkat hunian yang telah melampaui kapasitas,” jelasnya.

    Selain itu, petugas rutan juga rutin melakukan penggeledahan blok hunian, pemeriksaan barang dan badan pengunjung, dengan dukungan peralatan X-Ray Scanner dan metal detector.

    “Seluruh prosedur dilaksanakan secara profesional dan humanis, dengan tetap menjunjung tinggi prinsip hak asasi manusia serta mengacu pada standar operasional Kementerian Hukum dan HAM,” tegas Wahyu.

    Sebagai bagian dari gerakan internal, seluruh petugas Rutan Kelas I Jakarta Pusat telah menandatangani Pakta Integritas dan Komitmen Zero Halinar (handphone, pungli, dan narkoba). Upaya ini juga disertai kampanye publik melalui pemasangan spanduk anti-narkoba di lingkungan rutan.

    Pihaknya turut memberikan penghargaan (reward) kepada petugas berprestasi, di antaranya Desti Diana Sianturi, yang berhasil menggagalkan upaya penyelundupan narkotika pada 18 Maret 2025.

    “Langkah-langkah ini menjadi bukti komitmen kami menjaga Rutan Jakarta Pusat sebagai lingkungan yang bersih dari penyalahgunaan narkoba dan praktik menyimpang lainnya,” pungkas Wahyu.

    Kapolsek Cempaka Putih Kompol Pengky Sukmawan menyatakan terbongkarnya kasus Ammar Zoni berawal ketika petugas Rutan melakukan razia. Setelah mendapatkan barang bukti narkoba, petugas Rutan langsung melaporkan temuan tersebut kepada Polsek Cempaka Putih.