Jakarta, Beritasatu.com – Menjaga kesehatan anak adalah aspek penting dalam mendukung tumbuh kembang mereka, terutama karena masa kecil merupakan periode emas perkembangan tubuh dan otak.
Pada usia ini, anak mengalami pertumbuhan fisik dan mental yang pesat, sehingga diperlukan perhatian khusus untuk memastikan mereka menjalani kebiasaan sehat.
Kebiasaan sehat tidak hanya melindungi anak dari berbagai penyakit, tetapi juga membentuk pola hidup yang baik hingga dewasa. Orang tua memegang peran utama dalam menanamkan kebiasaan ini, baik dengan memberikan contoh yang positif maupun menciptakan lingkungan yang mendukung.
Dengan pendekatan yang tepat, anak dapat tumbuh menjadi pribadi yang sehat, bahagia, dan siap menghadapi tantangan di masa depan. Berikut ini delapan tips agar anak selalu sehat, dikutip dari Footprints Education, Kamis (5/12/2024).
1. Pastikan anak mendapatkan tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk perkembangan tubuh dan otak anak. Anak membutuhkan 9–11 jam tidur per malam agar pertumbuhan mereka optimal. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten, seperti mandi, menggosok gigi, dan membacakan cerita sebelum tidur. Tidur yang berkualitas membantu anak menjalani aktivitas keesokan harinya dengan energi penuh.
2. Dorong aktivitas fisik harian
Aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan anak. Ajak mereka untuk aktif bergerak setidaknya 30–60 menit setiap hari, misalnya dengan bersepeda, berenang, atau bermain di luar rumah. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan stamina dan kesehatan jantung, tetapi juga memperbaiki kualitas tidur. Menjadikan olahraga sebagai kegiatan keluarga dapat membuat anak lebih termotivasi dan menikmatinya.
3. Batasi waktu layar
Terlalu banyak waktu di depan layar dapat mengganggu pola tidur dan konsentrasi anak. Batasi durasi penggunaan gadget, terutama menjelang waktu tidur. Alihkan perhatian mereka dengan kegiatan yang lebih produktif, seperti membaca buku, menggambar, atau bermain di luar rumah. Dengan cara ini, anak dapat menjalani kehidupan digital secara seimbang dengan aktivitas fisiknya.
4. Berikan pola makan yang sehat dan seimbang
Pola makan bergizi mendukung pertumbuhan anak secara keseluruhan. Pastikan anak memulai hari dengan sarapan sehat yang mengandung protein, biji-bijian, dan susu. Sediakan lima porsi sayur dan buah setiap hari, serta camilan sehat seperti yoghurt atau potongan buah. Ajak anak mencoba berbagai makanan bergizi agar mereka terbiasa dengan pola makan sehat yang bervariasi.
5. Ikuti jadwal imunisasi
Imunisasi adalah langkah penting untuk melindungi anak dari berbagai penyakit berbahaya. Pastikan anak mendapatkan vaksinasi sesuai jadwal yang dianjurkan dokter. Vaksinasi membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh anak, sehingga mereka lebih terlindungi dari risiko infeksi.
6. Ajarkan kebiasaan cuci tangan
Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir adalah kebiasaan sederhana namun sangat efektif dalam mencegah penyakit. Ajarkan anak untuk mencuci tangan sebelum makan dan setelah bermain di luar. Pastikan mereka mencuci tangan selama minimal 20 detik untuk membunuh kuman dan bakteri. Kebiasaan ini dapat melindungi anak dari berbagai penyakit menular.
7. Biasakan menggosok gigi dua kali sehari
Kesehatan gigi dan mulut adalah bagian penting dari kesehatan anak secara keseluruhan. Ajarkan anak untuk menggosok gigi dua kali sehari, pagi dan malam, dengan pasta gigi yang sesuai untuk anak-anak. Selain itu, ajarkan teknik menyikat gigi yang benar agar mereka terhindar dari masalah gigi dan gusi di masa depan.
8. Bantu anak mengelola stres
Anak juga dapat mengalami stres akibat tekanan di sekolah atau perubahan besar dalam hidup mereka. Jadilah pendengar yang baik agar anak merasa nyaman berbagi perasaan. Libatkan mereka dalam aktivitas yang menenangkan, seperti menggambar, bermain di luar rumah, atau mendengarkan musik, untuk menjaga suasana hati tetap positif.
Dengan membiasakan kebiasaan-kebiasaan ini, anak tidak hanya terlindungi dari berbagai risiko kesehatan, tetapi juga memiliki fondasi kuat untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dan bahagia di masa depan.