Jakarta, Beritasatu.com – Blewah (Cucumis melo var cantalupensis) merupakan buah yang kaya akan kandungan air dan nutrisi. Rasanya yang manis dan menyegarkan menjadikannya salah satu buah favorit, terutama di negara-negara beriklim tropis.
Selain dikonsumsi langsung, blewah juga sering diolah menjadi minuman segar, terutama saat bulan Ramadan.
Namun, banyak yang bertanya-tanya, apakah blewah memiliki manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah? Berikut ini faktanya.
Kandungan Blewah yang Berperan dalam Menurunkan Kolesterol
Dikutip dari berbagai sumber, Kamis (20/3/2025), salah satu faktor utama yang membuat blewah berpotensi membantu menurunkan kolesterol adalah kandungan seratnya yang tinggi, terutama serat larut seperti pektin. Serat larut ini berperan dalam mengikat asam empedu di dalam usus.
Karena asam empedu merupakan produk dari kolesterol, ketika serat mengikatnya, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak kolesterol melalui sistem pencernaan. Proses ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh.
Selain serat, blewah juga mengandung kalium, mineral yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kalium berperan dalam mengatur tekanan darah, membantu pembuluh darah tetap rileks, serta mengurangi risiko hipertensi, salah satu faktor yang berhubungan erat dengan kadar kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Tidak hanya itu, blewah juga kaya akan antioksidan, seperti beta karoten dan vitamin C, yang berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
Kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan dan mempercepat pembentukan plak di pembuluh darah, yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi rutin buah dan sayuran dapat mengurangi risiko dislipidemia, yaitu kondisi ketika kadar kolesterol dalam darah berada di luar batas normal. Serat, antioksidan, dan berbagai vitamin yang terdapat dalam buah-buahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Meski tidak ada penelitian spesifik yang secara langsung membuktikan blewah mampu menurunkan kolesterol, pola makan kaya buah-buahan seperti blewah terbukti dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
Diet yang kaya serat dari buah dan sayuran dapat membantu mengontrol kadar lemak dalam darah dan mencegah komplikasi kesehatan akibat kolesterol tinggi.
Untuk mengelola kadar kolesterol dengan optimal, mengonsumsi blewah bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang melibatkan berbagai jenis buah dan sayuran.
Namun, penting untuk diingat tidak ada satu jenis makanan pun yang bisa secara ajaib menurunkan kolesterol dengan sendirinya. Beberapa langkah yang bisa diambil untuk mendukung manfaat blewah dalam menjaga kadar kolesterol tetap sehat seperti berikut ini.
Mengonsumsi buah dan sayuran beragam setiap hari untuk mendapatkan kombinasi serat, vitamin, dan mineral yang optimal.Mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, yang biasanya terdapat dalam makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji.Memperbanyak konsumsi lemak sehat, seperti yang terdapat dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.Rutin berolahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).Menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, karena kebiasaan ini dapat memperburuk kadar kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Blewah adalah buah yang kaya akan serat, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Konsumsi blewah sebagai bagian dari pola makan sehat dapat membantu mengelola kadar kolesterol dengan cara yang alami.
Namun, untuk mendapatkan manfaat optimal, perlu didukung dengan pola makan yang seimbang, olahraga teratur, serta gaya hidup sehat lainnya.
Dengan menjadikan blewah sebagai bagian dari pola makan sehari-hari yang kaya serat dan nutrisi, seseorang dapat mendukung kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas normal.
