Sebuah tinjauan sistematis pada tahun 2023 menunjukkan bahwa Pilates dapat meningkatkan kualitas hidup, menurunkan rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, mobilitas, kapasitas pernapasan, dan keseimbangan. Berikut beberapa manfaat utamanya:
1. Peningkatan fungsi kognitif dan kualitas tidur
Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa Pilates dapat meningkatkan fungsi kognitif pada wanita pasca-menopause. Studi sebelumnya juga menunjukkan bahwa Pilates dapat meningkatkan kualitas tidur, yang secara tidak langsung mendukung fungsi kognitif.
Pilates terbukti mengurangi nyeri panggul saat kehamilan, nyeri menstruasi, dan nyeri sendi. “Latihan ini menguatkan otot-otot tubuh bagian belakang sama efektifnya dengan bagian depan, meningkatkan kesehatan tulang belakang, persendian, dan dapat mengurangi rasa sakit akibat radang sendi,” jelas Gold.
3. Peningkatan kekuatan dan postur tubuh
“Pilates benar-benar menekankan keselarasan dan postur tubuh. Otot dan persendian Anda akan lebih sehat saat berdiri tegak dibandingkan membungkuk,” tambah Gold. Studi juga menunjukkan Pilates efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan mencegah gangguan leher-bahu.
4. Manfaat untuk kesehatan mental
Selain manfaat fisik, Pilates juga memberikan dampak psikologis positif. Latihan ini dapat membantu mengurangi stres dan membuat seseorang merasa lebih terpusat. “Anda belajar bagaimana memiliki kendali untuk menemukan pusat diri Anda—dan membawa perasaan itu keluar dari studio,” kata Gold.
Meskipun yoga dikenal luas sebagai olahraga yang menekankan mindfulness, Pilates juga menawarkan manfaat serupa. “Kami benar-benar fokus pada kehadiran tubuh dan pikiran Anda—ketenangan, keseimbangan, dan benar-benar merasakan tubuh Anda,” ungkap Gold.
“Apa yang sering saya dengar adalah, ‘Saya selalu merasa harus terlihat cantik, tetapi saya merasa cantik saat melakukan Pilates.’ Anda merasa cantik dari dalam.”